Ne morete meditirati? Namesto tega poskusite to hitro 5-minutno sejo dihanja

Če imate težave z meditacijo, niste edini. Pravzaprav je to ena najpogostejših pritožb, ki jih slišim od strank. Rekli bodo stvari, kot so: 'Ne morem dovolj dolgo sedeti pri miru, da bi meditiral' ali 'Ne morem zbistriti misli.' Dobra novica je, da obstaja veliko načinov, kako te ovire zaobiti. Ena mojih najljubših tehnik je preprosta dihalna vaja, ki traja le pet minut. Takole deluje: 1. Poiščite udoben sedež. Lahko sedite na stolu z nogami na tleh ali s prekrižanimi nogami na blazini ali odeji. 2. Zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite. 3. Ko se počutite sproščeni, se začnite osredotočati na svoj dih. Opazite občutek gibanja zraka v nos in pljuča ter iz njih. 4. Če vam misli začnejo tavati, preprosto vrnite pozornost na dih. 5. Nadaljujte pet minut ali dlje, če želite. Ta vaja je odličen način za umiritev duha in telesa, izvajate pa jo lahko kjerkoli in kadarkoli. Poskusite naslednjič, ko boste pod stresom ali preobremenjeni.

Meditacija ni način, da utišate svoj um.

Je način vstopa v tišino, ki je že tam.

– Deepak Chopra, avtor, govornik in zdravnik

Zamisel, da bi se lotili meditacije, je lahko zastrašujoča, če je še nikoli niste poskusili ali šele začenjate.

Morda ste jo poskusili in ste se počutili neprijetno ali pa niste mogli mirno sedeti skozi celotno meditacijo.

Redko je najti osebo, ki danes nima zaposlenega uma, zato je povsem normalno, da med meditacijo doživite duševno klepetanje.

(vir: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Um bega, ko se telo upočasni in so čuti obrnjeni navznoter.

Začnemo razmišljati o našem seznamu opravkov, o tistem e-poštnem sporočilu, na katerega moramo odgovoriti, ali o tem, kaj bi morali reči tej ali oni osebi ...

Vse je normalno.

Pri meditaciji ne gre toliko za izpraznitev uma misli, temveč za učenje jahanja na valovih teh misli ...

Zakaj ne morem meditirati?

En zavestni vdih in izdih je meditacija.

– Eckhart Tolle, avtor Be Here Now

Ko slišite besedo 'meditacija', kaj vam pride na misel?

(vir: https://giphy.com/snl)

Morda boste zaznali, da ne morete meditirati, ker se predstava, ki jo imate v glavi o tem, kako naj bi meditacija izgledala, razlikuje od vaše izkušnje.

Bolj kot mislimo, da nečesa ne zmoremo, bolj krepimo prepričanje, da je to res.

Tukaj je stvar:

Obstaja več stilov, modalitet in oblik meditacije ...

Meditacija čuječnosti, meditacija mantre, meditacija dihanja, meditacija hoje, če naštejemo samo nekatere.

In tudi ko boste našli vrsto meditacije, ki je prava za vas – bo na začetku nerodno, saj je to vendarle nova veščina, ki se je učite.

Bolj smo navajeni teči naokoli, potopljeni v našo zaposlenost in najverjetneje večino časa v načinu avtopilota.

Začasna ustavitev tega »go-go-go načina«, da bi se dotaknili sedanjega trenutka, je za večino od nas tuja izkušnja.

Potrebovali boste nekaj časa, vztrajnosti in doslednosti, da boste razvili učinkovite veščine meditacije in se popolnoma spustili v izkušnjo sedanjega trenutka.

In to je čisto v redu…

Redneck boy imena

Prednosti meditacije za duševno/čustveno in fizično zdravje daleč odtehtajo kratkotrajno nelagodje.

Dihanje: Meditacija za ljudi, ki ne znajo meditirati

Meditacija z dihanjem lahko umiri um, odpre telo in razvije veliko moč koncentracije.

– Jack Kornfield, učitelj meditacije in avtor

Vsakodnevna praksa meditacije dihanja (pravilno izvedena) ponuja veliko enakih koristi kot bolj tradicionalne oblike meditacije:

• povečan občutek dobrega počutja in notranjega miru
• miren um in zmanjšanje 'opicjega uma'
• zmanjšati raven stresa
• izboljšana prebava
• izboljšan spanec
• več mentalne osredotočenosti
• boljši spomin
• več ravni energije
• izboljšana kakovost odnosov
• okrepljena imunska funkcija

Meditacija prek dihanja lahko pomaga aktivirati obnovitveni, pomirjevalni in zdravilni del našega živčnega sistema, tako da mu pošilja varnostna sporočila.

Posledično postane naš um močnejši, mirnejši in bolj odporen na zahteve in izzive življenja.

Študija Inštituta za nevroznanost Trinity College je pokazala, da lahko meditacija, osredotočena na dihanje, dobesedno okrepi strukturo možganov. (1)

Raziskovalci so odkrili dejansko fizično povezavo med vzorci dihanja in delom možganov, ki je neposredno povezan s stopnjami osredotočenosti/pozornosti.

Glede na študijo način dihanja neposredno vpliva na kemijo naših možganov, kar omogoča negovanje bolj zdravih in močnejših možganov ter večjo mentalno osredotočenost.

Naše dihanje neposredno vpliva na raven možganske kemikalije, znane kot noradrenalin.

Možgani sproščajo to kemikalijo, ko smo osredotočeni, in na optimalnih ravneh pomaga možganom graditi nove povezave, ki delujejo kot gnojilo za možgane.(2)

Praktikanti joge že približno 2500 let trdijo, da dihanje vpliva na um ...

Ta študija je pokazala, da … na našo pozornost vpliva naš dih in da ta narašča in pada s ciklom dihanja.

Možno je, da lahko z osredotočenjem in uravnavanjem svojega dihanja optimizirate svojo raven pozornosti, prav tako pa z osredotočanjem na raven vaše pozornosti postane vaše dihanje bolj sinhronizirano, pravi Michael Melnychuk, dr. kandidat in glavni avtor študije.

Ta študija nam kaže, da:

Kaj morate vedeti, preden se lotite prakse meditacije dihanja:

Nekaj ​​jih jenevarnosti globokega dihanjače je narejeno nepravilno, si oglejmo nekaj nasvetov o najboljših praksah ...

1- Udobno sedite in pokončno, s sproščenimi usti, obrazom, vratom, čeljustjo in rameni.

2- Dihajte samo skozi nos, ne skozi usta.

3- Z vsakim vdihom razširite spodnji del trebuha navzven. (To vključi diafragmo, mišico pod pljuči in nad notranjimi organi. To bo aktiviralo regeneracijske in pomirjujoče sisteme v vašem telesu.)

4- Z vsakim izdihom skrčite spodnji del trebuha navznoter.

5- Ramena, vrat, prsni koš ali zgornji del telesa naj bodo čim bolj pri miru.

Začnite s to 5-minutno dihalno meditacijo:

Pravite, da ste preveč zaposleni, da bi meditirali.

Imate čas za dihanje?

Meditacija je vaš dih.

– Ajahn Chah, budistični menih in avtor

Uporabimo vse to znanje zdaj ...

Čas za meditacijo!

Spremljajte me s to vodeno meditacijo:

Kako se počutiš potem?

Kaj mislite, kaj bi se lahko zgodilo, če bi vsak dan posvetili samo 5 minut, da bi nadaljevali s to meditacijsko prakso?

Glede na to, da je vsak dan skupaj 1.440 minut, lahko rečemo, da je posvetiti 5 vaši meditacijski praksi izvedljivo in realno, kajne?

Če bi se zavezali, da boste to počeli vsak dan 40 dni le 5 minut, obstaja velika verjetnost, da bi razvili miselnost in kondicioniranje, ki sta potrebna za poglobitev vaše meditativne prakse ... vse tako, danegovanje zavedanja dihanja.

Delite S Prijatelji: