12-minutna vodena meditacija za odpravljanje tesnobe, strahu in preobremenjenosti
Če se počutite zaskrbljeni, pod stresom ali preobremenjeni, je ta 12-minutna vodena meditacija za vas. Zasnovan je tako, da vam pomaga razrešiti tesnobo, strah in preobremenjenost ter se počutiti bolj umirjene in osredotočene. To meditacijo vodi certificirana učiteljica meditacije in terapevtka Holly Duckworth. Holly ima več kot 15 let izkušenj s poučevanjem meditacije in delom s strankami za zdravljenje tesnobe in stresa. Če želite kar najbolje izkoristiti to meditacijo, poiščite udobno mesto za sedenje ali ležanje. Za podporo boste morda želeli uporabiti blazino ali odejo. Ko se počutite udobno, zaprite oči in začnite slediti Hollyjinim navodilom.
Posodobljeno 2. novembra 2020 4 minutno branje
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
V tej meditaciji bomo povečali svoj občutek notranje umirjenosti s povezavo z našo Entelehijo.
Entelehija pomeni 'polna uresničitev potenciala.'
To je entelehija majhnega želoda, da postane velik hrast. To je entelehija plazeče gosenice, da postane lebdeči metulj.
Vsak pridemo v to življenje s svojim lastnim načrtom popolnoma izraženega, popolnoma realiziranega Jaza.
Vaša entelehija je popolnoma spoznano, da stojite na drugi strani svojega strahu, tesnobe ali preobremenjenosti.
Vsakič, ko vzpostavite povezavo s svojo entelehijo, vas ona ali on potegne naprej in vas pripelje bližje notranjemu pomirjujočemu domu.
Med to meditacijo vas bom prosil, da se spomnite dveh trenutkov v svojem življenju:
- Trenutek, ko ste občutili globok mir in vedrino; kjer ste se počutili popolnoma povezane od znotraj
- Trenutek, ko ste začutili ravno nasprotno: izjemen strah, tesnobo ali preobremenjenost
Vzemite si trenutek in se interno povežite s tema dvema spominoma.
V redu, začnimo.
Sedite vzravnano in udobno.
Hrbtenica mora biti vzravnana, ramena pa sproščena.
Sprostite obraz, čeljust
Z jezikom se nežno dotaknite ustne votline in ga sprostite tam.
Dihanje normalno
Zapri oči
Bodite pozorni na občutke telesa
Če čutite kakršno koli nelagodje, se zdaj prestavite, da se popolnoma udobno namestite.
dvigniti plenice
Skupaj nekajkrat globoko vdihnimo.
Vdihniti
Izdihni
Vdihniti
Izdihni
(Vdih navzven):Opazite, kako se vaše telo sprosti ob zunanjem vdihu
Vdihniti
Izdihni
Ko še vedno dihamo skupaj, preštejmo pet vdihov navzven in občutimo, kako postaja naše telo vsakič bolj sproščeno.
ena. Telo se sprošča.
Dva. Telo se počuti sproščeno.
tri. Napetost se sprošča.
štiri. Sprostitev morebitne napetosti.
Pet. Globoko ste sproščeni.
Danes se povezujemo z našo entelehijo – tistim delom nas, ki izraža naš popolnoma realiziran potencial.
S to povezavo povečamo svoj občutek notranje umirjenosti, ne glede na to, kaj se dogaja v naši zunanji izkušnji.
Naš dih je most do naše entelehije.
Vsakič, ko se povežemo s svojim dihom, se povežemo s svojo entelehijo.
Vsakič, ko se povežemo s svojim dihom, povečamo svoj notranji mir.
Vsak izziv in trenutek strahu, tesnobe ali preobremenjenosti nam ponuja priložnost, da se ponovno povežemo.
V tej meditaciji bomo razblinili strah, tesnobo in preobremenjenost.
Ta čustva bomo zaznavali drugače in natančno bomo vedeli, kaj storiti, da bomo dosegli mirni, pomirjujoči notranji dom.
Postali bomo lastno zatočišče in varen pristan, ne glede na to, kaj se dogaja navzven.
Odpornejši bomo na izzive in zahteve.
Pomislite na trenutek v svojem življenju, ko ste občutili globok mir in vedrino, kjer ste se počutili popolnoma povezane od znotraj.
Vzemite si trenutek in stopite v ta spomin.
Kje si bil?
Kateri čas dneva je bil?
Kaj si počel?
Poglejte okoli sebe – kakšna je bila vaša okolica?
Ali so bili kakšni posebni prizori, zvoki ali vonjave?
Začutite to globoko umirjeno energijo v sebi, ki se z vsakim vdihom širi na dnu vašega trebuha, kot svetloba, ki postaja z vsakim vdihom svetlejša.
Upoštevajte, da lahko vedno znova dostopate do tega prostora in tega občutka, tako da greste navznoter in se povežete s svojim dihom.
Naš dih je most do naše entelehije.
Vsakič, ko se povežemo s svojim dihom, se povežemo s svojo entelehijo.
japonsko ime, ki pomeni ljubezen
Vsakič, ko se povežemo s svojim dihom, povečamo svoj notranji mir.
Vsak izziv in trenutek strahu, tesnobe ali preobremenjenosti nam ponuja priložnost, da se ponovno povežemo.
Zdaj pa pomislite na trenutek, ko ste se počutili izjemno prestrašene, zaskrbljene ali preobremenjene.
Ne da bi se preveč poglobili v podrobnosti spomina, se preprosto povežite s tem, kako ste se takrat počutili.
In še naprej globoko dihajte.
Preverite, ali lahko opazite energijo strahu, tesnobe ali preobremenjenosti.
Opazite, kako je na nek način podoben energiji vznemirjenja.
Še naprej globoko dihajte.
Sprostite se v sapo.
Povezan z dihom.
Povezan od znotraj.
Občutite globok občutek miru, ki se širi v vas.
Sredi kaosa.
Ta globok občutek prizemljenosti in umirjenosti.
Zasidran v tebi.
Kakšen bi bil občutek, če bi se zasidrali v to stanje v času strahu, tesnobe ali preobremenjenosti?
Opazite občutek, ki ga imate, ko se stresnih trenutkov lotite na ta način.
najboljši izdelovalec formul 2020
Opazite, kako se počutite sami.
Kako se je spremenilo vaše lastno dojemanje?
Naš dih je most do naše entelehije.
Vsakič, ko se povežemo s svojim dihom, se povežemo s svojo entelehijo.
Vsakič, ko se povežemo s svojim dihom, povečamo svoj notranji mir.
Vsak izziv in trenutek strahu, tesnobe ali preobremenjenosti nam ponuja priložnost, da se ponovno povežemo.
Vsakič, ko vstopimo v to globoko mirno in prizemljeno mesto, utelešamo svoj popolnoma uresničeni potencial.
Zlivamo se s svojo entelehijo.
In če nastopi stresen trenutek in ne moremo vstopiti v to mesto?
To je v redu.
To je normalno.
V vsakem primeru smo vredni in si zaslužimo ljubezen.
Vedno se lahko vrnemo v globoko mirnost, ne glede na to, kako prestrašeni, zaskrbljeni ali preobremenjeni smo.
Vedno se lahko vrnemo v svoj notranji dom tako, da se vrnemo k dihu.
Sedimo nekaj minut v tišini in si dovolimo, da integriramo to izkušnjo.
Opazujte občutke v svojem telesu
Opazujte občutke v svojem telesu
Opazite odpornost v telesu
Opazite sprejemanje v svojem telesu
Karkoli čutite ali čutite, samo opazite brez obsojanja ali upiranja
Prepoznajte svojo sposobnost premagovanja težav ali nelagodja, ne glede na to, ali so prisotni ali ne
Občutite svoje telo
Občutite svojo energijo
Približajte roke srcu ali spodnjemu delu trebuha, če se vam zdi prav.
Samo sedi sam s seboj.
In kadar koli ste pripravljeni.
Ob svojem času počasi odprite oči.
Vzemimo si trenutek, da se odpremo hvaležnosti za to izkušnjo.
Ker sem se pojavil.
Ne pozabite, da je vaš mirni center vaš notranji dom.
Vi ste svoj vir spokojnosti in zatočišča.
V La'kechu.
Delite S Prijatelji:
