6 nasvetov za obvladovanje tesnobe med čakanjem na rezultate nosečnosti po IVF

Če ste eden od mnogih ljudi, ki se med čakanjem na rezultate nosečnosti po IVF soočajo s tesnobo, je tukaj šest nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati to: 1. Priznajte svojo tesnobo. Ne poskušajte ga odriniti ali ignorirati. Če sprejmete, da se počutite zaskrbljeni, vam bo pomagalo, da se boste s tem učinkoviteje spopadli. 2. Globoko dihajte. Nekaj ​​​​počasnih, globokih vdihov lahko pomaga umiriti vaš živčni sistem in zmanjšati tesnobo. 3. Vadite pozornost. Čuječnost vam lahko pomaga, da se osredotočite na sedanji trenutek in opustite skrbi glede prihodnosti. 4. Gibajte se. Vadba lahko pomaga sprostiti napetost in zmanjšati tesnobo. 5. Povežite se z drugimi. Pogovor s prijateljem ali ljubljeno osebo vam lahko pomaga, da se počutite podprte in manj osamljene. 6. Poiščite strokovno pomoč. Če je vaša tesnoba huda ali vpliva na vaše vsakdanje življenje, je pomembno, da poiščete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.

IVF je vznemirljiva izkušnja, polna neznank in dolgih, pogosto mučnih čakalnih dob na rezultate.

10-14 dni med prenosom zarodkov in dolgo pričakovanimi rezultati krvnega testa nosečnosti je lahko še posebej zahtevno.

Zame osebno je bilo največ tesnobe na dan testa in tistih nekaj ur med odvzemom krvi in ​​klicem zdravnika.

madela vs spectra

Srce bi mi vztrepetalo, ko bi pomislil na potencialno razočaranje.

V tem krogu smo imeli samo en zarodek, tako da je skoraj vse odvisno od tega zadnjega trenutka – smo dosegli gol? Ali pa bi morali iti še en krog, ki bi lahko trajal mesece?

Po naravi sem tesnoben, zato mi znaki in občutki napadov panike in stresnega odziva na boj ali beg niso tuji.

Toda ta tesnoba je bila akutna in vedel sem, da bom šel v spiralo navzdol, če ne bom proaktiven.

Toliko delov postopka IVF se mi je zdelo izven mojega nadzora, zato sem se želela osredotočiti na stvari, ki jih lahko nadzorujem.

Moje izbire, odnos, dojemanje in dejanja bi me lahko spravili v nadaljnji stres in tesnobo ali pa bi mi pomagali prizemljiti.

Vedel sem, da moram izbrati stvari, ki me bodo negovale, pomirjale in opolnomočile ne glede na rezultat.

To je pet nasvetov, ki so mi pomagali pri obvladovanju živčne energije, strahov in čustev, in upam, da lahko pomagajo tudi vam:

1 – Dihajte.

Ali ste vedeli, da lahko način dihanja skoraj v trenutku spremeni vaše počutje?

Počasni, globoki, ritmični vdihi lahko pomirijoprekomerno aktiven odziv na stresz aktiviranjemparasimpatična vejavašega avtonomnega živčnega sistema.

Dihalne vaje, kot so škatlasto dihanje in oceansko dihanje uporabljajo tako jogiji kot mornariški tjulnji v trenutkih velikega stresa.

Te vaje pomagajo pošiljati signale varnosti vašemu telesu, kar pomaga raztapljati živčno energijo.

2 – Usmerite svojo pozornost in pozornost na nekaj navdihujočega, ustvarjalnega in konstruktivnega.

Zaposlite se z dejavnostmi, ki vas spodbujajoustvarjalna energija prosto teče.

Ste pisatelj? Napišite članek ali revijo.

Ste umetnik? Sledite svoji obrti.

Ali radi igrate glasbilo? Pojdi za to.

Ste podjetnik, ki je strasten do svojega dela? Potem pa na delo.

mešanje materinega mleka

Osredotočite se na dejavnosti, ki vas hkrati izzivajo in navdihujejo.

Stvari, zaradi katerih izgubite občutek za čas.

Po besedah ​​Josepha Campbella izberite nekaj, kar vam pomagasledi svoji blaženosti.

3 – Nahranite svoje telo.

Kar jeste, močno vpliva na vaše razpoloženje.

Vaše izbire hrane so pomembne in lahko bodisi pomagajo vašemu telesu povečati notranjo umirjenost ali pa vas spravijo v dodatno tesnobo.

Preveč predelana in sladka hrana lahko poslabša tesnobo in stres.

Odločite se za ekološka, ​​polnovredna živila in ko ste v dvomih, jejte kotjogi.

4 – Hidrirajte.

Ali ste vedeli, da celoblaga dehidracijalahko vpliva na vaše razpoloženje in poslabša tesnobo in živčnost?

Študija iz leta 2014, objavljena v reviji PLoS One, je pokazala, da je blaga dehidracija vplivala na razpoloženje, utrujenost in koncentracijo pri osebah.(1)

Zdi se, da so ženske še posebej občutljive na te učinke. (2)

Zato se prepričajte, da pijete vsaj 1,5-2 litra na dan.

Pijte več, če pijete pijače s kofeinom.

5 – Ozemljite se.

Ozemljitev se nanaša na dejanje povezovanja vašega telesa in bosih nog z zdravilno frekvenco Zemlje.

bronhitis z eteričnim oljem

Navsezadnje je zemlja največja mati, kajne?

Ker toliko časa preživimo v zaprtih prostorih, ne izkoristimo te preproste, a močne priložnosti za krepitev telesa in duha.

Raziskave kažejo, da dejanje, ko postavite svoje bose noge na tla, vam pomaga absorbirati zemeljske elektrone in uravnotežiti elektromagnetno energijo.

Študija, objavljena v Journal of Environmental & Public Health, je pokazala, da postanete kot goba, ki vpije to energijo, kar pomeni naslednje prednosti: (3) (4)

• Manj tesnobe
• Več notranjega miru
• Več mentalne jasnosti
• Povečana ustvarjalnost
• Izboljšan spanec
• Izboljšana imunska funkcija
• Manj vnetij
• Zmanjšano tveganje za raka
• Večje število belih krvnih celic
• Manjša bolečina in togost mišic

6 – Označite svoja čustva.

Namesto da se upirate čustvom, ki jih čutite, jih poskusite poimenovati in priznati.

Študije skeniranja možganov iz UCLA kažejo, da lahko preprosto dejanje označevanja svojih občutkov pomaga zmanjšati intenzivnost. (5)

Izkazalo se je tudi, da poimenovanje svojih občutkovzmanjša aktivnost vaše amigdale– del naših možganov, ki nadzira čustva, kot sta strah in tesnoba.

Viri:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/

imena, ki pomenijo temo

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25848315

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm#:~:text=A%20new%20brain%20imaging%20study,anger%20and%20pain%20less%20intense.&text= %20Študija%20je pokazala,%20da%20medtem ko je%20desna%20ventrolateralna%20prefrontalna%20skorja.

Delite S Prijatelji: