Gojenje odpornosti na stres: Kako se soočiti s težavami in zmagati

Ko gre za stres, imamo vsi različne pragove in reakcije. Nekateri med nami se lahko prebijemo in nadaljujemo ne glede na vse, medtem ko drugi pademo ob prvih znakih stiske. Toda kaj loči tiste, ki so sposobni obdržati mirnost ob stresu, od tistih, ki se sesujejo? Odgovor se skriva v odpornosti na stres – zmožnosti vzdržati in celo uspevati ob stresu. In čeprav se nekateri ljudje rodijo z večjo odpornostjo na stres, je to nekaj, kar je mogoče gojiti. Tu je nekaj nasvetov, kako se soočiti s težavami in zmagati: 1. Priznajte svoje dejavnike stresa: prvi korak pri obvladovanju stresa je ugotoviti, kaj ga povzroča. Ko veste, kateri so vaši sprožilci, lahko začnete razvijati načrt za spopadanje z njimi. 2. Ne poskušajte ga zmanjšati: Če poskušate ignorirati ali zmanjšati stres, ga boste samo poslabšali. Priznajte si svoja čustva in si dovolite, da jih predelate. 3. Razvijte sistem podpore: Obkrožite se z ljudmi, ki vas bodo podpirali in spodbujali. Ti ljudje vam lahko ponudijo ramo za jok ali prisluhnejo, ko se morate odpovedati. 4. Poskrbite zase: Ko ste pod stresom, je pomembno, da poskrbite zase tako fizično kot psihično. Jejte zdravo, telovadite in dovolj spite. 5. Poiščite zdrave načine za obvladovanje: Ko se počutite preobremenjeni, poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa. To lahko vključuje stvari, kot so vodenje dnevnika, meditacija ali preživljanje časa v naravi. Če upoštevate te nasvete, lahko začnete razvijati lastno odpornost na stres in se naučite neposredno soočiti s stisko.

Posodobljeno 20. junija 2021 6 minutno branje

Iz trpljenja so nastale najmočnejše duše;

najmasovnejši liki so požgani z brazgotinami.

– Kahlil Gibran

Življenjski stres je del življenja, o katerem se ni mogoče pogajati.

Vsa človeška bitja bodo na eni ali drugi točki svojega življenja doživela stres.

Nihče mu ne uide, zato se lahko naučite spoprijateljiti z njim.

To je bistvo obvladovanja stresa – ne gre za izkoreninjenje stresa, temveč za učenje, kako ga uporabiti sebi v prid.

Gre za to, da smo proaktivni in da vemo, kaj storiti, da gojimo samoučinkovitost ob preobremenjenih in stresnih situacijah, namesto da dovolimo, da vas poženejo in prehitijo.

Gre za učenje soočanja z življenjskimi izzivi z milostjo in prisotnostjo.

Pomembno pa je vedeti, da stres ni vse slabo.

Pravzaprav je po mnenju Ameriškega psihološkega združenja pričakovati, da se bomo vedno počutili srečno in sproščeno, recept za razočaranje. (1)

In to je še posebej uporabno, saj so anksiozne motnje, kot je generalizirana anksiozna motnja (GAD), posttravmatska stresna motnja, v svetovnem porastu.

Neobvladan kronični stres močno vpliva na duševno in fizično zdravje in lahko vodi do številnih kroničnih zdravstvenih težav, kot so črevesne motnje, vnetne motnje in bolezni srca.

Prekomerno aktiven odziv na stres ogroža tudi duševno zdravje, dobro počutje in samospoštovanje.

Težko je natančno vedeti, kako se soočiti z izzivi in ​​zahtevami življenja, zlasti ko doživljamo ali smo že doživeli travmatične dogodke.

Na žalost nas ne učijo spretnosti in strategij spoprijemanja, ki lahko naredijo največjo razliko – tistih, ki najbolj razvijejo odpornost ...

Kaj je odpornost?

(vir: giphy, @samcannon)

eterično olje za tendonitis

Življenje ne postane lažje ali bolj prizanesljivo;

postanemo močnejši in bolj vzdržljivi.

– Steve Maraboli, avtor

V pozitivni psihologiji se odpornost nanaša na sposobnost, da se učinkovito spoprimete s vsem, kar vam življenje postavi na pot.

Seveda vas lahko neugodni dogodki podrejo, vendar se sčasoma znova dvignete in se vrnete močnejši kot prej.

To je tisto, kar je odpornost – vaša sposobnost, da se znajdete v nevihti stresa in si hitro opomorete.

Odpornost je sposobnost, da se vrnete nazaj in si opomorete.

Beseda odpornost izhaja iz sedanjika latinskega glagolaodskočiti nazaj, kar pomeniskočiti nazajozodvrniti se.

Osnova odpornosti jePojdi ven, glagolski pomenskočiti. (2)

Po slovarju Merriam Webster:

V fiziki je prožnost sposobnost elastičnega materiala (kot je guma ali živalsko tkivo), da absorbira energijo (kot je udarec) in sprosti to energijo, ko se vrne v prvotno obliko.

Okrevanje, do katerega pride pri tem pojavu, je mogoče obravnavati kot analogno človekovi sposobnosti, da se vrne nazaj po hudem neuspehu.

Avtor P. G. Wodehouse je to upošteval, ko je zapisal:

V nekaterih moških je ... lastnost odpornosti, trdno zavračanje priznanja poraza, ki jim pomaga tako učinkovito v srčnih zadevah kot v srečanjih strožje in bolj praktične vrste.

Institute of Heartmath že več kot dvajset let preučuje srčno inteligenco in čustveno odpornost.

Odpornost definirajo kot:

Sposobnost priprave na stres, izzive in stiske, okrevanje po njih in prilagajanje nanje.(3)

Sinonimi odpornosti:

prožnost, odboj, elastičnost, vzmet, prilagodljivost, plastičnost, dajanje, vzdržljivost, vzdržljivost, vzdržljivost, raztegljivost

Protipomenke:

nefleksibilen, neelastičen, tog, tog, šibek, krhek, lomljiv, lomljiv, krhek, krhek

Vsi se soočamo s težavami in vsi smo lahko odporni

Niste rojeni s fiksno mero odpornosti.

Tako kot mišico, jo lahko gradite, črpate iz nje, ko jo potrebujete. V tem procesu boste ugotovili, kdo v resnici ste – in morda boste postali najboljša različica samega sebe.

– Sheryl Sandberg, COO Facebooka in avtorica »Možnosti B«

Vsi smo že doživeli kakšno travmo – naj bo majhna ali večja – ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne, ste doživeli udarec, uničujočo izgubo, trenutek močne grožnje, nesrečo, izdajo. , nazadovanje itd.

Zgornji citat je iz govora Sheryl Sandberg pred diplomanti na kalifornijski univerzi Berkeley točno eno leto in trinajst dni po tem, ko je nepričakovano izgubila moža Dava.

Njegova smrt je bila nenadna in nepričakovana, pove,Bili smo na prijateljevi petdesetletnici v Mehiki. Zadremal sem. Dave je šel telovaditi. Sledilo je nepredstavljivo: vstopiti v telovadnico in ga najti ležečega na tleh. Leteti domov, da bi svojim otrokom povedali, da njihovega očeta ni več. Gledal, kako njegovo skrinjico spuščajo v zemljo.

Njena izkušnja prinaša občutek velikosti tako velike izgube in bolečine, ki jo spremlja.

Nihče od nas ni imun na izgubo, bolečino, travmo, razočaranje ali velike nenadne spremembe.

Vsi se lahko na nek način poistovetimo z občutkom, da nam je preproga pometena izpod nas.

Katastrofalne ali pomembne življenjske spremembe, kot je izguba partnerja ali ljubljene osebe ali prejem mračne diagnoze glede vašega telesa in zdravja, vas lahko v nekaj sekundah strmoglavijo.

Celo manj katastrofalni, a enako pomembni dogodki, kot so izdaja, nenadna izpuščenost ali nesreča, lahko pretresejo vaše jedro in vas pustijo onemogočene in izčrpane.

Kako povečati odpornost:

(vir: giphy)

Seme odpornosti posadimo v načine, kako obravnavamo negativne dogodke.

– Cheryl Sandberg, avtorica knjige »Možnost B: Soočanje s težavami, izgradnja odpornosti in iskanje veselja«

Torej, ko vas enkrat doleti stiska ali krivulja, postanejo vprašanja:

Kako se spopadate s tem?

Katere misli boste sprejeli?

Kakšen pomen mu boste pripisali?

Kako dolgo boste potrebovali varnostno kopijo?

In …

Koga boste izbrali, da postanete v stiski?

Sheryl ima popolnoma prav – odpornost je veščina, ki jo je treba pridobiti, vaditi in obvladati, da lahko prevzameš nadzor nadtesnobna energija.

Dobra novica je, da lahko zdaj reprogramirate svoj um in telo za negovanje odpornosti.

Kot rezervoar, ki čaka, da ga napolnite, lahko tudi vi naredite majhne uporabne korake in ustvarite preproste navade, ki v vas pustijo globoke korenine, da ostanete prizemljeni in neomajni sredi vsake nevihte.

V tem smislu je negovanje odpornosti dejanje skrbi zase in samonege.

Imate moč, da spremenite svoje programiranje in živčna vezja, da postanete bolj odporni.

spalne vreče z nogami

Začnete lahko tako, da se dotaknete svojegatelesna inteligencain aktiviranje vašegasrčna inteligenca…

Sklicevanje na inteligenco srca za izgradnjo odpornosti:

Ko se odločite, da boste svoj odziv na stres videli kot koristen, ustvarite biologijo poguma.

– Kelly McGonigal Ph.D., psihologinja, avtorica in predavateljica na univerzi Standford

Morda ste že slišali za rekZačutiti ga moraš, da ga pozdraviš.

To je prvi korak v aktivnem spopadanju.

Priznati in se naučiti soočiti se s težkimi in neprijetnimi čustvi je super moč. #resilience #motherhoodcommunity #bounceback Kliknite za tweet

Kako to storiti, se lahko naučite tako, da najprej sprejmete dnevno prakso hvaležnosti/zadovoljstva/cenjenja.

Hvaležnostje močno, magnetno čustvo, ki lahko pomaga preprečiti uničujoče učinke stresa tako, da prikliče iskrena pozitivna čustva in se vrne v naš dih.

Če to storite dovoljkrat, pomeni, da se vaš srčni utrip zmanjša, vendar se vaša variabilnost srčnega utripa (HRV) poveča.

HRV se dejansko uporablja kot merilo ali označevalec odpornosti.

Medicinski svet že dolgo ve, da je višji HRV pokazatelj zdravja, odpornosti in dobrega počutja.

Nižji HRV je posledica nenadzorovanega stresa in preobremenjenosti, bolezni itd.

Kaj torej zniža ali poveča HRV?

Spodnja slika je pridobljena z raziskavo Heartmath.

(vir: Inštitut Heartmath)

Ponazarja vpliv, ki ga imajo različna čustvena stanja na vaš HRV in s tem na vašo osebno skladnost.

Preprosto povedano:

Nizkofrekvenčna čustvakot so jeza, frustracija, žalost, sitnost, zmanjšajo našo odpornost.

Visokofrekvenčna čustvakot so hvaležnost, spoštovanje, navdih in spokojnost, povečujejo našo odpornost:

Glede na Heartmath kultiviranje odpornosti pomeni izgradnjo naših notranjih virov, da lahko prenesemo nenadne nevihte in strese našega vsakdanjega življenja.

Menijo, da je večja odpornost povezana tudi z uravnovešanjem živčnega sistema – ker je živčni sistem tako tesno povezan s čustvi in ​​razpoloženjem.

Če so stiske in izzivi kot strela, ko udarijo, njihov ogromen impulz energije in električni naboj preobremenita in destabilizirata vaš živčni sistem.

Vaše telo to zazna kot močan šok.

(vir: giphy)

Naša čustvena stanja se odražajo v delovanju živčnega sistema.

Tudi neizražena čustva nosijo pečat, ki vpliva na celotno telo.

Ravno zato negovanje odpornosti ni samo mentalni ali psihološki podvig, temveč celostna praksa, ki upošteva tudi somatske (telesne) procese.

Za boljšo vzdržljivost morate vključiti celotno telo.

Zato je znanje o tem, kako naravno ponovno uravnovesiti živčni sistem, tako pomembno za izgradnjo in ohranjanje odpornosti na dolge proge.

In zakaj globoko, namernotrebušni vdihiso bistvenega pomena za vaš komplet orodij za odpornost.

Ne pozabite, da je v fiziki zmožnost predmeta za odpornost v njegovi sposobnosti, da absorbira energijo (šok zaradi udara strele) in nato sprosti to energijo, ko se vrne v prvotno obliko.

Ta proces absorpcije in sproščanja energije, ki se je nabrala med stavko, zahteva čas in je v vsakdanjem življenju postopen.

In za razliko od kosa gume, ki se vrne nazaj v prvotno obliko, se mi po šoku ne vrnemo nikoli nazaj v prvotno stanje.

In hvala bogu za to.

Največje darilo, ki nam ga lahko ponudi praksa kultiviranja odpornosti, je naslednje:

Zavedanje, da je sam udar strele darilo, saj uniči to, kar smo bili, kaj smo vedeli, in nas katapultira na kraje brez primere.

Kot je rekla Sheryl, morda, ko bomo imeli priložnost, da se vrnemo nazaj, ugotovimo, da smo najboljša različica sebe, ker smo bili raztegnjeni in razširjeni.

(vir: giphy, @kingpalewave)

Lahko odkrijemo svoje notranje moči.

Odkrivamo nov, bolj opolnomočen občutek sebe.

Nato smo lahko ponižani in presenečeni nad lastno vztrajnostjo.

Zdaj smo samozavestni, da se bomo soočili z vsemi življenjskimi dogodki, ki so pred nami.

Delite S Prijatelji: