Kako vaditi jogo s pitjem vode (hidrat s saučo)

Če želite izboljšati svojo prakso joge, je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite, ta, da poskrbite za ustrezno hidracijo. Pitje vode je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja in pravilnega delovanja vašega telesa, še posebej pomembno pa je, ko izvajate telesno dejavnost, kot je joga. Pri vadbi joge je pomembno, da pijete vodo pred, med in po vadbi. To vam bo pomagalo uravnavati telesno temperaturo in preprečilo dehidracijo. Dobro je tudi, da ves dan pijete vodo, tudi če ne vadite joge, da zagotovite, da ostanete hidrirani. Ko pijete vodo za hidracijo s saučo, morate upoštevati nekaj stvari. Najprej se prepričajte, da pijete filtrirano ali destilirano vodo, da preprečite morebitne nečistoče. Drugič, čez dan pijte počasi in enakomerno, namesto da pogoltnete veliko vode naenkrat. In končno, poslušajte svoje telo in pijte, ko ste žejni. Če upoštevate te preproste nasvete, se lahko prepričate, da ste ustrezno hidrirani in pripravljeni, da svojo vadbo joge dvignete na višjo raven.

Telo je vaš tempelj.

Naj bo čisto in čisto, da v njem prebiva duša.

– BKS Iyengar, učitelj joge in avtor knjige “Light On Yoga”

surepayroll vs homepay

Večina nas že ve, da bi morali redno piti vodo, da ostanemo hidrirani, saj jo telo potrebuje za preživetje in delovanje.

Toda večina od nas ne pije dovolj vode, zato smo v kroničnem stanju blage dehidracije in se tega morda niti ne zavedamo.

Starodavni jogiji so vedeli zaceljenjein čistilno moč vode ter tako upoštevali načelo Saucha – čistost in čistost.

Vadba Saucha je veliko več kot le redno tuširanje in vsakodnevno umivanje zob.

Gre za ohranjanje čistega telesa in vseh njegovih sistemov od znotraj navzven.

Gre za hranjenje naših bilijonov celic s pitjem veliko vode vsak dan.

Z vsakodnevnim čaščenjem Sauche vadimo jogo zunaj blazine in vsak kozarec vode, ki ga zaužijemo, je daritev templju našega telesa.

​

Ne pozabite,končni cilj v jogije združiti um, telo, čustva in duha, da lahko presežemo omejene zaznave in trpljenje.

Zadnja stopnja joge je samadhi – stanje samospoznanja, globokega notranjega spoznanja in globoke blaženosti.

Ne moremo napredovati v druge stopnje joge, če telesa prej ne okrepimo z hranjenjem z energijo, ki daje hrano in ustrezno hidracijo.

Šibko telo vodi do šibkega uma, šibkega energetskega polja in šibkega duha.

Dehidrirano telo (tudi če je blago) je šibko telo.

Nevarnosti kronične dehidracije:

(vir: https://waterwaysproducts.com.au)

Vaš centralni živčni sistem potrebuje stalno raven hidracije – ne morete preživeti, če vaši možgani in centralni živčni sistem odpovejo.

V stanju dehidracije manj pomembni deli vašega telesa, kot so hrbtenične ploščice, sklepi, koža, prebavni sistem in drugi organi, prejmejo manj vode.

Vaš živčni sistem pametno razporeja vodo (in druge vire) na najbolj prioritetna področja.

Zato lahko dehidracija povzroči simptome.

– Dave Hompes, praktik funkcionalne prehrane

Vaše telo je sestavljeno iz približno 60 % vode.

Vsaka celica v vašem telesu, vsak organ in vsako tkivo potrebuje vitalne elemente vode, da preživi in ​​uspeva – še bolj kot hrana.

75 % vaših možganov je sestavljenih iz vode.

83 % vaše krvi je voda.

Vaše mišice, srce, jetra, ledvice – vsi so večinoma sestavljeni iz vode.

Torej, kaj misliš, da se zgodi, če ne zaužiješ dovolj tekočine?

Vaši organi trpijo.

Vaši telesni sistemi trpijo – vaša prebava, vaša imuniteta, vaše sposobnosti razstrupljanja.

Znaki dehidracije vključujejo:

• žeja ali napadi lakote
• hrepenenje po sladkih pijačah
• suha usta
• povečana raven hormona lakote
• zmanjšana raven hormona polnosti
• temno rumena lula
• suha koža
• glavoboli
• mišični krči
• povečana občutljivost na insulin
• povečanje telesne mase
• slab zadah
• neravnovesja razpoloženja

Pri dehidraciji ne gre le za telesne simptome.

Dokazano je tudi, da vpliva na človekovo razpoloženje in povečuje tesnobo.

Dve študiji Laboratorija za človekovo delovanje Univerze v Connecticutu sta ugotovili, da:

Celo blaga dehidracija lahko spremeni človekovo razpoloženje, raven energije in sposobnost jasnega razmišljanja ...

Testi so pokazali, da ni pomembno, ali je oseba samo 40 minut hodila po tekalni stezi ali je sedela pri počitku – škodljivi učinki blage dehidracije so bili enaki.⁽¹⁾

Druga študija, objavljena v publikaciji Appetite, je pokazala, da obstaja neposredna povezava med količino porabljene vode in razpoloženjem žensk.

Večji kot je vnos vode,boljše razpoloženje. ⁽²⁾

(vir: nhsinform.scot)

Ko se dehidracija poslabša, se poslabšajo tudi simptomi in zdravstvena tveganja:

• izredno temno rumeno uriniranje ali pa ga sploh ni
• izjemno suha in luskasta koža
• Omotičnost
• Povečana telesna temperatura
• Povečana hitrost dihanja
• Pospešen srčni utrip
• razdražljivost
• letargija
• Zmedenost
• Povečano tveganje za nastanek ledvičnih kamnov

Huda dehidracija je resna in nujna nujna medicinska pomoč, ki lahko vodi do potencialno smrtnih zapletov, kot so epileptični napadi in srčna aritmija.⁽³⁾

Zdravstvene koristi vode in pomen hidracije:

Čista voda je prvo in najpomembnejše zdravilo na svetu.

– slovaški pregovor

S temi strašljivimi stranskimi učinki dehidracije se lahko borite tako, da povečate število kozarcev vode, ki jo dnevno popijete.

To bo hitro pozitivno vplivalo na vaše splošno zdravje.

Zdravstvene koristi optimalnega vnosa tekočine:

• Maže sklepe in vezivno tkivo
• Zmanjšuje simptome artritisa
• Izboljša delovanje možganov in podpira proizvodnjo hormonov in nevrotransmiterjev
• Uravnoteženkrvni pritisk
• Redno odvajanje blata in izboljšana prebava
• Okrepljena imunitetaza boljši boj proti okužbam
• Zdravje ledvic in zmanjšano tveganje za okužbe sečil
• Pomaga pri razstrupljanju telesa
• Zdravje srca
• Podpira celično zdravje, promet in razmnoževanje
• Zdrav pretok krvi
• Izboljšana telesna zmogljivost med vadbo
• podpiraizguba težein zdravo uravnavanje telesne teže, saj boste verjetno zaužili manj kalorij
• Sijoča ​​koža, enakomerna polt, manj gub

Koliko vode bi morali popiti na dan?

(vir: giphy)

Prvo hranilo, ki ga telo potrebuje, je voda.

Voda je hranilo.

Voda raztopi vse minerale, beljakovine, škrob in druge v vodi topne sestavine in jih s krvjo prenaša po telesu za distribucijo.

Zamislite si kri kot morsko vodo, v kateri je nekaj vrst rib – rdeče krvne celice, bele celice, trombociti, beljakovine in encimi, ki priplavajo do cilja.

Krvni serum ima skoraj enako mineralno konsistenco in delež kot morska voda.

– F. Batmanghelidj, dr. med., raziskovalec in avtor knjige Your Body’s Many Cries for Water

Standardni priporočeni dnevni vnos vode za povprečnega človeka je 80 fl. oz. ali slaba 2,5 litra.

Tudi drugi dejavniki vplivajo na to, koliko vode bi morali piti:

• Če pijete veliko kave, ne pozabite, da je kofein diuretik, zato boste morali nadomestiti izgubo tekočine.
• Če ste zelo aktivni in se udeležujete rednih prepotenih vadb, kot je vroča joga, boste morali povečati porabo vode.
• Če ste čez noč pili alkohol ali imate mačka, boste morali popiti tudi več vode.
• Če vam je slabo in bruhate, boste morali piti tudi več vode.

Najboljši časi za pitje vode:

• Popijte 1-2 400 ml kozarca vode takoj, ko se zbudite in vsekakor preden popijete skodelico kave.
• Ko začutite lakoto, popijte kozarec vode.
• Po vsaki vadbi popijte kozarec vode.
• Po vsaki alkoholni pijači popijte kozarec vode.

Ne pozabite, da voda lahko pomaga ohranjati vaše črevesje zdravo in vašeprebavov vrhunski obliki:

NAREDI: 30 minut pred obrokom popijte kozarec vode, da pripravite trebuh na čas hranjenja.

To vam bo pomagalo razgraditi inbolje prebavite hrano.

NE: Vode pijte takoj po obroku, počakajte vsaj 1,5 – 2 uri po končanem obroku, da ne razredčite želodčnih sokov, kislin in encimov.

Druge možnosti vlaženja:

Zaužijte živila svisoka vsebnost vodein naj bo to velik del vaše dnevne prehrane. (Prizadevajte si za 50-60 %)

Če povečate porabo teh živil, NE pomeni, da pijete manj vode, kot je navedeno zgoraj.

Ta vlažilna živila so namenjena uživanju poleg dnevnega vnosa vode:

• zelena
• kumare
• zelena solata
• paradižniki
• lubenica
• bučke
• špinača
• jagode
• brokoli
• drugo
• jabolka
• ananas
• limona

Brezalkoholne pijače in gazirana voda NE štejejo med vaš dnevni vnos vode.

Delite S Prijatelji: