Kako okrepiti imuniteto z vadbo joge

Ko gre za krepitev imunosti, ni enotnega pristopa za vse. Vendar pa je lahko vadba joge odličen način za podporo imunskega sistema. Joga lahko pomaga zmanjšati stres, ki lahko negativno vpliva na imuniteto. Poleg tega lahko joga pomaga izboljšati cirkulacijo in poveča proizvodnjo belih krvnih celic, ki so ključne za boj proti okužbam. Obstaja veliko različnih vrst joge, zato je pomembno, da najdete vadbo, ki ustreza vašim potrebam in sposobnostim. Če ste novi v jogi, začnite z nežnim tečajem in postopoma napredujte do bolj zahtevnih položajev. Joga je odličen način za podporo imunskega sistema. Poleg zmanjšanja stresa lahko joga pomaga izboljšati cirkulacijo in povečati proizvodnjo belih krvnih celic.

Ko začnete zdraviti svojega notranjega sebe, spremenite svoj imunski sistem.

– Dr. Wayne Dyer, avtor in filozof

Vašimunske celiceso kot mali tihi borci, ki naredijo toliko v zakulisju in ne dobijo dovolj zaslug.

Te celice vsak dan brez vašega znanja bijejo različne bitke z zunanjimi grožnjami in vsiljivci, da vam pomagajo ohraniti varnost, delovanje in moč.

Potrebujete, da vaš imunski sistem deluje na vse valje, da se počutite dobro, jasno razmišljate in delujete po svojih najboljših močeh.

Zato je pomembno, da tudi vi prispevate k podpori tega sistema, da bo tudi on lahko deloval na najvišji ravni.

Za mamo ni prostih dni, zato raje poskrbite za svoje zdravje.

Če ste nenehno in kronično pod stresom, anksiozni, vam primanjkuje spanca, podhranjeni ali dehidrirani, bo vaša imunska funkcija sčasoma oslabela.(1)

Oslabljen ali oslabljen imunski sistem lahko povzroči kronične okužbe, vnetja, avtoimunske težave in celo raka.

Na srečo lahko z vadbo joge okrepite imuniteto!

Jogijski položaji (asane) so znani po tem, da pomagajo pri ponovnem uravnovešanju obrambe telesa, zato naslednjič, ko se počutite potlačeni ali kot da vas bliža prehlad, razmislite o tem, da bi stopili na svojo blazino za jogo.

Poze so le eden od načinov vadbe joge za krepitev imunosti.

Jogijsko dihanje (pranajama) prav tako nudi številne koristi za zdravje.

costco odpoklic similac

Vsakodnevno zavestno in pozorno globoko dihanje pomagauravnovesiti živčni sistem, krepi dihalni sistem, znižuje krvni tlak, zmanjšuje stresne hormone in lahko celo pomaga aktivirati limfni sistem, ki ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema.

Svoje otroke lahko vključite v svojo vadbo joge za krepitev imunskega sistema in jih naučite, kako delati te položaje.

Tukaj je nekaj preverjenih in učinkovitih posebnih načinov vadbe joge za večjo odpornost in zdravje ...

5 jogijskih asan za krepitev imunskega sistema:

Jogijski položaji na splošno pomagajo spodbujati dober pretok krvi, za naslednje pa je znano, da celo stimulirajo timusno žlezo, ki ima ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema ...

1- Bhujangasana (poza kobre)

(vir: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsyasana (poza ribe)

(vir: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (pes navzdol)

(vir: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Uttanasana (upogib naprej)

(vir: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (poza loka / upogib nazaj)

(vir: https://www.instagram.com/em.luker)

Kako trebušno dihanje izboljša imunsko delovanje:

Ko globoko in namerno dihamo iz trebuha (ne iz prsnega koša), aktiviramo diafragmo (mišico pod srcem in pljuči, ki ju ločuje od trebušne votline).

Zato se trebušno dihanje pogosto imenuje tudi diafragmatično dihanje.

Vemo, da dihamo s trebuhom, ko se spodnji del trebuha razširi navzven, ko vdihnemo, in skrči navznoter, ko izdihnemo.

Trebušno dihanje pomaga krepitiprebavni sistem.

Ker se približno 80 % vašega imunskega sistema nahaja v gubah vašega prebavnega trakta, je to res dobra novica!

Vključevanje diafragme z dihanjem na ta način povzroči, da ta masira notranje organe in žleze, kar posledično pomaga premikati limfo (tekočino, ki vsebuje bele krvne celice imunskega sistema) po telesu do ciljnih mest. (2)

Študija, ki temelji na jogijskem dihanju in je bila objavljena v Public Library of Science, je pokazala, da lahko nadzorovano globoko trebušno dihanje okrepi tudi obrambo telesa s spreminjanjem izražanja genov nekaterih imunskih celic. (3)

Pomen zadrževanja diha:

Glede na drugo študijo norveške univerze za znanost in tehnologijo (NTNU) lahko zadrževanje diha ne le spremeni genetsko aktivnost belih krvnih celic (imunskih celic), ampak se zdi, da tudi znatno poveča število belih krvnih celic, ki pomagajo v boju proti bolezni. (4)

NTNU je odvzemal vzorce krvi vrhunskim prostim potapljačem na mednarodnem tekmovanju pred in po tem, ko so športniki zaključili vrsto potopov.

Rezultati analize so bili osupljivi: aktivnost več kot 5000 genov se je spremenila kot odgovor na preprost napor zadrževanja diha.

To je skoraj ¼ vseh genov v človeških celicah ...

blw 5 mesecev

Najbolj osupljiva ugotovitev je bilo izrazito povečanje nevtrofilnih granulocitov vrste belih krvnih celic.

Te krvne celice so programirane za hiter odziv, ko telo zazna napade vsiljivcev; nevtrofilci so sposobni uničiti invazivne celice preprosto tako, da jih pojedo,pojasnjuje Ingrid Eftedal, raziskovalka NTNU.

Glede na vse to se zdi, da je najboljša dihalna kombinacija za krepitev imunskega sistema globoko trebušno dihanje v kombinaciji s časovnim zadrževanjem diha.

Moč pranajame (jogijsko dihanje) za krepitev imunosti:

Jogiji že dolgo vedo, da praksa prostovoljnega nadzora dihanja (sestavljena iz namernih vdihov, zadrževanja in izdihov) pomagakrepi in čisti teloda se lahko počutimo bolje in bolj polni energije.

Swami Satchidananda v svoji knjigi The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama to pojasnjuje takole:

Med pranajamo dobesedno pijete litre in litre vitalnosti in imunosti.

Kri napolnite z dodatnim kisikom.

čista blaženost similac odpoklic

Ko zadržujete dih, dobesedno vbrizgate več kisika v krvni obtok.

Kisik je življenje, kar pomeni, da svojo kri obogatite z veliko življenja.

In ne samo, da vzamete več kisika, ampak skupaj z zrakom vzamete več prane.

Vsaka celica vašega telesa zavibrira z novim življenjem.

Kot že omenjeno, je eden od stranskih učinkov kroničnega stresa in preobremenjenosti ta, da postane optimalna imunska funkcija ogrožena in zatrta.

Jogijsko dihanje pomirjaodziv na stresin dokazano krepi imunsko funkcijo. (5)

Študija, izvedena na 60 študentih prvega letnika medicinske šole, je pokazala, da redna vadba joge pomaga ustvariti blažilec imunosti, ko se stres poveča.

Študija je udeležence razdelila v dve skupini.

Skupina A je bila deležna 35-minutnega jogijskega treninga na dan, medtem ko skupina B sploh ni bila deležna nobenega treninga za obvladovanje stresa. (6)

Obe skupini sta pokazali oslabljeno imunost zaradi stresa pri pregledu, vendar je skupina B (kontrolna skupina) pokazala znatno nižjo raven imunosti kot skupina A (skupina joge).

Znanstveno utemeljena jogijska dihalna vaja:

Glede na učinke globokega trebušnega dihanja v kombinaciji z zadrževanjem diha je tukaj preizkušena in enostavna vaja, s katero lahko kadar koli okrepite svojo obrambo.

Čeprav boste to vajo zagotovo želeli izvajati pozimi ali ko se začnete počutiti izčrpani, je še učinkovitejša, če redno in dosledno vadite le nekaj minut.

To še posebej velja, če imate opravka zkronični imunski odziv in/ali vnetje.

Bonus točke za vsakodnevno početje!

KAKO:

1. Udobno se namestite na stol ali na tla.
2. Zravnajte hrbet in vrat, tako da ste popolnoma pokončni.
3. Sprostite obraz, čeljust in jezik.
4. Vdihnite 5-krat (trebuh se iztegnite navzven, prsni koš in zgornji del telesa držite pri miru.)
5. Zadržite dih za 10 štetij.
6. Izdihnite 7-krat (trebuh se skrči navznoter, prsni koš in zgornji del telesa naj ostaneta pri miru.)
7. Počakajte 5.
8. Ta vzorec vdih – zadrževanje – izdih – zadrževanje ponavljajte 7 krogov. (Samo nekaj več kot 3 minute.)

Opomba: vadite s hitrostjo, ki vam ustreza. Nikakor se ne smete naprezati ali pritiskati. Če se vam kateri koli del te vaje zdi prezahteven, znižajte število in ga ustrezno prilagodite. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, preden začnete s pranajamo od začetka, še posebej, če imate kronične zdravstvene težave.

Delite S Prijatelji: