Razumevanje osi HPA in vašega odziva na stres

Ko pride do stresa, se telo odzove na zelo specifičen način. Ta odziv je znan kot os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA). Os HPA je kompleksen sistem, ki vključuje interakcijo hipotalamusa, hipofize in nadledvične žleze. Ta sistem je odgovoren za odziv telesa na stres. Ko je telo pod stresom, hipotalamus sprosti hormon, znan kot hormon, ki sprošča kortikotropin (CRH). Ta hormon signalizira hipofizi, da sprošča drug hormon, adrenokortikotropni hormon (ACTH). ACTH nato signalizira nadledvičnim žlezam, da sprostijo stresni hormon kortizol. Kortizol je odgovoren za odziv telesa na boj ali beg. Ta odziv je način, kako se telo pripravi na stresno situacijo. Os HPA je zapleten sistem, vendar vam lahko razumevanje, kako deluje, pomaga pri boljšem obvladovanju stresa.

Ne ubija nas stres, ampak naša reakcija nanj.

– Hans Selye, endokrinolog in ustanovitelj teorije stresa

Glede na nevrobiologijo (preučevanje vašega živčnega sistema) ste pripravljeni na stres in okrevanje.

Vaše telo je bilo ustvarjeno s posebnimi odzivnimi sistemi, ki zagotavljajo, da vaše telo in vsi njegovi sistemi delujejo optimalno, tako da čutite, razmišljate in delujete po najboljših močeh.

Povratne zanke so namenjene vzdrževanju ravnovesja (homeostaze) med stresom in okrevanjem.

Težava se začne, ko ti stresni sistemi postanejo preveč aktivni ali preobremenjeni zaradi akutnega (kratkoročnega) ali kroničnega stresa (dolgoročnega).

Ko naši nevroendokrini* sistemi niso v ravnovesju, doživimo:

• kronična utrujenost/nizka raven energije
• ogroženimunski sistem
• cirkadiani ritem ni v redu
• nizke ravniustvarjalnostin navdih
• motnje razpoloženja
• stresna motnja
• anksiozne motnje

(*nevroendokrini: nanaša se na živčni sistem in hormonski sistem)

Aktivacija osi HPA je velik del procesa odzivanja na stres.

Pravzaprav je glavna vloga osi HPA uravnavanje odziva na stres.

odpoklic gerberja 2016

Os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA) je kraj, kjer se križata vaš osrednji živčni sistem (možgani in hrbtenjača) in hormonski sistem, da ustvarijo kaskadno simfonijo signalov, povratnih informacij in kemikalij kot odgovor na kateri koli zaznani stres ali potencialno bolečo situacijo.

Posledica tega je sproščanje stresnih hormonov, ki nato krožijo po krvnem obtoku.

Disfunkcija osi HPA:

(vir: @wgarratt prek giphy)

Os HPA ima pomembno vlogo pri soočanju z izzivi in ​​zahtevami, ki so pred vami.

V svojem bistvu je to samoohranitveni mehanizem, ki zagotavlja vaše preživetje.

Ob kakršni koli dejanski nevarnosti za življenje ali smrt, kot je požar v vaši hiši ali stampedo divjih živali, ki prihajajo proti vam, je ta sistem pripravljen, da vam reši življenje, tako da se borite, zmrznete ali pobegnete tam.

To je vaš vgrajeni program za preživetje in se aktivira skupaj z vašimsimpatični živčni sistem(SNS).

Če bi bila vaša os HPA in SNS aktivirana samo v času dejanske neposredne nevarnosti, bi opazili ravnovesje med SNS in parasimpatičnim živčnim sistemom (PNS), kar je telo programirano doseči, kot smo videli.

Težava je v tem, da je naš fiziološki odziv na stres enak, ko gre za resnično življenje ali smrt, in namišljeno ali zaznano.

(vir: @dmitterhofer preko giphy)

Torej, če si šefov ton razlagate tako, da ste v težavah, ko vas pokliče v svojo pisarno, boste pričakovali, da se bo zgodilo nekaj 'slabega' (morda si mislite: O moj bog, odpustil me bo !)

V trenutku, ko boste verjeli, da je to, kar si domišljate in predvidevate, resnično, bo vaše telo začelo oglašati alarm za odziv na stres, ki se bo začel sprožiti v hipotalamusu vaših možganov.

Seveda, če smo kronično pod stresom, tesnobni ali preobremenjeni, morda doživljamo kronično neravnovesje naše osi HPA in našega SNS.

olja za boleče noge

To pomeni, da imamo v telesu kronično neuravnoteženo količino stresnih hormonov.

To je zato, ker smo se (ne glede na to, ali se tega zavedamo ali ne) naučili videti preveliko količino potencialnih groženj in stresorjev v vsakdanjem življenju.

Zaradi anksioznosti smo večino časa v stanju pripravljenosti, zato nenehno vrtimo kolesa in izčrpavamo svoje notranje vire.

To vodi do disregulacije odziva na stres, kar vodi do povečanih dejavnikov tveganja za druge bolezni, kot so avtoimunska stanja.

Stres ali travma, doživeta v zgodnjem življenju, prav tako povečata možnosti za disfunkcijo osi HPA.

Zato se je tako pomembno naučitiobvladati stresin čustva v vsakdanjem življenju – za preprečevanje teh učinkov.

K naši anksiozni obremenitvi prispeva še razlikovanje med notranjimi in zunanjimi stresorji.

Skoraj vsi poznamo zunanje stresorje: noro delovne obremenitve, usklajevanje osebnih in delovnih zahtev, zamujene lete, prepire z družino, finančne pritiske itd.

Verjetno manj poznamo notranje stresorje, ki prav tako vplivajo na odziv našega telesa na stres, velikokrat prav tako kot zunanji.

Naše telo zaznava notranje stresorje, tudi če so »tihi« in jih ne zaznamo, na primer, ko imamo okužbo prebavil in tega ne vemo.

Dejavnost osi HPA – korak za korakom:

Koristno je razumeti splošno/glavno zaporedje dogodkov, vključenih v aktivacijo osi HPA.

Vključene so tri endokrine (hormonske) žleze:

1. Hipotalamus(alias: Master Gland, šef)

2. Hipofiza(naredi, kar mu naroči hipotalamus)

3. Nadledvične žleze(sedijo na vrhu ledvic)

HPA os deluje kot domino učinek, ki se začne na prvi točki – hipotalamusu.

(vir: giphy)

Od tod dalje domine padajo in končni cilj so nadledvične žleze, ki proizvajajo in izločajo vrsto steroidnih hormonov, imenovanih glukokortikoidi, ki vključujejo kortizol, ki ga pogosto imenujemo stresni hormon.

#1 – Stresor je zaznan (resničen ali namišljen, notranji ali zunanji)

↓

#2 – Sproži se notranji alarm

↓

#3 – Hipotalamus (kot prvi odzivnik) proizvaja signalno molekulo CRF (faktor sproščanja kortikotropina / alias: glavno stikalo za stres)

↓

#4 – CRF signalizira hipofizi, da sprosti ACTH (adrenokortikotropni hormon)

↓

#5 – ACTH potuje po krvnem obtoku do nadledvičnih žlez

↓

#6 – Skorja nadledvične žleze izloča kortikosteron, kortizol, epinefrin in norepinefrin (noradrenalin)

↓

#7 – Ko hipotalamus zazna visoko raven kortizola, se odziv na stres izklopi (mehanizem negativnih povratnih informacij)

Faktor sproščanja kortikotropina (CRF): glavno stikalo za stres:

CRF, glavno stikalo za preprečevanje stresa, lahko vpliva na vsak organ in celico v vašem telesu, ko zaznate kakršen koli stresor (resničen ali namišljen, notranji ali zunanji).

Znan je tudi kot CRH (hormon, ki sprošča kortikotropin).

Dr. Yvette Tache je izvedla revolucionarno raziskavo o vlogi CRF pri spremembah črevesno-možganske osi, povezanih s stresom.

Njeno delo je izjemno pomembno, ker prikazuje, kako so črevesne disfunkcije, kot sta IBS (sindrom razdražljivega črevesja) in KVČB (vnetna črevesna bolezen), lahko povezane s stresom:

• Čeprav nizki odmerki CRF spodbujajo spomin in učenje, imajo višji odmerki nasprotni učinek in povečajo tudi anksiozno vedenje. (1)
• Visoke ravni CRF lahko povečajo občutljivost na črevesne signale, kar se lahko občuti kot bolečina v trebuhu. (2)
• CRF deluje v možganskem stresnem omrežju, da poveča izločanje vode in sluzi v debelem črevesu ter mišične kontrakcije. (3)
• Te mišične kontrakcije in telesne reakcije, povezane s CRF, vodijo do razvoja vodenega blata/driske in povečane prepustnosti črevesne sluznice. (Bolj ko je črevesna sluznica prepustna, lažje prehajajo snovi, kar bi lahko omogočilo prehod bakterij v črevesju v črevesno steno.) (3)
• Črevesne reakcije, povezane s CRF, vplivajo tudi na sestavo in aktivnost naših mikrobiomov. (2)
• Amigdala vsebuje nevrone, ki izražajo CRF. Naraščajoče ravni CRF v amigdali povzročajo anksioznosti podobno vedenje (4)
• V The Mind-Gut Connection dr. Emeran Mayer razpravlja o eni izmed svojih študij primerov – bolnik s sindromom cikličnega bruhanja: bolniki s to motnjo so lahko več mesecev ali celo let popolnoma brez simptomov, čeprav je njihov sistem CRF pripravljen na vse. čas. Ko pa doživijo dodaten stres, se sproži ponovitev simptomov. (2)

Kortizol: stresni hormon

Ko je v telesu uravnotežen kortizol, glavni stresni hormon, je lahko koristen in ga potrebujemo za pravilno delovanje.

disney gorl imena

Ritem našega lastnega telesa je programiran tako, da se raven kortizola dvigne okoli 6. ure zjutraj, doseže vrh okoli 9. ure zjutraj in spet upade do okoli 12. ure. (5)

Zahvaljujoč sproščanju kortizola imamo energijo, da se vsako jutro zbudimo.

Pozorni smo in se zavedamo svojega okolja.

Uravnotežene ravni sproščanja kortizola lahko pomagajo mobilizirati energijo v telesu z nadzorom krvnega sladkorja, uravnavajo metabolizem, pomagajo zmanjšati vnetja in pomagajo tudi nosečnicam, saj podpirajo plod med nosečnostjo. (6)

Pri neuravnoteženosti – kar pomeni, ko pride do dolgotrajnega dramatičnega povečanja odziva kortizola zaradi kronične tesnobe in stresa, se naše zdravje poslabša in naša imunost je oslabljena.

Delite S Prijatelji: