Študije pravijo, da so to najboljša eterična olja za večjo osredotočenost, mentalno jasnost in produktivnost

Esencialna Olja

Če iščete način za izboljšanje svoje osredotočenosti, mentalne jasnosti in produktivnosti, boste morda želeli razmisliti o uporabi eteričnih olj. Študije so pokazale, da so nekatera eterična olja lahko koristna za kognitivne funkcije in duševno dobro počutje. Nekatera najboljša eterična olja za osredotočenost, mentalno jasnost in produktivnost vključujejo rožmarin, poprovo meto, limono in baziliko. Rožmarinovo olje dokazano izboljšuje spomin in kognitivne sposobnosti. Olje poprove mete lahko izboljša mentalno budnost in osredotočenost. Limonino olje lahko izboljša razpoloženje in zmanjša stres. Olje bazilike lahko izboljša kognitivne funkcije in spomin. Eterična olja je mogoče uporabiti na različne načine, vključno z razpršitvijo v zrak, nanosom na kožo ali vdihavanjem z osebnim inhalatorjem. Če iščete naraven način za izboljšanje svoje osredotočenosti, mentalne jasnosti in produktivnosti, je morda vredno poskusiti eterična olja.

Posodobljeno 9. septembra 2020 6 minutno branje

Pregled

Večina od nas želi biti bolj osredotočen, mentalno jasen, ustvarjalen in produktiven.

Imamo časovne okvire, ki jih moramo izpolnjevati, pomembno delo, ki ga moramo opraviti, in stvari, ki jih navdihujemo, da jih ustvarimo. Torej, kako lahko usposobite svoj um, da ostane osredotočen dlje časa?

Kako lahko podaljšate svojo pozornost in vstopite v želenostanje pretoka?

Aromaterapija in joga dihanje (pranajama) lahko pomagam.

Nekatere raziskave kažejo, da so eterična olja ob pravilni uporabi lahko naravno orodje, ki bi ga morali imeti v svojem arzenalu produktivnosti.

Eterična olja kot naravna duševna pomoč

Eterična olja (EO) so visoko koncentrirani rastlinski izvlečki, ki vsebujejo množico aktivnih kemikalij, za katere je znano, da podpirajo zdrav in miren živčni sistem, um in telo.

EO veljajo za učinkovita zdravila za fizična stanja, kot so:

Znano je tudi, da pomagajo pri duševnih stanjih, kot so:

V jogi imenujemo enotočno lasersko fokusiranje Dharana .

To je ključen korak k umirjanju valovanja raztresenega ali hipervzburjenega uma in je bistven, a pogosto spregledan del vadbe joge.

Vdihavanje eteričnih olj lahko pomaga osredotočiti um tako, da aktivira limbični sistem v možganih, ki je odgovoren za spomin in učenje.

Ko vdihnemo aromatične kemikalije v eteričnih oljih, potujejo do vohalne čebulice, ki sedi na vrhu nosu in je povezana z možgani.

(vir: Essential Science Publishing)

Vohalni bulbus nato signalizira limbičnim možganom, ki nato aktivirajo kognitivne funkcije, povezane z učenjem.

Združevanje eteričnih olj s tehnikami urjenja uma lahko poveča učinke.

Tehnike meditacije čuječnosti, kot je zavedanje dihanja in mantra meditacija lahko pomaga usposobiti možgane, da preglasijo motnje in ohranijo osredotočenost za daljša obdobja.

Najboljša eterična olja za osredotočenost, jasnost in produktivnost glede na študije

Rožmarinovo olje

Rožmarinovo olje je znano po tem, da izboljšuje spomin, a ali lahko okrepi tudi kognitivne funkcije?

Študija iz leta 2012, objavljena vTerapevtski napredek v psihofarmakologijije prvič pokazalo, da je mogoče kognitivno delovanje bistveno izboljšati z razprševanjem eteričnega olja rožmarina. (1)

otroško srednje ime dekle

Menijo, da 1,8-cineol, ena glavnih aktivnih kemikalij v rožmarinovem olju, pomaga izboljšati kognitivne sposobnosti.

Študija je pokazala, da višja kot je bila koncentracija 1,8-cineola, bolj se je kognitivno izboljšalo.

Olje poprove mete

Študija iz leta 2018, objavljena vFitokemikalije v zdravju in bolezniugotovili, da je olje poprove mete z visoko vsebnostjo mentola pomagalo izboljšati učinkovitost pri zahtevnih kognitivnih nalogah, hkrati pa zmanjšalo duševno utrujenost, povezano z izvajanjem razširjenih kognitivnih nalog. (2)

Vetiverjevo olje in cedrovo olje

Študija iz leta 2001, ki jo je izvedel doktor medicine Terry S. Friedmann, je pokazala, da je vdihavanje eteričnega olja cedre in vetiverja trikrat na dan 30 dni povzročilo znatno izboljšanje simptomov ADHD pri otrocih. (3)

Ko eterično olje vdihnemo, se mikrokapljice prenesejo v možganski limbični sistem, ki je tisti del, ki je center za obdelavo razuma, čustev in vonja, ter v hipotalamus, ki je center za upravljanje hormonov,pojasnjuje dr. Friedmann. (4)

Olje zelene mete

Študija na živalih iz leta 2016, objavljena vFiziologija in vedenjeugotovili, da lahko mešanica rožmarinovega olja in olja zelene mete blagodejno vpliva na učenje in spomin ter na staranje možganov, ko se človek stara. (5)

Olje kadila

Eterično olje kadila se pogosto imenuje kralj olj, ker je zelo terapevtsko in zdravilno.

Je močan imunski stimulans in deluje protivnetno ter je tudi pomirjujoče pomirjevalno olje, ki lahko, če ga uporabljamo med meditacijo, olajša globlja stanja zavesti.

Študija iz leta 2019 o starejših moških s šibkim spominom in učnimi težavami je pokazala, da je zaužitje kadila olajšalo pridobivanje in ohranjanje motoričnega spomina po štirih tednih. (6)

Naloge motoričnega spomina lahko vključujejo igranje klavirja in pozorno pisanje.

Olje sandalovine

Olje sandalovine prihaja iz korenin in lesa drevesa Santalum Album.

Zemeljska aroma lahko prizemlji in poveča pomiritev zaradi svojih pomirjevalnih učinkov.

Ena klinična študija je odkrila povezavo med povečanjem koncentracije in nanosom sandalovine na kožo. (7)

Olje sivke

Eterično olje sivke je eno najbolj priljubljenih olj in z dobrim razlogom – je zelo vsestransko!

Pomaga vam lahko pri sprostitvi in počitku, izkazalo pa se je tudi, da je odličen tudi za preprečevanje izgorelosti pri delu.

Japonska študija o delovni uspešnosti je pokazala, da se zdi, da uporaba med delovnimi odmori preprečuje poslabšanje uspešnosti v kasnejših delovnih sejah. (8)

Citrusna olja

Olja citrusov so stisnjena iz lupine sadeža in so običajno hladno stiskana.

Znano je, da olja grenivke, sladke pomaranče, bergamotke in limone dajejo energijo, poživljajo in razstrupljajo.

Limonino olje ni samo antibakterijsko čistilno sredstvo, dejansko se je izkazalo, da pomaga zmanjšati tudi napake pri delu.

Japonska študija o delovni uspešnosti strojepiscev je pokazala, da so delavci naredili 54 % manj napak, ko so vdihavali limonino olje. (9)

Druga olja, ki bi lahko bila koristna za globljo koncentracijo, so:

samostojno učenje joge

Eterično olje žajblja
Cipresovo olje
Ylang-ylang olje
Olje bazilike
Olje kamilice

Varnostni pomisleki

Ko se eterična olja uporabljajo varno inzavestno, običajno ponujajo malo ali nič škodljivih stranskih učinkov.

EO-jev ne ureja FDA (Food and Drug Administration), zato je veliko izdelkov na trgu ponarejenih.

dobra črna fantovska imena

Vedno izberite certificirane organske izdelke s čistimi eteričnimi olji terapevtske kakovosti, ki niso razredčeni ali onesnaženi.

Čistejše kot je olje, večje so zdravilne in zdravilne lastnosti.

Mešanice eteričnih olj so lahko še posebej koristne, ker mešanje EO pogosto poveča zdravilne učinke.

Če EO uporabljate neposredno na koži, jih vedno razredčite z nosilnim oljem, kot je kokosovo olje.

EO so močni in malo gre daleč; nekatera olja lahko dražijo kožo, če jih ne nanesemo pravilno.

Prepričajte se, da ste seznanjeni s kontraindikacijami za vsako olje, ki ga boste uporabljali. Nekatera olja niso primerna za dojenčke, majhne otroke, nosečnice in doječe matere ter visok krvni tlak ali epilepsijo.

Če med uporabo katerega koli olja opazite kakršen koli neželeni učinek, takoj prenehajte z uporabo.

Kako uporabljati EO za osredotočenost in narediti več

EO lahko uporabljate lokalno in jih nanašate neposredno na kožo, vendar jih morate vedno razredčiti z nosilnim oljem, kot sta kokosovo olje ali jojobino olje.

Držite se 2-3 kapljic EO na 1 čajno žličko nosilnega olja.

Ustvarite lahko lastne mešanice za losjone in masažna olja.

Najučinkovitejši način uporabe EO za fokus je vdihavanje.

Uporabite difuzor za manj koncentriran odmerek in ga imejte med delom ali učenjem.

Ali pa uporabite inhalator za prenosno, bolj koncentrirano možnost.

Focus Rx: Mešanica eteričnih olj, ki si jo naredi sam

Rollerball mešanica:

5 kapljic eteričnega olja rožmarina
5 kapljic eteričnega olja cedre
5 kapljic eteričnega olja poprove mete
5 kapljic eteričnega olja limone
2-3 žlice frakcioniranega kokosovega olja

Dodajte mešanico in napolnite kroglico iz temnega stekla ali ne-BPA.

Uporabite ga, kadar koli potrebujete spodbudo, tako da ga nanesete na zapestja, sence in prsi.

Mešanica za inhalator:

5 kapljic eteričnega olja rožmarina
5 kapljic eteričnega olja cedre
5 kapljic eteričnega olja poprove mete
5 kapljic eteričnega olja limone

Mešanica difuzorja:

3 kapljice eteričnega olja rožmarina
3 kapljice eteričnega olja cedre
3 kapljice eteričnega olja poprove mete
3 kapljice eteričnega olja limone

Kako lahko joga pomaga premagati motnje in izostriti fokus

Večina nas o jogi razmišlja kot o telesni praksi; vendar prava praksa joge vključuje veliko več kot le položaje in zaporedja toka.

Svojo redno telesno vadbo joge lahko poglobite in jo odstranite z blazine z vadbo 8 udov joge , ali kar je znano kot klasična joga ali radža joga.

Tukaj je nekaj filozofije joge in načel življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo uriti vaš um in mentalno zavedanje:

Osredotočenost na eno točko (dharana) –Z vadbo dharane lahko zmanjšamo mentalni hrup in motnje. Učenje ohranjanja osredotočenosti na eno točko si predstavljajte kot mentalni trening. Ti lahkouporabite dih kot orodje za osredotočanje.
Čuječnost (svadhyaya)– Načelosvadhyayagre za preučevanje uma, da se z njim seznanimo. Gre za osvetlitev zavestnega zavedanja naših vzorcev, reakcij in impulzov.
Dihalne vaje (pranajama) –Ali ste vedeli, da lahko začnete nadzorovati svoj um tako, da nadzorujete svoje dihanje? Ja, res je -joga dihalne vaje vam lahko pomagajo povečati koncentracijo.
Meditacija (dhyana) –Glede na 8 udov joge je cilj prave vadbe joge umiriti valovanje uma, da bi negovali notranjo tišino, kar vodi do notranje modrosti. Prevzem adnevna praksa meditacije, čeprav le pet minut na dan, vam lahko pomaga, da se osredotočite, si zapomnite, ustvarjate in delujete bolje.
Hidrat (saucha) –Verjeli ali ne, kronična dehidracija lahko vpliva na vašo sposobnost osredotočanja in produktivnosti. Pitje vsaj 1,5-2 L vode vsak dan bo pomagalo vaši mentalni zmogljivosti. Tako si tivadite jogo s pitjem vode.
Globok počitek in spanje (joga nidra) –Če ste kronično utrujeni ali vam primanjkuje spanca, to pomeni, da trpijo vaši možgani. Pomanjkanje kakovostnega spanca poslabša vaše razmišljanje, sprejemanje odločitev in lahko postanete bolj razdražljivi, impulzivni in čustveni. Poskrbite, da boste vsak dan imeli dovolj kakovostnega počitka, da boste obvladali simptome. Tukaj je avodena jogijska meditacija med spanjem.
Jejte kot jogi, da povečate duševno energijo –Način prehranjevanja močno vpliva na vaš um in sposobnost osredotočanja! Jejte napačne stvari in vaši simptomi se lahko poslabšajo. Jejte prave stvari in vaša možganska moč ter sposobnost osredotočanja se bosta izboljšali. Evo, kakojesti kot jogiza večji fokus.

Delite S Prijatelji: