Spopadanje s poporodnim besom kot nova mama: 21 načinov, kako se počutiti bolje

Če ste novopečena mamica in ste jezni, niste edini. Poporodna jeza je resnična stvar in s tem se spopada veliko žensk. Nekaj ​​stvari lahko prispeva k poporodnemu besu, vključno s pomanjkanjem spanja, hormoni in stresom zaradi skrbi za novorojenčka. Pomembno je najti načine, kako se spoprijeti s svojo jezo, da vam ne prevzame življenja. Tukaj je 21 načinov za spopadanje s poporodno beso: 1. Naspite se. Pomanjkanje spanja lahko vsakogar razjezi, zato poskrbite, da boste dovolj počivali. 2. Jejte zdravo. Zdrava prehrana lahko pomaga stabilizirati vaše razpoloženje. 3. Telovadite. Vadba sprošča endorfine, ki lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje. 4. Preživite čas s prijatelji in družino. Druženje vam lahko pomaga odvrniti misli od jeze. 5. Poiščite skupino za podporo. Na voljo je veliko skupin za mlade mamice in pogovor z drugimi ženskami, ki gredo skozi isto stvar, je lahko koristen. 6. Pogovorite se s partnerjem. Pogovor o vaši jezi s partnerjem vam lahko pomaga razumeti in se spopasti z njo. 7. Obiščite terapevta. Če vaša jeza resnično vpliva na vaše življenje, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom. 8. Vzemite si odmor. Če se počutite preobremenjeni, si vzemite odmor od skrbi za svojega otroka in si privoščite nekaj časa za sprostitev. 9. Pojdi ven. Nadih svežega zraka lahko izboljša vaše razpoloženje. 10. Poslušajte glasbo. Glasba je lahko pomirjujoča in vam lahko pomaga pri sprostitvi. 11. Preberite knjigo. Branje je lahko odličen način za pobeg od realnosti in sprostitev. 12. Okopajte se. Topla kopel je lahko zelo sproščujoča. 13. Privoščite si masažo. Z masažo se lahko sprostite in zmanjšate stres. 14. Pijte čaj. Pitje zeliščnega čaja lahko pomirja. 15. Pišite v dnevnik. Zapisovanje vaših misli vam lahko pomaga razumeti svojo jezo in se z njo spopasti. 16. Naredite nekaj ustvarjalnega. Izražanje sebe z umetnostjo, pisanjem ali drugo ustvarjalno potjo

Pregled

Družba materinstvu prikazuje rožnato sliko in ga imenuje čas veselja. Vendar je veliko novopečenih mamic zmedeno, zakaj se počutijo jezne, depresivne in zaskrbljene, medtem ko bi se morale zabavati. (1)

Številne študije se osredotočajo napoporodna depresijain druge težave z duševnim zdravjem po porodu, vendar je poporodna jeza pogosto spregledana.

Jeza ni vključena v Edinburško lestvico postnatalne depresije, vendar je bila leta 2018Rojstvo Dnevnikštudija je pokazala, da je lahko del poporodnih težav z razpoloženjem pri nekaterih ženskah. (1) (2)

Raziskovalci niso posvečali veliko pozornosti poporodni jezi, vendar dokazi kažejo, da lahko poslabšaintenzivnost in dolžina depresije. (1)

ruska imena in pomen

Kaj je poporodna jeza?

Poporodni bes je stanje duševnega zdravja, pri katerem novopečena mama čuti izbruhe skrajne jeze, eksplozivnosti ali razdražljivosti brez očitnega razloga.

Pogostost, intenzivnost in sprožilci se lahko razlikujejo, vendar je dovolj, da se vprašate, zakaj ste tako jezni zaradi preprostih stvari. (1)

Na žalost vaš partner ali družinski člani morda ne bodo razumeli, da so lahko vaši izbruhi posledica poporodnega besa, kar vodi v negativne učinke na odnos. (1)

Nič ne pomaga, da se poporodna jeza ne šteje za uradno diagnozo. (3)

Namesto tega velja za del spektra PMAD (perinatalne motnje razpoloženja in anksioznosti), ki jih lahko ženske doživijo od nosečnosti do poporodnega obdobja (obdobje po porodu do približno šest tednov).

Mlade mamice s poporodnim besom imajo lahko tudi poporodno depresijo ali anksioznost. (3)

Ali je bes simptom PPD?

ja Nepojasnjen bes ali jeza je apogost simptom poporodne depresije(PPD). Vendar pa lahko doživite tudi poporodni bes brez depresivnih simptomov. (4) (5)

Jeza ni povezana le s PPD, ampak tudi z drugimi motnjami razpoloženja in anksioznosti: (3)

• Poporodna bipolarna motnja
• Poporodna PTSD (posttravmatska stresna motnja)
• Poporodna tesnoba
• Poporodna OCD (obsesivno-kompulzivna motnja)

Razlika med poporodnim besom in PPD

Za poporodno jezo so značilni pogosti izbruhi jeze, povečana razdražljivost, pretiran jok in fizične reakcije jeze (udarjanje nekoga s pestjo ali metanje stvari). (6)

kaj ime pomeni neustrašen

Simptomi poporodne depresije lahko vključujejo te simptome besa ter nihanje razpoloženja, depresivno razpoloženje in občutke ničvrednosti, panike ali sramu. (7)

Poporodna tesnoba in bes

Bes ni uradna diagnoza in je lahko simptom drugih motenj razpoloženja.

Pri poporodnem besu lahko doživite več izbruhov jeze kot pri poporodni anksioznosti, za katero so značilni napadi panike, otrplost in mravljinčenje, bolečine v prsih, vrtoglavica in občutek izgube nadzora. (3)

Kako pogost je poporodni bes?

Čeprav so študije o poporodni jezi omejene, lahko obstaja sočasno s poporodno depresijo. Ker je poporodna depresija pogosta, lahko to pomeni, da je pogost tudi poporodni bes. (1)

Ali te lahko po porodu zmeša?

Poporodna psihozaje duševna bolezen, ki se pojavi v poporodnem obdobju. Malo je znanega o vzrokih, vendar lahko fiziološke spremembe po porodu sprožijo stanje. (8) (9)

Pogoste tarče poporodne jeze in besa

sebe

Mnoge novopečene mamice s poporodnim besom se lahko počutijo jezne nase, zlasti po izbruhih proti svojim ljubljenim.

Zakaj sem po porodu tako besna na svojega moža?

Očetje pogosto trpijo zaradi jeze nove mame, tudi če pomagajo pri skrbi za novorojenčka.

Stres zaradi skrbi za otroka, zlasti če vaš partner ne deli bremena, lahko poveča občutke jeze.

olje za razdražen želodec

Vaš novi otrok

Nekatere mame so lahko tudi jezne na svojega novorojenčka, čeprav se to razlikuje odsimptomi poporodne psihoze, vključno z iracionalnimi mislimi o poškodovanju vašega otroka ali halucinacijami o vašem otroku. (1) (10)

Študije kažejo, da lahko spanje dojenčka (zlasti nepravilni vzorci v prvih tednih po porodu) sproži stanje jeze novopečene mamice. (11)

Starejši otroci

Tudi vaši starejši otroci zlahka postanejo vaša tarča.

Mnogim mamam pod stresom se morda zdijo potrebe ali želje po pozornosti starejšega otroka prevelike. Imeti še enega jokajočega otroka, medtem ko imate polne roke dela z otrokovimi potrebami, lahko sproži izbruh jeze.

Starši, stari starši ali tašča

Čeprav so prav tako dober sistem podpore, lahko tudi vaši starši, tašča ali stari starši sprožijo ali postanejo tarče vaših jeznih izbruhov, še posebej, če imajo različna mnenja o tem, kako bi morali vzgajati svojega novorojenčka.

Kaj povzroča mamino jezo?

Pogosto poporodno jezo povzroči kombinacija različnih dejavnikov. Nekatere od teh lahko vključujejo: (11) (12)

• Utrujenost & pomanjkanje spanja – Tako kot poporodna depresija, baby blues ali druga podobna stanja je lahko poporodna jeza posledica teh.
• Hormonske spremembe – Raven progesterona in estrogena takoj po porodu drastično upade, kar negativno vpliva na vaše razpoloženje.
• Različna čustva– Zaradi občutka nemoči, dvomov o svojih starševskih sposobnostih in tesnobe se lahko počutite slabo.
• Zdravstveno stanje vašega otroka– Nekatere mame z bolnimi dojenčki, zlasti tiste z dolgotrajnimi boleznimi ali preživljanjem časa na NICU, se lahko počutijo krive ali jezne zaradi situacije.
• Strahovi pred stvarmi, ki jih ne morete nadzorovati– Na primer, pandemija COVID-19 je povečala pojavnost poporodne jeze in depresije. (13)
• Življenjske motnje– Spremembe vaših odnosov, finančnega položaja, službe ali drugih življenjskih težav lahko prav tako povečajo tveganje vaše poporodne jeze.
• Pomanjkanje socialne podpore– Študije kažejo, da jeza nekaterih mam izhaja iz neizpolnjenih pričakovanj, ki so jih imele od svoje podporne skupine. Na primer, nova mama pričakuje pomoč, a je jezna, če te podpore ne dobi. (11)
• Družbena pričakovanja– Nekatere mame so tudi pod pritiskom, da družba od njih pričakuje, da bodo popolne mame.

Dejavniki tveganja

Ti dejavniki tveganja se lahko nanašajo na PMAD (perinatalne motnje razpoloženja in anksioznosti), vključno s poporodnim besom: (3)

• Osebna ali družinska zgodovina katerega koli PMAD
• Pomanjkanje podpore (partner ali družinski člani)
• Biti samohranilec
• Zapletena nosečnost
• Rojstvena travma
• Hud predmenstrualni sindrom
• Spremembe ščitniceinpoporodni tiroiditis
• Zdravljenje plodnosti
• Rojstvo otroka z zdravstvenimi ali razvojnimi težavami
• Doživljanje žalosti ali izgube ljubljene osebe v poporodnem obdobju
• Zgodovina nasilja v družini
• Uporaba snovi
• Težave v odnosih

Kakšni so simptomi poporodne jeze?

Simptomi in znaki lahko vključujejo: (6)

• HudaNihanje v razpoloženju
• Kričanje
• Preklinjanje pogosteje
• Bori se zanadzor temperamenta
• Povečana razdražljivost
• Nasilne misli, ki jim sledi poplava čustev, vključno s sramom in krivdo
• Pretiran jok
• Reakcije fizične jeze (udarec nekoga ali metanje stvari)
• Težave pri povezovanju z otrokom

Kako se spopadate z materinskim besom?

Tu je naših 21 strategij, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju poporodne jeze:

1. Priznajte svojo jezo, ker je to lahko dober način za razumevanje in izogibanje ali zmanjšanje sprožilcev.
2. Dovolj spiker sta utrujenost in pomanjkanje spanja med najpogostejšimi vzroki za motnje razpoloženja, kot je poporodna besa. Počivajte vedno, ko vaš dojenček spi. Pogovorite se s svojim ginekologom, če imate težave s spanjem.
3. Vadite samooskrbo.
4. poskusitemeditacija čuječnostipreusmeriti svoje misli.
5. Vaditetehnike globokega dihanja.
6. Odidite ali se umaknite iz razburljive situacije. Lahko se vrnete, ko ste mirni in zbrani.
7. Vzemite si odmor za približno 5-10 minut. Otroka dajte partnerju ali ga postavite na varno mesto, na primer v posteljico, da boste lahko zadihali.
8. Poškropite obraz z vodo ali se oprhajte. Če nekdo neguje vašega otroka, si lahko ta čas izkoristite tudi za dolgo kopanje.
9. Če vam ni do pogovora o svojih občutkih, uporabite dnevnik. To vam lahko tudi pomaga slediti dnevom in časom, ko ste bili jezni, vključno s svojimi sprožilci, da boste lažje našli vzorec in ugotovili pogost vzrok vaših izbruhov.
10. Prepoznajte svoje sprožilce in se jim izognite. Če vas na primer nenehen jok dojenčka s kolikami razdraži, prosite partnerja za pomoč, da ga pomirite.
11. Morda bi se želeli izogibati družbenim medijem, ker se lahko zaradi fotografij popolne mame počutite slabo. Vendar ne pozabite, da so družbeni mediji polni filtrov in lažnih fotografij, ki v resnici ne odražajo dogajanja v domovih teh drugih mam.
12. Nehajte primerjati sebe in svojega otroka s svojimi prijatelji in njihovimi dojenčki, ker so vsi drugačni.
13. Poiščite čas za zabavo s partnerjem ali prijatelji, ne da bi s seboj vzeli otroka. Ti lahkonajeti varuško ali varuškoda uživate v odmoru brez skrbi za svojega otroka.
14. Vadite hvaležnost, ki lahko spremeni vašo miselnost, ko pogledate na stvari s pozitivne, svetlejše plati.
15. Osredotočite se le na najpomembnejša opravila in priznajte, da vam ni treba imeti popolnoma čiste hiše ali kuhati najokusnejših obrokov s polnimi jedmi.
16. Poskrbite za svoje dobro počutje in duševno zdravje, da pospešiteokrevanje po poroduin pomaga zmanjšati vaše poporodne izbruhe besa.
17. Pridobitepoporodna doulada skrbim zate.
18. Prenesite svoje odgovornosti, saj tudi supermame potrebujejo počitek.
19. Pojdite ven z otrokom. Morda boste presenečeni, kako lahko kratek sprehod po bloku sprosti vaše občutke jeze in se počutite bolje.
20. Postavite svoje družbene meje. Naučite se reči 'ne', zlasti družabnim povabilom, ko tega še niste kos. Ne čutite pritiska, da se prikažete.
21. O tem se pogovorite s svojo podporno skupino (vašim partnerjem, izvajalcem zdravstvenih storitev, družinskim članom, prijateljem ali skupinami, kot sta Postpartum Support International inMame so zdaj pomembne)

Poporodno zdravljenje besa

Možnosti zdravljenja lahko vključujejo:

• Antidepresivi vam lahko pomagajo, da se počutite mirne in preprečite poporodne izbruhe besa.
• Svetovanje s strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko pomaga razumeti in predelati svoj bes. So usposobljeni in imajo izkušnje, da vam pomagajo obvladati vašo situacijo.

Diagnoza

Vaš ginekolog bo morda opravil poporodni pregled duševnega zdravja med vašim poporodnim pregledom v skladu s priporočili AAP (American Academy of Pediatrics) in ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) za mlade matere.

Preverili bodo tudi znake tesnobe, depresije ali duševne bolezni, kot je nprpoporodna psihoza.

mleko za dojenčke brez laktoze

Krvni test lahko pomaga izključitipoporodni tiroiditis, ki ima podobne simptome kot druge težave z duševnim zdravjem po porodu.

Kako dolgo traja PP Rage?

Poporodni bes obstaja skupaj z drugimi poporodnimi motnjami razpoloženja, zlasti z anksioznostjo in depresijo, zato se lahko konča, ko se ta stanja zdravijo.

Vendar pa ni znano, kako dolgo trajajo te motnje, saj nekatere študije kažejo, da je 25 % mater z diagnozo PPD še vedno imelodepresivni simptomitudi do tri leta po porodu. (14)

Delite S Prijatelji: