Kako povečati vitalno energijo z izmeničnim dihanjem skozi nos

Če iščete način za povečanje vitalne energije, boste morda želeli poskusiti izmenično dihanje skozi nosnico. Ta tehnika dihanja naj bi bila koristna pri spodbujanju sprostitve in uravnovešanju desne in leve strani možganov. Za izmenično dihanje skozi nosnico sedite v udobnem položaju z vzravnano hrbtenico. Levo roko položite na levo koleno, desno pa v položaj 'venerine muholovke'. To pomeni, da se vaš desni palec in prva dva prsta dotikajo, medtem ko sta tretji in četrti prst iztegnjena. Zdaj z desnim palcem zaprite desno nosnico. Počasi in globoko vdihnite skozi levo nosnico. Nato s prstancem zaprite levo nosnico in sprostite desno nosnico. Počasi izdihnite skozi desno nosnico. Ponovno vdihnite skozi desno nosnico in jo nato zaprite s palcem. Sprostite levo nosnico in izdihnite skozi njo. Nadaljujte s tem vzorcem vdihavanja in izdihavanja skozi izmenične nosnice. To lahko počnete, kolikor dolgo želite. Nekateri ljudje ugotovijo, da se po tej dihalni vaji počutijo bolj polni energije. Če iščete način za dvig ravni energije, poskusite z izmeničnim dihanjem skozi nosnico.

Višja kot je vaša raven energije, učinkovitejše je vaše telo.

Bolj učinkovito kot je vaše telo, bolje se počutite in bolj boste uporabili svoj talent za doseganje izjemnih rezultatov.

Tony Robbins, avtor, podjetnik, filantrop

Verjetno je, da imate veliko na krožniku in se trudite po svojih najboljših močeh upravljati z vsem čim bolj učinkovito.

Večina od nas želi doseči svoje cilje, se lotiti svojih opravkov, se pokazati ljudem, ki jih imamo radi, ustvariti navdihnjene rezultate in nekako uživati ​​v majhnih življenjskih trenutkih na poti.

Kako naj torej dosežemo vse to, če se ob koncu vsakega dneva napajamo s hlapi?

Še ena skodelica kave ni vedno najboljši odgovor.

Izkazalo se je, da je nekaj tako preprostega in spregledanega, kot je vaš lastni dih, dokazano močno orodje za naravno dvigovanje vaše ravni energije na trajnosten način.

Pranajama (dihalne prakse joge) lahko vašemu telesnemu sistemu zagotovijo takojšen ponovni zagon in ponastavitev.

Uporaba dihanja kot meditacijske prakse pomaga izboljšati dobro počutje in opolnomočiti čustvena stanja.

Evo kako ...

Zamašitev energetskih uhajanj + ustvarjanje energetskih rezerv

Občutek izčrpanosti ali 'poganjanje hlapov' je znak dveh stvari:

1 – da imamo luknje v vedru vitalne energije in ta uhajanja izčrpavajo naše rezerve

2- da zalog energije ne gradimo učinkovito dovolj hitro, kerporabimo več energije, kot je obnovimo.

Živčni sistem (NS) je eden od glavnih mehanizmov pri upravljanju energije.

Naša telesa so povezana z dvema vejama avtonomnega živčnega sistema: simpatičnim živčnim sistemom (SNS) in parasimpatičnim živčnim sistemom (PSNS).

Pomislite nanje takole:

plenice vs swaddlers

TheSNSje veja, ki je odgovorna za mobilizacijo zalog energije v resničnih ali domnevnih stresnih/ izzivalnih/ zahtevnih situacijah. (akaodziv na stres, odziv na boj-beg-zamrznitev)

SNS deluje podobno kot stopalka za plin in porablja energijo, ko je aktivirana.

ThePSNSje podružnica, ki skrbi za varčevanje z energijo v obdobjih počitka, varnosti in povezave. (aka odziv na sprostitev, odziv na počitek in prebavo)

PSNS je zavorni pedal, ki nam pomaga upočasniti, da lahko zamašimo puščanje, zmanjšamo praznjenje in natočimo gorivo ali dopolnimo rezerve.

Če ne bomo spremenili načina, kako se naše telo odziva na zahtevne in zahtevne situacije, bomo vedno bolj pritiskali na stopalko za plin, vedno manj pa na zavoro.

Ta dva sistema lahko uravnovesimo in tako uravnovesimo svojo energijo tako, da zavestno in namerno aktiviramo svoj dih.

Ti dve veji imata skupno dih, ki deluje kot preklopna postaja med obema.

Nadi Shodhana, alias Nadomestno nosno dihanje (ANB): znanstveno podprt jogijski vdor

Živčni sistem lahko primerjamo z ogromnim centrom za pridobivanje energije.

Možgane in hrbtenjačo lahko vidimo kot generatorsko postajo.

Živci in nadiji prenašajo elektriko po telesu.

Če obstaja dober pretok elektrike (tj. energije ali prane) in če so žice, ki vodijo elektriko, vse močne, robustne in v dobri formi, vse teče dobro.

Če pa ni ustreznega pretoka energije ali če so žice, ki vodijo od generatorja, poškodovane ali so zrahljane povezave, potem elektroenergetski sistem ne deluje optimalno.

Z vadbo joge, zlasti pranajame, se čistijo in stimulirajo nadiji in živčni centri, energija pa se usmerja v optimalen učinek in delovanje.

– Swami Satchidananda, Dih življenja: Integralna joga pranajama

Naučili se boste močne, a zelo preproste jogijske dihalne vaje, ki dokazano pomaga uravnovesiti razlike med obema vejama avtonomnega živčnega sistema.

Z dosledno in redno prakso samo s to tehniko lahko začnete bolje upravljati svojo energijo in pomagate telesu, da se učinkoviteje odziva na stresne situacije.

Ta tehnika deluje tako dobro, da jo je celo Hillary Clinton uporabila za pomoč pri upravljanju svoje energije med in po zadnjih volitvah. (1)

ljubka biy imena

ANB se imenuje tudi Nadi Shodhana Pranayama. ('dihalna tehnika subtilnega čiščenja energije')

V sanskrtu'nadi« pomeni »kanal« in »shodhana' pomeni 'očiščevanje.'

Zato ta tehnika čisti in čisti nadije – kanale, skozi katere teče vitalna energija (prana).

Vključuje izmenično izdihovanje in vdihovanje med nosnicama ... preklapljanje med levo in desno stranjo.

Izdihujemo in vdihujemo skozi eno nosnico, medtem ko je druga nosnica zaprta in obratno, ponavljamo zaporedje.

To preklapljanje med nosnicama naj bi vplivalo na nosni cikel, ki je povezan z aktivnostjo v možganih.

Nosni cikel se nanaša na vzorec zamašenosti/odmašenosti nosnih votlin.

Nozdrvi se v povprečju menjajo vsake 1,5 do 4 ure. (2)

Odprtost nosnice je povezana z aktivnostjo v nasprotni hemisferi možganov.

Kajti katera nosnica je bolj odprta, bolj je aktivna nasprotna stran možganov. (3)

5 znanstveno podprtih prednosti alternativnega dihanja skozi nosnice:

1- ANB pomaga uravnovesiti živčni sistem

Dokazano je, da izmenično dihanje skozi vsako nosnico pomaga vzpostaviti ravnovesje v vašem avtonomnem živčnem sistemu. (4)

To pomeni, da vsakič, ko vadite ANB, pomagate zamašiti puščanje energije v vašem vedru.

Ustvarili boste več energije in manj utrujenosti, obenem pa povečali svojo odpornost za učinkovito soočanje s stresi in izzivi vsakdanjega življenja.

2 – ANB aktivira vaš PSNS, kar poveča pomirjevalni/sprostitveni/regenerativni odziv v telesu.(5)

To pomeni, da vsakič, ko vadite ANB, ne le zamašite puščanja, ampak tudi dopolnite rezerve.

3 – Kot že omenjeno, se zdi, da ima ANB uravnovešen učinek na aktivnost možganskih hemisfer.(6)

slavna imena bojevnikov

4 – Dokazano je, da ANB znižuje visok krvni tlak, hkrati pa morda izboljša zmogljivost in koncentracijo.(7)

5- Lahko izboljša delovanje dihal in krvnega obtoka.(8)

Kako vaditi izmenično dihanje skozi nosnico:

Položite levo roko na levo koleno, dlan je odprta proti nebu.

Za izmenično blokiranje uporabite palec, sredinec in prstanec na desni roki

nosnice, ko vdihnemo in izdihnemo.

Palec na vaši desni roki blokira desno nosnico, ko izdihnete in vstopite.

Med izdihom in vdihom prstanec in sredinec zapirata levo nosnico.

Zdaj zavrtite roko, tako da ste pripravljeni uporabiti palec za zapiranje desne in srednje nosnice

unikatna lepa imena

in prstanec, da zaprete levo nosnico, držite roko blizu obraza.

Vdihniti.

Z desnim palcem zamašite desno nosnico in izdihnite.

Držite palec tam, kjer je, in vdihnite.

Zdaj preklopite na zapiranje leve nosnice s prsti in izdihnite.

Držite prste tam, kjer so, in vdihnite.

Sprostite nosnici in dihajte normalno.

Sedaj ste zaključili en krog Nadi Shodhane/Alternativne nosne pranajame.

Delate neverjetne stvari za svoje telo in um, če to pranajamo uporabljate vsaj 5 minut na dan.

Doslednost je pomembna in vsaka seja nadgrajuje naslednjo.

Oglasite se v svoji praksi in vaša praksa vas bo nagradila s celotnim naborom prednosti.

Delite S Prijatelji: