celebs-networth.com

Žena, Mož, Družina, Status, Wikipedia

Razumevanje črevesnega vnetja in pomena protivnetne diete

Zdravje

Vnetje črevesja je velik problem, s katerim se sooča veliko ljudi, pa se tega sploh ne zavedajo. Črevesje je zelo pomemben del telesa in ko je vneto, lahko povzroči vrsto drugih težav. Protivnetna dieta je najboljši način za boj proti vnetju črevesja, pri taki dieti pa je treba upoštevati nekaj ključnih stvari. Najprej je pomembno, da jeste veliko svežega sadja in zelenjave. Ti so polni hranil, ki pomagajo zmanjšati vnetje. Drugič, poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili zdrave maščobe, kot sta oljčno olje in avokado. Te maščobe pomagajo pri boju proti vnetjem. Končno se čim bolj izogibajte predelani hrani in sladkorju. Te lahko sprožijo vnetje. Če želite zmanjšati vnetje črevesja, je za to najboljši način, da sledite protivnetni dieti. Upoštevajte te nasvete in v hipu boste na poti do bolj zdravega črevesja.

Posodobljeno 24. junija 2022 5 minutno branje

Vse bolezni se začnejo v črevesju.

– Hipokrat

Moje prvo pravo srečanje s kroničnim vnetjem je bilo na začetku moje avtoimunske bolezni/vnetne bolezni.

Vsak dan in vsakič, ko sem šel na stranišče, sem začel opazovati svetlo rdečo kri v straniščni školjki.

Po mesecih, ko sem ga poskušal ustaviti in poskušal ugotoviti, kaj se dogaja v meni, sem končno dobil kolonoskopijo, ki je pokazala, da imam vnetno črevesno bolezen (KVČB), znano kot ulcerozni proktitis – kronično vnetje danke.

Do takrat nisem imel pojma, kaj je pravo vnetje črevesja.

Nikoli nisem slišal za izrazpuščajoče črevesje(prepustnost črevesja) niti nisem posvečal veliko pozornosti splošnemu zdravju svojega prebavnega sistema in telesa na splošno.

Zato sem šel na samonastavljeno iskanje zdravljenja, da bi poskušal razumeti, kaj se dogaja z mojim telesom, da bi lahko našel nekaj odgovorov ...

Zakaj morate vedeti o svojem mikrobiomu:

Stanje vašega mikrobioma določa, ali vaše telo razpihuje plamen vnetja ali ga duši.

– David Perlmutter, nevrolog in avtor knjige »Brain Maker«

Spoznal sem vesolje 100 bilijonov črevesnih bakterij, ki prebivajo v našem prebavnem traktu.

Znano kot thegutmikrobiom, ta mali svet v nas je ključnega pomena za zdravje črevesja (zdravje prebave), duševno zdravje in pravzaprav samo splošno zdravje.

Za zdravo črevesje je značilna večinska prisotnost koristnih bakterij (aka komenzalnih/dobrih bakterij), ki delujejo z nami na obojestransko koristne načine.

Koristne bakterije, ki jih najdemo v prebavnem traktu, nam pomagajo uravnavati izražanje genov, metabolizem, cikle spanja in budnosti,imunski odziv, lahko pa nas celo zaščiti pred virusi in okužbami.

Tako vaš imunski sistem in črevesne žuželke povzročijo vnetje:

Razlog, da je večina vašega imunskega sistema nameščenega v črevesju, je preprost: črevesna stena je meja z zunanjim svetom.

Poleg kože ima vaše telo tam največ možnosti, da naleti na tujke in organizme.

In je v nenehni komunikaciji z vsako drugo celico imunskega sistema v telesu.

Če se v črevesju sreča s problematično snovjo, preostali imunski sistem opozori, naj bo previden.

– Dr. David Perlmutter, nevrolog in avtor knjige Brain Maker

Ali ste vedeli, da se tudi več kot 80 % vašega imunskega sistema nahaja v črevesju?

Črevesne imunske celice tesno sodelujejo s črevesnimi žuželkami, da zagotovijo, da vaša obramba deluje s polno zmogljivostjo.

Disbioza(neravnovesje v črevesju) se pojavi, ko pride do prekomerne rasti škodljivih črevesnih mikrobov znotraj črevesne sluznice.

To vodi do vnetja črevesja, ki sčasoma začne negativno vplivati ​​na črevesno sluznico.

(Vir: http://www.agemanagementmi.com)

Zdravo črevesje z obilico koristne črevesne mikrobiote bo ohranjalo tesnost na stičiščih celic črevesne obloge.

imena, ki se začnejo na k

To pomeni, da nič znotraj črevesja ne uhaja navzven.

Toda ko je črevesna pregrada oslabljena, neprebavljena hrana in delci pridejo do krvnega obtoka in drugih delov telesa, kar povzroči imunski odziv in vnetna stanja po celem telesu.

To ustvarja povečano tveganje za različneduševnoter telesne bolezni in stanja.

Nekako strašljivo je, da mnogi od nas, razen če nimate ekstremnih simptomov, kot je na primer moja krvavitev, ne bi imeli pojma, da doživljamo neravnovesje agut flore in ogroženo delovanje črevesne bariere.

Po sodelovanju z zdravnikom naturopatom in opravljenih nadaljnjih testih smo odkrili, da imam tudi kronično bakterijsko okužbo tankega črevesa, sicer znano kot SIBO (small intestinebacterialgrowth).

V zdravem črevesju se večina črevesnih žuželk nahaja v debelem črevesu.

Pri okužbah, kot je SIBO, pride do prekomerne rasti škodljivih bakterij na mestu, kjer jih ne bi smelo biti. (Pozdravljena kronična napihnjenost.)

Te škodljive bakterije lahko sproščajo tako imenovane endotoksine, kar dodatno spodbuja vnetni odziv.

Podrobnejši pogled na vnetje in delovanje imunskega sistema:

Vnetje je imunski odziv telesa, ki vas ščiti pred zaznano grožnjo.

Ta odziv je namenjen odstranitvi vsega, kar telesu škoduje ali ogroža, in nato regeneraciji telesa.

Običajno je vnetje pravzaprav pozitiven znak, da telo dela svoje in se poskuša pozdraviti.

Toda ko vnetje postane kronično (dolgoročno), postane povsem druga zver, s katero se je treba ukvarjati.

Kronično vnetje lahko povzročijo:

  • Avtoimunski odziv, kjer imunski sistem napade lastna telesna tkiva, ker zmotno misli, da so tuja grožnja
  • Kronično draženje nizke stopnje, ki traja in ostane neopaženo
  • Če se ne znebite vsega, kar povzroča akutni vnetni odziv

Pomislite na svojo dobro črevesno mikrobioto kot na svoje zaveznike v bitki – so bilijoni malih vojakov, ki se borijo za vas – za vaše zdravje, dobro počutje in mentalno moč.

Bolje se zdravijo (na primer s hranjenjem pravih stvari proti napačnim), močnejši bodo in bolj se bodo borili za vas (tj.: borili se proti okužbi).

Ti mali bojevniki se spopadajo z zlobnimi oportunističnimi napadalci slabih bakterij, virusov in parazitov:

Vaš imunski sistem nadzoruje vaš vnetni odziv.

Kronična imunska aktivacija vodi v kronično vnetje in sistemsko vnetje (vnetje se razširi po telesu).

Vnetje na enem delu telesa se lahko razširi na katera koli druga področja.

Na primer, če imate neodkrito okužbo prebavil, ki povzroči vnetje črevesja, se lahko to vnetje razširi na vaše sklepe, zaradi česar so boleči in občutljivi.

Kronično vnetje je bilo povezano s kroničnimi boleznimi in zdravstvenimi stanji, kot so astma, bolezni dlesni, demenca, Alzheimerjeva bolezen, sindrom razdražljivega črevesja, ulcerozni kolitis, Crohnova bolezen, sladkorna bolezen, bolezni srca (srčno-žilne bolezni), depresija, avtizem in da, celo anksiozne motnje, čeprav več raziskav je v teku, da bi v celoti razumeli te mehanizme.

V bistvu vsako stanje, ki se konča z -itis, vključuje vnetni odziv.

Kako lahko zagotovo veste, ali imate neodkrito vnetje v telesu?

Testirajte se za markerje vnetja.

Ko opravite preiskavo krvi, lahko testirate določen marker, imenovan C-reaktivni protein (CRP).

Povišane vrednosti CRP kažejo na vnetje v telesu.

olje za modrice

CRP nastaja v jetrih in se poveča kot odgovor na povečanje vnetja.

Živila, ki povzročajo vnetje:

1 – Predelana in rafinirana hrana

To so živila, ki so bila tako močno predelana, da so izgubila svojo hranilno vrednost.

Lahko jih imenujemo tudi Frankenfoods.

Vsebujejo veliko strupenih transmaščob, fruktokoruznega sirupa in dodanih sladkorjev.

Tem se je res treba izogibati, če želite zmanjšati vnetne odzive.

Nekaj ​​primerov:

-bel kruh/bela moka

-pecivo

- krompirjev čips

Ta živila so tudi nagnjena k ogljikovim hidratom, ki zvišajo krvni sladkor in spodbujajo odpornost proti inzulinu ter celo diabetes tipa 2.

2 - Ocvrta hrana

Ja, ne glede na to, kako vsi obožujemo afast foodfix z dodatno stranjo pomfrija, se boste želeli izogibati, če je vaše zdravje ogroženo.

3 – Predelana olja

spolno nevtralna srednja imena

Izogibajte se vsem rastlinskim oljem - sojinemu olju, olju oljne repice, olju žafranike, olju grozdnih pešk itd.

Zdrava prehrana in protivnetna živila, ki spodbujajo zdravje črevesja

Zdaj, ko veste, čemu se morate izogibati, je tukaj seznam zdravilnih živil, h katerim boste želeli pobegniti ...

1-Probiotiki

Začnete lahko s povečanjem števila koristnih bakterij (zdravih bakterij), tako da se odločite za vključitev živil, bogatih s probiotiki.

Pogosti dobri črevesni hrošči, ki jih najdemo v številnih probiotičnih dodatkih, vključujejo:

– laktobacili

– bifidobakterije

Tukaj je nekaj živil, bogatih s probiotiki:

- fermentirana živila in gojena zelenjava, kot sta kislo zelje in kimči, kombuča

- jogurt/kefir (opomba: mlečni izdelki so na splošno vnetljivi, zato se držite kokosa ali oreščkov)

- jabolčni kis

-tempeh, miso (fermentirana soja)

2-Prebiotiki

Prebiotiki niso živi organizmi kot probiotiki; so snov, ki izvira iz fermentiranih vlaknin, ki jih jemo, vendar jih ne moremo prebaviti.

Prebiotične vlaknine so v bistvu hrana za probiotike v našem črevesju.

Probiotiki zaužijejo prebiotike in nato fermentirajo, kar ostane, v tako imenovane kratkoverižne maščobne kisline (SCFA).

Živila, bogata s prebiotiki, vključujejo:

  • česen
  • čebula
  • por
  • šparglji
  • ječmen
  • banane
  • oves
  • jabolka
  • koren konjaka
  • kakav
  • lanena semena
  • morske alge
  • listnato zelenjavo
  • korenina jicama
  • regrat
  • Jeruzalemska artičoka
  • koren cikorije

3-Kurkuma

Ugotovljeno je bilo, da je kurkumin, aktivna sestavina kurkume, močna protivnetna spojina.

Ugotovljeno je bilo tudi, da kurkumin deluje protibakterijsko, protivirusno in protiglivično.

Dolgotrajna uporaba kurkumina lahko zaščiti tudi vaše možgane.

huda srednja imena

Nekatere raziskave kažejo, da njegove nevroprotektivne lastnosti vključujejo kognitivno izboljšanje/izboljšanje in 'nevrogenezo' (rast in razvoj nevronov).

Je tudi močan antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom in s tem spodbuja zdravje celic.

Če ga jemljemo vsak dan, izboljša tudi zdravje prebave – zmanjša pline in napenjanje, stimulira žolčnik in zmanjša vnetje prebavnega trakta.

4 – Ekološko ekstra deviško oljčno olje

Ta stalnica sredozemske prehrane je zdaj obsežno dokumentirana za boj proti vnetjem ter spodbujanje zdravljenja in dobrega počutja.

Najbolje ga je uživati ​​surovega ali vsaj kuhanega na majhnem ognju, saj pri višjih temperaturah ni tako obstojen.

5 -Mastne ribe (nizka vsebnost živega srebra)

Ribe, kot je divje ulovljeni losos sockeye, so znane po svojih zdravih maščobah in protivnetnih učinkih.

Dejstvo je, da divji sockeye losos vsebuje največje količine omega-3 maščobnih kislin med vsemi ribami.

Vaše telo potrebuje ravnovesje maščobnih kislin omega-6 in maščobnih kislin domega-3, vendar lahko preveč omega-6 sproži prenašalce vnetja in kemikalije.

6 – Genialna hrana

Raziskovalec in avtor knjige Genius Foods Max Lugavere je opravil večletno raziskavo o tem, katera živila so potrebna za boj proti vnetjem in za preprečevanje atrofije naših možganov.

Toplo priporočam knjigo, saj je polna lahko razumljivih raziskav in ustreznih sprememb življenjskega sloga.

Poleg zgoraj omenjenih živil vključuje tudi:

- borovnice

- drugo

- avokado

-rdeče meso

Delite S Prijatelji: