6 eteričnih olj, ki podpirajo hujšanje (in znanstveno podprta mešanica za nadzor hrepenenja naredi sam)

Obstaja veliko različnih olj, za katera ljudje trdijo, da lahko pomagajo pri izgubi teže. Toda kateri imajo dejansko podporo znanosti? Tukaj je šest eteričnih olj, za katera je bilo dokazano, da podpirajo hujšanje, in mešanica za nadzor hrepenenja, ki jo lahko naredite sami doma. Grenivkino olje je eno najbolj znanih olj za hujšanje. Pomaga pospešiti presnovo in zmanjšati apetit. Študija v Journal of Nutritional Biochemistry je pokazala, da je grenivkino olje pomagalo zmanjšati telesno težo in obseg pasu pri podganah. Limonino olje je še eno olje, ki lahko pomaga pri izgubi teže. Pospešuje tudi metabolizem in zmanjšuje apetit. Študija v Journal of Ethnopharmacology je pokazala, da je limonino olje pomagalo zmanjšati telesno težo, telesno maščobo in obseg pasu pri podganah. Olje poprove mete je še eno olje, ki dokazano pomaga pri hujšanju. Pomaga zmanjšati apetit in vnos kalorij. Študija v International Journal of Obesity je pokazala, da olje poprove mete pomaga zmanjšati telesno težo, telesno maščobo in obseg pasu pri podganah. Olje bergamotke je olje, ki dokazano pomaga pri hujšanju z zmanjšanjem apetita. Študija v Journal of Ethnopharmacology je pokazala, da olje bergamotke pomaga zmanjšati telesno težo in telesno maščobo pri podganah. Cimetovo olje je olje, za katerega se je izkazalo, da pomaga pri izgubi teže z zmanjšanjem apetita in vnosa kalorij. Študija v Journal of the Science of Food and Agriculture je pokazala, da je cimetovo olje pomagalo zmanjšati telesno težo, telesno maščobo in obseg pasu pri podganah. DIY Craving Control Blend Če želite narediti svojo mešanico za nadzor hrepenenja, zmešajte naslednja eterična olja: • 3 kapljice olja grenivke • 3 kapljice limoninega olja • 3 kapljice olja poprove mete • 3 kapljice olja bergamotke • 3 kapljice cimetovega olja • 1 žlica nosilnega olja

Posodobljeno 23. julija 2020 8 minutno branje

Pregled

Mnogi od nas se trudijo vzdrževati zdravo telesno težo.

Ne glede na to, ali imamo opravka s počasnim metabolizmom, ker poskušamo shujšati za dojenčka ali pa smo preprosto pod stresom in čustveno jemo, se večini od nas včasih zgodi, da se telesna teža poveča.

Če iščete naravne in trajnostne načine, kako povečati svoja prizadevanja za hujšanje, so eterična olja lahko odlično orodje v vašem arzenalu.

Eterična olja kot orodje za zdravje in dobro počutje

Eterična olja (EO) so visoko koncentrirane rastlinske spojine, pridobljene iz različnih delov dreves, rastlin, korenin, cvetov, semen, oreščkov in celo sadja.

Terapevtsko uporabo EO imenujemo aromaterapija.

V zadnjih nekaj desetletjih so postali priljubljeni zaradi svojih številnih koristi za zdravje in zdravilnih lastnosti.

Raziskave kažejo, da so EO lahko učinkoviti pri:

• Krepitev imunosti
• Zmanjšanje stresa in tesnobe
• Izboljšanje spanja
• Lajšanje bolečine in nelagodja
• Pomirjujočeekcemin druge kožne bolezni
• Zdravljenjeprehladi,kašelj,okužbe sinusov, invneto grlo
• Obravnava simptomov alergije
• Blaži glavobole in migrene

Kar zadeva uravnavanje telesne teže, obstajajo posebna olja, ki so še posebej koristna pri podpiranju zdravega življenjskega sloga in praks hujšanja, kot so čista prehrana in dodatki, zadostna hidracija, redna vadba in kakovosten spanec.

Ko boste iskali EO za uravnavanje telesne teže, boste želeli izbrati tiste, ki pomagajo uravnavati krvni sladkor (na primer cimet), povečati raven energije (na primer olja citrusov), nadzorovati hrepenenje (na primer grenivke) in so zelo protivnetno (kot ingver).

6 najboljših eteričnih olj za uravnavanje telesne teže

Olje poprove mete (Poprova meta)

Eterično olje poprove mete je močno olje s številnimi koristmi, ki ga imate v svoji holistični zdravstveni omarici iz več razlogov:

#1: Odličen je za izboljšanje prebavnega zdravja in reševanje črevesnih težav, kot so zgaga, napenjanje in slabost .

Olje poprove mete lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov IBS (sindroma razdražljivega črevesa).

Pravzaprav je pred nekaj leti Kanada odobrila prvi naravni izdelek za zdravljenje IBS z oljem poprove mete. (1)

#2: Olje poprove mete lahko prav tako pomaga obvladati željo po hrani, hkrati pa pomaga zmanjšati napade lakote.

Raziskava nevrologa dr. Alana Hirscha je pokazala, kako tesno sta med seboj povezana voh in apetit:

Naš voh in naš apetit sta tesno povezana.

Več kot 90 odstotkov okusa je vonj.

– Dr. Alan Hirsch, avtor knjige Dr. Hirsch’s Guide to Scentsational Weight Loss

Hirsch je izvedel šestmesečno raziskavo na 3193 osebah s prekomerno telesno težo. (2)

Vsak je dobil inhalator z različnimi vonji, vključno s poprovo meto, in mu je bilo naročeno, naj naredi 3 velike vdihe v vsako nosnico, kadar koli začuti lakoto ali hrepenenje.

Med študijo se udeleženci niso držali posebne diete in so jedli 2-4 obroke vsak dan.

Rezultati govorijo sami zase:

V povprečju so izgubili 5 funtov na mesec, nekateri pa tudi do 18 funtov na mesec.

Več ljudi kot je uporabljalo napravo, večjo težo so izgubili.

Nekateri so tako shujšali, da smo jih morali izpustiti iz programa. Pravzaprav so postali premajhni,je rekel dr. Hirsch. (2)

#3: Še en način, na katerega lahko poprova meta podpira vaše cilje glede izgube teže, je izboljšanje učinkovitosti vaše vadbe.

Glede na študijo iz leta 2013, objavljeno vRevija Mednarodnega združenja za športno prehrano, uživanje olja poprove mete, razredčenega v 500 ml vode na dan deset dni, je lahko učinkovit način za krepitev intenzivne vadbe, hkrati pa optimizira vzorce dihanja in koncentracijo kisika v možganih. (3)

#4: Kot dodaten bonus lahko lokalni nanos olja poprove mete, razredčenega z nosilnim oljem, pomaga pomiriti boleče mišice in pomaga pospešiti okrevanje po vadbi, tako da ste pripravljeni na to v trenutku.

To je zato, ker je olje poprove mete močan analgetik (blažilec bolečin), antispazmodik (preprečuje mišične krče) in protivnetno.

Njegova glavna aktivna sestavina, mentol, zagotavlja tudi hladilni občutek za pomiritev mišic in tkiv.

Olja citrusov: grenivke (raj citrusov), limona (Citrusna limona), in bergamotka (Citrus bergamija)

Eterično olje grenivke:

• Olje grenivke je čistilno, razstrupljevalno, diuretično,izgorevanje maščobin lahko pomaga pospešiti vaš metabolizem, hkrati pa zmanjša hrepenenje, saj je tudizaviralec apetita.
• Študija, objavljena vNevroznanstvena pismaugotovili, da lahko vdihavanje grenivkinega olja vpliva na avtonomni živčni sistem, ki nadzira počitek in prebavni odziv tako, da poveča sposobnost telesa, darazgrajujejo maščobe, zmanjšujejo apetit, intelesna teža. (4)
• Naključno kontrolirano preskušanje, objavljeno v Journal of Medicinal Food, je pokazalo, dauživanje samo polovice grenivke na dan lahko pomaga izboljšati odpornost proti inzulinu, ponastaviti metabolizem in povečati izgubo teže. (5)
• Kot dodaten bonus lahko grenivkino oljepomagajo zmanjšati ali zmanjšati videz celulitakadar se nanese lokalno in razredči z nosilnim oljem, kot je kokosovo olje.

Eterično olje limone:

• Limonino olje je močnoantioksidantinprotivnetnoki je bogata z vitaminom C.
• Jepomoč pri prebaviki blaži prebavne motnje in lahko služi tudi kot odvajalo in diuretik.
• Bogat je z d-limonenom (kot vsi citrusi), kar se je izkazaloznižanje ravni holesterola in trigliceridov,izboljša refluks kisline, inmanjša debelost. (6) (7)
• Limonino olje je tudi razstrupljevalec, ki pomaga telesu znebiti se odpadkov in toksinovstimulacija limfnega sistema.

Eterično olje bergamotke:

• Olje bergamotke je tisto, ki je odgovorno za značilen vonj čaja Earl Grey.
• Ta citrus, ki izvira iz sredozemskih držav, je močanprebavni stimulans, diuretik in odvajalo.
• Prav tako spodbujaobčutki umirjene prizemljenostiin veselje medtemzmanjševanje stresa in tesnobe, ki lahko resnično pomaga zmanjšati brezglavo ali čustveno prehranjevanje.
• Študije so pokazale, da pomagazmanjšati telesne maščobe in markerje holesterola. (8)
• Dokazano je tudi, da pomaga aktivirati avtofagijo – sposobnost telesa, da se očisti umirajočih ali poškodovanih celic. Menijo, da avtofagija pomaga upočasniti proces staranja in lahko celo podaljša življenjsko dobo. (9)

Cimetovo olje(pravi cimet)

• Cimetovo olje vsebuje veliko antioksidantov, ki zmanjšujejo vnetje, in je znano, da pomagauravnavajo raven sladkorja v krvihkrati pa pomaga pri hujšanju.
• Podpira tudi eterično olje cimetazdravo krvni obtokin delovanje srca.
• Zahvaljujoč bogati vsebnosti linaloola, ene od njegovih aktivnih spojin, vam lahko cimetovo olje pomagapridobiti manj težemedtemzmanjšanje označevalcev telesne maščobe. (10)
• Glede na študijo Univerze v Michiganu iz leta 2017 pomaga cimetovo oljeaktivirajte termogenezo – sposobnost vašega telesa, da porabi kalorije za ogrevanje. To lahko privede do izgube teže. (11)
• Pregled v Journal of Diabetes Science & Technology je pokazal, da cimet kaže potencial pri blažitvi inpreprečevanje simptomov diabetes tipa 2 in srčna bolezenčeprav je potrebnih več raziskav. (12)

Ingverjevo olje (Zingiber officinale)

Eterično olje ingverja je močan pripomoček za krepitev imunskega sistema in zmanjšanje vnetja zaradi visoke vsebnosti gingerolov, aktivnih spojin z močnimi protivnetnimi lastnostmi.

Ingverjevo olje je tudi dobra prebavna pomoč, ki pomaga ustvariti notranjo toplino.

Varnostni pomisleki

• Pri varni in pravilni uporabi EO običajno nimajo stranskih učinkov ali pa jih ni.
• Pri lokalni uporabi kot naravni pripomoček za uravnavanje telesne teže je treba EO vedno razredčiti v nosilnem olju, da preprečimo draženje kože in reakcije. To še posebej velja za občutljive tipe kože.
• Priporočljivo je, da na neprizadetem delu kože opravite test z obližem in počakate vsaj 24 ur, da potrdite, da ni alergijske reakcije.
• Če opazite kakršen koli neželeni učinek na katerokoli olje, takoj prenehajte z uporabo in se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Zavedajte se kontraindikacij za vsako olje, ki ga uporabljate. Na primer, izogibajte se nanosu ingverja in vseh olj citrusov neposredno na kožo, če se boste izpostavljali soncu, saj ta olja veljajo za fototoksična.
Prav tako boste želeli vedno izbrati visokokakovostne, certificirane organske izdelke terapevtske kakovosti, da se izognete razredčenim serijam in dodajanju potencialno škodljivih kemikalij. To jepredvsemres, če jih nameravate zaužiti.
• Ne zaužijte EO brez nadzora izkušenega aromaterapevta ali brez predhodnega posveta z zdravnikom, še posebej, če imate kronične zdravstvene težave, kot so prebavne težave ali sladkorna bolezen.

Kako uporabljati EO za uravnavanje telesne teže

Aktualno:

Olja lahko nanesete neposredno na kožo in jih vedno razredčite z nosilnim oljem, kot je kokosovo olje.

edinstvena imena cvetov

Dobro pravilo je, da se držite 1-2 kapljic EO na 1 čajno žličko nosilnega olja.

Vdihavanje:

Za bolj neposredno uporabo lahko v inhalator dodate 10-20 kapljic EO.

Uporabite lahko tudi difuzor in dodajte 10-12 kapljic EO na 200 ml vode za nežnejši pristop, če ste občutljivi.

Dobro je, da uporabite spodnjo mešanico za nadzor hrepenenja kot vodilo za nastavitev difuzorja in njegovo delovanje pred, med in po obroku.

Zaužitje:

Zdi se, da je oralno uživanje EO vir polemik med skupnostjo EO.

Nekateri trdijo, da uživanje EO preprosto ni varno.

Drugi pravijo, da je v redu jemati EO peroralno, če se uporabljajo varno in pod neposrednim nadzorom usposobljenega zdravstvenega delavca.

In drugi verjamejo, da če opravite svojo skrbnost, raziščete vsak visokokakovosten EO, ki ga želite zaužiti, in se zavedate kontraindikacij, potem lahko nadaljujete previdno in uporabljate olja za notranje namene.

Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) je ustvarila obsežen seznam EO, ki se upoštevajo' splošno priznana kot varna '(GRAS) za zaužitje pod pogojem, da so olja nerazredčena, brez topil in zaužita v primerni količini ter kot je opisano. (13)

Ta seznam ni izčrpen.

FDA ne ureja EO, zato morate sami opraviti raziskavo in se sami odločiti, ko želite kupiti katero koli olje.

4 jogijske prakse za uravnavanje telesne teže za optimalne rezultate

Jejte za energijo (prano) namesto za udobje

Zdrava prehrana, polna organskih, polnovrednih živil, vam bo pomagala pri pripravi na uspeh.

Naučite sejesti kot jogi.

Da bi se izognili prenajedanju, boste želelinaučite se premišljenih prehranjevalnih navadin tehnike, ki vam lahko pomagajo, ko se začnejo hrepenenja in impulzi.

Da bi porabili maščobo, se izogibajte uživanju več kot 20 % ogljikovih hidratov, sladkemu sadju in žitom.

Vzdržanje ali močno zmanjšanje uživanja glutena, mlečnih izdelkov, sladkorja, predelane hrane, ocvrte hrane in alkoholnih pijač bo prav tako močno podprlo vaše cilje glede izgube teže.

Hidracija in čistoča (Saucha)

Ali ste vedeli, da lahko celo blago stanje kronične dehidracije poslabša vašo sposobnost kurjenja maščob in uravnoveša hormone?

Dehidracija lahko poveča tudi vaše hrepenenje in napade lakote.

Prav tako poveča vnetje po telesu.

Bodite prepričani, da se pravilno hidrirate vsak dan.

Iz tega lahko naredite ritual invadbo joge zunaj blazine.

Prizadevajte si za 1,5 – 2 L vode dnevno in celo več, če dnevno uživate kofein ali izvajate intenzivne vadbe.

Dihanje (pranajama)

Verjeli ali ne, dobesedno lahkokurite maščobe z dihanjemna posebne načine.

Starodavna veščina dihanja joge (pranayama) nam pomaga, da se z dihom naučimo nadzorovati svoje telo in um, prav tako pa nas lahko nauči nadzorovati svoje želje in apetit.

Gotovovaje pranajame nam lahko pomagajo, da manj jemoče jih dnevno in pridno izvajamo.

Meditacija med spanjem (joga nidra)

Samo ena noč slabega spanja je dovolj, da se vaši hormoni izklopijo.

To pomeni, da boste verjetno občutili večjo željo po sladkem, prav tako pa lahko pride do neuravnoteženosti krvnega sladkorja in inzulina.

To upočasni vaš metabolizem in vas oddalji od vaših ciljev glede izgube teže.

Ustrezen in kakovosten spanec je bistvenega pomena za zdravo telesno težo in um.

Thevadba joge nidre (jogijske meditacije med spanjem)vam lahko pomaga doseči to in vam pomaga, da se sprostite, sprostite in doživite globok regeneracijski počitek.

Znanstveno podprta mešanica eteričnih olj za nadzor hrepenenja

V študiji, omenjeni na začetku tega članka, je naš občutek za vonj močno povezan z občutki lakote in okusa.

Uporaba te mešanice EO v inhalatorju, tako da jo je enostavno prenašati kamorkoli greste, je res dobra ideja.

Tukaj je znanost za tem krampom hrepenenja:

Ko vdihavate dišave in vonjave hrane, te aromatične spojine vstopijo v vaše nosnice in potujejo do vohalne čebulice na vrhu nosu.

Ker je vaš vohalni bulbus povezan z vašimi možgani, vpliva na njihov center za občutek sitosti in pošilja signal, da ste pojedli dovolj hrane.

To ustvari hormonski signal, ki ustvari občutek polnosti, preden vaš trebuh doživi čas, da ugotovi, da je čas, da prenehate jesti.

Po besedah ​​dr. Hirscha lahko svoje možgane dobesedno preslepite, da mislijo, da ste pojedli več, kot ste, tako da se počutite siti, medtem ko zaužijete manj.(2)

KAKO:

Inhalatorju dodajte naslednje:

10 kapljic olja grenivke

enfamil ar vzorec

10 kapljic olja poprove mete

To je to.

Enostavno kot.

Zdaj pa nadaljujte in ustvarite svojo mešanico za inhalator in poglejte, kako vam gre.

Delite S Prijatelji: