Kako povečati notranjo umirjenost z oceanskim dihanjem
Ali iščete način, kako povečati svoj notranji mir? Če je tako, boste morda želeli poskusiti oceansko dihanje. Oceansko dihanje je vrsta dihanja, ki vključuje globoke, počasne vdihe skozi nos in izdih skozi usta. Ta vrsta dihanja lahko pomaga upočasniti vaš srčni utrip in zniža krvni tlak. Prav tako lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo.
Posodobljeno 12. oktobra 2021 6 minutno branje
Mirnost ohranjamo z nadzorovanim izdihom ali zadrževanjem diha.
– Sutra 1.34, 1. knjiga, Patanjalijeve joga sutre
Včasih sem se boril s kroničnimi napadi panike.
Prišli bi nenadoma in od nikoder in bi pustili, da sem hlastal za zrakom.
Ta občutek, da ne morem dihati, me je vodil k preučevanju lastnega dihanja.
Bil sem tako prestrašen zaradi izkušnje, ko nisem mogel zajeti sape, da sem vedel, da se moram naučiti, kako ponovno pridobiti nadzor nad tem.
Tako sem čez dan začel opazovati svoje dihanje na različnih točkah.
Če bi bil zaskrbljen, bi opazil svoj dih in ugotovil, da je kratek in plitek.
Če bi me bilo strah, bi opazil svoj dih in ugotovil, da je kratek in plitek.
Če bi bil jezen, bi se ustavil in opazil svoj dih ter ugotovil, da je kratek in plitek.
Opazil sem, da je bil moj dih globok, enakomeren in dolgo po vadbi joge ali med globoko meditacijo.
Kmalu sem spoznal, da je moj dih lahko moj zaveznik ali sovražnik, odvisno od tega, kdo je tisti trenutek imel oblast – jaz ali on.
Uporaba diha za premagovanje težkih čustev:
Ko dih tava, je um nestabilen.
pregledi spectra s2Toda ko se dih umiri, bo tudi um miren.
- Hatha Yoga Pradipika
Ko so naša čustva močnejša, na primer, ko smo pod stresom, preobremenjeni ali prestrašeni, se lahko zdi, kot da se naše dihanje ugrabi in izgubimo nadzor.
Nato kričimo ali vpijemo ali pihamo na svoje otroke ali partnerje, da bi kasneje to obžalovali.
Dobra novica je, da lahko uporabite svoj dih v vročini trenutka, preden eksplodirate.
In še bolje – naše otroke lahko naučimo, da uporabljajo svoj dih tudi za jahanje valov intenzivnih ali neprijetnih čustev.
Dih in čustva so tesno povezani; vplivajo drug na drugega in tvorijo tisto, kar rad imenujem zanka dihanja in čustev:
Dihalni ritmi pošiljajo sporočila vašemu telesu, ki vplivajo na vaše razpoloženje, raven stresa in celo vašo imunost.
Način dihanja lahko dobesedno spremeni vaše čustveno in mentalno stanje.
Če dihate hitro in plitvo, postane center za vzburjenje vaših možganov preveč aktiven.
To lahko privede do povečane pozornosti, budnosti, vznemirjenosti ali tesnobe.
Če dihate počasi, globoko in dolgo, boste postali mirnejši, ker se vzbujajoči del vaših možganov ne aktivira. (1)
Nasprotno pa se naš dih samodejno odziva na naše čustvene premike.
Čustva povzročajo spremembe v telesu in dihanje je eden od telesnih procesov, na katerega čustva najbolj vplivajo. (2)
Jogijski raziskovalec dr. Ananda Balayogi Bhavanani to pojasnjuje takole:
Znano je, da sta čustva in dih tesno povezana.
Živali, kot sta podgana in zajec, hitro dihajo, zato so izjemno živčne, psihično nestabilne, čustveno nemirne in živijo le kratek čas.
Nasprotno pa slon in želva počasi, globoko dihata in imata posledično mirnejšo osebnost in daljše življenje.
Kako naj torej naš dih postane naš zaveznik v trenutkih stresa in čustvenega kaosa?
Če preprosto opazujemo in se zavedamo svojega trenutnega vzorca dihanja, lahko prekinemo krog in prevzamemo nazaj nadzor.
Ko ugotovimo, da je naše dihanje ugrabljeno (tj.: dihamo kratko, plitvo in neenakomerno), se lahko odločimo za zavestno prestavljanje.
Menjavanje prestav s pranajamo:
Um je kralj čutov, a dih je kralj uma.
Hatha joga pradipika
Jogiji že tisočletja vedo, da lahkospremenijo naše razpoloženje, energijsko stanje in čustva s spremembo dihanja.
najboljša otroška igrača
To je praksapranajamaje vse o.
Sanskrtska beseda 'pranajama' pomeni 'uravnavanje življenjske energije preko dihanja.'
Jogijske dihalne vaje pomagajo vliti vitalno energijo v pljuča, ker z vsakim vdihom vnesemo prano (svež zrak) in z vsakim izdihom izločimo apano (zastarel zrak.) (3)
Če ste kdaj vadili ashtanga ali vinyasa jogo, veste, kako pomemben je dih za ustvarjanje notranje telesne toplote in mentalne osredotočenosti.
Tečaji joge, ki se osredotočajo na mešanje vadbe asan (poz), namerno dihanje in zavestno zavedanje, so ponavadi zelo zasvojljivi, saj združitev gibanja, diha in uma ustvari joga visoko, da se počutite, kot da ste pritisnili gumb za ponastavitev.
In zdaj lahko vadite jogo zunaj blazine, tako da se zavežete lastni vadbi pranajame doma ... Spodaj vam bom pokazal, kako.
Tukaj je nekaj dokazanih zdravstvenih koristi doslednega in rednega globokega dihanja/pranajame:(4)
– Povečajte odpornost pri učinkovitem spopadanju s stresom, anksioznostjo, jezo in depresijo
– Uravnavajo čustva
– Uravnotežite živčni sistem
– Zmanjšajte odziv na stres
– Pomoč pri upravljanjunapadi panike
– Povečajte odziv na počitek/prebavo/sprostitev/regeneracijo
– Uravnavajo raven sladkorja v krvi
– Znižajte holesterol
soba za fantke
– Uravnava krvni tlak
–Izboljšajte spaneccikel in kakovost
– Izboljšati prebavo
– Izboljšati dihalno funkcijo
–Izboljšajte fokusin koncentracijo
Uporaba Ocean Breathing za prevzem nadzora:
Odpor do dihanja je odpor do sprememb.
Odpor do sprememb je odpor do življenja.
Odpor do življenja je nekakšna hodeča smrt.
– Max Strom, Življenje, vredno dihanja
V preteklih letih sem uporabljal veliko učinkovitih dihalnih tehnik, vendar je bilo moje dihanje vedno Ocean Breathing.
V zvoku oceanskih valov, ki se nabirajo in tečejo iz moje notranjosti, je nekaj zares spodbudnega.
Ko zaprem oči in se resnično poglobim v to, postane kot majhna meditacija.
Oceanski dih je znan tudi kot Ujjayi pranayama in zmagoviti dih.
Pri dihanju Ujjayi pride do rahlega zožitve v zadnjem delu grla, kar ima za posledico sikajoči zvok, ki zveni podobno kot Darth Vader v Vojni zvezd.
Prednosti Ujjayija (Oceanski dih):
Ko oceansko dihanje združite z globokim dihanjem, povečate svoj odziv na počitek/prebavo/sprostitev/regeneracijo, ker stimulirate svoj živec Vagus, ključni živec, ki poteka od dna možganov, po obrazu in grlu, do črevesja. (5)
Če med vadbo oceanskega dihanja ostanete osredotočeni na zvok svojega dihanja, se boste lažje osredotočili in utišali klepetanje uma.
Številne študije kažejo, da je Ujjayi lahko učinkovit pri delu z anksioznostjo, nespečnostjo in PTSP. Uspešno je bil uporabljen pri vietnamskih veteranih (6) in žrtvah naravnih nesreč. (7)
Valoviti zvoki te tehnike dihanja vam lahko zagotovijo nekaj prepotrebne pomiritve sredi stresnih trenutkov ali čustvenega kaosa.
Samo nekaj minut dihanja Ocean Breathing nudi dobrodošel občutek nadzora in valove umirjene prizemljene energije.
Pa poskusimo, kajne?
KAKO:
1 – Udobno se namestite s pokončnim hrbtom.
2 – Globoko vdihnite skozi nos 5-krat tako, da razširite spodnji del trebuha, medtem ko se pljuča napolnijo z zrakom. (Prsni koš in zgornji del telesa naj bodo mirni.)
3 – Zadržite zrak in štejte do 3.
4 – Počasi izdihnite ves zrak skozi nos 7-krat (vaš spodnji del trebuha se bo zdaj skrčil navznoter proti hrbtenici, medtem ko se bodo vaša pljuča izpraznila zraka … Ponovno se potrudite, da bodo prsni koš in zgornji del telesa mirni.)
5 – Dihajte normalno.
6 – Sprostite ramena, vrat, čeljust, usta, oči.
7 – Konico jezika položite na nebo in jo tam držite do konca te pranajame. (*Na nebu so živčni končiči, ki lahko aktivirajo pomirjujočo stran vašega živčnega sistema.)
8 – Zaprite oči.
9 – Vdihnite skozi nos in štejte do 5 ter napnite zadnji del grla, da zaslišite zvok morskih valov (ne pozabite vklopiti spodnjega dela trebuha in držite zgornji del telesa pri miru).
10 – Izdihnite skozi nos in štejte do 7, medtem ko stisnete zadnji del grla, da zaslišite zvok morskih valov (ne pozabite vklopiti spodnjega dela trebuha in držite zgornji del telesa pri miru).
11 – Vdihujte in izdihujte takole in se zavedajte zvoka valov, ki izhajajo iz vas. Zavedajte se zvoka oceana in začutite valove vitalne energije, ki se upadajo in tečejo v vas.
12 – Če pride misel, naj pride ... začutite, kako zbledi, ko svoje zavedanje vrnete k svojim notranjim valovom.
13 – Ohranite ta tempo dihanja, vdihnite 5 in izdihnite 7 vsaj 10 krogov (2 minuti.)
običajna ruska moška imena
Več kot je, bolje je, ko gre za povečanje notranje umirjenosti.
Doslednost je ključnega pomena za resnično izkoriščanje vseh duševnih, čustvenih in fizičnih koristi te starodavne prakse.
Uporabite to tehniko, kadar koli čutite nelagodje ali se soočate s čustvi.
Razmislite o vadbi joge zunaj blazine.
Ustvarjanje navade uporabe tega orodja v tem trenutku vam lahko resnično prihrani veliko vitalne energije in notranjih virov, namesto da bi se vrteli.
Vaš dih je nekaj, kar imate vedno s seboj, ne glede na vse.
Prav tako je preizkušeno (in dokazano) orodje, ki vam pomaga deaktivirati vaš notranji stresni alarm, hkrati pa aktivira vaše prirojene pomirjujoče in zdravilne sisteme.
Izkoristite, to je 100% naravno in brezplačno.
Vsak dan v povprečju naredimo od +/- 17.000 do 23.000 vdihov.
Kaj pa, če bi samo 20 teh vdihov namenili dnevni vadbi oceanskega dihanja?
Kaj se lahko zgodi, če se naučite deskati na svojih notranjih valovih?
Kako lahko ta preprosta dihalna vaja pomaga vaši družini?
Poskusite s svojimi otroki in opazite pozitiven učinek, ki ga lahko ima nanje.
Delite S Prijatelji:
