To je 8 najboljših eteričnih olj za vnetja

Obstaja veliko eteričnih olj, vendar niso vsa enaka. Ko gre za vnetje, je to osem najboljših eteričnih olj, ki jih lahko uporabite.

Posodobljeno 8. septembra 2020 6 minutno branje

Pregled

Vnetje danes postaja modna beseda, zato poskrbimo, da jo razumemo.

Vnetni odziv telesa je znak, da imunski sistem deluje in je aktiven.

Pomislite na svoj imunski sistem kot na svoj lasten vgrajen obrambni mehanizem, katerega edina naloga in fokus sta, da vas zaščiti pred zunanjimi grožnjami in vsiljivci, kot so virusi, bakterije in glive.

Torej v normalnih okoliščinah prisotnost vnetja pomeni, da vaš imunski sistem opravlja svoje delo.

Akutno (kratkotrajno) vnetje lahko doživimo, ko nas piči čebela ali si urežemo prst ali doživimo okužbo.

Telo uporablja vnetni odziv za zdravljenje prizadetega območja in težava se običajno reši sama od sebe.

Kronično vnetje je druga zgodba.

Namesto da bi se vnetje rešilo samo od sebe, se vnetje nadaljuje, se nadaljuje in se lahko celo razširi na druge dele telesa.

Stvari, ki lahko sprožijo kronično vnetje, vključujejo neodkrite okužbe in viruse ter avtoimunska stanja, kot sta revmatoidni artritis in ulcerozni kolitis.

Znaki in simptomi vnetja lahko vključujejo:

• Rdečica
• otekanje
• Bolečine (bolečine v mišicah, hrbtu, sklepih itd.)
• Toplota/toplota
• Draženje kože
• Izguba funkcije
• Sluz ali gnoj
• krvavitev

Ko se staramo, se lahko vnetje poveča in povzroči, da se staramo še hitreje. (To je tisto, čemur zdravniki pravijo 'vnetje'.)

Vnetje se lahko pojavi v različnih delih telesa in vključuje stanja, ki se običajno končajo z -itis:

• Konjunktivitis (tudi rožnato oko)
• Sinusitis/rinitis (vnetje nosne in sinusne votline)
• Gingivitis (vnetje dlesni)
• Tiroiditis (vnetje ščitnice)
• kolitis (vnetje debelega črevesa)
• Proktitis (vnetje rektuma)

Dobra novica je, da obstaja več načinov, kako lahko zmanjšamo prisotnost vnetja (in kronične bolečine) v telesu.

Pomagajo lahko preproste prilagoditve življenjskega sloga in prevzemanje novih navad. (Več o tem pozneje.)

Drug način za obvladovanje vnetja je poseganje po naravnih zdravilih, kot so eterična olja ...

Kako eterična olja delujejo pri obvladovanju vnetja

Eterična olja (EO) so visoko koncentrirane rastlinske spojine, ki se pridobivajo iz različnih delov rastlin, dreves, cvetov in sadja.

EO imajo visoko vsebnost aktivnih spojin, za katere je znano, da pomagajo podpirati lastne mehanizme zdravljenja telesa, hkrati pa ponujajo številne zdravilne lastnosti in koristi za zdravje.

Raziskave kažejo, da so EO lahko učinkoviti pri:

• Krepitev imunosti
• Zmanjšanje stresa in tesnobe
• Izboljšanje spanja
• Lajšanje bolečine in nelagodja
• Pomirjujočeekcemin druge kožne bolezni
• Zdravljenjeprehladi,kašelj,okužbe sinusov, invneto grlo
• Obravnava simptomov alergije
• Blaži glavobole in migrene

Uporaba EO v terapevtske namene se imenuje aromaterapija.

Ko želite uporabiti EO za lajšanje bolečine in nelagodja, povezanega z vnetjem, poiščite olja, ki imajo naslednje lastnosti:

otroške ključavnice za vrata

• Protivnetne lastnosti
• Analgetične lastnosti (za lajšanje bolečin)
• Antibakterijsko (za preprečevanje okužb)
• Spazmolitik (pomaga preprečevati boleče mišične krče)
• Antioksidant (pomaga v boju proti vnetjem s preprečevanjem oksidacije)

8 najboljših protivnetnih eteričnih olj

Ingverjevo olje (Zingiber officinale)

• Analgetik
• Protivnetno
• Antibakterijsko
• antioksidant
• Spazmolitik

Eterično olje ingverja je dobro znano po svojih protivnetnih učinkih in če se pogosto uporablja kot pomočartritične bolečine.

Študija na živalih iz leta 2016 je pokazala znižano stopnjo vnetja, povezanega z revmatoidnim artritisom, pri samicah podgan po izpostavljenosti eteričnemu olju ingverja. (1)

Olje poprove mete (Poprova meta)

• Analgetik
• Protivnetno
• Antibakterijsko
• Spazmolitik
• Anestetik

Mentol, aktivna sestavina eteričnega olja poprove mete, je dobro znano sredstvo proti bolečinam in anestetik.

Olje poprove mete se uporablja za pomoč pri vnetjih in bolečinah

Kontraindikacije: otroci do 6 let, visok krvni tlak, nosečnice in doječe matere

Olje kadila(Boswellia carteri)

• Analgetik
• Protivnetno
• Antibakterijsko
• antioksidant
• Spazmolitik

Kadilo velja za močno protivnetno sredstvo.

Pravzaprav lahko kadilo po podatkih Fundacije za artritis pomaga pri obvladovanju simptomov vnetne bolečine. (2)

Olje rimske kamilice(Noble Chamamel)

• Analgetik
• Protivnetno
• Protibakterijsko
• Spazmolitik

Kamilica lajša bolečine in blaži vnetja.

Pregled, objavljen v reviji Molecular Medicine Reports, je pokazal, da je kamilica zdravilna rastlina, ki lahko zdravi revmatične bolečine, razjede, vnetne bolečine in opekline. (3)

Kamilica je znana tudi po tem, da pomaga pomiriti živčni sistem in lajša napetost, kar je prav tako koristno pri zmanjševanju vnetnih markerjev.

Evkaliptusovo olje (Eucalyptus globulus)

• Analgetik
• Protivnetno
• Antibakterijsko
• Spazmolitik

Eterično olje evkaliptusa je bogato z 1,8 cineolom, aktivno spojino, za katero je znano, da pomaga pri lajšanju bolečin in boju proti vnetjem. (4)

Olje sivke (Lavandula angustifolia)

• Analgetik
• Protivnetno
• Antibakterijsko
• Spazmolitik

Eterično olje sivke je resnično učinkovito pri pospeševanju celjenja ran, hkrati pa deluje kot močan antiseptik za preprečevanje okužb.

Običajno je dovolj nežen, da se lahko uporablja za občutljive tipe kože.

Študija iz leta 2016 na bolnikih z osteoartritisom kolena je pokazala, da je tritedensko masiranje sivkinega in mandljevega olja na vnet sklep zmanjšalo vnetje in bolečino po prvem tednu. (5)

Kurkumino olje (Kurkuma je dolga)

• Analgetik
• Protivnetno
• Antibakterijsko
• antioksidant

Glede na vse več raziskav se eterično olje kurkume ponaša z močnimi protivnetnimi učinki zahvaljujoč glavni učinkovini, imenovani kurkumin.

Sistematični pregled različnih randomiziranih kliničnih preskušanj iz leta 2016, objavljen v Journal of Medicinal Food, je pokazal, da se zdi, da skupno 1000 mg/dan izvlečka kurkumina pomaga ublažiti simptome artritisa, čeprav je potrebnih več raziskav. (6)

Olje čajevca(Melaleuca alternifolia)

• Analgetik
• Protivnetno
• Antibakterijsko
• Antiseptik

To močno olje so avstralski Aborigini uporabljali v medicinske namene že tisočletja.

Zaradi njegovih antiseptičnih lastnosti je učinkovit pri zdravljenju ran in pospešuje celjenje, kar tudi pomaga zmanjšati vnetje.

Drugi EO, ki lahko pomagajo pri obvladovanju vnetja:

• Bergamotka
• Rožmarin
• limonska trava
• Helichrysum
• Geranija
• Majaron
• Črni poper
• nageljnove žbice
• Muškatna kadulja

Varnostni pomisleki

Pri premišljeni in previdni uporabi EO običajno nimajo stranskih učinkov v primerjavi z zdravili za vnetje, kot so nesteroidna protivnetna zdravila in steroidi.

Pomembno pa je omeniti, da EO niso zdravilo za vse in ponavadi najbolje delujejo, če jih spremljajo dodatne protivnetne podporne prakse življenjskega sloga. (Več o tem spodaj.)

EO lahko nanesete lokalno na prizadeta območja in vedno poskrbite, da boste EO razredčili z nosilnim oljem.

EO lahko povzroči draženje kože ali reakcijo, še posebej, če imate občutljivo kožo ali če jih nanašate previdno.

Priporočljivo je, da najprej opravite test z obližem, preden ga nanesete na odprto rano ali vneto mesto.

Prav tako lahko razpršite olja in izkoristite njihove zdravilne lastnosti z vdihavanjem.

To je še posebej dobro, če imate vnetje v pljučih ali katerem koli drugem delu dihalnih poti.

Kako uporabljati eterična olja za vnetje

Kot že omenjeno, vedno razredčite EO z nosilnim oljem, kot je jojobino olje, kokosovo olje, oljčno olje ali olje sladkega mandlja, ko jih nanašate neposredno na kožo.

Kot splošno pravilo se držite 1-2 kapljic EO na čajno žličko nosilnega olja.

Nikoli ne nanašajte EO na področja sluznice, kot so oči, nos ali genitalije, saj lahko povzroči draženje.

Lahko mešate različne EO, da povečate njihove terapevtske učinke.

Če uporabljate difuzorsko palico z največ 15 kapljicami EO na 200 ml vode.

7 življenjskih praks, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje

Kot že omenjeno, lahko pomagate podpreti svoje telo pri zmanjševanju vnetja tako, da naredite le nekaj popravkov v svojem življenjskem slogu, z odstranitvijo nekaterih škodljivih navad, kot sta kajenje in prekomerno pitje alkohola, in z vključitvijo novih krepilnih navad, kot je naslednjih 7:

Dopolnjevanje

Preden vzamete kakršen koli dodatek, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Naslednji dodatki niso popoln seznam, vendar se na splošno štejejo za koristne pri vnetju:

• Kurkumin (aktivna sestavina kurkume)
• Ribje olje
• Resveratrol
• Kvercetin
• Spirulina
• Chlorella
• Lanena semena lanenega olja
• Kokosovo olje
• MCT olje
• Vitamin D3
• Mačji krempelj
• Bromelain

Dieta

To, kar jeste, močno vpliva na stopnjo vnetja in sprejemanjeprotivnetna dieta80 % časa vam lahko pomaga opaziti veliko razliko.

Izogibajte se uživanju vnetnih živil, kot so mlečni izdelki, gluten, sladkor, repično olje in druga rastlinska olja, predelana hrana in ocvrta hrana.

Ta živila povzročajo vnetje v črevesju in preostalem delu telesa.

Ciljati najesti kot jogiin opazite, kako se vaša energija spreminja in kako se izboljša vaše prebavno zdravje.

Hidracija

Ali ste vedeli, da lahko kronično stanje celo blage dehidracije poveča vnetje v telesu?

Pomembno je, da ostanete hidrirani tako, da zaužijete vsaj 1,5-2 L vode na dan in še več, če intenzivno vadite in se veliko potite.

Vadbapravilna dnevna hidracija je pravzaprav jogijska praksaki lahko pomagajo upočasniti staranje in ohranjajo mehanizme zdravljenja vašega telesa popolnoma aktivirane.

Dihanje (pranajama)

Verjeli ali ne, vaš dih je lahkoprotivnetno orodje!

Nekatere študije so pokazale, da nekatere vaje pranajame (dihalne joge) zmanjšajo vnetje.

Samo nekaj minut na dan lahko ustvari velike rezultate, če se tega držite.

Ali se lahko posvetite 5 minutam na danpranayama dihanje?

Meditacija

Izkazalo se je, da vsakodnevna praksa meditacije, tudi če je za začetek le nekaj minut na dan, znižuje raven kortizola (aka stresnega hormona), zmanjšuje vnetja in celo krepi možgane.

Lahko začnete s tem kratkim, vendaručinkovito vodeno vadbo.

Kakovosten spanec

Slabe spalne navade lahko povzročijo povečanje stresnih hormonov, čezmerno pridobivanje telesne teže in višje markerje vnetja.

Kakovostno spanje vsako noč je za mnoge od nas težko, zato je tukajvodena jogijska meditacija med spanjemin nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo v pomoč.

Joga položaji (Asana)

Zavestno gibanje telesa in redna vadbaposebni položaji joge vam lahko pomagajo okrepiti imuniteto.

Ko se imuniteta poveča, se vnetje običajno zmanjša.

Zagotovite si, da zavestno premikate svoje telo vsaj 20-30 minut na dan.

Delite S Prijatelji: