Ali lahko eterična olja pomagajo pri simptomih ADHD in ADHD?

Če iščete naraven način za pomoč pri simptomih ADD ali ADHD, boste morda želeli poskusiti z eteričnimi olji. Dokazano je, da nekatera eterična olja pomagajo pri osredotočenosti, koncentraciji in ravni energije. Obstaja nekaj različnih načinov, kako lahko uporabite eterična olja za pomoč pri simptomih ADD ali ADHD. Lahko jih razpršite doma ali v pisarni ali pa jih nanesete lokalno na kožo. Lahko jih dodate tudi kopeli ali si jih vmasirate v sence in vrat. Če niste prepričani, katera eterična olja uporabiti, so dobra za simptome ADD ali ADHD rožmarin, poprova meta, limona in bazilika. Začnite z majhno količino in jo po potrebi povečajte. Pred uporabo eteričnih olj se lahko posvetujete tudi s strokovnjakom, še posebej, če imate druge zdravstvene težave.

Pregled

Motnja pomanjkanja pozornosti (ADD) in motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) sta duševno zdravje in nevrološka stanja, ki otežujejo ohranjanje osredotočenosti in sledenje navodilom.

Glavna razlika med obema stanjema je, da je za ADHD značilna hiperaktivnost, za ADD pa ne.

Simptomi ADHD lahko vključujejo:

• Težave pri osredotočanju na eno nalogo
• Težave z mirovanjem
• Impulzivno vedenje
• Agresivnost
• razdražljivost
• Pomanjkanje samokontrole
• Preprosto pozabljanje stvari
• Anksioznost
• Dolgčas
• Nihanje razpoloženja

Simptomi se običajno pojavijo v otroštvu in se lahko nadaljujejo v odrasli dobi.

Če ADD in ADHD nista diagnosticirana ali zdravljena, lahko povzročita nizko samozavest, depresijo, anksioznost, težave pri vzpostavljanju intimnosti ali povezav v odnosih, nagnjenja k odvisnosti ter težave s šolo ali delovno obremenitvijo.

similac neosure primerjava

Običajni potek zdravljenja teh stanj lahko vključuje zdravila, kot sta Ritalin in Adderall, in načine terapije, kot je CBT (kognitivno vedenjska terapija).

Če iščete alternativne možnosti za obvladovanje simptomov, boste morda želeli preučiti prakse čuječnosti, meditacijo, dihanje in eterična olja.

Eterična olja kot naravna zdravila za fizično in duševno zdravje

Eterična olja (EO) so koncentrirana oblika rastlinskih spojin, znanih po svojih zdravilnih lastnostih.

Aktivne kemikalije v EO delujejo z različnimi telesnimi sistemi na koristne načine, ki spodbujajo fizično, duševno in čustveno dobro počutje.

Nekateri EO lahko pomagajookrepiti imunski sistemdrugi pa pomagajo umiriti živčni sistem, da bizmanjšati tesnobo.

EO vstopijo v krvni obtok z neposrednim stikom s kožo, vdihavanjem in celo zaužitjem.

Znano je, da neposredno vplivajo na možganski limbični sistem (čustveni del možganov) preko vohalne čebulice, ki se nahaja tik nad nosom.

EO lahko sodelujejo tudi z endokrinim sistemom, ki je odgovoren za proizvodnjo telesnih hormonov.

Uporaba eteričnih olj v terapevtske namene se imenuje aromaterapija.

Najboljša eterična olja za ADHD in ADHD

Pomembno je omeniti, da čeprav so eterična olja odličen dodatek k obstoječim terapijam za ADD in ADHD, niso zdravilo za vse.

To še posebej velja za hujše simptome, ki lahko vplivajo na kakovost življenja.

Trenutno je zelo malo znanstvenih raziskav, ki bi podpirale izključno uporabo EO za ADD in ADHD.

Če pa se uporabljajo pravilno in varno, lahko nekateri EO pomagajo pri obvladovanju in zmanjšanju simptomov, kot so tesnoba,razpoloženje, razdražljivost in celotežave s spanjem.

Tukaj je nekaj najboljših eteričnih olj za ADHD in ADHD:

Vetiverjevo olje in cedrovo olje

Študija iz leta 2001, ki jo je izvedel doktor medicine Terry S. Friedmann, je pokazala, da je vdihavanje eteričnega olja cedre in vetiverja trikrat na dan 30 dni povzročilo znatno izboljšanje simptomov ADHD pri otrocih. (1)

Ko eterično olje vdihnemo, se mikrokapljice prenesejo v možganski limbični sistem, ki je tisti del, ki je center za obdelavo razuma, čustev in vonja, ter v hipotalamus, ki je center za upravljanje hormonov.

Bistvene mikrokapljice se prenesejo tudi v pljuča, kjer vstopijo v obtočni sistem,pojasnjuje dr. Friedmann. (2)

Rožmarinovo olje

Znano je, da rožmarinovo olje pomaga pri spominu, a ali lahko tudi spodbudi možgane za izboljšanje kognitivnih nalog?

Študija iz leta 2012, objavljena vTerapevtski napredek v psihofarmakologijije prvič pokazalo, da je mogoče kognitivno delovanje bistveno izboljšati z razprševanjem eteričnega olja rožmarina. (3)

Povečanje kognitivnih sposobnosti naj bi bilo posledica 1,8-cineola, ene glavnih aktivnih kemikalij v rožmarinovem olju.

kaj je plenični duh

Študija je pokazala, da višja kot je bila koncentracija 1,8-cineola, bolj so opazili kognitivno izboljšanje.

To velja tako za hitrost obdelave kot za točnost rezultatov.

Citrusna olja

Eterična olja citrusov, kot so limona, grenivka, bergamotka, pomaranča in mandarina, lahko pomagajo energizirati in prebuditi um, ne da bi povečali hiperaktivnost.

Olje bergamotke je še posebej znano po tem, da povečuje notranjo umirjenost, hkrati pa spodbuja občutke dviga.

Druga olja, ki lahko pomagajo pri simptomih ADD in ADHD:

• Olje poprove mete
• Olje kadila
• Olje rimske kamilice
• Ylang ylang olje
• Olje sivke
• Sandalovina
• pačuli

Varnostni pomisleki

Če se uporabljajo varno in premišljeno, eterična olja običajno ne povzročajo škodljivih stranskih učinkov.

Kljub temu naredite nekaj raziskav o kontraindikacijah za vsako olje, ki ga nameravate uporabiti, saj nekatera od njih niso primerna za dojenčke, majhne otroke, nosečnice ali ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami, kot sta visok krvni tlak in epilepsija.

Nekatera eterična olja lahko povzročijo draženje kože, zlasti pri občutljivih tipih kože.

Ne zaužijte EO brez predhodnega posveta z zdravnikom ali izkušenim aromaterapevtom.

FDA (Food and Drug Administration) ne ureja EO, na trgu pa je na žalost veliko razredčenih ali kontaminiranih izdelkov.

Ključnega pomena je, da vedno izberete visokokakovostna, certificirano organska čista eterična olja terapevtske stopnje.

Kako uporabljati EO za ADD in ADHD

Najučinkovitejša oblika uporabe pri ADD in ADHD je vdihavanje.

Difuzor lahko uporabite v sobi, kjer se učite ali delate, ali pa ustvarite svoje prenosne inhalatorje za bolj koncentriran odmerek.

Za lokalno uporabo vedno najprej razredčite EO z nosilnim oljem, kot je frakcionirano kokosovo olje ali jojobino olje.

Uporabite 2-3 kapljice eteričnega olja na 1 čajno žličko nosilnega olja.

Če prvič uporabljate katero koli olje, izvedite test popravkov in počakajte 24–48 ur, preden nadaljujete.

Za prenašanje lahko uporabite roller balls ali roller bottles.

Preizkusite to mešanico eteričnih olj naredi sam za boljšo osredotočenost

Mešanica difuzorja:

• 4 kapljice olja vetivera
• 4 kapljice olja cedre
• 4 kapljice rožmarinovega olja
• 4 kapljice olja citrusov po vaši izbiri
• 200 ml vode

Mešanica za inhalator:

• 10 kapljic olja vetivera
• 10 kapljic olja cedre
• 10 kapljic rožmarinovega olja
• 5 kapljic olja citrusov

Eterična olja nanesite neposredno na bombažni stenj inhalatorja.

Kako vam joga lahko pomaga pri obvladovanju simptomov ADHD in ADHD

Večina nas o jogi razmišlja kot o telesni praksi; vendar prava praksa joge vključuje veliko več kot le položaje in zaporedja toka.

Fizični vidik joge (asana) lahko pomaga pri simptomih ADD, ker vključuje premišljeno gibanje in obvladovanje telesa, dihanja in zavedanja.

Samo to vam lahko pomaga sprostiti živčno napetost, izboljšati osredotočenost ter umiriti telo in duha.

Z vadbo lahko dosežete še več 8 udov joge , ali tisto, kar je znano kot klasična joga.

Po tem sistemu obstaja osem glavnih udov ali vej prakse joge in 17 načel.

Mnoga od teh načel vam lahko pomagajo pri nadaljnjem izboljšanju simptomov.

enakovredno enfamil reguline similac

Tukaj je nekaj:

• Čuječnost (svadhyaya)– Načelosvadhyayauči nas preučevati svoj um in reakcije ter se zavedati samega sebe. Tako lahko spremenimo svoje vzorce in začnemo zmanjševati impulzivnost in reaktivnost.
• Osredotočenost na eno točko (dharana) –Z vadbo dharane lahko zmanjšamo mentalni hrup in motnje. Učenje ohranjanja osredotočenosti na eno točko si predstavljajte kot mentalni trening. Ti lahkouporabite dih kot orodje za osredotočanje.
• Dihalne vaje (pranajama) –Ali ste vedeli, da lahko začnete nadzorovati svoj um tako, da nadzorujete svoje dihanje? Ja, res je -joga dihalne vaje vam lahko pomagajo povečati koncentracijo.
• Meditacija (dhyana) –Glede na 8 udov joge je cilj prave vadbe joge umiriti valovanje uma, da bi negovali notranjo tišino, kar vodi do notranje modrosti. Prevzem adnevna praksa meditacije, čeprav le pet minut na dan, vam lahko pomaga, da se osredotočite, si zapomnite, ustvarjate in delujete bolje.
• Hidrat (saucha) –Verjeli ali ne, kronična dehidracija lahko vpliva na vaše možgane in kognitivne funkcije. Pitje vsaj 1,5-2 L vode vsak dan bo pomagalo vaši mentalni zmogljivosti. Tako si tivadite jogo s pitjem vode.
• Globok počitek in spanje (joga nidra) –Če ste kronično utrujeni ali vam primanjkuje spanca, to pomeni, da trpijo vaši možgani. Pomanjkanje kakovostnega spanca poslabša vaše razmišljanje, sprejemanje odločitev in lahko postanete bolj razdražljivi, impulzivni in čustveni. Poskrbite, da boste vsak dan imeli dovolj kakovostnega počitka, da boste obvladali simptome. Tukaj je avodena jogijska meditacija med spanjem.
• Jejte kot jogi, da povečate duševno energijo –Način prehranjevanja močno vpliva na vaš um in sposobnost osredotočanja! Jejte napačne stvari in vaši simptomi se lahko poslabšajo. Jejte prave stvari in vaša možganska moč ter sposobnost osredotočanja se bosta izboljšali. Evo, kakojesti kot jogiza večji fokus.

Delite S Prijatelji: