Poporodna depresija: simptomi in 21 načinov za izboljšanje dobrega počutja nove mamice

Kot nova mama je normalno, da se počutiš preobremenjeno in izčrpano. Toda če ti občutki ne izginejo po nekaj tednih ali se sčasoma poslabšajo, morda trpite za poporodno depresijo (PPD). PPD je resno stanje duševnega zdravja, ki lahko moti vašo sposobnost, da se povežete z otrokom in skrbite zase. Simptomi vključujejo občutek žalosti, tesnobe ali brezupa; občutek nepovezanosti z otrokom; težave s spanjem; in občutite spremembe v apetitu ali teži. Če mislite, da morda trpite za PPD, je pomembno, da poiščete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Medtem lahko storite nekaj, da izboljšate svoje dobro počutje. Tukaj je 21 načinov, kako se počutiti bolje: 1. Vsak dan pojdite iz hiše na sprehod ali na svež zrak, četudi le za nekaj minut. 2. Preživite čas z drugimi odraslimi, tudi če gre samo za klepetanje po telefonu ali srečanje na kavi. 3. Vsak dan si vzemite čas zase, tudi če je le 10 minut za branje ali kopel. 4. Jejte zdravo hrano in se izogibajte kofeinu in alkoholu. 5. Vadite vsaj 30 minut trikrat na teden. 6. Poskrbite za dovolj spanja, tudi če to pomeni, da čez dan dremate. 7. V tem času se izogibajte sprejemanju večjih odločitev, kot je nova služba ali selitev. 8. Poiščite strokovno pomoč, če imate težave z obvladovanjem. 9. Pridružite se podporni skupini za druge mame s PPD. 10. Pogovorite se s svojim partnerjem ali prijateljem, ki mu zaupate, o tem, kako se počutite. 11. Zapišite svoje misli in občutke v dnevnik. 12. Vzemite si odmor od družbenih medijev. 13. Naredite nekaj ustvarjalnega, na primer slikanje ali beleženje. 14. Prostovoljno namenite svoj čas za pomoč drugim. 15. Preživite čas z živalmi. 16. Vadite sprostitvene tehnike, kot je globoko dihanje ali meditacija. 17. Poslušajte pomirjujočo glasbo. 18. Prižgite nekaj dišečih sveč. 19. Privoščite si vročo kopel

Posodobljeno 26. januarja 2023 9 minutno branje

Ali mlade matere, ko rodijo, postanejo depresivne?

Ocenjuje se, da kar ena od sedmih žensk doživi PPD (poporodno depresijo) v prvem letu po porodu. Glede na to, da je letna stopnja rodnosti v ZDA okoli 4 milijone, bi to lahko pomenilo, da lahko PPD vsako leto prizadene približno 600.000 novih mamic. (1)

Nedavne študije kažejo, da so se številke med pandemijo COVID-19 morda potrojile, verjetno zaradistrah mame pred materinstvom, izolacija in zbolevanje. (2) (3)

PPD ni značajska hiba ali znak šibkosti, mama. To je zdravstveno stanje, ki ga pogosto doživljajo nove mamice . Ne mislite, da ste sami krivi.

Vendar je pomembno, da poiščete pomoč, če imate ali sumite, da imate PPD, ker lahko oteži skrb za vašega novega otroka ali sebe.

Morda postavljate vprašanja, kot so:

Kakšni so znaki poporodna depresija ?

Koliko časa traja, da poporod mine?

Zakaj je po porodu tako težko?

Kako naj preživim poporodno obdobje?

Odgovore in več informacij o PPD najdete spodaj.

Kaj je poporodna depresija?

PPD ali poporodna depresija je zdravstveno stanje, ki ga lahko doživi mama po rojstvu otroka. Gre za neke vrste perinatalno depresijo (perinatalno obdobje je od nosečnosti do dveh let po porodu).

PPD se pogosto pojavi v prvem letu po rojstvu, vendar ga lahko še vedno doživite, ko je vaš otrok starejši od enega leta.

Znakov in simptomov poporodne depresije je veliko. Kljub temu je pogosto povezana z močnimi občutki žalosti, nevrednosti, utrujenosti ali tesnobe (skrbi), kitrajajo še dolgo po porodu.

Simptomi PPD se lahko začnejo kazati v enem do treh tednih po rojstvu vašega otroka. Včasih lahko traja dlje, da se simptomi pojavijo, vendar mnoge mame to občutijo v prvih treh mesecih. (4)

Znaki in simptomi poporodne depresije

Morda imate PPD, če imate pet ali več naslednjih znakov in simptomov, ki trajajo dlje kot dva tedna. (5) (6)

odpoklic formule enfamil 2022

Spremembe v vašem počutju:

• Počutiti se žalostno
• Jok brez razloga
• Depresivno razpoloženje (7)
• Huda nihanja razpoloženja
• Občutki krivde ali sramu (8)
• Občutek nevrednosti
• Občutek panike ali strahu

Spremembe vaših dnevnih dejavnosti:

• Težave pri razmišljanju, koncentraciji in sprejemanju odločitev
• Izguba užitka/zanimanja za dejavnosti, v katerih ste uživali
• Spremembe v apetitu
• Izguba energije ali povečana utrujenost
• Povečanje nenamenskih telesnih dejavnosti (kot je korakanje, zvijanje rok ali nezmožnost mirnega sedenja)
• Upočasnjeni gibi ali govor (dovolj hudo, da ga drugi opazijo)
• Težave s spanjemali preveč spi

Spremembe v vaših občutkih do sebe in vašega otroka:

• Pomanjkanje zanimanja za vašega otroka
• Ne čutite navezanosti na svojega otroka
• Občutek velike tesnobe zaradi ali ko ste v bližini svojega otroka
• Občutki slabe matere
• Strah, da bi poškodovali otroka ali sebe (8)
• Misli o smrti
• Samomorilne misli (9)

Kdaj k zdravniku

• Če imate veliko (vsaj pet) zgoraj omenjenih simptomov več kot dva tedna
• Vaši občutki depresije ali krivde se poslabšajo
• Močne misli o samomoru in/ali poškodovanju vašega otroka
• Imate težave pri skrbi za otroka ali opravljanju vsakodnevnih opravil

Pomoč lahko najdete pri PSI vroča linija ( Postpartum Support International ), tako da pokličete 1-800-944-4773 ali pošljete SMS Help na 800-944-4773 (angleščina) ali 971-203-7773 (španščina).

Če imate močne občutke in mislite, da bi lahko poškodovali sebe ali svojega otroka, lahko pokličete Lifeline vroča linija ( Nacionalna rešilna linija za preprečevanje samomorov ) na 1-800-273-TALK (8255) ali nujne službe na 911.

Kako se spopasti s poporodno depresijo?

Pri PPD lahko pomaga svetovalec za duševno zdravje. Vendar pa obstajajo tudi drugi načini, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju.

Tukaj je 21 načinov za spopadanje s PPD in izboljšanje dobrega počutja kot novopečena mama:

pršilo za sončne opekline z eteričnim oljem

1. Prepoznavanje in zmanjševanje stresorjev; nauči se noveganavade obvladovanja stresa.
2. Iskanje čustvene podpore družinskih članov in prijateljev.
3. Pridružite se mamini podporni skupini in se učite iz njihovih izkušenj.
4. Pridobivanje dobre prehrane zuživanje protivnetne diete.
5. Počitek, kolikor lahko(vi spite, ko spi vaš otrok).
6. Premišljeno in redno premikajte svoje telovadba joge.
7. Počnite stvari, ki jih počnete za sprostitev pred porodom (na primer branje knjige, poslušanje glasbe, sprehod itd.)
8. Gojite adnevna praksa hvaležnostiza boljše zdravje možganov.
9. Vzemi adnevna praksa meditacije.
10. Začnite biti pozorni na stvari, ki vam prinašajo veselje, čeprav le za kratek trenutek.
11. Najti nekaj časa zase (vzemite si čas, da greste ven in obiščete prijatelje ali partnerja)
12. Naučiti se prositi za pomoč.
13. Vadite dihanje.
14. Ostanite hidriranis pitjem vsaj 1,5 litra vode dnevno.
15. Sprejeti, da ne zmoreš vsega sam.
16. Uporabaeterična olja za izboljšanje razpoloženja.
17. Vzemite kakovosten dnevni probiotik in jejteživila, bogata s prebiotiki in probiotiki.
18. Naučite se vključitičuječnostv vaše vsakdanje življenje.
19. Študije kažejo, dapetje mantrelahko pomaga umiriti tesnoben um.
20. Ne pijte alkohola, ker lahko deluje depresivno ali vpliva na vaše zdravilo PPD. Pomembno je tudi, da se izogibate alkoholu, če dojite, ker ga lahko otroku prenese z materinim mlekom. (10)
21. Ne jemljite rekreacijskih drog (kot je trava), ker lahko vplivajo na delovanje vašega telesa in povzročijo težave z vašim zdravilom PPD (ter se prenašajo na vašega otroka z materinim mlekom). (10)

Kako se diagnosticira PPD?

Posebnih testov za diagnosticiranje poporodne depresije ni. Vendar pa je to resna bolezen, ki lahko močno prizadene zdravje žensk. Ne smemo je jemati zlahka.

Če ste novopečena mati in imate zgoraj omenjene simptome ali znake, poiščite pregled pri zdravniku.

Vaš ginekolog lahko napoti k psihiatru ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje.

Da bi ugotovil, ali imate PPD, bo vaš zdravnik opravil temeljito oceno, vključno z medicinskimi in psihiatričnimi ocenami. To lahko pomaga izključiti duševne motnje ali telesne težave s simptomi, podobnimi depresiji (vključno s pomanjkanjem vitaminov intežave s ščitnico). (5)

Vzroki PPD: Zakaj je po porodu tako težko?

Obstaja veliko razlogov, zakaj je obdobje po porodu (po porodu) težko in lahko vodi v depresijo:

• Porodni proces je fizično težak za vaše telo.
• Po porodu ste izčrpani, a tudi ne morete dobiti prepotrebnega počitka, saj so otrokove potrebe na prvem mestu.
• V telesu doživite številne fizične spremembe: hormone, izgubo krvi, izgubo hranil, želodec, prsi in metabolizem. (6)
• Vaše telo gre skozi številne hormonske spremembe. Nenaden padec ravni progesterona in estrogena lahko vpliva na vaše razpoloženje in cikel spanja. (7)
• Ščitnični hormoni lahko tudi hitro padejo, zaradi česar se počutite počasne, utrujene in depresivne. Ščitnična žleza v vašem vratu proizvaja te hormone, ki telesu pomagajo pri uporabi in shranjevanju energije iz hrane. (8)

Dejavniki tveganja

Nekatere nove matere imajo večje tveganje za depresijo kot druge. Obstajajo določeni dejavniki tveganja, zaradi katerih je večja verjetnost, da boste doživeli PPD.

Sledijo najpogostejši dejavniki, ki prispevajo k povečanemu tveganju za razvoj PPD: (9)

• Nenačrtovana ali neželena nosečnost
• Mlajši ste od 19 let
• Geni ali družinska anamneza depresije (ker starši prenašajo gene na svoje otroke, imate morda večje tveganje za PPD, če imate družinskega člana z depresijo)
• Prejšnja izkušnja ali diagnoza hude depresije, stanja duševnega zdravja (bipolarna motnja) in drugih motenj razpoloženja
• Stresni življenjski dogodki (bolezen ali smrt ljubljene osebe)
• Spolna ali fizična zloraba
• Težave s partnerjem (vključno z nedavnim razhodom)
• Biti mama samohranilka
• Nasilje v družini
• Ste brezposelni ali imate nizke dohodke
• Zdravstvene težave (sladkorna bolezen, težave s srcem, visok krvni tlak itd.)
• Omejeno izobraževanje
• Brez finančne ali čustvene podpore družine ali prijateljev
• Kajenje, pitje alkohola in/ali uživanje rekreativnih drog
• Zapleti v prejšnjih nosečnostih (prezgodnji porod ali vaš otrok je bil rojen pred 37. tednom, prirojene motnje, izguba nosečnosti ali večplodna nosečnost)
• Težave z dojenjem ali skrbjo za prejšnjega otroka (zaradi otrokovega zdravstvenega stanja ali ker ste imeli težave pri prilagajanju na vlogo mame)

Dejavniki tveganja ne pomenijo samodejno, da boste imeli PPD, vendar lahko povečajo vaše možnosti.

Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem, da preverite, ali ste v nevarnosti za PPD. Presejanje med predporodnimi pregledi vam lahko pomaga pri zgodnjem zdravljenju.

Preprečevanje

Pregledovanje

USPSTF (Delovna skupina za preventivne storitve ZDA) priporoča zdravstvene informacije in pregled depresije pri nosečnicah ali ženskah po porodu. (11)

Svetovanje

USPSTF priporoča tudi svetovanje ali terapevtske posege za pomoč pri preprečevanju perinatalne depresije (vključno s poporodno depresijo) pri nosečnicah z visokim tveganjem. (11)

Svetovalec vam lahko pomaga razumeti, kaj čutite, spoznati svoje strahove, rešiti nekatere težave in se spoprijeti s stvarmi, ki vas morebiti motijo ​​v vsakdanjem življenju.

Če imate povečano tveganje za PPD, vam lahko vaš zdravstveni delavec pomaga pri zdravljenju.

Bodi iskrena s svojim zdravnikom o svojem življenju, občutkih in nosečnosti, mama. Lahko vam pomagajo najti svetovalce za zdravljenje.

Zapleti poporodne depresije

Če je ne zdravite, lahko poporodna depresija vpliva na vas in vašo družino:

Vpliv na mame

• Lahko vpliva na vaše zdravje in kakovost življenja.
• Lahko napreduje v kronično depresivno motnjo.
• Lahko povzroči težave pri povezovanju z otrokom.

Tudi če se PPD zdravi, lahko poveča tveganje za prihodnje epizode velike depresije. (8)

Vpliv na dojenčke

• To lahko vpliva na dobro počutje vašega otroka, zlasti če je rojen prezgodaj, ima nizko porodno težo ali druge zdravstvene zaplete.
• Lahko prispeva k težavam s spanjem in/ali hranjenjem vašega otroka.
• Lahko vodi tudi do slabšega kognitivnega, jezikovnega, motoričnega, socialno-čustvenega in adaptivnega vedenjskega razvoja, ki se lahko razširi v adolescenco. (12)

Koliko časa traja, da po porodu mine?

Raziskava, objavljena vPediatrijajournal (2020) kaže, da lahko poporodna depresija vztraja tudi do tri leta po rojstvu. (13)

Kar 25 % mater še vedno kaže znake PPD, zaradi česar raziskovalci priporočajo presejalne preglede za materino depresijo tudi po poporodnem obdobju (od nosečnosti do dveh let po porodu).

Zdravljenje poporodne depresije

Družina in socialna podpora

NIMH (Nacionalni inštitut za duševno zdravje) priporoča, da poiščete podporo družine. Včasih lahko družinski člani prepoznajo prve znake poporodne depresije. (14)

Ker je zdravljenje pomembno za okrevanje, vas lahko vaša družina spodbudi, da poiščete pomoč, nudi čustveno podporo in pomaga pri vsakodnevnih opravilih, vključno s skrbjo za vašega otroka.

NIMH priporoča tudi, da poiščete pomoč pri zagovorniških skupinah, kot je Postpartum Support International, ali poiščete druge podporne skupine, ki vam bodo pomagale pri soočanju s PPD.

Psihoterapije

APA (Ameriško psihiatrično združenje) priporoča zdravljenje nosečnic ali doječih žensk s hudo depresivno motnjo s psihoterapijo (pogovorno terapijo) brez zdravil. (15)

Velja za zdravilo prve izbire za blago do zmerno depresijo ali anksioznost.

Običajne oblike pogovorne terapije, ki se uporabljajo za PPD:

CBT ( Kognitivno vedenjska terapija )

• Pomaga pri obvladovanju vaših negativnih misli, tako da izboljša vaše razmišljanje in delovanje.
• Vaš terapevt vam pomaga prepoznati negativne misli ali vedenja in si zastaviti cilje, da začnete razmišljati in delovati drugače.

IPT ( Interpersonalna terapija )

• Pomaga vam prepoznati in se soočiti s pogoji ali težavami v vašem osebnem življenju in drugih medsebojnih odnosih (s partnerjem, družino, sosesko ali službo).
• Prav tako vam lahko pomaga pri soočanju z zdravstvenim stanjem ali izgubo ljubljene osebe.
• Nekatere običajne tehnike vključujejo igranje vlog, analizo odločitev (pozorno opazovanje, kako sprejemate odločitve), odgovarjanje na odprta vprašanja (ne le vprašanja z da ali ne) in komunikacijsko analizo (kako komunicirate z drugimi).

Antidepresivi

Antidepresivi so lahko primarno zdravljenje za matere s hudo anksioznostjo ali PPD.

APA in drugi zdravstveni strokovnjaki, vključno z ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists), še vedno priporočajo dojenje tudi če jemljete antidepresivi . Vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.(petnajst)

Upoštevajte, da so antidepresivi povezani s spolno disfunkcijo in podobnimi stranskimi učinki (zmanjšana spolna želja itd.) pri ženskah v enem do treh tednih po začetku zdravljenja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vam lahko priporoči komplementarno terapijo (kot je vadba, akupunktura aliz uporabo eteričnih olj). (16)

Estrogenski obliž

Zdravnik vam bo morda priporočil tudi nošenje estrogenskega obliža za zvišanje ravni hormonov v telesu. Vendar pa to ni priporočljivo, če dojite, ker lahko hormon preide na vašega otroka z materinim mlekom. (17)

Baby Blues ali poporodna disforija

Kaj je poporodna disforija?

Baby blues je občutek skrbi, utrujenosti ali žalosti, ki ga novopečena mamica doživi po porodu.

CDC (Centri za nadzor in preprečevanje bolezni) pojasnjuje, da se baby blues, znan tudi kot poporodna disforija, razlikuje od PPD.

To stanje lahko prizadene kar 85 % novopečenih mamic in običajno traja le nekaj dni, nato pa izgine brez kakršnega koli zdravljenja. (18)

Dejavniki, ki lahko vplivajo na intenzivnost baby bluesa, lahko vključujejo: (19)

• Zmanjšana samopodoba smaterinstvo
• Povečan stres zaradi varstva otrok

Študije kažejo, da čeprav psihološki dejavniki lahko vplivajo nanje, baby blues ni povezan s sindromom depresije.

Čeprav lahko otroška modrica kaže tudi obdobja razdražljivosti, nemira, tesnobe in joka brez razloga, simptomi običajno trajajo le teden ali dva, nato pa minejo sami. Pogosto ne ovira vaših dnevnih dejavnosti. (20)

Nasprotno pa vas lahko poporodna depresija čustveno in fizično prizadene in traja več mesecev. Iskanje zdravljenja je pomembno, ker morda ne bo izginilo samo od sebe. (20)

Simptomi otroškega bluesa

Nekateri najpogostejši simptomi baby bluesa: (21)

• Jok brez očitnega razloga
• Nespečnost (tudi ko vaš otrok spi)
• Anksioznost
• Utrujenost
• Nestrpnost
• razdražljivost
• Nemirnost
• žalost
• Spremembe razpoloženja
• Slaba koncentracija

Poporodna psihoza

Čeprav je poporodna depresija morda potrebna zdravljenja, je poporodna psihoza resna duševna motnja, ki velja za nujno medicinsko pomoč. Zahteva takojšnjo zdravniško pomoč, ker bi se simptomi lahko poslabšali in ogrozili vas in vašega otroka. (22)

Najpogostejši znaki te duševne bolezni lahko vključujejo naslednje: (22)

• Nenavadno obnašanje
• Občutek preveč sumničav ali prestrašen
• Počutim se zelo zmeden
• Nemirnost
• Kaže znake depresije ali slabega razpoloženja (jok, zaprtost, pomanjkanje energije, izguba apetita, vznemirjenost, tesnoba ali težave s spanjem)
• Zablode (izmenjava prepričanj ali misli, ki verjetno niso resnične)
• Halucinacije (vohanje, slišanje, videnje ali občutenje stvari, ki jih ni)
• Manično razpoloženje (prehitro ali preveč govorjenje in razmišljanje ter občutek vznemirjenosti)
• Mešanica maničnega in slabega razpoloženja (ali hitro spreminjanje teh razpoloženj)
• Izguba zavor

Poporodna depresija in novopečeni očetje

Novi očetje lahko doživijo tudi simptome poporodne depresije, ki lahko vključujejo:

kul ženska imena bojevnikov

• Utrujenost
• Spremembe v spanju ali prehranjevanju

Kar 21 % novih očkov je morda doživelo PPD. (23)

Očetje imajo lahko povečano tveganje za PPD, če:

• Imajo finančne težave
• Imajo zgodovino depresije
• Mlajši so (vendar študija ni navedla točne starosti staršev, da bi jih šteli za mlade)

REFERENCE

(1) https://www.postpartumdepression.org/resources/statistics/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844945/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34816146/

(4) https://medlineplus.gov/ency/article/007215.htm

(5) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(6) https://minddoc.de/magazin/en/baby-blues-postpartum-depression/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363269/

(8) https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression/Major-Depressive-Disorder-with-Peripartum-Onset

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561681/

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742364/

(11) https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/perinatal-depression-preventive-interventions

(12) https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2770120

(13) https://publications.aap.org/pediatrics/article/146/5/e20200857/75352/Trajectories-of-Maternal-Postpartum-Depressive

najboljše igrače 3 mesece

(14) https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871019/

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6711470/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782667/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19272290/

(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16142048/

(20) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(21) https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/baby-blues/

(22) https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-partum-psychosis/

(23) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20819960/

Delite S Prijatelji: