Moč 'hvala': presenetljivi učinki hvaležnosti na možgane

Ko gre za moč hvaležnosti, je vse v možganih. Številne študije so pokazale, da ima lahko izražanje hvaležnosti presenetljive učinke na naše možgane in splošno počutje. Na primer, dokazano je, da hvaležnost poveča našo stopnjo sreče, izboljša kakovost spanja ter zmanjša stres in tesnobo. Poleg tega lahko hvaležnost okrepi naš imunski sistem, poveča našo odpornost na stiske in izboljša naše odnose. Torej, kaj točno se zgodi v naših možganih, ko izrazimo hvaležnost? Ko se počutimo hvaležni, naši možgani sproščajo kemični dopamin za dobro počutje. To sproščanje dopamina je povezano z užitkom, nagrado in motivacijo. Poleg tega hvaležnost aktivira 'omrežje privzetega načina' možganov, ki je odgovorno za našo samorefleksijo in občutek samega sebe. Torej, naslednjič, ko boste potrti, poskusite izraziti hvaležnost. Morda je le spodbuda, ki jo potrebujejo vaši možgani.

Bog ti je danes podaril 86.400 sekund. Ste se s katerim zahvalili?

– William A. Ward, pisatelj in pesnik

Zelo težko je priklicati pristne občutke hvaležnosti, ko se počutite preobremenjeni, pod stresom ali potrto.

In vendar, skoraj paradoksalno, hvaležnost je močan protistrup, ki vam pomaga dvigniti se nad izčrpano duševno stanje, visoko stopnjo stresa in negativne izkušnje.

Ko čutite in izražate hvaležnost v vsakdanjem življenju, preoblikujete svoje možgane na načine, ki krepijo duševno zdravje, telesne funkcije in splošno dobro počutje.

Hvaležnost poveča samozavest in glede na raziskave pozitivne psihologije so hvaležni ljudje ponavadi srečnejši, bolj izpolnjeni innavdihnjeni ljudje.

Hvaležnost je navada, ki jo je treba gojiti, in mišica, ki jo je treba razviti.

Gojenje trajne navade in toniranje šibke mišice zahtevata čas, prakso in vztrajnost.

Ker sta hvaležnost in spoštovanje tako učinkoviti orodji za duševno in čustveno dobro počutje, je pomembno, da otrokom že zgodaj vcepimo odnos hvaležnosti.

To pomeni, da imamo kot mamice in skrbnice teh malih bitij dolžnost in odgovornost oblikovati to krepilno miselnost in biti zgled.

Čustvena frekvenčna lestvica

Ponavadi razmišljamo v smislu 'pozitivnih' čustev in 'negativnih' čustev, vendar nekoliko spremenimo to perspektivo ...

Če o čustvih razmišljamo kot o 'energiji v gibanju' (e-motion) ali energijskih frekvencah, jih lahko razvrstimo v dve vrsti:

vrhunske igrače za dojenčke

Visoka frekvencačustva nas dvignejo v spiralo navzgor, povzdignejo.

Okrepijo nas fizično, psihično, čustveno in energijsko.

Nizka frekvencačustva so težka čustva, ki nas vlečejo po lestvici navzdol in povzročijo, da se počutimo težje.

Težave se pojavijo, ko predolgo ostanemo na določeni nizki frekvenci, na primer ko smo kronično zaskrbljeni, zamerljivi, žalostni, jezni ali depresivni.

Na to nižjo frekvenco se navadimo in zaradi tega se težje povzpnemo po lestvici.

Zato je treba gojiti navadosamozavedanjeje tako pomembno.

Samozavedanje nam pomaga opazovati sebe, da opazimo, kje smo na tej čustveni lestvici.

Nato lahko uporabimo hvaležnost, spoštovanje in zadovoljstvo kot način, da se povzpnemo in dvignemo zavedanje in čustveno frekvenco.

Pravo darilo hvaležnosti je, da bolj ko ste hvaležni, bolj ste prisotni.

– Dr. Robert Holden, psiholog in avtor

Opolnomočujoče učinke hvaležnosti je mogoče izkusiti le, če sta prisotna pristnost in doslednost.

In ne mislim na polovičarsko, naglo, na pamet, zamolčano vrsto hvaležnosti.

Gre za občutek, kako energija hvaležnosti razsvetli vašo notranjost.

Veste, da ste v prostoru hvaležnosti, ker visceralno in fizično čutite premik.

Kurja polt, ali občutek toplote v telesu, ali drgetanje po hrbtenici, ali nenadzorovan nasmeh ali solzne oči – vse to so simptomi hvaležnosti v akciji.

Neverjetne zdravstvene koristi besede »hvala«

Vir: Institute of Heartmath, www.heartmath.org

Praksa hvaležnosti ima lahko dramatične in trajne posledice v človekovem življenju.

Lahko zniža krvni tlak, izboljša delovanje imunskega sistema in omogoči učinkovitejši spanec.

Hvaležnost zmanjšuje življenjsko tveganje za depresijo, anksioznost in motnje zlorabe snovi ter je ključni dejavnik odpornosti pri preprečevanju samomora ...

Hvaležnost blokira strupena čustva, kot so zavist, zamera, obžalovanje in depresija, ki lahko uničijo našo srečo.

Nemogoče je čutiti zavist in hvaležnost hkrati.

Robert Emmons, profesor psihologije na UC Davis in vodilni znanstveni strokovnjak za znanost hvaležnosti

Zgornja slika je bila posneta kot del študije, ki jo je izvedel Institute of Heartmath, ki je želel izslediti, kako različna čustva vplivajo na telo, natančneje, kako vplivajo na srce.

Odčitek srčnega ritma na vrhu v rdeči barvi je bil posnet v trenutkufrustracija, še eno nizkofrekvenčno čustvo.

Bodite pozorni na neenakomeren, nazobčan vzorec, ki predstavlja izčrpanost energije, medtem ko sta delovanje in zmogljivost možganov oslabljena.

Spodnji modri odčitek je bil zabeležen v trenutkuspoštovanje.

Bodite pozorni na bolj harmoničen vzorec, podoben sinusnemu valu, ki predstavlja optimalno delovanje možganov, izboljšano zmogljivost inpovečana odpornost.

To je fizična predstavitev moči visokofrekvenčnih čustev.

Lahko vplivajo na našo sposobnost razmišljanja, obdelave, ustvarjanja, razmišljanja in pomnjenja.

Celo krepijo naša fizična telesa z izgradnjo naših telesnih sistemov in organovkrepitev naše imunosti.

Pravzaprav številne študije zdaj dokazujejo, kako močni so lahko hvaležnost, spoštovanje in zadovoljstvo.

Glede na raziskavo Univerze v Kaliforniji Davis:

Hvaležnost je povezana z višjimi ravnmi dobrega holesterola (HDL), nižjimi ravnmi slabega holesterola (LDL) ter nižjim sistoličnim in diastoličnim krvnim tlakom, tako v mirovanju kot ob stresu.

Povezan je bil tudi z višjimi stopnjami variabilnosti srčnega utripa, označevalcem srčne koherence ali stanjem harmonije v živčnem sistemu in srčnem utripu, ki je enačeno z manj stresa in duševno jasnostjo.

Hvaležnost tudi znižuje raven kreatinina, pokazatelja sposobnosti ledvic za filtriranje odpadkov iz krvnega obtoka, in znižuje raven C-reaktivnega proteina, označevalca vnetja srca in bolezni srca. (1)

Ugotovili so tudi, da:

• Tisti, ki redno izvajajo hvaležnost, je bolj verjetno, da bodo več telovadili in bolj skrbeli za svoje telo, kar posledično pomagabolje obvladati tesnoboin depresija.
• Tisti, ki vodijo sezname hvaležnosti in dnevnike hvaležnosti, bodo bolj verjetno napredovali proti pomembnim osebnim ciljem (akademskim, medosebnim, zdravstvenim).
• Vadba hvaležnosti pred spanjem lahkovam pomaga bolje spatiin kakovostnejši spanec. (2)

Dokazano je, da imajo nizkofrekvenčna čustva nasprotni učinek.

Izčrpavajo nas fizično, čustveno in mentalno.

Sprožijo kaskado stresnih hormonov, ki oslabijo naša telesa z oslabitvijo funkcij, kot jeprebavo, imunost in metabolizem.

Hvaležni možgani lahko premaknejo tesnobo, razdražljivost in depresijo ...

Hvaležnost spremeni možgansko aktivnost in pomagastabilizira neravnovesje razpoloženjapreveč.

V neki študiji je sodelovalo 43 posameznikov, ki so zaradi anksioznosti in/ali depresije vstopili v psihoterapijo, in jim dodelili preprosto vajo, kot je pisanje pisem hvaležnosti.

Tri mesece pozneje so bili podvrženi slikanju možganov.

Raziskovalci so ugotovili, da je tako preprosta vaja hvaležnosti spremenila možgane subjekta na način, ki je bil povezan z bistveno večjo in trajno nevronsko občutljivostjo na hvaležnost. (3)

Kognitivni nevroznanstvenik dr. Christian Garrett pojasnjuje posledice rezultatov študije:

Bolj kot vadite svoje možgane pri občutku in izražanju hvaležnosti, bolj se prilagajajo tej miselni naravnanosti ...

Bolj kot se boste nekega dne trudili čutiti hvaležnost, bolj se vam bo ta občutek v prihodnosti porodil spontano. (4)

fMRIskeniranje možganovkažejo, da lahko beleženje hvaležnosti vpliva na aktivnost prefrontalnega korteksa s spodbujanjem odzivov možganov na nagrajevanje, kar izboljša razpoloženje in poglobi občutke altruizma in sočutja do drugih. (5)

Kako lahko torej poglobite lastno prakso hvaležnosti, da boste lahko preusmerili svoje možgane in začeli izkušati te močne koristi?

Tukaj so 3 preprosti načini:

1. Dnevno pisanje hvaležnosti: imejte seznam hvaležnosti v telefonu, da bo pri roki in bo povsod s tabo. Vsak dan dodajte tri nove stvari. (V to vajo lahko vključite svoje otroke in postane družinska zadeva.)

2. Načrtujte minute hvaležnosti tako, da v telefonu ustvarite opomnike in alarme vsaki 2 ali 3 ure. (Vzemite si 60 sekund dneva, da namenoma razgibate to mišico.)

3. Kadarkoli se ujamete, da se osredotočate na to, kar je narobe ali kaj manjka, ali česa nimate, takoj obrnite zadevo tako, da opazite 3 stvari, ki jih imate, gredo prav, in 3 stvari, za katere ste hvaležni. (Ta je dober tudi za trening otrok!)

Delite S Prijatelji: