Ta vaja čuječnosti 5 čutov vam lahko pomaga povečati notranjo umirjenost v nekaj minutah

Če iščete hiter in enostaven način za izboljšanje notranje umirjenosti, je ta vaja za čuječnost 5 čutov prava za vas. V samo nekaj minutah ste lahko bolj prisotni in se zavedate svoje okolice ter se bolje spopadate s stresom in tesnobo. Takole deluje: za vsako od svojih petih čutov si vzemite nekaj minut, da se resnično osredotočite na to, kar doživljate. Opazujte slike, zvoke, vonjave, okuse in teksture okoli sebe. Bodite pozorni na svoj dih in občutke v telesu. Ta vaja vam lahko pomaga, da se prizemljite v sedanjem trenutku in se bolje zavedate svoje okolice. Z redno vadbo lahko razvijete večji občutek umirjenosti in notranjega miru.

Jogijska pot nas uči negovati svoj višji um in sposobnost samoregulacije sredi stresa in čustvenega nelagodja.

V jogi pristopimo k stresnim, pretresljivim, prestrašenim, jeznim in tesnobnim trenutkom s povabilom, da prikličemo nevtralnega Opazovalca ali Pričo v sebi.

preveri similac odpoklic 2022

Ta del nas samih služi kot sidro, ki nam pomaga, da ostanemo povezani s sedanjim trenutkom, namesto da nas zavzamejo naša čustva, zgodbe ali reakcije.

Učinkovito orodje, ki pomaga aktivirati Opazovalca v sebi, je vadba čuječnosti 5 čutov.

neobičajna angleška dekliška imena

Pomaga aktivirati vaše čute, tako da ima opičji um kaj početi, namesto da samo premišljuje, pretirano razmišlja in glasno reagira.

Ta vaja pomaga, da vaš višji um za nekaj časa prevzame oblast.

In učinki so običajno zmanjšanje stresa in reaktivnosti, skupaj s povečanjem notranje umirjenosti in samozavedanja.

5 korakov vadbe za čustveno pozornost:

Uporabite naslednjih pet korakov, da se ozemljite, ko se stvari zdijo kaotične ali brez nadzora.

1. Aktivirajte dih –Vaš dih je tesno povezan z vašim mentalno-čustvenim stanjem. Lahko deluje za vas ali proti vam. Ko doživljate povečana čustva, prevzamete nadzor nad svojim dihanjem tako, da globoko in počasi vdihnete. Vdihnite za 5, izdihnite za 7 ... To počnite nekaj krogov, preden nadaljujete z naslednjimi koraki.
2. Osredotočite se na 5 stvari, ki jih lahko vidite –Ni pomembno, kaj so, samo poglejte okoli sebe in opazite pet različnih stvari. Lahko jih poimenujete na glas ali pa si jih tiho ponavljate. Opazite vsako stvar in si vzemite trenutek, da jo vpijete.
3. Opazite 4 stvari, ki jih lahko občutite –Uporabite svoj dotik in čute za zaznavanje, da prepoznate različne stvari, ki jih lahko občutite, kot so srčni utrip, občutek tal pod nogami, očala na obrazu, stol ali kavč pod zadnjico, temperatura v prostoru, sonce sije na vas ali vaša stopala ovita v čevlje.
4. Prepoznajte 3 stvari, ki jih lahko slišite –Aktivirajte svoje notranje uho in opazite različne zvoke okoli sebe. Ali slišite pihanje klime? Mimo vozijo avtomobili? Ali ptički zunaj žvrgolijo? Ali teče voda po ceveh? Tiktakanje ure? Vzemite vsak zvok in ga opazujte s polno pozornostjo.
5. Opazujte dve stvari, ki ju lahko zavohate –Tvoja skodelica za kavo? Ostanki hrane, kuhani v kuhinji? Vaš parfum ali kolonjska voda? Detergent za perilo na tvoji srajci? Vonj sveže pokošene trave?
6. Kaj je 1 stvar, ki jo lahko okusite? –Imate kavo, čaj ali vodo v bližini? Popijte požirek. Zgrabi prigrizek. Ali pa morda čutite okus zobne paste v ustih. Ali vaš ostanek obroka.

Morda se zdi zelo enostavno iti skozi te korake, vendar ne podcenjujte moči preprostosti.

Dovolite svojim čutom, da vas vodijo k večji umirjenosti, večji zavesti in boljšemu počutju.

dekliško ime pomeni ogenj

Naj vam ta vadba postane navada in opazite vse majhne pozitivne spremembe, ki prihajajo z njo.

Delite S Prijatelji: