Nevarnosti globokega dihanja (če se izvaja nepravilno)

Ko gre za globoko dihanje, mnogi ljudje mislijo, da čim globlji je vdih, tem bolje. Vendar ni vedno tako. Pravzaprav je lahko globoko dihanje nevarno, če ga ne izvajamo pravilno. Glavna nevarnost globokega dihanja je, da lahko povzroči hiperventilacijo. Hiperventilacija je, ko dihate tako globoko in hitro, da začnete izločati več ogljikovega dioksida, kot ga vaše telo lahko proizvede. To lahko povzroči številne težave, vključno z omotičnostjo, omotico in celo omedlevico. Druga nevarnost globokega dihanja je, da lahko povzroči prevelik pritisk na pljuča. To lahko povzroči težave, kot je pnevmotoraks ali kolaps pljuč. Torej, kakšen je pravilen način globokega dihanja? Ključno je, da dihate počasi in enakomerno. Prepričajte se, da v nobenem trenutku ne zadržujete diha in da izdihujete enako dolgo, kot vdihujete. Če začnete čutiti vrtoglavico ali omotico, takoj prenehajte in dihajte normalno. Globoko dihanje je lahko odličen način za sprostitev in pomiritev. Vendar je pomembno, da to storite pravilno, da se izognete morebitnim nevarnostim.

Posodobljeno 26. oktobra 2021 6 minutno branje

Tako kot imamo dnevno optimalno količino vode in hrane, imamo tudi optimalno količino zraka za dihanje. In tako kot lahko pretirano uživanje hrane škoduje našemu zdravju, lahko tudi prekomerno dihanje.

– Patrick McKeown, avtor knjige »Prednost kisika: preproste, znanstveno dokazane tehnike dihanja za bolj zdrave, vitke, hitrejše in bolj fit

Kaj je prva stvar, ki nam jo povedo, ko doživimo trenutek norosti?

Globoko vdihni… prav?

Večina od nas na splošno ve, da lahko sprememba vzorca dihanja vodi do določene stopnje zmanjšanja stresa ali čustvenega/duševnega premika.

Verjetno ste že slišali, da so vaje globokega dihanja dobre za vas in da nudijo številne koristi za zdravje.

Prednosti globokega dihanja

• izboljšana imunska funkcija
• nižji krvni tlak
• azmanjšanje stresnih hormonov
• boljši spanec
• izboljšana prebava
• nižje stopnje vnetja
• povečalavariabilnost srčnega utripa(HRV)
• manjše tveganje za bolezni srca
• manjša anksioznoststopnje
• bolj obvladljivnapadi panike
• boljšefokusin koncentracijo
• globljeintuitivna modrost

Verjetno pa še niste slišali, da je lahko globoko dihanje tudi nevarno, če ga izvajate nepravilno ...

Nevarnosti VELIKEGA vdihavanja

Globoko dihanje je ne enako kot veliko dihanje.

Nadzorovanega, premišljenega globokega dihanja ne smemo zamenjevati z 'velikim dihanjem', ki pomeni vdihe, ki so večji od potrebnega.

To vodi do prekomernega dihanja in lahko resno poruši občutljivo ravnovesje izmenjave kisika in ogljikovega dioksida, ki poteka v vašem telesu.

Prekomerno dihanje ali hiperventilacija lahko povzroči izločanje preveč ogljikovega dioksida, kar poslabša pretok krvi v možgane.

Zaradi tega lahko občutite omotico ali mravljinčenje. (1)

Hiperventilacija lahko povzroči stanje, imenovano hipoksija, nizke ravni kisika v vaših celicah in tkivih.

Manj kisika pomeni, da naše celice ne proizvajajo toliko energije, končni rezultat pa je, da se počutimo utrujeni,utrujeni, in letargičen.

Pomanjkanje kisika lahko oteži koncentracijo in pomnjenje stvari. (2)

Lahko narediMama Brainslabše.

Evo, kaj se zgodi z vašimi možgani po samo dveh minutah pretiranega dihanja ... opazite40% padec kisika:

vir: timaltman.com.au

Če trpite za močno anksioznostjo ali napadi panike ali veste, da ste nagnjeni k hiperventilaciji, se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom, preden se lotite katere koli vrste nadzorovanega dihanja, saj lahko nekatere tehnike dejansko poslabšajo vaše stanje.

Kako ugotoviti, ali preveč dihate

V svoji knjigiPrednost kisika,Strokovnjak za dihanje Patrick McKeown opisuje niz vprašanj, ki vam bodo pomagala oceniti, ali dihate preveč ali ne: (3)

• Ali včasih med vsakodnevnimi opravili dihate skozi usta?
• Ali med globokim spanjem dihate skozi usta? (Če niste prepričani, ali se zjutraj zbudite s suhimi usti?)
• Ali med spanjem smrčite ali zadržujete dih?
• Ali med počitkom vidno opazite svoje dihanje? Če želite izvedeti, zdaj poglejte svoje dihanje. Preživite minuto in opazujte gibanje prsi ali trebuha med vsakim vdihom. Več gibanja vidite, težje dihate.
• Ko opazujete svoje dihanje, vidite več gibov iz prsnega koša kot iz trebuha?
• Ali ves dan redno vzdihujete? (Medtem ko en vzdih občasno ni problem, je redno vzdihovanje dovolj za vzdrževanje kroničnega čezmernega dihanja.)
• Ali med počitkom včasih slišite svoje dihanje?
• Ali občutite simptome, ki so posledica običajnega prekomernega dihanja, kot so zamašen nos, zoženje dihalnih poti, utrujenost, omotica ali omotičnost?

Dihanje skozi nos proti dihanju skozi usta

Nekateri morda tudi mislijo, da 'globoko dihanje' ali druge nadzorovane dihalne vaje, ki se izvajajo z odprtimi usti, ponujajo enake prednosti, vendar ne.

Prav nasprotno:

Prednosti dihanja skozi nosnico:

– Dihanje skozi nosnas ščiti pred raznimi škodljivimi zunanjimi delcikot prah, bakterije in mikrobi prek majhnih dlačic, imenovanih migetalke. Te dlake čistijo, grejejo in vlažijo vdorni zrak ter nas varujejo pred kar 20 milijardami zunanjih delcev dnevno. (4)

– Izdih skozi nosnico ustvari večji zračni pritisk in upočasni izdih, ker je odprtina manjša od ust. To pomaga pljučemoptimizirati vnos kisika. (5)

Dihanje na nos povzroča približno 50 odstotkov večji upor zračnemu toku v primerjavi z dihanjem na usta. Posledica tega je 10 do 20 odstotkov večji vnos kisika.

– Dr. Alan Ruth, zdravnik vedenjske medicine

– Pomaga namvključimo našo diafragmobolj učinkovito. (6)

– Vdihavanje skozi nosnicopoveča vnos dušikovega oksida, ki pomaga zagotoviti nemoten transport več kisika po celem telesu. (6)

Slabosti dihanja skozi usta:

– Kronično dihanje skozi usta lahko povzroči kronično prekomerno dihanje in dihanje s prsnim košem.

– Dihanje na usta signalizira vašim možganom, da se ravni ogljikovega dioksida hitro zmanjšujejo, zatotelo proizvaja več sluzikot poskus, da bi počasneje dihali. (5)

– Kronično dihanje skozi usta lahko spremeni strukturo vašega obraza in obrazne poteze. Na primer, lahko naredita vaš obraz in čeljust bolj ozka in povešena, kar lahko povzroči obstruktivno apnejo v spanju in smrčanje. (7)

iskanje po odpoklicu similac

– Kronično dihanje skozi usta izsuši sluznico dihalnih poti, zraka pa ne ogreje in ne navlaži kot dihanje skozi nosnico, zato tudi ne ščiti pred patogeni in alergeni. (8)

– Dihanje na usta lahko povzroči poškodbe mehkih tkiv v dihalnih poteh ter povečane mandlje in adenoide. (6)

Začasno dihanje skozi usta zaradi prehlada na primer ni isto kot kronično dihanje skozi usta, ki vključuje naučeno stanje.

To bo zahtevalo nekaj reprogramiranja navad in vedenja, da bi jih popravili.

Zdravnik in pisec uspešnic New York Timesa dr. Joseph Mercola pojasnjuje nevarnosti dihanja skozi usta takole: (9)

Večina ljudi verjame, da večji vdih skozi usta omogoča, da v telo vnesete več kisika, zaradi česar bi se morali počutiti bolje in bistreje. Vendar se v resnici zgodi nasprotno.

Zaradi globokega dihanja na usta se počutite vrtoglavi, to pa je posledica izločanja preveč ogljikovega dioksida iz pljuč, kar povzroči zoženje krvnih žil.

Torej, težje kot dihate, manj kisika se dejansko prenese po vašem telesu.

In v nasprotju s splošnim prepričanjem ogljikov dioksid ni le odpadni plin.

Čeprav dihate, da se znebite odvečnega ogljikovega dioksida, je pomembno, da ohranite določeno količino le-tega v pljučih - za to pa morate vzdrževati normalen volumen dihanja.

Ko se zaradi težkega dihanja izgubi preveč ogljikovega dioksida, se gladke mišice, vgrajene v vaše dihalne poti, zožijo.

Ko se to zgodi, se pojavi občutek, da ne dobi dovolj zraka in naravna reakcija je intenzivnejše dihanje.

Toda to preprosto povzroči še večjo izgubo ogljikovega dioksida, ki še bolj zoži vaše dihalne poti.

Če želite popraviti situacijo, morate prekiniti to negativno povratno zanko tako, da dihate skozi nos in manj dihate.

Kako optimalno dihati (in zakaj verjetno to počnete narobe)

Nepravilno dihanje je pogost vzrok za slabo počutje.

Če bi moral svoje nasvete o bolj zdravem življenju omejiti le na en nasvet, bi bil to preprosto učenje pravilnega dihanja.

Ni močnejše – ali enostavnejše – vsakodnevne vadbe za krepitev zdravja in dobrega počutja od dihanja.

– Andrew Weil, dr. med., avtor knjige Spontane Healing

Skrivnost optimalnega dihanja je v zgornjem delu trebuha.

Tam, na dnu prsnega koša, boste našli diafragmo – najpomembnejšo mišico v celotnem procesu dihanja.

Večina nas misli, da znamo optimalno in globoko dihati.

Toda resnica je, da večina od nas to počne narobe.

Če doživljate kronični stres in/ali anksioznost, obstaja velika verjetnost, da dihate pod stresom (plitko dihate) namesto optimalnega dihanja.

To pomeni, da dihate s prsmi in zgornjim delom dihal, namesto da dihate s trebuhom in spodnjim delom dihal.

Res je, regenerativno globoko dihanje ... je trebušno dihanje.

Veste, da optimalno dihate, ko spodnji del trebuhadvigneko napolniš pljuča z zrakom.

Trebušno dihanje je znano tudi kot trebušno dihanje ali dihanje s prepono, ker jezajame diafragmo.(10)

Ko smovdihniti, se diafragma krči in premikanavzdolproti trebušnim organom. Pljuča se z njo premikajo navzdol, ko se razširijo in napolnijokisik.

Ko smoizdihniti, se diafragma sprosti in premaknenavzgormedtem ko pritiska na pljuča, to pomaga pri sproščanjuogljikov dioksid.

Zdaj pa poglejmo vse to v akcijo ... Dihajte skupaj s spodnjim emblemom.

Vdihnite in izdihnite samo skozi nosnice.

Zapri usta.

Sedite naravnost.

Ko se emblem razširi, dihajte navznoter in vključite diafragmo tako, da razširite spodnji del trebuha navzven.

Pazite, da ne premikate prsi in zgornjega dela telesa.

Samo osredotočite se na spodnji del trebuha.

Ko se emblem krči, dihajte navzven in skrčite diafragmo tako, da povlečete spodnji del trebuha navznoter proti popku.

Vaš zadah je ultimativna naravna tableta za mrzlitev in orodje za obvladovanje stresa

Če se ujamete pri stresnem dihanju (kratki in plitki vdihi) ali pretiranem dihanju (preveč veliki vdihi), si zapomnite, da lahkopreglasite svoj živčni sistems privabljanjem pozornosti, zavesti in namere na vašo hitrost dihanja.

Upočasni.

Podaljšajte izdihe tako, da bodo daljši od vdihov.

Počasno in globoko dihanje iz spodnjega dela trebuha vpliva na vašeavtonomni živčni sistem(ANS) in povzroči prestavljanje.

Vaš ANS je sestavljen iz dveh orodij:

1)Pospeševalec (aka simpatični živčni sistem):

Tako kot pritisk na stopalko za plin povzroči vrtenje motorja vašega avtomobila, nepravilno dihanje povzroči podaljšanje odziva na stres.

2)Zavora (aka parasimpatični živčni sistem):

Dolgi izdihi in počasni dihalni cikli aktivirajo pomirjujoč in regenerativni sprostitveni odziv te opreme.

Domneva se, da počasno in globokopranajama(jogijsko dihanje) tehnike lahko dejansko ponastavijo neravnovesja avtonomnega živčnega sistema, zato se le ne pozabite vrniti k svojemu dihanju kot načinu, da pritisnete gumb za ponastavitev. (11)

Tako pogosto, kot je potrebno, se vračajte na zgornji poziv za dihanje emblema.

Vaš živčni sistem in um vam bosta hvaležna.

Naučite svoje otroke pravilnega dihanja:

Tako kot je za vas pomembno, da pravilno dihate, da uživate v dobrem zdravju in duševni jasnosti, je pomembno tudi, da se vaši otroci zgodaj naučijo pravilno dihati.

Tehnike pravilnega dihanja, ki se jih naučite zgodaj v življenju, lahko vašim otrokom pomagajo pripraviti k večji samoregulaciji, čustvenemu dobremu počutju in ustvarjalni možganski moči.

Popravljanje kroničnega dihanja skozi usta in učenje otrok za uporabodihalne vajeuravnavanje njihovih čustev jim lahko pomaga pri družbenem, akademskem in osebnem uspehu.

Delite S Prijatelji: