Hitro se znebite slabe volje s tem preprostim postopkom v 4 korakih
Če ste slabe volje, je težko priti iz tega. Vendar pa obstaja nekaj preprostih korakov, ki jih lahko naredite, da obrnete to mrščenje na glavo. 1. Priznajte, kako se počutite. 2. Ugotovite, kaj bi lahko bil vzrok za vašo slabo voljo. 3. Naredite nekaj, da se boste počutili bolje. 4. Naredite načrt, kako se v prihodnje izogniti slabi volji. Z upoštevanjem teh štirih korakov se lahko hitro znebite slabe volje in spet začnete uživati v življenju.
Posodobljeno 12. oktobra 2021 6 minutno branje
Kadar koli se počutite žalostni, jezni, živčni ali brez nadzora, zapišite misel, ki je v ozadju vaše nesreče, in se vprašajte:
Ali je res?
Ali lahko popolnoma veste, da je res?
Ne dovolite, da vaš um preplavijo negativne misli.
-Dr. Daniel Amen, avtor knjige Change Your Brain, Change Your Life
Slabo razpoloženje in slabi dnevi so del življenja, o katerem se ni mogoče pogajati.
Nihče jim ne uide.
Slabo razpoloženje samo po sebi ni niti dobro niti slabo.
(Mimogrede, tudi dobre volje ne.)
Seveda jih ni zabavno doživeti in pogosto nam lahko iztirijo ves dan ali celo dneve.
Lahko so frustrirajoče in jemajo našo energijo in duševno zdravje.
Kdo ne ve, kako je, ko se počutiš ugrabljenega zaradi negativnega razpoloženja, ki se ga ne moreš povsem otresti ali preboleti?
Sprli ste se s partnerjem.
PMS kaže njeno grdo glavo.
Nosečniški hormoni vas spravljajo v živce.
Ali pa se morda vaši otroci prepirajo brez prestanka in ne morete pripraviti niti desetminutne večerje, ne da bi jo morali razstaviti.
Pogosto se lahko počuti, kot da ste na milost in nemilost prepuščeni svojim čustvenim odzivom in samodejnim negativnim mislim; kot da te nadzorujejo in ti ne moreš storiti ničesar glede tega.
Toda v teh trenutkih imate dejansko več moči, kot si mislite.
Obstajajo posebne preproste stvari, ki jih lahko naredite, da ustvarite pozitiven učinek kljub premočnim negativnim čustvom.
refluks kisline doterra
Slabo razpoloženje je lahko informativno in transformativno, če ste pripravljeni nekoliko spremeniti svojo perspektivo ...
Razpoloženje nam ponuja dvoje:
1 – Povratne informacije o tem, kaj se dogaja v našem notranjem svetu.
Naš notranji svet sestavljajo naše misli, čustveni spomini, občutki, prepričanja, zaznave in pričakovanja.
Nerazpoloženje je simptom dogajanja pod površjem našega zavedanja, in če se poglobimo, ga lahko uporabimo kot povratno informacijo.
Nihanje razpoloženja je kot vrh ledene gore našega notranjega sveta in z njimi lahko odkrijemo področja, na katera moramo biti pozorni ali na katerih moramo delati.
2 – Priložnost za rast.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Da bi seme doseglo svoj največji izraz, se mora popolnoma razveljaviti.
Lupina poči, njena notranjost pride ven in vse se spremeni.
Za nekoga, ki ne razume rasti, bi to izgledalo kot popolno uničenje.
- Cynthia Ocelli, avtorica
Vsak neprijeten, soočen ali neprijeten trenutek nam ponuja priložnost, da presežemo naše trenutne omejujoče zaznave in načine bivanja ... če se odločimo sprejeti ponudbo.
Vendar ni enostavno.
Ni se lahko soočiti s tistim, kar nam povzroča nelagodje in imeti v lasti dele nas, ki nam niso posebej všeč in na katere nismo posebej ponosni.
Toda v skladu z jogijsko modrostjo je zmožnost vzdržati vročino nelagodja predpogoj za doseganje mentalnega in čustvenega mojstrstva.
Uporaba jogijskih principov tapasa za obvladovanje razpoloženja:
Tapas pomeni 'kuriti ali ustvarjati toploto'.
Vse, kar je zgorelo, bo prečiščeno ...
Toda kako lahko ta goreči proces vplivamo na naše mentalne nečistoče?
S sprejemanjem vse bolečine, ki prihaja do nas, čeprav je narava uma, da teče za užitkom.
Bolečine bomo pravzaprav veseli, če bomo imeli v mislih njene očiščevalne učinke.
– Swami Satchidananda, učitelj joge in prevajalec/komentator Patanjalijevih joga suter
Z vadbo jogijskih principovtapasurimo um in telo, da zmoreta prenašati nelagodje.
To je krepilna vaja, ki nas usposablja, da se seznanimo s svojim notranjim svetom, da lahko postanemo bolj spretni in samozavestni pri spreminjanju razpoloženja in čustvenih reakcij.
Tapas izvajamo tako, da ostanemo prisotni s čustvi, reakcijo ali razpoloženjem.
fantovska imena, ki pomenijo lev
Ostajamo prisotni, tudi ko se želimo zamotiti ali pobegniti.
Morda ste že bili izpostavljeni temu principu na blazini in pri vadbi asan – fizičnem vidiku joge.
Fizično lahko vadite tapas tako, da ostanete pri izzivu in nelagodju, ki izhaja iz telesnih občutkov v položajih.
Druga dodatna prednost vadbe tapasa na blazini je sproščanje endorfinov, ki sledi intenzivni telesni dejavnosti – to bo tudi ohranjalo razpoloženje.
Naslednji postopek v 4 korakih vam bo pomagal pri vadbi tapasa…
4-stopenjski postopek spreminjanja razpoloženja:
Občutki pridejo in odidejo kot oblaki na vetrovnem nebu.
Zavestno dihanje je moje sidro.
– Thich Nhat Hanh, budistični menih in avtor
Evo, kaj storiti naslednjič, ko se vam razpoloženje poslabša:
Korak 1–Zavedanje svojega diha.
Gojenje navadednevno zavedanje dihanjaje tako učinkovit pri umirjanju valovanja uma, da je celo Buda sam učil te prakse menihe.
Zlasti budistična Anapanasati sutta, znana tudi kot Razprava o popolnem zavedanju dihanja, podrobno opisuje Budova navodila o tem, kako uporabljati dih za negovanje umirjene osredotočenosti in pozornosti (akaAnapana dihanje):
Ko vdihnem, vem, da vdihnem.
Izdihnem, vem, da izdihnem.
Ko vdihnem, se zavedam celega telesa.
Ko izdihnem, se zavedam celega telesa.
Z vdihom umirim celotno telo.
Ko izdihnem, umirim celotno telo
Zavestno posvečanje pozornosti našemu dihu pomeni, da ga opazimo in opazujemo, ne da bi ga obsojali in ne da bi ga morali kakor koli spreminjati.
Samo opazovanje vdihov in izdihov.
Zavestno globoko dihajte …
Popolno zavedanje občutka in občutka dihanja, ki prihaja v nosnice in izhaja iz nosnic.
Če pride misel (kar se bo, še posebej, če ste dobre volje!), preprosto vrnite pozornost na dih.
Želite več navodil? Spremljajte nastukaj
2. korak–Zavestno nadzorujte dih.
Jogijski modreci že tisočletja vedo, dadihje portal, skozi katerega lahko transformiramo mentalno/čustveno napetost, hkrati pa dostopamo do stanja notranje umirjenosti in prizemljenega ravnovesja.
Ko dih tava, je tudi um nestabilen.
Toda ko se dih umiri, bo tudi um miren in jogi doseže dolgo življenje.
– Hatha Yoga Pradipika, 500 let staro verodostojno jogijsko besedilo
Že sam vzorec dihanja vam lahko pove toliko o vašem notranjem svetu.
To je zato, ker je vaš vzorec dihanja tesno povezan z vašim razpoloženjem.
Vplivajte na enega in vplivate tudi na drugega.
Oblikujejo tako imenovanozanka dihanja in čustev:
1- Naša čustva, misli in razpoloženje vplivajo na naše vzorce dihanja.
Naslednjič, ko ste dobre volje, bodite pozorni na vzorec dihanja. Verjetno boste opazili, da je kratek, plitek, nestalen in/ali hiter.
Nato opazujte svoje dihanje naslednjič, ko se počutite mirni, varni, globoko zbrani ali sproščeni. Upoštevajte, da bo verjetno počasnejši, daljši, z enakomernim tempom in/ali globlji.
2- Naši vzorci dihanja lahko vplivajo na naše razpoloženje.
Če bi začeli hitro dihati s kratkimi in plitkimi vdihi, se boste verjetno začeli počutiti bodisi budni in pozorni ali pa zaskrbljeni in na preži.
In tako, če začnete dihati počasi in globoko, se boste najverjetneje začeli počutiti manj nelagodno in bolj sproščeno.
Če smo pozorni na naše vzorce dihanja, nam lahko pove veliko o našem razpoloženju.
Pogosto se sploh ne zavedamo, da smo razpoloženi, dokler nam nekaj ali nekdo od zunaj tega ne odseva nazaj in šele takrat se zavemo.
Z zavestnim nadzorom vdihov in izdihov lahko postanemo bolj mirni in prisotni, in tako se rodi zavedanje.
To velja tudi za jogo čustev.
To je praksa mentalne joge (sadhana).
brazgotina eteričnih olj
Prava joga se ne izvaja samo s telesom;
izvaja se tudi z dihom in z zavedanjem.
3. korak–Priznajte, kaj je tam.
Ko ste vsaj 5 minut nekaj časa zavestno dihali in uravnavali vdihe in izdihe, ste verjetno sprožili kaskado telesnih reakcij, kot je aktiviranje sprostitvenega odziva živčnega sistema.
Nadzorovano globoko dihanje ima moč, da se umirimo.
V tem mirnejšem stanju imamo dostop do višjih možganskih centrov, ki nam lahko pomagajo pri čustvenem premiku.
Prisotni s tem, kar čutimo, in potemoznačevanje na glasima lahko dejansko terapevtski učinek na možgane in dodatno krepi našo sposobnost za nadzor čustev.
Glede na eno študijo skeniranja možganov UCLA ima zgolj dejanje poimenovanja ali označevanja naših čustev moč, da deaktivira možgansko amigdalo, znano kot center za čustva/stres, hkrati pa aktivira ali povampiri višje miselne centre naših možganov, ki pomagajo pri čustveni obdelavi.(1)
Torej naslednjič, ko boste v mukah svoje nerazpoloženje:
1. Pazite na dih. Sledite temu.
2. Zavestno nadzorujte dih.
3. Bodite nežni do sebe.
Nežno ravnanje s samim seboj bo poslalo varnostne signale vašemu umu in telesu.
Počutiti se moramo varne, da lahko izkoristimo to, kar resnično čutimo.
eterično olje ledvični kamni
Šele takrat si lahko priznamo, kaj čutimo.
Izražanje občutkov in čustev v tem trenutku je lahko zdravilno in transformativno.
Lahko je tudi praksa samooskrbe, ki neguje samospoštovanje.
Korak #4 – Sprostite potrebo po tem, da jo premagate … Zmanjšajte upor.
Ko enkrat natančno določite, kaj je tam, opustite potrebo ali željo, da to premagate, spremenite, izkoreninite ali se temu izognete.
Uporabite svoj dih, da vas vodi med vadbo tapasa in sedite z njim, tako kot je.
Pozorno biti pozoren na to, kar je tam, pomeni to opaziti in opazovati, ne da bi ga obsojali in ne da bi morali to kakor koli spremeniti.
Samo opaziti.
To ni vaja za popolnost, je vaja za mojstrstvo.
Vsakič, ko se ujamete, da se držite presoje o svojem razpoloženju, čustvih ali situaciji, jo preprosto nekoliko bolj sprostite.
To bo igra na dotik in pojdi.
To bo oseka in oseka med navezanostjo in obsojanjem ... in nato sprostitev ...
Navezanost in sodba…
In sprosti.
In gre naprej …
vir: Dr. Joe Dispenza, Breaking the Habit of Being yourself
Po mnenju nevroznanstvenika in avtorja dr. Joeja Dispenze je razpoloženje čustvena reakcija, ki traja od ur do dni.
Če svojega razpoloženja ne upravljamo učinkovito, bo trajalo dlje kot to in se lahko sčasoma spremeni v trajnejšo stalnico naše osebnosti.
Zato je dobro, da postanemo res dobri v tem, da se bolje zavedamo in upravljamo s svojim razpoloženjem.
Ne pozabite, da je vsaka sprememba razpoloženja ali slab dan priložnost za rast in nadaljnjo samopovezavo.
Svoje razpoloženje lahko spremenimo in to se začne z našim dihom ...
Če ponovno pridobimo nadzor nad svojim dihanjem, lahko ponovno pridobimo nadzor nad svojim razpoloženjem.
Tukaj je 1-minutna seja za lažji začetek:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4Delite S Prijatelji:
