Kako prenehati delati predpostavke v življenju, odnosih in delu

Če ste kot večina ljudi, verjetno vsak dan domnevate, ne da bi se tega sploh zavedali. Ne glede na to, ali domnevate, da vaš šef ve, na čem delate, ali da vaš partner ve, kako se počutite, lahko te predpostavke pogosto vodijo do nesporazumov in konfliktov. Na srečo obstaja nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite, da nehate delati domneve v svojem življenju, odnosih in delu. Najprej se poskusite bolje zavedati svojih predpostavk. Drugič, postavljajte vprašanja, da razjasnite stvari, namesto da delate domneve. In tretjič, zavestno se potrudite, da opustite svojo potrebo po nadzoru nad vsem in bodite odprti za druge možnosti. Če upoštevate te nasvete, lahko začnete zmanjševati število svojih domnev in izboljšate komunikacijo z drugimi.

olja za ADHD

Posodobljeno 11. novembra 2020 5 minutno branje

Predpostavke v življenju:

Nagnjeni smo k domnevam o vsem.

Težava pri ustvarjanju predpostavk je, da verjamemo, da so resnica.

Lahko bi prisegli, da so resnični.

Predpostavljamo, kaj drugi delajo ali razmišljajo – to jemljemo osebno – nato jih obtožimo in se odzovemo tako, da s svojo besedo pošljemo čustveni strup.

– Don Miguel Ruiz, Štirje sporazumi

Kaj je predpostavka?

Predpostavka je vse, kar je sprejeto kot resnica brez dokazov ali dokazov.

Vsi dnevno postavljamo veliko predpostavk, večino časa, ne da bi se tega zavedali.

Lahko so majhne predpostavke, kot je domneva, da bo na zabavi hrana, ali pa pomembne predpostavke, kot je mišljenje, da ljudem ni mogoče zaupati.

Zato težko vzpostavljate intimne vezi.

Predpostavke so lahko tudi naučeno vedenje, ki izhaja iz nespornih prepričanj, ki smo jih programirali, da jih sprejmemo kot resnične, ker se tako dela ali pa smo tako videli v naših kulturah ali družinah.

Na ta način vzamemo domneve drugih za svoje in izgubimo občutek za izbiro.

Bodite pozorni na domnevne rdeče zastavice, na primer, ko se uporabljajo besede, kot so treba, morati ali morati:

• Moral bi ostati doma s svojimi otroki, namesto da delam.
• Na moje sporočilo ni odgovorila, zato ji verjetno nisem všeč.
• Moj partner ne govori veliko, zato je verjetno jezen name.
• Moram shujšati, da bom res lepa.

Težava z nespornimi predpostavkami

Vsa žalost in drama, ki ste jo preživeli v življenju, je temeljila na domnevah in osebnem jemanju stvari.

– Don Miguel Ruiz, Štirje sporazumi

Predpostavke, ki ostanejo nepreverjene ali neizpodbijane, ustvarjajo negativne miselne zanke in lahko zastrupijo vaš um in življenje.

Vaše misli in prepričanja ustvarjajo dobesedne spremembe v celicah vašega telesa.

Če hodite naokoli z neizpodbijanimi negativnimi mislimi, vas lahko stane zdravja, bogastva, odnosov in dela.

Daniel Amen, nevroznanstvenik in avtor knjigeSpremenite svoje možgane, spremenite svoje življenje,te neizpodbitne predpostavke in negativne misli imenuje MRAVLJE – avtomatske negativne misli.

Kot mravlje na pikniku, ena ali dve nista problem, a več kot jih vidite, več jih prihaja, dokler se končno ne napadete.

Infestacije v vašem umu povzročijo simptome, kot so stres,anksioznost, jeza, obtoževanje, zamera, zaskrbljenost, agresija in celo aoslabljeno teloali imuniteto.

Ne morete obravnavati te okužbe, razen če svojega uma naučite dvomiti v to, kar verjamete, da je resnično.

Predpostavke v odnosih:

Predpostavke v naših odnosih v resnici zahtevajo težave.

Pogosto predpostavljamo, da naši partnerji vedo, kaj mislimo, in da nam ni treba povedati, kaj želimo.

Predvidevamo, da bodo naredili, kar želimo, ker nas tako dobro poznajo.

Če ne naredijo tistega, kar domnevamo, da bi morali storiti, se počutimo tako prizadete in rečemo: 'Moral bi vedeti.'

– Don Miguel Ruiz, Štirje sporazumi

Predvidevati, ne komunicirati, ne poslušati in ne postavljati vprašanj so štirje strupi v vsakem odnosu.

Ni nujno, da gre za ljubezensko razmerje; to velja tudi za naše povezave z družino, prijatelji in sodelavci ali vrstniki.

Nagnjeni smo k ustvarjanjudinamika odnosovto ogledalo ali nanje vpliva tisto, kar nam je bilo vzorno kot otrokom.

(Upoštevajte, da je bil naš um zelo pod vplivom od 0 do 6 let.)

Kje ste sprejeli predpostavke, vzorce ali naučeno vedenje od staršev ali skrbnikov?

Morda verjamete, da morate kričati, da vas slišijo, ali morda mislite, da bi morali ostati tiho in svoja čustva obdržati zase, da ne bi zamajali čolna.

Prava ljubezen je sprejemanje drugih ljudi takšni, kot so, ne da bi jih poskušali spremeniti.

Če jih poskušamo spremeniti, to pomeni, da nam niso ravno všeč.

– Don Miguel Ruiz, Štirje sporazumi

Predpostavke v odnosih povzročajo razpoke in škodo, ker se druga oseba pogosto počuti nevideno, neslišano in nerazumljeno.

Sčasoma to zmanjša zaupanje, naklonjenost in vez v razmerju.

Toda za to obstaja zdravilo, ki se začne tako, da sebi in drugi osebi ponudite milost in empatijo.

Osebi dajte prednost dvomu.

Naučite se postavljati kakovostna vprašanja.

Vprašajte se, kaj verjamete, da je res.

Bodite pripravljeni poslušati s svojo vso pozornostjo.

Povejte svojo resnico in komunicirajte z ljubeznijo namesto z obtoževanjem.

Predpostavke pri delu:

Če dovolite, da se vaše nepreverjene domneve razmahnejo v vašem poklicnem življenju, vas to lahko stane.

Morda precenjujete ali podcenjujete sebe in svoje sposobnosti.

Vaši možgani so stroj za reševanje problemov, ki išče rešitve.

Išče vzorce, da bi osmislil vaš svet in dokončal vašo zgodbo.

Blok predpostavkustvarjalnost, nižjeproduktivnostin lahko zmanjša samozavest.

Včasih vam lahko vaše neizpodbitne domneve preprečijo, da bi ciljali višje, dosegli svoje cilje ali sledili svoji intuiciji.

Pogosto smo preveč zaposleni s predpostavkami za reševanje problemov in iskanje kreativnih ali inovativnih rešitev.

7 korakov, da prenehate delati domneve:

1. Priznajte, da se zgodijo. (In pogosto.)

Ne gre za to, da nikoli več ne sklepamo predpostavk, temveč se namesto tega naučimo prepoznati, kdaj jih delamo.

Po možnosti v tem trenutku ali čim bližje trenutku, da se izognete nepotrebnemu trpljenju ali neugodju.

2. Povežite se z inteligenco svojega srca dnevno in redno.

Vidimo le tisto, kar želimo videti, in slišimo, kar želimo slišati.

Stvari ne dojemamo takšne, kot so.

– Don Miguel Ruiz, Štirje sporazumi

Predpostavke omadežujejo leče, skozi katere dojemamo resničnost.

Dajejo nam nepopolno sliko dogajanja.

Lahko se zoperstavite kakršnim koli vzorcem domnev tako, da se naučite redno povezovati z inteligenco svojega srca.

Ste vedeli, da imate v srcu možgane?

Ja, prav ste prebrali – vašsrce-možganije sestavljen iz približno 40.000 nevronov.

To prirojeno inteligenco lahko izkoristite tako, dapočasi dihajte s spodnjim delom trebuha.

Dokazano je, da to preprosto dejanje pomaga vašemu srcu in možganom pri povezovanju.

Z aktiviranjem srčne inteligence se lahko naučite preglasiti vzorce domnev.

3. Postavljajte vprašanja. (Nenehno.)

Vedno je bolje postavljati vprašanja kot domnevati, ker nas predpostavke pripravljajo na trpljenje.

– Don Miguel Ruiz, Štirje sporazumi

To je ena najvplivnejših in bistvenih stvari, ki jih lahko naredite za nadzor nad svojim umom in predpostavkami.

Navadite se zastavljati vprašanja večkrat na dan.

Z razvijanjem navade samospraševanja uveljavljate jogijsko načeloSwadhyaya(samostojno učenje) v prakso.

Začnete lahko z vprašanji, kot so:

• Kako se počutim glede tega?
• Kaj želim čutiti?
• Je to res?
• Ali lahko vem, da je to 100% res?

Vprašajte tudi druge, tako v odnosih kot v službi.

Naučite se postavljati vprašanja, namesto da se odločate ali sprejemate prepričanja na mah.

Če obstaja ena stvar, ki jo lahko domnevate, je to, da nimate celotne slike!

Recimo, da ne razumete celotne zgodbe.

To vas bo spodbudilo, da postavite več vprašanj. Ne dovolite, da bi vas strah pred negativnim odgovorom odvrnil od vprašanja.

4. Poslušajte s polno pozornostjo.

Ko boste postavili vprašanja, bodite pripravljeni poslušati – z vso pozornostjo in vsem srcem.

Ne poslušajte, da bi imeli prav. Ne poslušajte, da bi lahko to upravičili.

Naučite se biti popolnoma prisotni z osebo, ki jo poslušate, da boste razumeli, od kod prihaja.

Zanimajte se za njihova čustva bolj kot za to, da imate prav ali za lastno zgodbo.

To velja tudi za vas same. Naučite se postavljati vprašanja in poslušati odgovore.

Ustvarite miren čas in prostor ter gojite tišino, da boste lahko slišali odgovore.

To vam bo pomagalo razviti resničnosamozavedanje, samozavest inmočnejša intuicija.

Nato lahko uporabite svojo intuicijo, da ločite resnično od neresničnega in resničnost od strahu.

5. Vnesite pozornost v svoje vsakdanje življenje.

Predpostavke so bliskovite. In večino časa izvirajo iz nezavednega.

Protistrup hitrim domnevam so premišljeni možgani.

Učenje vključevanjačuječnostv vaše dni vam lahko pomaga razbrati domneve in jih hitreje ujeti.

6. Predihajte čustvene reakcije in neprijetne predpostavke.

Tvoj dih je tvoj prijatelj; naučite se, kako ga uporabiti v svojo korist.

Z nadzorom dihanja (pranajama) lahkopreglasiti čustvene reakcijein se premikati skozi neprijetne predpostavke.

Počasni, globoki vdihi, zadržki in izdihi vam lahko pomagajo pri uravnavanju telesa in razmišljanja.

Tudi samo 2-5 minutpranayama dihanjelahko naredi veliko razliko.

7. Meditirajte, da razgibate svojo miselno mišico.

Redna praksa meditacije lahko okrepi zavestne in nereaktivne dele vaših možganov, podobno kot bo redna vadba okrepila vaše trebušne mišice ali roke.

Bolj ko je vaš um napet, manjša je verjetnost, da boste prevzeli in ustvarili več trpljenja.

Poskusite to 12-minutna vodena meditacija da vam pomagam začeti.

Ne pozabite, da cilj ni imeti prav ali opravičiti; je pridobiti globlje razumevanje in zavedanje.

Teh sedem nasvetov lahko pospeši vaše potovanje, če jih uporabite.

Delite S Prijatelji: