Kako pomiriti prekomerno aktiven simpatični živčni sistem (odziv na stres)
Če se počutite pod stresom, je za to verjetno kriv vaš simpatični živčni sistem. Ta del živčnega sistema je odgovoren za odziv 'boj ali beg', ki je zasnovan tako, da nam pomaga pri soočanju z nevarnimi situacijami. Ko je simpatični živčni sistem aktiviran, sprošča stresne hormone, kot sta adrenalin in kortizol. Ti hormoni lahko povzročijo različne fizične in psihološke simptome, vključno s povečanim srčnim utripom, potenjem in težavami pri jasnem razmišljanju. Na srečo obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da pomirite preveč aktiven simpatični živčni sistem. Najprej je pomembno, da ugotovite vir svojega stresa. Ko veste, kaj povzroča vaš stres, lahko ukrepate, da se izognete ali odstranite sprožilec. Če se sprožilcu ne morete izogniti, poskusite najti načine, kako se z njim spopasti na zdrav način. Na primer, če ste pod stresom zaradi prihajajočega roka, poskusite nalogo razdeliti na manjše, bolj obvladljive dele. Poleg tega, da prepoznate in se izognete viru stresa, lahko storite še nekaj drugih stvari, da umirite svoj simpatični živčni sistem. Globoko dihanje, sprostitvene tehnike in vadba lahko pomagajo zmanjšati stres. Če se s stresom težko spopadate sami, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Terapevt vas lahko nauči, kako bolje obvladati stres in vam pomaga najti zdrave načine za spopadanje z izzivi v vašem življenju.
Posodobljeno 6. oktobra 2021 5 minutno branje
Biti miren je največji dosežek samega sebe.
– Neznano
Stresu se ni mogoče izogniti in je lahko pod pravimi pogoji celo koristen.
Stresu ne moremo ubežati, lahko pa se spoprijateljimo z njim.
Lahko se naučimo nadzorovati svoj odziv na stres in to energijo usmeriti na konstruktiven in ustvarjalen način.
Če doživljate kronični stres ali se nenehno počutite na robu, obstaja velika verjetnost, da imate preveč aktiven simpatični živčni sistem.
To je veja vašega živčnega sistema, ki narekuje odziv na boj ali beg.
Morda bo potrebnih nekaj popravkov in nekaj novih navad, a z doslednostjo in voljo lahko preoblikujete kronični stres in ga uporabite sebi v prid.
To pomeni več dobrega počutja, duševnega zdravja, fizične odpornosti, notranje umirjenosti, vpogleda, ustvarjalnosti in zdravljenja.
Pomeni tudi, da se lahko bolj zavestno povežete s svojimi otroki in partnerjem ter da doma ne boste tako reaktivni ali razdražljivi.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kakoumiri živčni sistemtako da se lahko soočite z izzivi, negotovostjo in zahtevami, ki so pred vami, z več umirjenosti, notranjega znanja in zavedanja ...
Vaše telo je inteligentno in modro – znaki čezmerno aktivnega živčnega sistema
Vaš živčni sistem je pravzaprav živčni sistem, ki kroži.
Misli.
To je zavestno.
– Deepak Chopra, zdravnik in avtor
Vaše telo je modro in inteligentno.
Vrhunec inteligence človeškega telesa je živčni sistem.
Vse, kar zaznavate s svojimi čutili – vse, kar lahko vidite, slišite, okusite, vonjate, zaznavate in se dotaknete, se predela skozi živčni sistem.
Kot dober vratar vam pomaga manevrirati skozi življenje tako, da spremlja vsako posamezno najmanjšo senzorično podrobnost vaše izkušnje, tako da vam tega ni treba zavestno.
Vaš živčni sistem nenehno prebira osupljive količine podatkov, medtem ko skenira vaše okolje in obdeluje vašo okolico.
Usklajuje vhodne senzorične informacije s predhodno zabeleženimi podatki, da se ujema z ustreznimi vzorci:
olje nageljnovih žbic v uho
Ko ste kronično pod stresom ali preobremenjeni, ponavadi vztrajatereagira na enak čustven načinin konec.
To pogojuje vaš živčni sistem, da potencialno (napačno) bere vaše okolje na podlagi preteklih izkušenj ter asociacij in zaznav, ki ste jih oblikovali glede teh izkušenj.
Prav tako usposablja vaš um, da samodejno misli več negativnih misli in ima bolj pesimistična pričakovanja.
To se lahko pogosto prevede v to, da ste s svojimi otroki ali partnerjem bolj kratki ali celo napačno sklepate o njih na podlagi svoje preteklosti.
Vaš živčni sistem, ki je inteligentni procesor in vratar, pridno išče in izvaja te stare vzorčne programe in podzavestne čustvene spomine znova in znova, poustvarja enake ali podobne izkušnje in reakcije, da bi se ujemal s starim vzorcem.
To ustvarja začaran krog, ki vas lahko zapustiobčutek izčrpanosti, odcejeno, ozpreveč čustven.
Večina tega se zgodi pod vašo zavestno in prostovoljno stopnjo zavedanja.
Hitrost, s katero vaš živčni sistem obdeluje vse te informacije o okolju, je bliskovita.
Zato se tako pogosto počutite, kot da vaše mentalno in čustveno stanje ni pod vašim nadzorom.
To je tisto, kar vodi do prekomerno aktivnega simpatičnega živčnega sistema.
Razumevanje lastnega živčnega sistema in njegovega delovanja
super edinstvena dekliška imena
Vaš odziv na stres je povezan z vašimavtonomni živčni sistem(ANS), ki je del vašega perifernega živčnega sistema (PNS).
Vaš ANS nadzira vitalne in osnovne telesne funkcije, kot so krvni sladkor, dihanje, srčni utrip inkrvni pritisk/pretok krvi.
Komunicira z vašim centralnim živčnim sistemom (CNS), ki ga sestavljajo vaši možgani in hrbtenjača, ter sodeluje tudi z vašimimunski sistem.
ANS je razdeljen na dve veji.
Takole delujeta oba sistema:
1 – Simpatični živčni sistem (SNS)
Pomislite na SNSactivity kot na stopalko za plin – bolj ko je simpatična dejavnost, bolj mobilizirate in porabitevitalna energija.
SNS nadzira odziv na stres in se tako aktivira, ko nekaj zaznate kot potencialno boleče, nevarno ali smrtno nevarno.
(vir: giphy & @nascar)
V časih jamskega človeka nas je SNS ohranjal pri življenju – če smo videli tigra in smo morali dobesedno bežati za življenje, nam je SNS dal tisti sunek energije za boj ali beg.
SNS aktivira vašo nadledvično žlezoproizvajajo stresne hormonekot je norepinefrin (noradrenalin), ki vašemu telesu sporoča, naj postane visoko pripravljeno.
Z zvišanim srčnim utripom ste zdaj pripravljeni na intenzivno fizično aktivnost (boj ali beg).
(vir: giphy)
Morda se danes ne srečujemo s tigri v resničnem življenju, vendar doživljamo številne situacije, ki se zdijo boleče, nevarne ali smrtno nevarne.
Še posebej zdaj.
Ne glede na to, ali so resnične (dejansko življenjsko nevarne) ali zaznane, jih vaše telo in živčni sistem vse obdelata na enak način – z aktiviranjem vašega SNS.
Če se ne naučimo samopomiriti, ponovno umeriti in samoregulirati, bomo kmalu doživeli fizično neravnovesje, ki lahko povzroči druge težave, kot so visok krvni tlak, srčna bolezen ali srčno popuščanje, avtoimunske težave, težave s krvnim sladkorjem in celoduševno zdravjevprašanja.
2 – Parasimpatični živčni sistem (PSNS)
Če je SNS stopalka za plin, ki pospeši energijo v vašem telesu, potem je PSNS zavorna stopalka, ki vse to upočasni in uravnovesi.
(vir: giphy)
Vaš parasimpatični sistem nadzoruje sprostitveni odziv, ki je znan tudi kot pomirjevalni odziv ali regenerativni odziv.
Vseceljenjepoteka v tem obnovitvenem sistemu.
Krvni tlak pade, srčni utrip se zniža, krvni sladkor se uravna,variabilnost srčnega utripa (HRV)dvigne in imunska funkcija se okrepi.
Zato je izjemno pomembno, da si v vsakdanjem življenju ustvarimo navade, ki aktivirajo to vejo, hkrati pa ustvarjajo bolj umirjen simpatični živčni sistem.
Kako umiriti simpatični živčni sistem v 3 korakih
Glavna ideja, ki si jo morate zapomniti, je, da zmanjšate aktivnost SNS (stres) z aktiviranjem aktivnosti PSNS.
To vam pomaga, da umaknete nogo s pedala za plin in jo pustite na zavornem pedalu dovolj dolgo, da ustvarite pravo zdravljenje in celovitost.
Tu so 3 dokazani načini za aktiviranje parasimpatičnega (sprostitvenega) odziva:
1 – Dihalne vaje
Globoko namernotrebušno dihanjes spodnjim delom trebuha je eden najhitrejših in najlažjih načinov za prebujanje parasimpatičnega živčnega sistema.
To je zaradi vagusnega živca, glavnega parasimpatičnega živca, ki teče od dna glave navzdol po ušesu in grlu ter navzdol do trebušnih in prebavnih organov.
Vsakič, ko dihate s trebuhom, aktivirate diafragmo in živec vagus, ki deluje kot avtomatska tableta za mrzlico.
Poskusite todihalna meditacijada vam pomagam začeti.
2 – Praksa hvaležnosti
Izkazalo se je, da je redna praksa hvaležnosti močno zdravilo in lahko celo pomagaponovno ožičiti anksiozne možganena bolje.
gerberjeva mesna štruca ukinjena
Morda je prav zato jogijska praksa zadovoljstva (Santosha) ena ključnih praks naprava jogijska pot.
Institute of Heartmath je zadnjih 20 in nekaj let raziskoval, kako določena čustvena stanja vplivajo na vašo splošno srčno inteligenco in dobro počutje.
Po njihovih raziskavah se aktivirajo pozitivna čustva in pozitivni občutki, kot so hvaležnost, spoštovanje, zadovoljstvo in navdih.srčna skladnostin dejavnost PSNS.
Na enak način negativna čustva ustvarjajo stanje nepovezanosti in aktivirajo SNSaktivnost.
Izmerjeno srcevariabilnost srčnega utripamed doživljanjem različnih čustvenih stanj in ugotovil, da:
Različni vzorci srčnega ritma označujejo različna čustvena stanja ...
Vztrajna čustva, kot so hvaležnost, skrb, sočutje in ljubezen, ustvarjajo gladek, sinusnemu valu podoben vzorec v srčnem ritmu.
To odraža večji red v nadzornih sistemih višje ravni v možganih, povečano sinhronizacijo med obema vejama ANS in splošni premik v avtonomnem ravnovesju proti povečani parasimpatični aktivnosti.(5)
Spodnji grafi prikazujejo odčitke HMI HRV.
(vir: Inštitut Heartmath)
Zgornja rdeča je v trenutku frustracije.
Bodite pozorni na neenakomeren, nazobčan vzorec.
Spodnja modra je bila posneta v trenutku hvaležnosti.
Bodite pozorni na bolj harmoničen vzorec, podoben sinusnemu valu.
3 – Petje
Verjemi ali ne,petjein brnenje sta preizkušena načina za stimulacijo vašega vagusnega živca in povečanje tonusa vagusa.
To pomeni, da vam lahko pomaga povečati notranjo umirjenost z aktiviranjem parasimpatičnega odziva.
Vaš vagusni živec poteka od dna glave navzdol po ušesu in grlu, navzdol do srca ter prebavil in notranjih organov.
Po dr. Stephenu Porgesu in njegovi polivagalni teoriji vibracije iz vokalizacije glasnega petja ali brenčanja dejansko prebudijo vaš vagusni živec, tako da pride na splet.
Če ste nov v petju ali želite nekaj dodatnih navodil, je tukaj na kratkoseja meditacije mantre.
Če se zavežete, da boste redno počeli katero koli od teh treh stvari, boste svoje telo usposobili za vstop v »miren prostor«, ki neizogibno poveča zdravje in dobro počutje.
Bolj ko to počnete, bolj se povečuje vaša skupna moč – mentalna moč, čustvena moč, fizična moč in celo ustvarjalna moč.
Samo zapomnite si, da lahko nadzor nad dihanjem, beleženje hvaležnosti in petje/brenčanje delujejo pomirjujoče in pomagajo upočasniti vsak naslednji srčni utrip in ustvarijo več prostora.
Z umirjanjem stresnega odziva in učenjem samopomiritve in samoregulacije postanemo boljše različice samega sebe.
To pomeni, da lahko svojim otrokom tudi zgledujemo, kako se lahko pomirjajo in samoregulirajo.
To imaš, mama.
Delite S Prijatelji:
