Joga za plodnost: 5 vaj in 5 položajev za krepitev reproduktivnega zdravja

Če želite izboljšati svoje reproduktivno zdravje, je joga morda ravno tisto, kar vam je predpisal zdravnik. Joga za plodnost je naraščajoč trend, saj vse več žensk to prakso uporablja za izboljšanje svojih možnosti zanositve. Obstaja več različnih jogijskih položajev in praks, ki so lahko koristne za plodnost, in spodaj smo opisali pet najboljših. Preizkusite jih in se sami prepričajte, kako vam lahko joga pomaga na vaši poti do starševstva.

Posodobljeno 13. oktobra 2021 5 minutno branje

Zdravje in dobro počutje sta temelja močne plodnosti.

Če poskušate zanositi (TTC) ali se borite z diagnozo neplodnosti, ne obupajte.

Obstaja več dokazanih sprememb življenjskega sloga, s katerimi lahko povečate svoje možnosti zanositve.

Ne glede na to, ali greste po naravni poti ali se odločite za zdravljenje plodnosti, vam lahko naslednje jogijske prakse in položaji pomagajo pripraviti in pripraviti telo na nosečnost.

Naravno povečajte plodnost

Glavno pravilo zdrave plodnosti je naslednje: gojite stanje in okolje miru, umirjenosti, ustvarjalnosti, navdiha, smisla in užitka.

Naš reproduktivni sistem najbolje deluje, ko so ravni stresa nizke ali pod nadzorom.

Bolj kot lahko gojite energijo mirnega ravnovesja, navdiha in ustvarjalnosti, več varnostnih signalov pošiljate svojemu telesu.

Biti v teh stanjih pomeni, da vaše telo prejme sporočilo, da je varno uravnavati ali izboljšati ovulacijo in zdravje jajc.

Biti v stanju kroničnega in neobvladljivega stresa, strahu ali tesnobe poveča raven kortizola v telesu, kar moti endokrini sistem (ali hormonski sistem).

Endokrini sistem je sestavljen iz žlez, ki proizvajajo hormone v različnih delih telesa, vključno z jajčniki, ščitnico in trebušno slinavko.

otroška formula na spletu

Plodnost in spočetje sta v veliki meri odvisna od zdravega delovanja endokrinega sistema in hormonskega ravnovesja.

Na primer, prekomerno ali premalo delujoča ščitnica lahko vpliva na plodnost.

Drug pomemben, a pogosto spregledan dejavnik v zvezi s plodnostjo je imunski sistem.

Prekomerno aktiven imunski sistem lahko moti plodnost in celo prepreči nosečnost. ⁽¹⁾

Pomembno je, da se pred zanositvijo lotite avtoimunskih težav, zdaj s pandemijo Covida pa je bistveno tudi zagotoviti, da vaš imunski sistem ni ogrožen.

Tukaj je seznam stvari, ki jih morate upoštevati pri pripravi na nosečnost:

• Preden začnete poskušati, opravite preiskavo krvi, da se prepričate, da so morebitne pomanjkljivosti ali neravnovesja odpravljene. (Bodite posebno pozorni na vnetja in ščitnične markerje.)
• Prekomerna ali premajhna telesna teža lahko vpliva na vaše možnosti zanositve, zato se prepričajte, da ste v srednjem razponu glede na svojo višino.
• Izogibajte se plastiki in kemično obremenjenim dišavam, ličilom, kozmetiki in nego kože. Pogosto vsebujejo škodljive kemikalije, ki povzročajo hormonske motnje, kot so BPA in ftalati. Dokazano je, da te kemikalije zmanjšujejo kakovost jajc in poslabšajo plodnost.

5 vaj joge za spodbujanje plodnosti, ki ne vključujejo fizičnih položajev

Redna vadba joge lahko naredi čudeže za vašo plodnost, saj se je pokazalo, da spodaj navedene prakse pomirjajo živčni sistem, sproščajo napetost in izboljšujejo hormonsko ravnovesje.

Filozofija joge

Toliko se osredotočamo na fizični vidik joge, da pogosto pozabimo, kolikomiselni/čustveni in življenjski vidik jogelahko pomaga izboljšati kakovost našega življenja.

Načela življenjskega sloga joge, kot so ljubeča prijaznost, samokontrola,samostojno učenje, nam lahko samodisciplina pomaga na naši poti do plodnosti.

Jogiji vedo, da ima hrana ključno vlogo pri zdravi plodnosti, zato se učite jesti kot jogi lahko pomaga vašemu telesu na najučinkovitejši način.

Pranajama (dihanje)

Vaš dih je vaša največja pot, ko gre za obvladovanje stresa za izboljšanje plodnosti.

Preprosto dejanje počasnega, dolgega in globokega dihanjaaktiviranje spodnjega dela trebuhapomaga umiriti živčni sistem in uravnovesiti hormone.

Izdih dlje kot dobesedno vdihneteaktivira sprostitveni odziv.

Naj zavestno, počasno dihanje postane del vašega dneva.

Le nekaj minut vsak dan lahko naredi veliko razliko.

Tukaj je apreprosta praksaza začetek.

Čuječnost

Čepravčuječnostima svoje korenine v budistični tradiciji, je tudi v veliki meri jogijska praksa.

Dejanjebiti pozorens popolno vključitvijo vaših čutov in opustitvijo presojanja vam pomaga priti do sedanjega trenutka.

Nekajminutna vadba pozornosti na dan dobesedno pomaga preoblikovati vaše možgane in pomirjacentri za strah in tesnobovašega živčnega sistema.

Meditacija

Meditacija je napredna jogijska praksa, ki jo je mogoče gojiti z vzdrževanjem enosmerne osredotočenosti in laserske koncentracije na predmet, kot je vašdih.

Meditacija ima, tako kot čuječnost, moč preoblikovati možgane ter zmanjšati stres in tesnobo, če jo izvajamo vsak dan ali redno.

Tukaj je na kratkovodena meditacijaza začetek.

Joga Nidra

Znana tudi kot 'jogijska meditacija med spanjem', joga nidra pomaga umiriti um in sprostiti telo, tako da lahko vaši možgani dosežejo višja stanja zavesti.

Ta oblika meditacije je kot nalašč za vse, ki se spopadate s tesnobo oztežave s spanjem.

Vaše čakre in plodnost

Čakre so energijski centri v telesu, kot je opisano v jogijski tradiciji.

Tečejo vzdolž hrbtenice, začenši od dna repne kosti in potekajo skozi krono glave.

Beseda 'čakra' v sanskrtu pomeni 'kolo' ali 'disk'.

melaleuca za vneto grlo

Stanje čakre pomembno vpliva na našeduševno/čustveno stanjee, zaznave, prepričanja, izbire, reakcije, impulzi,zdravje, wellness in uganili ste – plodnost.

Obstajajo štiri glavne čakre, povezane s plodnostjo:

Korenska čakra (prva čakra)

• Jogijsko ime:Muladhara
• barva:rdeča
• Lokacija:Osnova hrbtenice, kokcigealni pleksus
• Teme:Preživetje, ustvarjalna energija,razmnoževanje, izločitev
• Povezava telesa:Reproduktivni organi, presredek, anus, medenično dno, spodnji del črevesja, prostata, mehur
• Hormoni:Estrogen in progesteron pri ženskah, testosteron pri moških
• zdravje:Prizemljenost, stabilnost, zaupanje, obilje, fizično zdravje, večja plodnost

Sakralna čakra (druga čakra)

• Jogijsko ime:Svadistana
• barva:Oranžna
• Lokacija:Za in pod popkom,spodnji del trebuha
• Tema:čustva,odnosov, socialne povezave, družina, kultura, zaužitje/izločanje, zadrževanje/spuščanje, izločanje
• Povezava telesa:Jajčniki, maternica, debelo črevo, trebušna slinavka, spodnji del hrbta, boki, medenični predel
• Hormoni/telesne tekočine:Serotonin, prebavni encimi
• zdravje:spolno zdravje,zdravje prebave, čustveno zdravje, zdravje odnosov, zdrava plodnost

Srčna čakra (četrta čakra)

• Jogijsko ime:včeraj
• barva:Zelena
• Lokacija:sredina prsnega koša,področje srca
• Tema:Ljubezen, skrb, povezanost, sočutje, empatija, skrb, hvaležnost, navdih, zaupanje
• Povezava telesa:Srce, pljuča, timus
• Hormoni/telesne tekočine:Oksitocin, človeški rastni hormon,imunski sistemkemikalije
• zdravje:Zdrav odnos do sebe, drugih in drugih, skrb za druge, ljubezen do življenja, živeti svoje poslanstvo/namen, omogočiti spočetje

Grlena čakra (peta čakra)

• Jogijsko ime:Visuddha
• barva:Modra
• Lokacija:Predel grla/vratu
• Tema:Komunikacija, izražanje,ustvarjalnost
• Povezava telesa:ščitnica in obščitnice, požiralnik, glasilke, žleze slinavke, tkivo vratu
• Hormon/telesna tekočina:ščitnična hormona T3 in T4, presnovne kemikalije
• Motnja:Laž, neavtentičnost, zabloda
• zdravje:Z lahkoto govorite svojo resnico, ustvarjate skozi zvok, jezik in barve, delite svoje izkušnje z drugimi, manifestirate zasnovo

5 položajev joge (asan) za povečanje plodnosti

Naslednji položaji pomagajo uravnotežiti zgoraj omenjene čakre ter povečati pretok krvi in ​​prano (življenjsko energijo) v vaš medenični predel.

Poza z nogami na steni (Viparita Karani)

Zadržite to pomirjujočo pozo najmanj pet minut.

Ležeči omejeni kot (Supta Baddha Konasana)

To je različica poze metulja, pri kateri se podplati vaših stopal dotikajo v zaprtem krogu.

Zagotavlja odličen razteg notranjega dela stegen.

Držite to pozo najmanj pet minut.

Stojalo na ramenih (Salamba Sarvangasana)

To je močna poza za aktiviranje grlene čakre in ščitnice.

Prepričajte se, da vaše roke podpirajo spodnji del hrbta.

Držite to pozo 1-2 minuti.

Poza boginje (Utkata Konasana)

To je poza moči, zato jo previdno utelesite.

Zaprite oči in začutite, kako se prana premika od tal do vaših stopal in skozi celotno telo.

Pomaga tudi krepiti stegenske mišice.

Držite to pozo 3-5 minut.

Poza girlande (Malasana)

Držite to pozo 2-3 minute.

Drugi položaji za plodnost so:

enfamil brez gensko spremenjenih organizmov

• Poza kobre (Bhujangasana)
• Sedeči predklon (Paschimottanasana)
• Poza mostu (Setu Bandha Sarvangasana)
• Pregib naprej (Uttanasana)

Joga & IVF

Če se zdravite z IVF, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kdaj je vadba joge v redu in kdaj ne. Morda vas bodo prosili, da po odvzemu jajčeca in po prenosu zarodka odložite vadbo asan.

Vsekakor lahko izvajate druge zgoraj omenjene nefizične prakse, kot tudi zgoraj omenjene položaje pred začetkom zdravljenja.

Akupunktura je še ena odlična dopolnilna terapija, ki lahko pomaga povečati vaše možnosti za uspeh, saj pomaga spodbuditi krvni obtok v vašem reproduktivnem področju.

Če vas zanima več o tečajih joge za plodnost, je na YouTubu več odličnih spletnih programov joge in izkušenih učiteljev joge.

REFERENCE

:

(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/

Delite S Prijatelji: