21 neverjetnih zdravstvenih koristi redne vadbe predporodne joge
Prenatalna joga je odličen način, da med nosečnostjo ostanete fit in zdravi. Ima veliko koristi tako za mater kot za otroka. Prenatalna joga lahko pomaga izboljšati spanec, zmanjšati stres in tesnobo ter povečati raven energije. Prav tako lahko pomaga izboljšati prožnost in moč ter zmanjša bolečine v hrbtu.
Posodobljeno 11. oktobra 2021 3 minutno branje
Pregled
Ni vam treba biti napreden jogi, da bi v celoti izkoristili duševne, čustvene, fizične in celo duhovne prednostipredporodna jogarazredi.
Tudi če ste prvič na blazini za jogo, lahko rutina joge koristi vašemu dragocenemu nosečniškemu telesu in rastočemu otroku na več načinov.
Zavestno gibanje in vadba med nosečnostjo sta pogosto povezana z boljšimi rezultati poroda in boljšim zdravjem mater po porodu.
Veliko spremenjenihhatha jogapoložaji bodočim materam pomagajo pripraviti njihova telesa na porodni proces s krepitvijo in tonizacijo.
Drugi bolj krepčilni položaji lahko pomagajo umiriti normalne nosečniške živce in napetosti.
Dihalne tehnike (pranajama) prav tako pomagajo mamam uravnovesiti razpoloženje, povečati energijo in se čustveno pripraviti na prihodnjo pot.
21 koristi joge za duševno, čustveno in fizično zdravje med nosečnostjo
Joga pomaga umiriti um in telo ter sprostiti stres in napetost.
Dihalne vaje, kot soOceansko dihanjeinBox Breathingvam lahko pomaga najti notranji mir. Nedavne študije kažejo, da lahko dolgotrajen in izjemen stres ter tesnoba povečata tveganje za prezgodnji porod, zato bi moralo biti obvladovanje stresa prednostna naloga mater. (1)
Nosečnost in hormoni gredo z roko v roki.
naročite otroško formulo na spletu
Nore ravni hormonov pogosto pomenijo večjo muhavost in nihanje razpoloženja.
Zavestno gibanje, zavedanje sedanjega trenutka in zavestno dihanje lahko pomagajo uravnovesiti razpoloženja in hormone.
Zavestno premikanje telesa in dihanja je oblika treninga čuječnosti.
Študije o čuječnosti so pokazale, da lahko do pomembnih pozitivnih možganskih sprememb pride že v osmih tednih vadbe. (2)
Povečana pozornost pomeni boljše zavedanje telesa.
To je še posebej koristno glede na vaš rastoči trebuh in spreminjajoče se telo.
Vadba joge nam lahko pomaga živeti v večji harmoniji s svojim telesom.
Negovanje tišine in zavedanja vam lahko pomaga izostriti mamino intuicijo, preden začnete delovati.
Spanje je lahko moteno, še preden pride otrok.
Mnoge ženske pogosto poročajo o težavah s spanjem v prvem ali drugem trimesečju.
Praksa joge nidre (jogijsko spanje) pomaga vašemu umu v globlja stanja sprostitve in počitka.
Veliko se dogaja v vašem telesu.
Do 16. tedna se lahko vaš volumen krvi podvoji.
Ohranjanje krvnega tlaka na zdravi ravni je ključnega pomena za zdravo nosečnost.
Vadba joge lahko zniža vaš srčni utrip, kar pomeni povečano variabilnost srčnega utripa (HRV)
HRV je napovedovalec zdravja, odpornosti na stres in dobrega počutja.
Bolj kot raste vaš trebuh, večja je obremenitev vašega telesa in verjetno se bo povečala bolečina v hrbtu in nelagodje. Obnovitveni položaji joge vam lahko pomagajo zmanjšati pritisk na hrbet.
Pomirite se v prvem trimesečju in naslednjih tednih nosečnosti.
Slabost je pogost del nosečnosti, zato se, če se ne počutite dobro, odločite za nežnejšo in krajšo jogo.
Nižje ravni stresa, zdrave ravni hormonov in več notranje umirjenosti pogosto pomenijo manj vnetij.
Vnetje ni dobro za vašega otroka v razvoju, zato je dobrodošlo vse, kar ga lahko zmanjša.
jogurt za dojenčke
Kot že omenjeno, lahko predporodna joga pomaga vašemu telesu, da sodeluje z vami v tem obdobju nosečnosti.
Določene poze pomagajo rahlo masirati nekatere hormonske žleze takokrepitev imunostiin dobro počutje.
Pomaga redna vadba jogepomiri preveč aktiven živčni sistemna veliko različnih načinov.
Na primer z dihom, petjem, meditacijo in določenimi položaji.
- Manj težko dihanje
Imate občutek, da morate zajeti sapo?Globoko trebušno dihanjevaje lahko pomagajo.
- Zdravo uravnavanje telesne teže
Fizični vidik vadbe joge v kombinaciji z določenimi dihalnimi vajami vam lahko pomaga pri enakomernem pridobivanju teže v nosečnosti.
- Okrepljeno medenično dno in boki
Poze z odpiranjem bokov in vaje za medenično dno so običajne pri večini razredov.
- Povečana vzdržljivost pri porodu
Prenatalna joga je oblika porodnega treninga!
Od dihanja do pozornosti, mentalnega treninga in vzdržljivosti.
Ste že kdaj slišali za jogo, ki se lahko zgodi po pouku?
Če ste v stanju blaženosti, ste samodejno bolj hvaležni.
Če se pojavite na vadbi joge, se lahko vaša vadba joge prikaže namesto vas.
Rezultat je tišji, bolj prijazen um in bolj odprto srce.
Ne nameravate le roditi otroka, to potovanje je tudi rojstvo vas kot matere.
Jogijska pot vam lahko pomaga poglobiti vaš pogled na to celotno izkušnjo.
- Izboljšana prebava (manj zaprtja)
Imate težave s premikanjem črevesja?
Dihanje in položaji vam lahko pomagajo, da se stvari spet zaženejo, tako da nežno masirate svoje organe.
Varnost na prvem mestu:
- Vedno vadite z izkušenim in certificiranim inštruktorjem joge, ki je bil posebej usposobljen za predporodno jogo.
- Izogibajte se stilom vroče joge in joge Bikram, saj lahko ti tečaji previsoko dvignejo vašo telesno temperaturo. Pregrevanje lahko resno vpliva na razvoj ploda.
- Pazite, da se ne preobremenite, še posebej, če ste hipermobilni. Nosečnice proizvajajo višje ravni hormona relaksina, ki sprošča vaše mišice in vezi v pripravi na porod.
- Izogibajte se ali spreminjajte hrbtne upogibe, inverzije in globoke zasuke.
- Vedno se posvetujte s svojim ginekologom ali zdravstvenim delavcem, preden začnete z jogo ali katero koli obliko vadbe med nosečnostjo.
Delite S Prijatelji:
