8 načinov za izboljšanje vaše čustvene inteligence in samozavedanja

Če želite izboljšati svojo čustveno inteligenco in samozavedanje, je tukaj osem stvari, ki jih lahko naredite: 1. Bodite pozorni na svoja čustva. Bodite pozorni na to, kako se počutite in zakaj. To vam bo pomagalo bolje razumeti svoja čustva in kako jih obvladati. 2. Vadite sočutje do sebe. Bodite prijazni do sebe, ko delate napake ali imate negativne misli. To vam bo pomagalo, da se boste bolje počutili in povečali svojo odpornost. 3. Obvladajte svoj stres. Prepoznajte stvari, ki vam povzročajo stres, in poiščite načine, kako jih zmanjšati ali odpraviti. To vam bo pomagalo, da boste imeli večji nadzor nad svojim življenjem in izboljšalo vaše čustveno počutje. 4. Bodite odločni. Postavite se zase in izrazite svoje potrebe in želje. To vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj samozavestni in imeli boste nadzor nad svojim življenjem. 5. Postavite meje. Zavedajte se svojih meja in se jih držite. Tako boste zaščitili svoj čas in energijo ter preprečili, da bi bili preobremenjeni. 6. Učinkovito komunicirajte. Poslušajte druge in se jasno izrazite. To vam bo pomagalo vzpostaviti boljše odnose in se izogniti nesporazumom. 7. Bodite sočutni. Postavite se v kožo drugih ljudi in razumejte njihova čustva. To vam bo pomagalo vzpostaviti močnejše odnose in rešiti konflikte. 8. Razvijte miselnost rasti. Verjemite, da se lahko izboljšate in rastete. To vam bo pomagalo ostati motivirani in vzdržljivi pred izzivi.

Posodobljeno 17. maja 2020 5 minutno branje

Zelo pomembno je razumeti, da čustvena inteligenca ni nasprotje inteligence, ni zmaga srca nad glavo – je edinstveno presečišče obeh.

– David Caruso, avtor knjige Emotional What?

Ali so inteligentni ljudje pametni ljudje? Ali srčno pametni ljudje? Ali oboje?

To je vprašanje, na katerega skuša odgovoriti čustvena inteligenca.

Čustvena inteligenca se začne razvijati že v najzgodnejših letih.

Vse majhne izmenjave otrok s starši, učitelji in med seboj nosijo čustvena sporočila.

Daniel Goleman, avtor knjige 'Čustvena inteligenca'

Večine nas v šoli ne učijo samoupravljanja in čustvenega zavedanja, še manj doma v osebnem življenju.

Nekateri od nas smo odrasli ob opazovanju svojih staršev, kako se dokaj neuspešno borijo z lastnimi čustvenimi stanji in pretresi.

To pa je vplivalo na naše duševno zdravje, dobro počutje in samozavest kot odrasli.

Ne glede na to, ali se težko nadzorujetečustvene reakcijeali želite zgraditi močnejše odnose, poglobiti družbeno zavest ali izboljšati sprejemanje odločitev – morda vam bo koristilo učenje in izvajanje naslednjih veščin čustvene inteligence.

Kaj je čustvena inteligenca?

Če vaše čustvene sposobnosti niso v rokah – če nimate samozavedanja – če niste sposobni obvladati svojih mučnih čustev – če ne morete imeti empatije in imeti učinkovitih odnosov, potem ne glede na to, kako pametni ste , ne boš prišel daleč.

Daniel Goleman, avtor knjige 'Čustvena inteligenca'

Gojenje visoke čustvene inteligence lahko spremeni vaše življenje in odnose na bolje.

Čustvena inteligenca ni nekaj, s čimer se rodiš ali brez.

To je veščina in stanje, ki ga je mogoče vaditi, kultivirati in se ga naučiti.

Vsi imamo sposobnost pokazati in utelešiti čustveno inteligenco, ne glede na to, kako čustveno nesposobni se imamo za sebe.

Biti čustveno zdrava pamet ali inteligenten se na splošno razume kot:

• Samozavedanje. Biti sposoben spremljati in se zavedati lastnih čustev, vključno s težkimi ali neprijetnimi.
• Sposobnost zaznavanja čustev drugih na način, ki omogoča globlje pristne povezave.
• Sposobnost učinkovitejšega in uspešnejšega upravljanja s svojim razpoloženjem.
• Sposobnost, da se redno ali dnevno zasidrate v pristno hvaležnost in spoštovanje svojega življenja in tistih, ki so v njem.
• Samoregulacija, samopomiritev in samonega v zahtevnih, zahtevnih ali stresnih trenutkih.

Posameznikova sposobnost samoregulacije (samoupravljanje impulzov, nagonov in čustev) je zelo pomemben vidik čustvene inteligence.

Samoregulativno stanje bivanja lahko gojimo tako, da se naučimo povečati lastnopsihofiziološka skladnost.

Povečana skladnost omogoča, da je samoregulacija ne samo možna, ampak tudi zelo verjetna:

• Postanemo bolj odporni ob soočenju s težavami in si lahko hitreje in učinkoviteje opomoremo in okrevamo.
• Lahko sedimo s svojo bolečino in jo preoblikujemo, namesto da bi jo omrtvili ali potlačili ali usmerili na destruktivne in neproduktivne načine.
• Poglabljamo intuitivno sposobnost vašega srca, ki nas podpira pri boljših in modrejših odločitvah.

Tradicionalno smo se ukvarjali s konceptom IQ (intelektualnega kvocienta), ki določa stopnjo inteligence posameznika.

In potem sta dva raziskovalca – Peter Salovey in John Mayer – skovala izrazeEQ(čustveni količnik) inšt(čustvena inteligenca).

Ta novi koncept je v devetdesetih letih prejšnjega stoletja populariziral Daniel Goleman v knjigi 'Čustvena inteligenca'.

EQ/EI vključuje dve osnovni stvari:

1- Prepoznavanje, razumevanje in upravljanje lastnih čustev

2 – Prepoznajte, razumejte in vplivajte na čustva drugih.

Po Golemanu je to 5 najpomembnejših elementov EI:

1- Samozavedanje

2- Samoregulacija

3- Motivacija

4- Empatija

5- Socialne veščine

Empatija in socialne veščine so socialna inteligenca, medosebni del čustvene inteligence.

Zato sta si podobna.

Daniel Goleman, avtor knjige 'Čustvena inteligenca'

8 načinov za povečanje čustvene inteligence in samozavedanja

(vir: giphy)

1. Globoko dihajte, še posebej v stresnih situacijah

Globoko trebušno dihanjeaktivira sprostitveni odziv in pomaga možganskim središčem za razmišljanje in reševanje problemov delovati.

Pomaga lahko pri ponovni osredotočenosti in izboljša vaše razpoloženje.

Pomaga vam tudi, da se zasidrate v sedanji trenutek, da se lahko bolj uglasite s svojim notranjim svetom in svetovi drugih.

2. Naučite se zavedati lastne govorice telesa (neverbalnih znakov), da boste lahko opazili tudi druge

Začnite opazovati lastno govorico telesa ves dan.

Bodite pozorni na to, kakšna govorica telesa ustreza čustvenemu stanju, v katerem ste.

Uporabite lahko tudigovorica telesada spremenite svoje razpoloženje in čustveno stanje.

Preprosta prilagoditev, kot je bolj pokončno sedenje, vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestni in samozavestni.

Bolj ko se zavedate lastne govorice telesa, bolj boste lahko brali govorico telesa drugih, da bi jih bolje razumeli.

3. Naučite se počutiti udobno z neprijetnimi ali negativnimi čustvi

Namesto da zanikate, se borite ali poskušate izkoreniniti čustvo, vadite ostati pri njem.

Dihajte skozi to.

Naučite se ostati pri tem dovolj, da se učite iz čustev.

Čustva so 'energija v gibanju'.

Niso niti dobre niti slabe – so preprosto povratne informacije.

Neprijetna čustva ponujajo veliko daril in lekcij, zato se jih poskušajte držati dovolj dolgo, da jih odkrijete.

Eden od načinov, kako zajahati valove neprijetnih čustev, je preprosto poimenovati čustvo.

Karkoli čutite, preprosto poimenujte – jeza, strah, zaskrbljenost, razočaranje, žalost …

Študije skeniranja možganov so pokazale, da lahko to preprosto dejanje poimenovanja tega, kar čutimo, dejansko premakne tokokroge v možganih – center za strah se umiri, medtem ko se centri za razmišljanje vključijo. (1)

4. Bodite pozorni na čustva drugih z mesta nenavezanosti

Če ste izključeni iz lastnih čustev, jih boste slabo prebrali v drugih ljudeh.

Daniel Goleman, avtor knjige 'Čustvena inteligenca'

Bolj kot se boste seznanili s svojimi lastnimi čustvi, bolj boste lahko pozorni na čustva drugih in preprosto pozorno opazovali, ne da bi se odzvali.

To je močna veščina, ki jo je treba obvladati za socialno opolnomočenje in vpliv, da ne omenjamo samoobvladovanja.

5. Vnesite pozornost pri uporabi družbenih medijev

Kako s čustveno inteligenco pristopate k družbenim medijem?

Z opazovanjem sebe med drsenjem in dvakratnim tapkanjem.

Se počutite sprožene?

Ali doživljate FOMO (strah pred zamudo) ali zavist?

Občutki neustreznosti?

Navdih?

Motivacija?

Opazujte, kako se počutite, in bodite pozorni na to, na koga se odzivate.

Dovoljeno vam je, da utišate, prekinete spremljanje, odstranite prijatelje ali blokirate osebe in račune zaradi svojega čustvenega in duševnega dobrega počutja.

6. Dajte prednost zdravim odnosom

Bodite pozorni na odnose v svojem življenju, še posebej tiste najbližje.

Vas izčrpavajo ali izpolnjujejo?

Se vam zdi, da se morate skrčiti, da bi se povezali, ali da ne morete biti sami?

Upoštevajte, kako se počutite z vsako osebo, in bodite neusmiljeni, ko gre za to, komu se odločite vložiti svojo dragoceno energijo in čas.

Zdravi odnosi nas spodbujajo k rasti, spoštovanju pristnosti, prevzemanju odgovornosti, osredotočeni so na pomen in navdih.

Obkrožite se s tovrstnimi povezavami, če resno nameravate povečati svoj EQ.

7. Vadite Brahmacharyo (samokontrolo) in Svadhyayo (samoučenje)

Ena od lastnosti čustveno inteligentnih ljudi je, da se samoobvladujejo.

Morda pri tem ne zmagajo vedno, vendar jim je redno vadbo vseeno postalo navada.

V jogi se samokontrola imenuje brahmacharya, kar pomeni tudi vzdržati se.

Eden od načinov za vadbo Brahmačarje (in torej tudi za vadbo joge) je, da se vzdržimo predajanja čustvenim impulzom, reakcijam in muham.

To lahko storite tako, da vržete luč zavedanja v vsak čustveno nabit trenutek.

Bolj ko to počnete, bolj vam postane navada.

Ko združite Brahmacharyo zSwadhyaya(samostojno učenje) imate zmagovalno kombinacijo.

Obe jogijski praksi vam bosta pomagali povečati EQ in samopovezavo.

8. Uporabite svojega pomembnega kot ogledalo in orodje za učenje

Če ste v kakršnem koli razmerju, ga uporabite kot vadbeno poligon za gradnjo EQ.

Odnosi so ogledala, ki nam odsevajo tisto, kar pri drugem sodimo, kritiziramo ali obsojamo.

Počastite sebe, svojega partnerja in svoj odnos tako, da pozorno opazujete partnerja.

Preverite, ali lahko preučujete njih in njihova čustvena stanja tako, kot bi antropolog preučeval svojo temo – z namenom, prisotnostjo in natančnostjo.

Potem se vprašajte – kje v življenju to počnem? ali kako naj pokažem to isto lastnost, za katero jih obsojam?

Odnosi ponujajo potencialno zakladnico draguljev EQ, če pogledamo dovolj natančno.

Za dodatne vire EQ:

Psychology Today ima test čustvene inteligence. (2)

3 vprašanja Harvard Business Review za izboljšanje EQ: (3)

seznam toksinov v otroški hrani

1 – Kakšne so razlike med tem, kako vidite sebe in tem, kako vas vidijo drugi?

2 – Kaj ti je pomembno?

3 – Katere spremembe boste uvedli, da boste dosegli te cilje?

Delite S Prijatelji: