Kako vstopiti v stanje toka za več ustvarjalnosti, osredotočenosti in produktivnosti

Ob predpostavki, da želite uvod v članek »Kako vstopiti v stanje toka za več ustvarjalnosti, osredotočenosti in produktivnosti«: Stanje pretoka je mentalno stanje, v katerem je oseba popolnoma potopljena v aktivnost in popolnoma osredotočena na nalogo, ki jo opravlja. To stanje je pogosto povezano z občutkom veselja in ustvarjalnosti. pretočno stanje so psihologi preučevali že desetletja in dokazano je, da ima številne prednosti, vključno s povečano ustvarjalnostjo, osredotočenostjo in produktivnostjo. Obstaja več načinov za vstop v stanje pretoka, vendar nekatere najučinkovitejše metode vključujejo postavljanje jasnih ciljev, razdelitev nalog na majhne korake in odpravljanje motenj. Če upoštevate nasvete v tem članku, se lahko naučite, kako vstopiti v stanje pretoka in izkoristiti številne prednosti, ki jih ponuja.

Posodobljeno 16. avgusta 2020 7 minutno branje

Da bi premagali tesnobe in depresije sodobnega življenja, se morajo posamezniki osamosvojiti od družbenega okolja do te mere, da se ne odzivajo več izključno z njegovimi nagradami in kaznimi.

Da bi dosegla takšno avtonomijo, se mora oseba naučiti nagrajevati sama sebe.

Razviti mora sposobnost iskanja užitka in namena ne glede na zunanje okoliščine.

– Mihaly Csikszentmihalyi, „Tok: Psihologija optimalne izkušnje“

Večina (če ne vsi) od nas želi živeti smiselno in izpolnjujoče življenje, na katerega smo lahko ponosni.

Toda življenje se znajde v napoto, kajne?

Morda vam delo prinaša malo ali nič veselja.

Morda se počutite dolgočasne s svojim delom ali odnosom.

Lahko pa se počutite obtičali na katerem koli področju svojega življenja.

Kako torej premagati takšne izzive, da bi izkusili stanje pretoka in dobrega počutja?

mala podeželska punčka

Kako se premaknemo onkraj dolgočasja in kronične preobremenjenosti na ozemlje pomena, ustvarjalnosti, vpogleda in navdiha?

Najti izkušnjo toka v svojem življenju ne pomeni toliko spreminjanje zunanjih okoliščin, temveč obrniti vase in zavestno sprejeti navdihnjene ukrepe za spremembo svojega duševnega stanja.

Kakovost življenja ni odvisna samo od sreče, ampak tudi od tega, kaj človek počne, da je srečen.

Če človek ne uspe razviti ciljev, ki bi osmislili njegov obstoj, če ne uporablja uma v največji možni meri, potem dobri občutki izpolnjujejo le delček potenciala, ki ga imamo.

– Iskanje toka: Psihologija ukvarjanja z vsakdanjim življenjem Mihaly Csikszentmihalyi

Po besedah ​​strokovnjaka za pozitivno psihologijo Mihalyja Csikszentmihalyija ustvarjamo izkušnje pretoka ne tako, da sledimo čutnim užitkom samim po sebi, temveč tako, da sledimo izzivom, ki so za nas pomembni.

Ti izzivi so priložnosti za navdihnjeno delovanje, ki povečuje našo trenutno raven spretnosti in talentov.

Ti izzivi vključujejo postavljanje dosegljivih in jasnih ciljev, ki nam zagotavljajo takojšnjo povratno informacijo o našem napredku.

Pomemben je tok ... Pot do sreče ni v brezglavem hedonizmu, temveč v zavestnem izzivu.

– TheNew YorkTimes

TheFlow State je sladka plodna točka, kjer se stresi in tesnobe raztopijo in se rodijo navdih, koncentracija, ustvarjalnost, izvirno razmišljanje in domišljija.

Če stres ubije navdih, ustvarjalnost, osredotočenost in produktivnost, jih Flow State oživi.

Flow State ni le stanje duha.

Vpliva na vaše celotno bitje in telo.

Tozmanjša odziv na stresmedtemaktiviranje sprostitvenega odziva.

Sprostitveni odziv optimizira moč uma z upočasnitvijo možganskih valov, kar posledično spremeni našo zavest.

Počasnejši možganski valovi so povezani s povečano ustvarjalnostjo, osredotočenostjo in produktivnostjo.

Možgani, ki se nagibajo k 'prepuščanju', proizvajajo številne možganske kemikalije, ki krepijo mentalno obdelavo in domišljijo.

Flow: Psihologija optimalne izkušnje

V svoji knjigi,FLOW: Psihologija optimalne izkušnje, klini Csikszentmihalyitokkotpsihološko stičišče, kjer izzivi srečajo spretnost.

Po mnenju Csikszentmihalyija doživljamo tok, ko se ukvarjamo z dejavnostmi, ki zagotavljajoprava mera izzivaglede na našo raven spretnosti.

Tovrstne aktivnosti in naloge nam pomagajo, da se popolnoma potopimo v trenutek in v to, kar počnemo, hkrati pa raztegnejo in preizkusijo našo zmogljivost in vzdržljivost.

Vsaka nova spretnost vključuje krivuljo učenja in to ni nič drugače.

Ponavadi želimo pobegniti pred izzivi, toda v primeru tokovne psihologije bomo dejansko želeli teči proti njim.

Izziv služi kot portal v stanje toka, ker zahteva možgansko moč in osredotočenost na eno točko.

Popolna pozornost je potopljena v to, kar počnemo in miiz tega pridobiti globoko osebno in/ali poklicno zadovoljstvo.

Skupaj z drugimi raziskovalci pozitivne psihologije, kot je JeanneNakamuraCsikszentmihalyi, je intervjuvala veliko ljudi iz vseh starostnih skupin, disciplin, ras, stopenj izobrazbe in kultur, da bi odkrila, kaj točno se zgodi z našo zavestjo, ko smo v tem stanju »optimalne izkušnje«.

… Z drugimi kolegi po vsem svetu smo opravili več kot 8000 intervjujev z ljudmi – od dominikanskih menihov do slepih redovnic, himalajskih plezalcev, navaških pastirjev,on reče⁽¹⁾

Ko tečemo, je prisotnih 7 pogojev:⁽¹⁾

1 – Ukvarjamo se z jogijskim principom Dharane – osredotočenost na eno točko, enakomerna koncentracija in nerazdeljena pozornost.

2 – Občutek, da ste zunaj vsakdanje realnosti in rutinskih, vsakdanjih rutin. Pride do združitve delovanja in vašega zavedanja.

3 – Velika notranja jasnost in občutek osebnega nadzora nad situacijo in delovanjem. Vedeti, kaj je treba storiti in kako dobro to počnemo, ne na podlagi standardov in smernic drugih, temveč na podlagi lastnih neodvisnih notranjih smernic.

4- Vedeti, da je aktivnost izvedljiva, dosegljiva; ali naše sposobnosti ali notranji viri ustrezajo nalogi. Verjamemo vase in v svoje zmožnosti v tistem trenutku.

5 – Občutek spokojnosti in umirjenosti. Občutek varnosti vase. Občutek rasti preko meja notranjega 'reaktivnega sužnja'. Samozavest se stopi.

6 – Občutek brezčasnosti. Povsem osredotočeni na sedanjost se zdi, da ure minevajo v minutah. Osvobojeni smo spon preteklosti in prihodnosti. Tesnoba se topi.

7 – Prisotna je notranja motivacija. Dejanje samo je nagrada. Ne iščete več zunanjih sil niti vam ni treba nikomur povedati, da to storite, navdihujete se od znotraj in delujete po lastni volji. Dejavnost izberete zaradi nje same.

1 – Kje v življenju že doživljam tok?

2 – Kje bi rad doživel več pretoka v svojem življenju?

3 – Kje je tok v mojem življenju blokiran?

4 – Katera sta dva konkretna trenutka, ko sem bil tako v toku, da sem izgubil sled za časom in pozabil na svet okoli sebe? (Pomislite na trenutek v času, čas dneva, lokacijo, kje ste bili.)

odlična srednja imena

5 – Kaj sem takrat počel?

6 – Kako lahko bolj spoštujem svoj življenjski ritem? Kako bi to izgledalo in se počutilo?

7 – Kje v življenju bi mi koristilo, če bi se prav zdaj ustavil? (Posebnosti seznama)

8 – Kje v življenju bi mi koristilo, če bi prav zdaj ukrepal? (Posebnosti seznama)

9 – Katere 3 posebne stvari lahko storim zdaj, da jih spoštujem, kjer koli sem v ciklu dejavnosti-pavze?

10 – V katere dejavnosti ali izkušnje se lahko vključim več, da bi mi pomagale doseči 7 komponent Flow?

11 – Kaj lahko začnem delati ASAP, kar bi bilo samo po sebi nagrada?

TheFlow State optimizira vaše možgane

Tok je tehnično opredeljen kot optimalno stanje zavesti.

Stanje zavesti, v katerem se počutimo najbolje in dajemo vse od sebe.

Nanaša se na tiste trenutke popolne zavzetosti, ko se tako osredotočimo na nalogo, ki jo imamo, da vse drugo izgine.

Naš občutek samega sebe, naš občutek samozavedanja izginejo.

Čas se širi, kar pomeni, da se včasih upočasni, včasih pa pospeši…

Vseskozi gredo vsi vidiki uspešnosti, psihični in fizični, skozi streho.

– Steven Kotler, avtor, novinar in direktor raziskav pri projektu Flow Genome

Po mnenju raziskovalcev Flow, kot sta Csikszentmihalyi in Kotler, theFlow State spodbuja možgane, da izboljšajo duševno in fizično zmogljivost.

Evo, kaj se zgodi z našim telesom in umom, ko smo v toku:

• Globoka povezanost s seboj in okrepljeno notranje zaznavanje.(To je znano tudi kot jogijsko načelo Pratyahara.)
• Notranji svet postane bolj resničen, bolj prisoten in vplivnejši od zunanjega sveta.
• Preteklost in prihodnost se stopita in ostane sedanji trenutek.
• Samozavest, zgodbe in sprožilci se raztopijo.
• Namesto da bi na dejavnost gledali kot na opravilo, jo dojemamo kot igro.
• Postanemo navdihnjeni in resnično izpolnjeni z izkušnjo tega, kar počnemo.
• Produktivnost se poveča, včasih tudi za 500 %, kot je pokazala desetletna študija McKinsey & Co.⁽²⁾
• Druga študija projekta Flow Genome je pokazala, da so ljudje 6- do 8-krat bolj ustvarjalni, ko so v toku.⁽³⁾

Vse to je mogoče zaradi kemičnih in električnih sprememb, ki se zgodijo v možganih, ko smo v stanju pretoka.

Prvič, telo sprosti kaskado kemikalij za dobro počutje in izboljšanje učinkovitosti, kot so serotonin, dopamin, endorfini, anandamid in norepinefrin, ki pospešijo zmožnosti obdelave informacij v možganih, hkrati pa izboljšajo prepoznavanje vzorcev in napovedovanje prihodnosti (za boljše reševanje problemov). .⁽⁴⁾

V spletni delavnici z naslovom The Optimized Brain na Bigthink.com Steven Kotler pojasnjuje, kako te možganske kemikalije vplivajo na naš način razmišljanja in učenja:⁽⁵⁾

V sprednjem delu stanja pretoka sprejmete več informacij, jih obdelate globlje, kar pomeni, da jih obdelate z uporabo več delov možganov in jih hitreje obdelate. (O tem poteka nekaj razprav, vendar se zdi, da to hitreje obdelate.)

… Ko ljudje govorijo o vstopu v stanje pretoka, se počutijo, kot da so njihovi čuti neverjetno okrepljeni – to je vidik norepinefrina in dopamina, ki povečuje učinkovitost.

Kjer so te kemikalije resnično koristne, je, kako vplivajo na motivacijo, ustvarjalnost in učenje.

mlada živa olja hemoroidi

Poleg tega, da so kemikalije za izboljšanje učinkovitosti, so vse te droge za dobro počutje. Teh pet kemikalij je najmočnejših zdravil za dobro počutje, ki jih možgani lahko proizvedejo.tok velja za najbolj zasvojljivo stanje na Zemlji...

To pomeni, da ko izkušnja začne ustvarjati tok, se bomo zelo potrudili, da bi jo pridobili več, zato raziskovalci zdaj verjamejo, da je tok izvorna koda intrinzične motivacije.

Druga stvar, ki jo te kemikalije naredijo, je, danadgradite ustvarjalni proces… Ustvarjalnost je produkt novih informacij, ki trčijo v stare misli, da bi ustvarili nekaj presenetljivega novega …

Na sprednjem koncu stanja pretoka imate norepinefrin in dopamin. Poostrijo fokus, tako da sprejmete več informacij na sekundo in tako pospešite ta del ustvarjalnega procesa.

Norepinefrin in dopamin naredita nekaj drugega v možganih, znižata razmerje med signalom in šumom, tako da zaznate več vzorcev. Izboljšajo prepoznavanje vzorcev ... izboljšana je tudi naša sposobnost povezovanja idej.

Anandamid, ki je še ena kemikalija, ki se pojavi v toku, ne spodbuja samo prepoznavanja vzorcev, ampak spodbuja stransko razmišljanje.

Prepoznavanje vzorcev je bolj ali manj povezovanje znanih idej, lateralno razmišljanje je povezovanje zelo različnih idej ...

Zadnja stvar, ki jo počne tok in je zares pomembna, je todvigne učenje… več nevrokemikalij se pojavi med učno izkušnjo, večja je možnost, da se ta izkušnja premakne iz kratkoročnega hrambe v dolgoročno shranjevanje.

Drugi način, na katerega Flow State optimizira vaše možgane, je prek možganskih valov.

Ko razmišljamo in preživljamo svoje dni ter obdelujemo informacije, možganski nevroni ustvarjajo električne impulze.

Te električne impulze je mogoče izmeriti z EEG (elektroencefalogramom).

Posledica tega so različni obsegi električnih impulzov ali stanj možganskega valovanja.

Ta stanja možganskih valov ustrezajo različnim stanjem zavesti ali stanjem bivanja.

Obstaja 5 glavnih stanj možganskega valovanja:

Beta in gama valoviso povezani zBudno stanje.

Alfa in Theta valoviso povezani zStanje pretoka.(Tu je najboljša točka – želimo biti tukaj!)

Delta valoviso povezani zStanje globokega počitka:

Sprostitveni odziv je povezan z upočasnitvijo možganskih valov.

Bolj kot se boste spravili v stanje možganskih valov Alfa in Theta, bolj boste lahko stopili stres in preobremenjenost ter uživali v vseh zdravilnih prednostih sprostitvenega odziva.

Tukaj je 10 načinov, kako aktivirati svoj odziv na sprostitev s premorom in ponovnim uravnoteženjem.

Če se vključite v te dejavnosti (in se popolnoma poglobite vase, da pridobite koristi), boste verjetno upočasnili svoje možganske valove.

Ko se vaši možganski valovi upočasnijo, se vam odpre portal v stanje toka.

Izberite tiste, ki najbolj odmevajo z vami in vašim življenjskim slogom, ter se zavežite, da jih boste izvajali redno in dosledno.

REFERENCE

:

(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -real-secret-to-ultimate-human-performance/#3cf71941227f

(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

Delite S Prijatelji: