Kako nadzorovati svoja čustva in reakcije z meditacijo
Meditacija je odličen način za nadzorovanje čustev in reakcij. Omogoča vam, da se osredotočite na dih in ste v sedanjem trenutku, kar vam lahko pomaga, da se umirite in ste bolj pozorni na svoje reakcije. Ko meditirate, se lahko tudi naučite opazovati svoje misli in čustva brez obsojanja, kar vam lahko pomaga, da jih bolje razumete in nadzorujete.
Posodobljeno 12. maja 2020 5 minutno branje
Razlog, zakaj je čustva tako težko obvladati in se jih zavedati, je v tem, da ko smo v močnem čustvenem odzivu na nekaj v našem okolju, vedno obstaja vrzel med tem, kako se stvari zdijo, in tem, kako stvari v resnici so.
Ko se čustveno odzovemo, nas kemikalije čustev ženejo k zaznavanju realnosti, ki je enaka temu čustvenemu stanju.
In ker obstaja razkorak med tem, kako se stvari zdijo, in tem, kako stvari v resnici so, bomo na koncu te čustvene reakcije običajno rekli:
Tega nikoli ne bi smel reči … tega nikoli ne bi smel storiti.
Ker so te kemikalije tiste, ki nas ženejo, da se obnašamo kot razburjena žival z veliko pomnilniško banko.
Dr. Joe Dispenza, nevroznanstvenik in avtor knjige 'Informacije do preobrazbe'
Močna čustva so del življenja.
Nihče od nas ne more ubežati njihovemu občutku.
Lahko pa se naučimo delati skozi globoko ukoreninjene in nenavadne čustvene reakcije z vključitvijo preprostih tehnik čuječnosti.
Čuječnost je opredeljena kot'pozornost na to, kar je, kot je, z odprtostjo, sprejemanjem, radovednostjo in neobsojanjem.'
Bolj kot se naučimo biti v redu s tem, 'kar je, kot je' v sedanjem trenutku, lažje je preoblikovati to, kar zaznavamo, da se dogaja.
Na ta način nas čuječnost uri:
1- ozavestiti in priznati, kaj čutimo
2- počutimo se udobno z njim, da lahko z njim sedimo dovolj dolgo, da se iz njega kaj naučimo.
Plezanje po lestvici čustvenih frekvenc …
Ponavadi razmišljamo v smislu pozitivnih in negativnih čustev, vendar v resnici nobeno čustvo ni ne dobro ne slabo.
Čustva so nevtralna.
Za nas so povratne informacije o tem, kako dojemamo svet okoli nas in kako komuniciramo z njim.
Čustva si lahko predstavljamo kot 'energijo v gibanju' (e-gibanje), zato obstajajo določena čustva, ki širijo našo energijo, in določena čustva krčijo našo energijo:
enfamil Mehika proti ZDA
Čustveni nadzor je znak čustvene inteligence.
Potreben je za duševno zdravje in negovanje zdrave ravni samospoštovanja.
Čeprav ni tako enostavno prevzeti nadzora nad svojimi čustvi v napetih trenutkih ali medslabe volje, lahko vedno izberete globoko dihanje kot način za pomiritev med čustvenimi sprožilci.
vir: Dr. Joe Dispenza, Breaking the Habit of Being yourself
Uporaba diha kot orodja za pozornost ...
Jemanje le nekaj namernih, zavestnihtrebušni vdihilahko pomaga premakniti negativne misli, zmanjšati srčni utrip in sprostiti nakopičeno napetost iz telesa.
Pomislite na svoj dih kot na svojega najboljšega prijatelja, ko gre za čustveno regulacijo.
Če se lahko naučite nadzorovati svoj dih v trenutkih nelagodja, potem lahko nadzorujete tudi čustva.
Čustvene reakcije so povezane z limbičnim sistemom v vaših možganih.
Ta del možganov, znan kot središče strahu, kjer so čustveni spomini povezani z odzivom na stres.
Zavestno globoko dihanje ni samo priročna in preprosta tehnika čuječnosti, je tudi dokazan način za deaktiviranje limbičnega sistema in s tem tudi vašega odziva na stres in strah.
Stresni način > Način preživetja > Izčrpan
Veliko težje je nadzorovati svoja čustva in reakcije, ko ste pod stresom in/ali zaskrbljeni.
In še težje je, če sikroničnopod stresom ali tesnobo.
Ko smo pod stresom, smo hipervzburjeni in hiperprevidni.
Smo reaktivni.
Delujemo iz preteklih spominov, ki vodijo v prihodnje strahove.
Primitivni instinkti se aktivirajo, ko je vklopljen način preživetja in pogosteje pride do trzanja v kolenu.
Napačno razumemo svoje okolje in situacije.
Vem, kako poraženega, izpraznjenega in razočaranega te lahko pusti ta začarani krog, ker sem bil tudi jaz tam.
Hodim naokoli kot zaskrbljena tiktakajoča tempirana bomba, eksplodiram okrog svojih najbližjih, pretirano reagiram in se potapljam v 'najslabši možni scenarij' na glavo.
Kot vedro, ki pušča, ta cikel reaktivnih čustvenih odzivov vodi do izčrpanih zalog energije, zaradi česar smo obtičali v večji reaktivnosti.
Na zunanje okolje ne moremo vplivati veliko, vsekakor pa lahko nadziramo, kaj se dogaja v našem notranjem okolju.
Notranje okolje vključuje naše misli in čustva.
Lahko nadzorujemo, koliko mentalne in čustvene energije pustimo, da uhaja, tako da postanemo bolj pozorni na to, kar čutimo.
Meditacija kot obnovitveno orodje
Meditacija ni, da pobegnemo iz družbe, ampak da se vrnemo k sebi in vidimo, kaj se dogaja.
Ko je enkrat videnje, mora biti tudi delovanje.
S čuječnostjo vemo, kaj storiti in česa ne, da bi pomagali.
– Thich Nhat Hanh, budistični menih, učitelj in avtor
Meditacija je dokazano preprosto in učinkovito orodje, ki vam pomaga obnoviti in napolniti energijo.
Ko so naše zaloge energije polne, se lahko bolje uravnavamo.
Ko so naše zaloge energije majhne ali prazne, izgubimo sposobnost samoupravljanja in samoregulacije.
Namesto zavestnih ustvarjalcev postanemo reaktivni sužnji.
Nedavna študija vMeje v človeški nevroznanostije ugotovil, daže kratka meditacija lahko bistveno pomaga pri obvladovanju čustev.(1)
Študija je tudi ugotovila, dasiljenjeda smo pozorni, ne deluje.
Dejanskoizkušnječuječih trenutkov skozi prakso meditacije je tisto, kar se izkaže za učinkovito pri uravnavanju naših čustev in odzivov.
Druga študija, objavljena vJournal of Clinical Psychiatryugotovili, da se zdi, da meditacija, ki temelji na pozornosti, izboljša odzivnost na stres in ima lahko tudi ugoden učinek na simptome tesnobe pri tistih, ki imajo generalizirano anksiozno motnjo (GAD). (2)
Močan del celo redne meditativne prakse je, da vam pomaga ponastaviti in sprostiti napetost.
Če je ta posel z meditacijo za vas nov, začnite s samo petimi minutami, dvakrat na dan, in resnično si lahko pomagate pri pripravi na:
Če niste veliko meditirali ali šele začenjate, se boste morda prestrašili ideje, da bi se lotili meditacije.
Ali pa morda pravite: nimam pojma, kako naj meditiram.
Kot pri vseh novih stvareh je tudi tu krivulja učenja in se lahko na začetku zdi zastrašujoče.
Res je, da obstaja ogromno različnih slogov, kategorij in vrst.
Vendar naj vas trenutno ne skrbi nič od tega.
Namesto tega si oglejmo preprosto in lahko slediti praksi, ki jo lahko izvajate kjer koli in kadarkoli ...
5-minutna meditativna praksa:
Meditacija je ultimativna mobilna naprava, uporabljate jo lahko kjerkoli, kadarkoli, neopazno.
– Sharon Salzberg, učiteljica meditacije in avtorica
Lepota prakse, ki vam jo bom pokazal, je v tem, da jo lahko izvajate dobesedno kadarkoli in kjer koli.
Svojo jutranjo meditacijo izvajam takoj, ko se zbudim, še preden vstanem iz postelje.
Usedem se in poskrbim, da sta mi hrbet in vrat podprta.
Uporabljam celo masko za oči, ki mi še bolj pomaga pri iskanju vase.
Začnimo:
Udobno se namestite
S pokončnim hrbtom in z ravnim in podprtim vratom.
Sprostite obraz, sprostite usta, čeljust …
Zapri oči
In začnite opazovati zvoke okoli sebe.
Morda slišite avtomobile, ki vozijo mimo, ali zvok klimatske naprave ali ptičje žvrgolenje v bližini.
Bodite pozorni na zvoke in nato premaknite svoje zavedanje, da sledi hitrosti vašega dihanja.
Ne poskušajte spremeniti dihanja ali ga kakor koli spreminjati.
Ob vsakem vdihu in izdihu samo opazite naraščanje in zmanjšanje dihanja.
Če opazite, da se pojavijo misli, občutki ali čustva, je v redu.
To je normalno.
Cilj meditacije ni izkoreninjenje misli.
Cilj meditacije je vrniti vaše zavedanje v ta sedanji trenutek vsakič, ko se ujamete, da odtavate v mislih, čustvih ali občutkih.
Vsaka motnja je priložnost, da se vrnete k svojemu dihu in se vrnete k zavedanju tega trenutka.
Sledite dihu.
Vso svojo pozornost usmerite na vdihe in dihanje, ki prihaja ...
In izdih… izdih.
Tako preprosto je.
Tako enostavno je.
Osredotočite se na dih.
Dovolite občutkom in mislim, da obstajajo.
Osredotočite se nazaj na dih.
Vsaka vrnitev krepi vašo sposobnost, da ste tukaj, zdaj ... v tem trenutku.
V tem trenutku boste izkoristili prednosti obnovitve, sprostitve, ponastavitve, okrevanja, dopolnjevanja, regeneracije in odzivanja namesto odziva.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation
REFERENCE:
(1) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00451/full
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
Delite S Prijatelji:
