Se počutite impulzivno ali pretirano čustveno? 3 znanstveno dokazani načini za pomiritev čezmerno aktivne amigdale

Če se počutite impulzivno ali preveč čustveno, je verjetno, da je vaša amigdala preveč aktivna. Amigdala je del možganov, odgovoren za obdelavo čustev. Ko je preveč aktiven, lahko povzroči, da nimate nadzora in ne morete jasno razmišljati. Obstajajo trije znanstveno dokazani načini za pomiritev čezmerno aktivne amigdale: 1. Poskrbite za dovolj spanja: pomanjkanje spanja lahko povzroči, da amigdala postane čezmerno aktivna. Poskrbite, da boste vsako noč dovolj spali, da boste ohranili svojo amigdalo pod nadzorom. 2. Telovadba: dokazano je, da vadba pomaga zmanjšati aktivnost amigdale. Zmerna količina vadbe je ključna – preveč vadbe lahko dejansko poveča aktivnost amigdale. 3. Meditacija: Meditacija se je izkazala za učinkovit način za umiritev amigdale. Poskusite vsak dan izvajati preprosto prakso meditacije, da boste obvladali svojo amigdalo.

Posodobljeno 8. septembra 2022 5 minutno branje

Nismo misleči stroji, ki čutijo; namesto tega čutimo stroje, ki razmišljajo.

–Antonio Damasio, nevroznanstvenik

Morda imate čezmerno aktivno amigdalo, če imate težave z nadzorom svojih čustev ali pogosto doživljate reakcije klecanja.

Človeška amigdala je del vašega limbičnega sistema (ali čustvenih možganov).

Ta regija možganov nadzoruje čustveni odzivi in čustvena stanja kot npr strah , jeza, veselje.

Povezan je tudi z nagoni po lakoti, seksu, negovanju in tekmovanju.

Če ste mama ali bodoča mama, se soočate s še težjo bitko, da pridobite nadzor nad čezmerno aktivno amigdalo, ki vodi do neželenih simptomov.

Morda je vzrok:

stara podeželska imena fant

• Pomanjkanje spanja
• Malo časa zase ali za nego
• Možno hormonsko ali nadledvično neravnovesje
• Povečane zahteve in odgovornosti za zagotavljanje dobrega počutja vaših otrok
• Pritisk, da moraš opravljati delo, hkrati pa opravljati domače naloge

Morda bo pomagalo razumeti mehanizme, ki poganjajo vaše reakcije in čustvene vzorce.

Z razumevanjem delovanja vašega uma pridobite boljše znanje o preprečevanju in obvladovanju nihanj razpoloženja in impulzivnosti.

Nadaljujte z branjem in odkrijte tri znanstveno dokazane načine za pomembno preprečevanje čezmerne amigdale.

Model trojnih možganov in vaša čustvena stanja

(vir: https://medium.com/homeland-security)

V vaši glavi so trije različni možganski sistemi ali možganske strukture:

1- Primitivni možgani:Ali sem varen?

Primitivni možgani so najstarejši, najstarejši del naših možganov.

Nahaja se v najbolj notranjem delu, znanem kotmožgansko deblo.

Ti možgani nadzirajo naše najbolj osnovne funkcije preživetja, kot so srčni utrip in krvni tlak ter dihanje.

Potrditev te možganske zavesti je: 'Ostani živ' zaradi samoohranitve.

2- Čustveni možgani:Sem ljubljen?

Nahaja se v srednjem delu možganov, imenovanemlimbični sistem.

Ti instinktivni možgani nadzirajo odzive na strah in stres ter naše čustvene spomine in voh.

Tukaj prebiva vaša amigdala.

Vloga amigdale je, da vas varuje in varuje.

Potrditev te možganske zavesti je: 'Izogibajte se bolečini, iščite užitek.'

3- Razmišljajoči možgani:Kaj si mislim o tem?

Nahaja se v najbolj oddaljenem delu možganov, imenovanemneokorteks.

Neokorteks je najnovejši, najnovejši del možganov, ki je nastal.

Ta možganski sistem omogoča našemu prefrontalnemu korteksu, da doživi 'metakognicijo« ali »razmišljanje o razmišljanju.«

To je tisto, kar nam omogoča, da se premaknemo onkraj klečeprdnih impulzov in izkusimo domišljijo, navdih , in ustvarjalnost .

Spoznajte svojo amigdalo: vaš visoko opozorilni alarmni sistem

Amigdala konstruira realnost na podlagi čustvenih vzorcev iz preteklosti, ki obarvajo vaše trenutne percepcije in reakcije.

Močna čustvena doživetja postanejo čustvena zgodovina vašega telesa.

Te čustvene zgodovine bodo vplivale na to, kako se zdaj počutite in odzivate na situacije.

Lahko delujete kot razdeljeni zaslon, vaš racionalni ali konceptualni um govori eno, vaši občutki pa drugo zaradi shranjenih čustvenih zgodovin.

– Doc Childre in Deborah Rozman, Preoblikovanje anksioznosti: rešitev HeartMath za premagovanje strahu in skrbi ter ustvarjanje spokojnosti

Amigdala (aka amigdaloid) ima mandljasto obliko in je snop nevronskih vezij, ki se nahajajo globoko v temporalnem režnju možganov.

Delovanje amigdale je povezano s čustvenim učenjem, spominskimi sistemi (kako vaši možgani obdelujejo in shranjujejo spomine), sprejemanjem odločitev in odzivi na užitek/strah. (1)

Po slikanju možganov in študijah fMRI nevronske slike (funkcionalno slikanje z magnetno resonanco) je aktivnost amigdale prisotna tudi kot odziv na čustveno obrazno mimiko. (2)

Zamislite si svojo amigdalo kot svoj lasten vgrajen alarmni sistem, ki se bo sprožil, kadar koli zazna grožnjo ali potencialno bolečo situacijo.

Ima pomembno vlogo pri obrambi in ohranjanju vaše varnosti ter v vašem območju udobja.

Vaša amigdala redno skenira vaše okolje.

Ko doživite negativno čustvo, se odziva na alarm, da opozori vaš hipotalamus.

Vaš hipotalamus je tudi del vašega limbičnega sistema.

Deluje kot ukazni center, ki komunicira s preostalim telesom prek vašegaživčni sistem.

Hipotalamus je vključen v prve fazeodziv na stres(ali odziv na boj ali beg).

Glede na nevrobiologijo je velikost vaše amigdale pomembna – večji ko je, večja je verjetnost, da boste pokazali impulzivno, tesnobno ali agresivno vedenje .(3)

Prekomerna aktivnost amigdale je povezana s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD) inanksioznostmotenj, ker povzroča ekstremne reakcije na čustvene dogodke, spomine, čustvene dražljaje in vizualne dražljaje.

Tveganje je povezano tudi z amigdalo.

Poškodba amigdale, na primer zaradi travmatične možganske poškodbe ali bolezni, lahko vpliva na vaše odločanje, zato boste bolj verjetno tvegali z manjšimi potencialnimi dobički. (4) (5)

Tudi amigdala vas drži v preteklosti.

Vpliva na kondicioniranje strahu in čustveni spomin. (6)

Prekomerno aktivna amigdala bo vodila v stanje kroničnih reakcij, ki temeljijo na strahu, in nenehno podzavestno aktivacijo vaše banke čustvenega spomina. (7)

Tako kot pavlovski pes vas to pogojuje, da se še naprej odzivate na iste stare načine in ponavljate iste stare vzorce. (Recept za občutek razočaranja, obtičanja in preobremenjenosti, kajne?)

Amigdala prav tako presenetljivo vpliva na to, ali vas vznemiri ali ne.

To je neposredno povezano z vašim čustvenim vzburjenjem in verjeli ali ne, in ugotovljeno je bilo, da se samec, ko je kastriran (fuj), skrči za več kot 30 %! (3)

Povzetek tega, kako vaša amigdala vpliva na vaše življenje:

• Vloga amigdale je uravnavanje odziva na strah. (8)
• Njegov namen je, da vas zaščiti in varuje.
• Prisluškuje vašemu okolju prek dohodnih informacij iz vaših čutil. (Informacije prejme pred razmišljajočimi možgani!)

• Odgovoren je za fizične učinke, neželene simptome in splošno izkušnjo stresa, anksioznosti, travme in strahu (tj. bitje srca, potne dlani, vročinski utripi, kratko dihanje, stresni hormoni).

• To je 'bližnjica' in deluje veliko hitreje kot razmišljajoči možgani. V delčku sekunde ustvari čustvene in fizične reakcije.
• Deluje kot alarmni sistem, ki zazna potencialno nevarnost.
• Večinoma deluje iz nezavednega spomina, zato te klečeplazne reakcije občutite hitreje, kot jih lahko nadzorujete.
• Povezan je zSimpatični živčni sistem(SNS) in stresni odziv Fight or Flight) (9)
• Amigdala lahko ugrabi druge možganske procese. Po besedah ​​nevroznanstvenika Josepha Ledouxa obstaja veliko več nevronskih povezav od amigdale do korteksa (razmišljajočih možganov) kot obratno (40). Zato imamo težave z racionalnim ravnanjem, ko je amigdala preveč aktivna.

3 dokazani načini za utišanje amigdale in povečanje pozitivnih čustev:

1 – Redna meditacija pozornosti:

Sara Lazar, doktorica znanosti s Harvarda, vodi raziskovalni laboratorij za preučevanje učinkov meditacije, čuječnosti in joge na možgane.

Njena ekipa je izvedla številne teste, ki so vključevali slikanje nevronov (skeniranje možganov) za merjenje in sledenjetemelji na pozornostispremembe, ki se dogajajo v možganih.

Ona pravi:

Naši rezultati kažejo, da lahko meditacija povzroči na izkušnjah temelječe strukturne spremembe v možganih.

Našli smo tudi dokaze, da lahko meditacija upočasni s starostjo povezano atrofijo določenih predelov možganov. (10)

Ugotovili so, da je že osem tednov dosledne vadbe čuječnosti dovolj, da ukrotite in zmanjšate svojo amigdalo.

Še več, Lazarjeva raziskava kaže, da je krotenje amigdale povezano s spremembami v stresu:

Bolj kot so ljudje poročali o zmanjšanju stresa, manjša je bila amigdala . (enajst)

2 – Globoko trebušno dihanje:

Študije kažejo počasno, globoko,diafragmatično dihanje(trebušno dihanje) lahko pomiri amigdalo. (12)

Pravilna tehnika dihanjaje potrebno, da v celoti izkoristite prednosti te preproste, a učinkovite prakse.

Trik je v tem, da upočasnite dihanje, da znižate srčni utrip.

odpoklic bukovega oreha 2022

Poskusite sprejeti dnevno prakso dihanja in začnite z majhnimi.

Pet minut na dan je vse, kar potrebujete, da začnete krotiti svoje preglasne čustvene možgane. (Dodatne točke, če to storite zjutraj!)

Začeti z meditacijo dihanja je lažje, kot si mislite.

3 – Petje:

Verjeli ali ne, petje pomaga umiriti tudi čustvene možgane.

Ena študija, ki je uporabljala funkcionalno slikanje z magnetno resonanco (fMRI) za skeniranje možganov subjektov, ki so peti, je pokazala, da tudi bistveno deaktivira amigdalo . (48)

Delite S Prijatelji: