Tako je Buda učil meditacijo dihanja

Meditacija na dihanje je oblika meditacije pozornosti, ki se pogosto izvaja v budizmu. Cilj dihalne meditacije je usmeriti pozornost na dih in razviti zavedanje telesa in duha. Buda je učil meditacijo dihanja kot način za umiritev uma in razvoj koncentracije. Praksa naj bi praktikantom pomagala, da se bolje zavedajo svojih misli in občutkov ter razvijejo večji občutek samozavedanja in sočutja. Meditacija dihanja se običajno izvaja tako, da sedite z vzravnano hrbtenico, zaprtimi očmi in se osredotočite na dih. Vdih običajno poteka skozi nos in izdih skozi usta. Poudarek je na občutku dihanja, ko ta vstopi v telo in zapusti telo. Meditacijo o dihanju lahko izvajate poljubno dolgo, vendar se običajno izvaja 10-20 minut. Pomembno je najti udoben položaj, ki ga lahko obdržite ves čas meditacije.

Posodobljeno 11. oktobra 2021 4 minutno branje

Z vdihom umirim telo in duha.

Ko izdihnem, se nasmehnem.

Prebivam v sedanjem trenutku, vem, da je to edini trenutek.

– Thich Nhat Hanh, budistični menih in avtor

Vzameš približno23.000diha vsak dan in8,4 milijonadiha letos.

Vsak zavestni vdih je priložnost za ponastavitev in vrnitev v sedanji trenutek.

Ker je dihanje nekaj, kar počnete brez pomisleka, ga zlahka vzamete za samoumevnega.

In vendar je v vsakem vdihu toliko potenciala, da spremenimo naše občutke in način, kako dojemamo sebe in svet.

Z zavestnim zavedanjem vaših vdihov in izdihov se ta potencial sprosti.

Ko ne skrbite za svoj dih, po nepotrebnem trpite.

Doživljate nepotreben stres in preobremenjenost ter se morda celo zalotite, da rečete:Tako sem zaposlen, da ne morem niti dihati.

Če se želite počutiti bolje, bolje razmišljati, bolje delati, bolje ljubiti ... boste morali bolje dihati.

huggies odpoklic na plenice

Tik pod nosom boste našli eno najučinkovitejših orodij za spremembo razpoloženja in izboljšanje dobrega počutja.

Z učenjem uporabe svojegadihkot oblika meditacijske prakse se boste lahko srečali s težkimi situacijami z bolj prizemljenega in samozavestnega mesta.

Vsakdanje življenje z vsakim globokim vdihom postane poligon za meditacijo čuječnosti.

Vsi smo meditanti, ki čakajo, da nas odkrijejo ...

Kronični stres uničuje vaše možgane...

Možganske celice ustvarjajo ideje.

Stres ubija možganske celice.

Stres ni dobra ideja.

– Frederick Saunders, avtor

Kronični stres resnično pustoši v naših mislih.

Stres lahko dobesedno ubije možganske celice.

Ena sama stresna situacija ima moč, da uniči nevrone v možganskem hipokampusu (območje, povezano s spominom in čustvi), kot je pokazala ena študija na živalih. (1)

Kronični stres skrči možgane, kar vodi v čustveno in duševno prizadetost.

Natančneje, stres skrči prefrontalni korteks, ki je povezan z odločanjem, kompleksnim razmišljanjem, delovnim spominom, moderiranjem socialnega vedenja in nadzorom pozornosti. (2)

Kar je še huje, možgani, ki so kronično pod stresom, postanejo ožičeni in nagnjeni k temu, da so v nenehnem stresnem načinu, kar ustvarja začaran krog.

Kronični stres ne skrči le dela naših možganov, ki je povezan z višjim mišljenjem, ampak se je pokazalo tudi, da poveča velikost amigdale, dela naših možganov, ki je odgovoren za doživljanje čustev (zlasti strahu) in obdelavo čustvenih spominov. (3)

Naša amigdala je kot alarmni sistem naših možganov, ki pošilja signale v stiski, kadar koli zaznamo grožnje.

Izključeni smo iz naše mentalne moči, ko ne razvijemo in ne gojimo navad, ki bi nam pomagale pri obvladovanju stresa.

Čuječnost dihanja pomaga obnoviti vaše možgane in umiri vaš um ...

Ko vdihnem, vem, da vdihnem.

Izdihnem, vem, da izdihnem.

Ko vdihnem, se zavedam celega telesa.

Ko izdihnem, se zavedam celega telesa.

Z vdihom umirim celotno telo.

Ko izdihnem, umirim celotno telo

– Anapanasati Sutta, Razprava o popolnem zavedanju dihanja

Pomislite na meditacijo na dihanje kot na protistrup proti hitremu umu in motečim mislim.

Ena od prednosti meditacije je, da preprečuje škodljive učinke stresa tako, da izboljša sposobnost vašega uma, da razmišlja bolj jasno in ostro.

Redna meditacija na dihanje pomaga umiriti razburkani um, ustvarja lasersko osredotočenost, navdihuje ustvarjalnost in lahko celo izboljša spomin. (4)

V vzhodnih praksah, kot sta budizem in jogijska 8-kraka pot,negovanje zavedanja dihanjaje poudarjena kot pomembna tehnika meditacije za povečanje duševnega, čustvenega in fizičnega zdravja.

Zlasti budistična Anapanasati Sutta, znana tudi kot Razprava o popolnem zavedanju dihanja, podrobno opisuje Budova navodila o tem, kako uporabljati dih za negovanje pozornosti.

V Sutri nas Buda uči, da je prvi korak pri preoblikovanju našega trpljenja, strahu, tesnobe in nemirnega uma, da smo pozorni na dih.

Popolno zavedanje diha in opazovanje, kako prihaja v nosnice in kako teče iz nosnic.

Osredotočanje na vdih in izdih.

Če um tava, preprosto usmerite celotno pozornost nazaj na dih.

Poskusite takoj ...

Imate dve možnosti:

1- 1-minutna različica:

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp4

2- Popolna vodena meditacija z zavedanjem dihanja:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation

Kako pozornost in dihanje spremenita naše možgane na bolje

Zavedanje dihanja je hkrati zavedanje našega celotnega telesa.

Naš um, naš dih in naše celotno telo so eno.

– Thich Nhat Hanh, dihaj! Ziv si

Kot je Buda učil menihe, redna praksa meditacije zavestnega dihanja vodi k doseganjuŠtiri ustanove čuječnosti:

– Čuječnost svojega telesa (izboljšana povezanost s telesom)
– Pozornost na svoje občutke (izboljšana čustvena samoregulacija)
– Čuječnost svojega uma (mentalna samoregulacija)
– Pozornost na predmete v mislih (izboljšana osredotočenost in samoobvladovanje)

Vaš dih je vrata do negovanja zavedanja sedanjega trenutka, ki je bistvena veščina za povečanje mentalne osredotočenosti in koncentracije.

Ko sta telo in um sproščena, lahko praktikant zlahka vstopi v koncentracijo ...

Ko je praktikant osredotočen in globoko umirjen, bo prenehal razlikovati in primerjati.

– Anapanasati Sutta, Razprava o popolnem zavedanju dihanja

Sposobnost, da nekaj preprosto opazimo, ne da bi imeli željo ali željo, da bi to presodili ali kakor koli spremenili, je moč sama po sebi.

Lahko spremeni vaše možgane; lahko izniči učinke kroničnega stresa.

V teku je veliko vznemirljivih raziskav, da bi spremljali učinke čuječnosti na naše možgane.

Redna praksa čuječnosti, tudi če je le nekaj minut vsak dan, lahko pomaga povečati osredotočenost tako, da blokira druge motnje.

To vam pomaga prenašati to povečano koncentracijo skozi ves dan. (5)

Druge študije so odkrile velike možganske spremembe, ki se zgodijo šele pože osem tednovredne prakse čuječnosti.

Te študije so odkrilerast ali zgostitevv hipokampusu in prefrontalnem korteksu, pri tem pa opazujemo tudi akrčenje amigdale. (6) (7)

Ne pozabite, da na ta območja vpliva kronični stres, zato je zelo navdihujoče, da se zdi, da redna praksa čuječnostivzvratnote učinke.

Starodavna modrost je vedno vedela, kar zdaj dokazuje znanost.

Zdaj je na vas, da to znanje vsak dan uporabite v svojem življenju, če se želite spremeniti.

Ne pozabite, da boste danes naredili približno 23.000 vdihov.

Koliko vdihov lahko doživite s popolnim zavedanjem?

Koliko vdihov lahko ponudite za več notranjega miru?

REFERENCE

:

(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/

(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm

(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety

(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear

(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1

(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/

(7) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2

Delite S Prijatelji: