4 načini, na katere joga pomaga odpraviti učinke anksioznosti

Anksioznost je pogosta duševna motnja, ki lahko močno vpliva na kakovost posameznikovega življenja. Čeprav je na voljo veliko učinkovitih načinov zdravljenja, bodo nekateri morda raje poskusili bolj naraven pristop, kot je joga. Joga se je izkazala za učinkovito zdravljenje tesnobe in lahko pomaga pri zmanjševanju učinkov tesnobe. Tukaj so štirje načini, na katere lahko joga pomaga preprečiti učinke tesnobe: 1. Joga lahko pomaga zmanjšati raven stresa in tesnobe. 2. Joga lahko pomaga izboljšati kakovost spanja. 3. Joga lahko pomaga povečati raven serotonina in GABA. 4. Joga lahko pomaga izboljšati dihanje in sprostitev.

Posodobljeno 11. oktobra 2021 6 minutno branje

Nič vam ne more prinesti miru razen vas samih.

– Ralph Waldo Emerson

Anksiozne motnje: pregled in dejavniki tveganja

Če se spopadate s kronično tesnobo, veste, kako izčrpavajoče in obremenjujoče je lahko vsakdanje življenje.

Če pogledate svetovno statistiko, boste opazili globalni trend – anksioznost narašča.

Po podatkih Ameriškega združenja za anksioznost in depresijo so anksiozne motnje najpogostejša duševna bolezen v Združenih državah, ki prizadenejo 40 milijonov odraslih, starejših od 18 let. (1)

Nacionalni inštitut za duševno zdravje pravi, da so naslednji dejavniki tveganja za anksioznost: (2)

• Preživeti travmo ali precej stresen življenjski dogodek v zgodnjem otroštvu
• Družinska anamneza tesnobe ali drugih duševnih bolezni ljubljene osebe in krvnih sorodnikov.
• Zdravstvena stanja in zdravstvene težave, kot so težave s ščitnico ali srčne aritmije

Vrste anksioznih motenj:

1 – Generalizirana anksiozna motnja (GAD)

oteklina po carskem rezu

Akutna ali pretirana zaskrbljenost glede katerega koli vidika življenja, ki traja šest mesecev ali dlje.

2 – Panična motnja

Doživlja kronične napade panike in občutke groze in močnega strahu. Strah pred napadom panike v javnosti lahko povzroči tudi agorafobijo.

3 – Posttravmatska stresna motnja

Nenehno podoživljanje travmatične ali obsmrtne izkušnje v obliki živih sanj, prebliskov in spominov.

4 – Socialna anksiozna motnja

Akutni strah ali socialna fobija v normalnih socialnih situacijah povzroča željo po socialni izolaciji.

5 – Obsesivno-kompulzivna motnja (OKM)

Obsesivne in neobvladljive misli, ki jih spremljajo kompulzivna in/ali ponavljajoča se dejanja, ki se izvajajo kot način za lajšanje tesnobe, ki jo povzročajo takšne misli.

Sočasne motnje:

Zloraba substanc pogosto spremlja druge motnje, kot so anksioznost, depresivne motnje in motnje hranjenja.

Simptomi anksioznosti:

Učinki anksioznosti so zelo razširjeni.

Ne vplivajo samo na duševno zdravje; na različne načine vplivajo tudi na fizično zdravje.

Veliko telesnih simptomov tesnobe povzroča dotok izločanja stresnih hormonov.

Ta pogosto nenadzorovan in kroničen tok stresnih hormonov, ki teče po telesu, povzroči oslabitev imunskega sistema in lahko privede do številnih kroničnih zdravstvenih težav.

Anksioznost zviša vaš srčni utrip in krvni tlak.

Poveča pretok krvi v vaše okončine (pripravi vas na boj ali beg) in lahko povzroči razbijanje srca, bolečine v prsnem košu in celo poveča tveganje za srčni napad in bolezni srca.

Anksioznost povzroča mišično napetost in ker izklopi prebavne funkcije, lahko povzroči tudi bolečine v želodcu in slabo prebavo, kar lahko povzroči tudi vrsto drugih težav.

Ko ste zaskrbljeni, dihate hitreje, krajše in bolj neenakomerno. To lahko povzroči občutek pomanjkanja zraka.

Ne glede na to, kakšno vrsto anksiozne motnje imate, vpliva na vašo kakovost življenja in vas izpostavlja tveganju za razvoj več morebitnih telesnih bolezni.

Zato je tako pomembno, da sprejmemo potrebne korake za obvladovanje razpoloženja in tesnobe na najbolj naravne, učinkovite in učinkovite načine.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako ...

Kako anksioznost vpliva na vaš živčni sistem:

Vaš avtonomni živčni sistem nadzira številne vitalne telesne procese, kot so srčni utrip, krvni tlak, hitrost dihanja itd.

dojenček jedel brokoli

Ima dve veji, ki delujeta zelo podobno stopalki za plin in zavorni pedal:

Simpatični živčni sistem:Je 'stopalka za plin' in aktivira vaše zaloge energije, tako da se borite ali bežite pred morebitnimi grožnjami. Ta sistem je odgovoren za vaš odziv na stres.

Parasimpatični živčni sistem:Je 'zavorni pedal', ki nadzira vaš odziv na sprostitev.

Parasimpatična aktivnost pomaga obnoviti zaloge energije in pripomore k splošnemu dobremu počutju.

Ko doživljate kronično anksioznost, je vaša stopalka za plin prehitra in zavornega pedala ni mogoče aktivirati, zato imate nizke zaloge energije in pogosto tudi kronično utrujenost.

Neobvladana dolgotrajna anksioznost je pogost vzrok disfunkcije avtonomnega živčnega sistema (disavtonomija), ker ovira pravilno delovanje parasimpatičnega sistema.

Končni rezultat – ustvarjeno je neravnovesje in za ponovno vzpostavitev optimalne avtonomne funkcije boste morali aktivirati svoj parasimpatik tako, da se boste naučili pošiljati varnostne signale svojemu telesu.

Več o tem pozneje.

Vaš živčni sistem vas samo poskuša zaščititi:

Vaš živčni sistem je pravzaprav živčni sistem, ki kroži. Misli. To je zavestno.

– Deepak Chopra, zdravnik in avtor

Anksioznost povzroči, da vaš živčni sistem deluje kot divji konj.

Tega divjega konja je težko nadzorovati in pogosto premaga vaša prizadevanja, da bi ga obvladali.

V tem smislu, ko je konj pod nadzorom, postane gospodar, vi pa postanete suženj.

Izgubiš nadzor nad vajeti.

To pomeni, da je vaš živčni sistem v stanju visoke pripravljenosti in v obrambnem načinu.

Zakaj?

Ker je prvi namen tesnobe, da vas zaščiti pred zaznano škodo, ne glede na to, ali je resnična ali ne.

Simptomi tesnobe so lahko zelo neprijetni, zato je tesnobo enostavno povezati z bolečino.

Pa vendar obstaja še ena stran vaše tesnobe – tudi pozitivna stran.

Tesnoba je lahko tudi vaš zaveznik, ko razumete, da v resnici skrbi samo za vas.

Kot obrambni mehanizem je tesnoba tam, da zagotovi vaše preživetje z aktiviranjem vaših zalog energije, tako da lahko hitro ukrepate, da se borite ali pobegnete pred potencialno grožnjo (aka: odziv na boj ali beg).

Težava je v tem, da se lahko vaš živčni sistem zatakne v zankah, zaradi katerih napačno bere in dojema vaše okolje.

Kar je neškodljivo, bo zamenjal za tisto, kar je grozeče.

To bo dramatiziralo vašo izkušnjo.

Po nepotrebnem se bo sprožil alarm, zaradi česar se boste zavrteli in izčrpali vitalne zaloge energije.

Če se to zgodi dovolj pogosto in ne napolnite svojih zalog energije, se boste kmalu znašli v začaranem krogu:

anksioznost –> boj ali beg –> črpanje energije –> oslabljen um in telo –> izčrpanost/izgorelost –> anksioznost

Pomislite na to kot na vedro, polno vitalne energije in tesnobe, ki ustvarja puščanje, ki črpa vaše rezerve.

Biti v stalnem stanju obrambe in zaščite brez obnavljanja, vas sčasoma psihično, čustveno in fizično izčrpa.

To poslabša tesnobo.

Vaš živčni sistem je inteligenten, izkoristite to

Vaš živčni sistem je glavni dosežek inteligence vašega telesa.

Vse, kar zaznavate s svojimi čutili – vse, kar lahko vidite, slišite, okusite, vonjate, zaznavate in se dotaknete, se predela skozi živčni sistem.

Kot dober vratar vam pomaga manevrirati skozi življenje tako, da spremlja vsako posamezno najmanjšo senzorično podrobnost vaše izkušnje, tako da vam tega ni treba zavestno.

Vaš živčni sistem nenehno prebira osupljive količine podatkov, medtem ko skenira vaše okolje in obdeluje vašo okolico.

ideje za sobo za novorojenčka

Usklajuje vhodne senzorične informacije s predhodno zabeleženimi podatki, da se ujema z ustreznimi vzorci:

Ko doživljate tesnobo in se vedno znova odzivate na enak čustven način, povzročite, da vaš živčni sistem (napačno) bere vaše okolje na podlagi preteklih izkušenj ter asociacij in zaznav, ki ste jih oblikovali glede teh izkušenj.

Vaš živčni sistem nato, kot inteligentni procesor in vratar, pridno išče in izvaja te stare vzorčne programe in podzavestne čustvene spomine znova in znova, poustvarja enake ali podobne izkušnje in reakcije v poskusu uskladitve svoje narave, ki se ujema z vzorci.

Povežite to s prihodnjimi predvidevanji in pričakovanji, ki temeljijo na preteklih izkušnjah, in zlahka boste razumeli, kako bi lahko sami sebe spravili v frustracijo.

To ustvari začaran krog, zaradi katerega se počutite izčrpani, izčrpani in seveda še bolj zaskrbljeni!

Večina tega se zgodi pod vašo zavestno in prostovoljno stopnjo zavedanja.

Hitrost, s katero vaš živčni sistem obdeluje vse te okoljske informacije, je bliskovita, zato se tako pogosto zdi, kot da vaše mentalno in čustveno stanje ni pod vašim nadzorom.

Vaš živčni sistem potrebuje varnostne signale, da se zna umiriti.

Na vas je, da aktivno in redno pošiljate lastnemu telesu te signale ...

4 načini, kako vam joga pomaga telesu pošiljati varnostne signale:

Joga ima premeten in premeten način kratkega stika v miselnih vzorcih, ki povzročajo tesnobo.

– Baxter Bell, učitelj joge

Pri anksioznosti se lahko pogosto počuti, kot da ničesar nimate pod nadzorom, ne glede na to, kaj počnete ali ne.

To priliva olje na že tako preveč aktiven ogenj, vi pa ste še bolj izčrpani in razočarani.

Eden od učinkovitih načinov za naravno umiritev telesa in duha je redna vadba joge na blazini in zunaj nje.

Naslednje štiri vrste vadbe joge vam bodo pomagale pomiriti in pomiriti živčni sistem, tako da mu bodo pošiljale signale varnosti.

imena, ki temeljijo na ognju

Ti signali bodo povzročili, da prestavi prestavo od odziva na stres k odzivu na sprostitev:

1- Asana (jogijski položaji)

Redno zavestno gibanje telesa, kot so tokovi joge, pomagajo telesu izgnati odvečno živčno energijo.

Asana prav tako pomaga aktivirati dele telesa, ki so odgovorni za zniževanje stresnih hormonov in povečanje zdravilnih in regenerativnih hormonov, kot je oksitocin.

Pomaga aktivirati žleze in poti, odgovorne za krepitev imunskega sistema, ki postane zelo ogrožen, ko ste kronično pod stresom in preobremenjeni.

2- Pranajama (dihanje)

Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svojo tesnobo, je, da sprejmete dnevnodihalna praksada aktivira vaš sprostitveni odziv in pošlje varnostne signale po vašem živčnem sistemu.

Dokazano je, da globoko, počasno, zavestno trebušno dihanje pomaga pri lajšanju stresa in obvladovanjuanksioznost,nespečnost,napadi panikein PTSD.

Jogijsko dihanje pomaga ohranjati vitalno raven energije, hkrati pa umirja um in telo.

3- Dharana (enotočkovni fokus)

Ena od prvih stvari, ki jih ugrabi tesnoba, sta vaša osredotočenost in pozornost.

Jogijska praksa Dharane vam lahko pomaga povrniti svojo pozornost.

To je preprosta, a močna praksa, ki vključuje osredotočanje vaše celotne pozornosti na eno stvar – naj bo to vaš dih, mantra ali del vašega telesa.

Tukaj je način zapraksapreko dihanja.

4- Dhyana (meditacija)

Meditacija je odličen način, da ne le prevzamete nadzor nad svojo tesnobo, ampak tudi usposobite svoj um, da gre vase in se osredotoči na negovanje stanja notranjega miru in spokojnosti.

Da, za vsakodnevno prakso meditacije je potrebno delo – vendar je potrebno več dela za vsakodnevno spopadanje s tesnobo.

Tukaj je vodena meditacija, ki vam bo pomagala začeti.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

Delite S Prijatelji: