Ste utrujeni? Poskusite ti dve dihalni vaji za energijo

Če se počutite utrujeni, lahko poskusite z dvema dihalnima vajama, da dobite nekaj energije. Prvi je, da globoko vdihnete skozi nos in nato izdihnete skozi usta. Drugi je, da globoko vdihnete skozi nos in nato izdihnete skozi stisnjene ustnice.

Redna, zavestna dihalna vaja je lahko pomirjujoča in energična ter lahko celo pomaga pri zdravstvenih težavah, povezanih s stresom, od napadov panike do prebavnih motenj.

– Andrew Weil, dr. med., zdravnik in avtor integrativne medicine

Se vam zdi, da se težko prebijate skozi dan ali pa morda prepogosto doživljate strašno popoldansko upad?

Naslednjič, ko boste želeli popiti dodatno skodelico kave za povečanje energije, raje globoko vdihnite.

Ne – resno…

Izkazalo se je, da so preproste dihalne vaje eden najbolj naravnih dvigov energije in 'poberi me', kar jih je ...

Ni potrebe po kofeinu, brez nervoze in brez poznejših zlomov ...

Kako dihanje vpliva na raven energije

Če ne dihate optimalno, se oropate energije.

Način dihanjalahko povzroči, da se počutite utrujeni, izčrpani, megleni in brez navdiha.

To je zato, ker pravilno globoko dihanje pomaga uravnotežiti ravni kisika in ogljikovega dioksida v krvi.

To je bistvenega pomena za visoko raven energije in mentalno budnost.

Ker je kisik dih življenja, je raketno gorivo za telo in duha.

In če ste kronično pod stresom ali ne obvladujete pravilno svojega stresa ali preobremenjenosti, ste lahko tukaj bolj ogroženi.

Biti v stalnem načinu boja ali bega pomeni, da stresni hormoni neprestano črpajo po vašem telesu, kar ne le zviša srčnega utripa in krvnega tlaka, ampak povzroči tudi plitvo dihanje.

Plitko dihanje vodi do neravnovesja v ravni kisika in ogljikovega dioksida.

To pomeni, da morda ne dobite dovolj kisika, ki kroži po telesu.

Vsekakor se zdi, da obstaja povezava med dihanjem, ravnmi kisika in fizičnimi ravnmi energije.

Študija Vrije Universiteit v Belgiji je to povezavo poudarila z dokazom, da imajo bolniki s sindromom kronične utrujenosti (CFS) nepravilen ritem dihanja, kar negativno vpliva na njihovo raven kisika. (1)

Študija je pokazala, da se zdi, da so bolniki s CFS izboljšali svoje stanje z izvajanjem preprostih dihalnih vaj. (2)

To je pomembno, ker:

Večina vaših +30 trilijonov celic potrebuje kisik, da proizvedejo dovolj energije, da vašemu telesu pomagajo pri najboljšem delovanju.

Kako vaše celice ustvarjajo energijo

Skoraj ves kisik, ki ga dihamo, se porabi za proizvodnjo energije v naših celicah ...

– Dave Asprey, avtor knjige »Head Strong

Celice so dobesedno majhni elektrarni, odgovorni za proizvodnjo snovi, imenovane adenozin trifosfat (ATP).

olje za bolečine v ušesu

Znanstveniki ATP imenujejo 'energijska valuta življenja'.

Celice črpajo energijo iz kisika in hranilnih snovi v hrani (tj. sladkorja/glukoze) in jo pretvarjajo v ATP s procesom, imenovanim celično dihanje. (3)

Izboljšanje vnosa kisika z izvajanjem dihalnih vaj pomaga ohranjati delovanje celic na najboljši možni način.

To pomeni, da izkoristite prednosti – počutite se bolje, bolje razmišljate in delujete bolje, ko so vaše celice napolnjene z energijo.

Verjeli ali ne, naše dihanje lahko vpliva na:

• ravni fokusa
• mentalna jasnost
• naša sposobnost, da ostanemo prisotni in v tem trenutku
• sposobnosti reševanja problemov
• produktivnost
• delovanje imunskega sistema
• sposobnost obvladovanja stresa in preobremenjenosti

2 Energizirajoči vaji globokega dihanja

Preden se lotite dihalne vaje, si morate zapomniti nekaj stvari:

Pri tej vaji se osredotočamo na globoko diafragmatično dihanje.

To pomeni, da za dihanje ne uporabljamo prsi ali zgornjega dela telesa, temveč pri vdihu in izdihu uporabljamo spodnji del trebuha.

Ob vdihu se mora spodnji del trebuha dvigniti navzven.

Pri izdihu se spodnji del trebuha pomakne navznoter, proti hrbtenici.

Vaja #1:

Tehnika uravnovešanja dihanja Uravnoteževanje dihanja je izjemno preprosta, na dokazih temelječa dihalna tehnika, ki jo lahko vadite v samo eni minuti.

dobesedno.

Dokazano je, da se vaše telo začne odzivati ​​na to tehniko v 60 sekundah.

Vendar ne pozabite, da dlje kot jo izvajate, več koristi boste imeli od nje.

Poskusite narediti prostor v svojem vsakdanjem življenju za to 1-minutno dihalno vadbo in začnite tam.

Ta tehnika temelji na dihanju v 10-sekundnem ritmu –> 5 sekund vdihu, ki mu sledi 5 sekund izdihu.

similac odpoklic 2022 costco

KAKO:

Dokončajte najmanj x6 krogov 10-sekundnih ciklov ritma (ne pozabite: vsak polni cikel = 1 vdih + 1 izdih)

1. korak – začnite se osredotočati na svoje dihanje, povežite se z dotokom in odtokom, kot je naravno, zdaj

2. korak – namerno upočasnite dih in ga rahlo poglobite z dihanjem na trebuh

3. korak – Vdihnite 5-krat

4. korak – Izdihnite za 5 štetij

Korak 5 – Ponovite koraka 3 in 4 vsaj 6 ciklov, čeprav je 30 ciklov idealno in optimalno. (6 ciklov = 60 sekund, 30 ciklov = 5 minut)

Sledite emblemu, ko vdihnete in izdihnete.

Predstavljajte si, da se vaša pljuča razširijo z zrakom, ko vdihnete za 5 in se nato skrčijo, ko izdihnete za 5:

Vaja #2:

Izmenično dihanje skozi nosnico(aka Nadi Shodhana) je tehnika jogijskega dihanja (pranajama), ki je namenjena uravnovešanju živčnega sistema in čiščenju telesnih energetskih kanalov ali nadijev.

Joga dihanjev sanskrtu dobesedno pomeni 'uravnavanje vitalne energije z nadzorom dihanja'.

S čiščenjem kanalov blokad sprostite življenjsko energijo ali prano v telesu.

Ta energični dih vključuje preklapljanje diha med levo nosnico in desno nosnico.

Je nekoliko bolj zapletena kot prva vaja in se je treba malo navaditi, a ko se tega naučite, ste pripravljeni!

Poskusite izvajati vajo #1 najprej vsak dan 7 dni in nato nadaljujte s to, če šele začenjate z dihalnim delom.

Delite S Prijatelji: