Dihalne vaje za hujšanje – kako shujšati z dihanjem

Ali iščete način za hujšanje, ki ne vključuje diet ali vadbe? Če je tako, boste morda želeli poskusiti dihalne vaje za hujšanje. Dihalne vaje vam lahko pomagajo shujšati, saj pospešijo vaš metabolizem in spodbujajo izgorevanje maščob. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšajo vaše splošno zdravje. Obstaja veliko dihalnih vaj, ki jih lahko poskusite, vendar je ena najučinkovitejših dih 4-7-8. Ta dih vključuje vdih štiri sekunde, zadrževanje diha sedem sekund in izdih osem sekund. Ta dih lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Osredotočite se le na svoje dihanje in ne zadržujte diha predolgo, saj lahko to povzroči omotico. Začnite s štirimi krogi dihanja 4-7-8. To lahko postopoma povečate na osem krogov, ko vam bo vaja bolj udobna. Če iščete način, kako shujšati brez diet ali vadbe, poskusite z dihalnimi vajami. Morda vam le pomagajo doseči vaše cilje glede izgube teže.

Ali lahko globoko dihanje pomaga pri izgubi teže?

Vsi želimo izgledati in se počutiti najbolje, ne glede na to, kje v spektru trenutno spadamo.

Če želite doseči cilj zdrave telesne teže ali ste mama, ki želi izgubiti težo po porodu – imamo vas.

Morda ste že zavezani redni telesni dejavnosti, jemljete dodatke, kot jeveganski topilci maščob, in čista prehrana (in morda celo keto dieta.)

Ampak obstaja še enasproščanje težein orodje za vzdrževanje telesne teže pred vašim nosom, ki ste ga verjetno zavrnili ... svoj dih!

Ja, prav ste prebrali – zdi se, da način vašega dihanja vpliva na sposobnost vašega telesa, da izgoreva maščobo in lahko celo vpliva na stopnjo lakote inhrepenenje po hrani.

Povprečna oseba vsak dan naredi približno 17.000 – 23.000 vdihov.

To je najmanj 17.000 priložnosti, da naredite dihanje za vas in vaše fitnes cilje.

Nenehno strateško vdihovanje in izdihovanje lahko postane skrivno orožje, ki vam pomaga zmanjšati telesno maščobo, da dosežete in ostanete na idealni telesni velikosti.

Vendar to ni čarobna tableta.

Kot pri vsem, morate še vedno delati in ostati dosledni, da boste videli rezultate.

Poglejmo, kako globoko dihanje pomaga optimizirati naš metabolizem ...

eterično olje čebelji želo

Ljudje s prekomerno telesno težo kažejo te tri manj kot zaželene dihalne navade

Po mnenju trenerja dihanja za olimpijske športnike in avtorjaPrednost kisikaPatrick McKeown, imajo posamezniki s prekomerno telesno težo tri različne dihalne navade:

Kronično prekomerno dihajo (vdihujejo z večjim volumnom, kot je potrebno). Dihajo na usta (namesto da dihajo skozi nos.) Dihajo iz prsnega koša (namesto da dihajo z vpetjem spodnjega dela trebuha ozdiafragmatično dihanje)

Te tri navade lahko resnično vplivajo na raven kisika v telesu.

Količina kisika v krvnem obtoku vpliva na vaš metabolizem instopnje lakote/hrepenenja.

Pomislite na to takole:

Vsaka od vaših bilijonov celic uporablja kisik, ki ga vdihavate, da pospeši vaš metabolizem,izboljšati prebavo, vplivajo na ravni kislosti in bazičnosti v vašem telesu in celo narekujejo vaše želje po hrani.

Prekomerno dihanje

Prekomerno dihanjelahko povzroči neravnovesje med izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida, ki poteka v vas, kar povzroči neravnovesje pH v vaši krvi.

Lestvica pH meri stopnjo kislosti in alkalnosti vašega telesa.

To je lestvica, ki sega od 1 do 14. Vrednosti 1–6 označujejo kislost, pri čemer je 1 najbolj kisla stopnja, 7 je nevtralen (območje Zlatolaske ali optimalno območje je okoli 7,25–7,45), vrednosti od 8 do 14 pa označujejo alkalnost.

Kisik je alkalen in ko ga vdihavate, se raven pH krvi dvigne.

Ogljikov dioksid je kisel in ko ga izločite med izdihom, se raven pH krvi zniža.

Vaše telo je izjemno inteligentno in vedno stremi k točki ravnotežja (tudi cona Zlatolaska).

teme za otroško sobo

Ko postane pH previsok ali prenizek, vaše telo sproži reakcije, da tehtnico ponovno uravnovesi.

Nepravilno dihanje in še posebej prekomerno dihanje vodi do nizkih ravni ogljikovega dioksida.

Zaradi tega se lahko počutite utrujeni, izčrpani in letargični.

Po drugi strani pa, ko povečate kislost v telesu z uživanjem velikih količinkisla živila(tj.: predelana ali sladka hrana) vaše telo samodejno poveča vašo hitrost dihanja (prekomerno dihanje), da uravnoteži povečano kislost.

Patrick McKeown to pojasnjuje takole:

Prekomerna kislost krvi se lahko pojavi, ko uživamo predelano hrano, ki tvori kislino, kar povzroči težje dihanje in simptome napihnjenosti, letargije in pridobivanja telesne teže.

Nasprotno pa bo posameznik, ki kronično prekomerno diha, izločil preveč ogljikovega dioksida, kar bo povečalo pH krvi ...

Ena od hipotez o razmerju med čezmernim dihanjem in povečanjem telesne teže je, da telo hrepeni po predelani hrani, ki tvori kislino, da bi normaliziralo pH krvi.

Pravilen volumen dihanja in dobra prehrana skupaj ohranjata pH krvi v zdravem ravnovesju.

Dihanje na usta in dihanje na prsih

Kronično dihanje skozi usta lahko povzroči kronično prekomerno dihanje in dihanje s prsnim košem.

Dihanje skozi usta lahko bistveno vpliva nakakovost vašega spanca, zaradi česar se naslednje jutro počutite utrujeni in razdražljivi.

Številne študije povezujejo slabo kakovost spanja s povečanjem telesne teže in povečanim apetitom. (1)

Dihanje skozi nosje veliko bolj optimalno kot dihanje skozi usta, saj ima za posledico izboljšan in povečan vnos kisika po vsem telesu.

Dihanje skozi nos vam pomaga vključiti tudi diafragmo, mišico pod pljuči in nad prebavnimi organi.

To vam pomaga preprečiti dihanje s prsnim košem, kar vodi tudi do neučinkovitega vnosa kisika.

Vključitev diafragme vam omogoča trebušno dihanje, kar pomaga optimizirati raven kisika, poleg tega pa aktivira sprostitveni odziv vašega telesa na počitek in prebavo, kar vam pomaga učinkoviteje prebavljati hrano, tako da bolje obvladujete simptome, kot je napihnjenost.

nageljnov goodstart formula

4 dihalne prakse za uravnavanje telesne teže

1. Dihanje skozi nos

Dihajte skozi nos, da optimizirate raven kisika in se izognete pretiranemu dihanju, kar lahko, kot smo videli, povzroči povečano željo po hrani.

2. Trebušno dihanje

Dihajte s spodnjim delom trebuha (vključite diafragmo) za sprostitev telesa, zmanjšanje želje, izboljšanje prebave in zmanjšanje čustvenega prehranjevanja.

3. Dihalna vaja za počitek in prebavo

Aktivirajte odziv vašega telesa na počitek in prebavo, tako da preizkusite to vajo trebušnega dihanja vsaj 15 minut pred in po obroku:

1. Udobno se namestite in sprostite telo
2. Vdihnite tako, da iztegnete spodnji del trebuha navzven za 5 štetij
3. Zadržite dih za 4 štetja
4. Izdihnite tako, da potegnete spodnji del trebuha navznoter v 8 štetjih
5. Zadržite dih za 4 štetja
6. Vsakič ponavljajte korake 2–5 vsaj 3 minute

4. Zadržite dih

Če ste v razmeroma zdravi formi in lahko udobno zadržite dih več kot 20 sekund po polnem vdihu in izdihu, med naslednjo vadbo poskusite dihati skozi nos in zadrževati dih, saj lahko to poveča izgubo teže po McKeownu:

Zadrževanje diha med hojo, tekom ali tekom za ustvarjanje srednje do močne lakote po zraku zmanjša nasičenost krvi s kisikom pod 94 odstotkov, kar lahko privede do zatiranja apetita ...

… Hoja ali tek z nosnim dihanjem omogoča telesu, da deluje s kisikom (aerobno), medtem ko vključitev zadrževanja diha vsako minuto povzroči, da telo deluje brez kisika (anaerobno).

Med anaerobnim stanjem je telo prisiljeno kuriti kalorije iz maščobnih zalog, da bi proizvedlo energijo.

Če v svoj program vadbe vključite tako aerobne kot anaerobne vadbe, boste povečali porabo kalorij in izgubo teže.

In tukaj imate, 4 načine, kako povečati sposobnost telesa za izgorevanje maščob.

Še enkrat, ne pozabite, da to ni čarobna krogla ali enkratna stvar.

Postopek bo zahteval predanost, doslednost in dobro zaokrožen trud.

Samo dihanje vam ne bo pomagalo pri zmanjševanju teže.

Ko pa pravilno dihanje in vsakodnevno rutino dihanja združite s čistim inpremišljeno prehranjevanje, pravilnohidracijain dopolnilo, učinkovitoobvladovanje stresa, kakovosten spanec in premišljeno gibanje, ki ste si ga zastavili, da boste zmagali na dolge proge.

**Čeprav tehnike globokega dihanja ponujajo številne koristi za zdravje, vključno s koristmi za duševno zdravje, je zelo priporočljivo, da poiščete nasvet strokovnjaka, če imate trenutno kakršne koli zdravstvene težave, preden vključite vadbo dihanja ali pranajamo.Ne priporočamo hujšanja med nosečnostjo, saj lahko to negativno vpliva na vaše zdravje in razvoj vašega otroka.

enfamil za dopolnitev pregledov

Delite S Prijatelji: