Koliko kalorij porabi dojenje?

Ko gre za porabo kalorij, je dojenje ena najboljših stvari, ki jih lahko naredi mati. Ne samo, da pomaga pri kurjenju kalorij, ampak pomaga tudi pri spodbujanju vezi med materjo in otrokom. Torej, koliko kalorij porabi dojenje? Ocenjuje se, da lahko z dojenjem porabite od 500 do 700 kalorij na dan. To pomeni, da lahko mati, ki doji, v enem letu porabi od 182.500 do 246.500 kalorij. To je veliko kalorij! Ne samo, da dojenje pomaga pri kurjenju kalorij, ampak ima tudi številne druge koristi za mater in otroka. Dojenje lahko pripomore k izboljšanju zdravja matere in otroka, pomaga pa lahko tudi pri spodbujanju vezi med njima. Če ste mati, ki želi porabljati kalorije in spodbujati povezanost z otrokom, je dojenje odlična možnost.

Ali med dojenjem porabite kalorije?

ja Proizvodnja mleka zahteva veliko energije. Vaše telo porablja kalorije za proizvodnjo materinega mleka. Ampak ali lahkoizgubiti težomed dojenjem?

Študije kažejo, da lahko izključno dojenje poveča verjetnost, da se novopečena mama vrne na težo pred nosečnostjo, kot neizključno dojenje (mešanica dojenja in uporabeformula za dojenčke). (1) (2)

Koliko kalorij je v materinem mleku?

Unča materinega mleka vsebuje približno 20 kalorij. (3)

Koliko kalorij porabi dojenje?

Vaše telo porabi približno enako količino kalorij, da ustvari toliko materinega mleka.

Torej boste porabili približno 20 kalorij za vsako unčo materinega mleka, ki ga proizvedete. Količina se razlikuje za vsako hranjenje, vendar lahko ocenite kalorije glede na to, koliko vaš otrok popije.

Odvisno od otrokovih potreb boste porabili približno 425 do 700 kalorij na dan. (4)

Dejanske kalorije, ki jih porabite, so odvisne od več dejavnikov, vključno z naslednjimi:

• Dojenje pogostost– Izključno dojenje porabi več kalorij, kot če kombinirate dojenje inhranjenje s formulo.
• Proizvodnja mleka– S preobilno količino materinega mleka boste porabili več kalorij kot s premajhno količino mleka.
• Starost vašega dojenčka– Ko boste začeli odstavljati, boste manj pogosto dojilidojenček začne jesti trdno hrano.

Ali porabite več kalorij, če naredite več materinega mleka?

ja Količina porabljenih kalorij je neposredno sorazmerna s količino proizvedenega materinega mleka.

Čeprav je težko izmeriti, če dojite neposredno, lahko izračunate na podlagi tega, koliko ste si izčrpali.

Na primer, če črpate približno 20 oz mleka na dan:

zakaj steklene otroške stekleničke

• 20 kalorij na oz x 20 oz = 400 kalorij

Če dajete mešano krmo in črpate približno 10 oz na dan:

• 20 kalorij na oz x 10 oz = 200 kalorij

Vendar je to le groba ocena.

Glede na študije se učinkovitost proizvodnje materinega mleka giblje od okoli 80 % do 95 %. Morda boste porabili več kot 20 kalorij, da bi naredili 1 oz. (5)

probiotik za dojenčka

Koliko kalorij porabijo dojeni dvojčki?

Vaše telo prilagaja proizvodnjo mleka glede na potrebe vašega otroka. Z dvakrat večjim številom dojenih otrok, ko imate dvojčke, boste porabili približno dvakrat več kalorij.

Torej, če porabite približno 425 do 700 kalorij na dan za enega otroka, bo to približno 850 do 1400 kalorij na dan za izključno dojenje vaših dvojčkov.

Kako lahko izračunate količino proizvedenega mleka, če dojite?

Lahko poskusite izmeriti otrokovo telesno težo pred in po hranjenju.

Količina materinega mleka = končna teža dojenčka – začetna teža dojenčka

Za izračun porabljenih kalorij lahko uporabite formulo: 20 kalorij na oz x odgovor.

Koliko kalorij porabi 30 minut dojenja?

Odvisno je od količine mleka, ki ga dojenček poje v 30 minutah (običajno hranjenje). Razlikuje se glede na njihovo starost in potrebe po hranjenju.

Po podatkih AAP (American Academy of Pediatrics) so to ocenjene količine na hranjenje: (6)

• Novorojenčki (prvih nekaj dni)– približno ½ oz
• Novorojenčki (prva dva tedna)– približno 1-2 oz
• Novorojenčki (do dveh mesecev)– približno 2-3 oz
• 2+ meseca– približno 4-5 oz
• 4+ mesece– približno 4-6 oz
• 6+ mesecev– približno 8 oz

Kalorije lahko izračunate z zgornjo formulo.

Ali izgubljate več teže med dojenjem ali črpanjem?

Ni razlike med kalorijami, potrebnimi za proizvodnjo mleka v obeh praksah, vendar je dejanska količina, ki jo porabite, odvisna od tega, koliko dojite ali črpate. Sledi istemu pravilu kot zgoraj.

Kakšna je dobra dieta za doječe matere?

Jejte uravnoteženo prehranoda vašemu otroku zagotovite hranila, ki jih njihovo telo potrebuje za zdravo rast in razvoj.

Da bi zadostile potrebam po laktaciji in ohranile količino materinega mleka, morajo doječe matere povečati svoj vnos kalorij za približno 500 kalorij na dan (ali več, odvisno od prehranjevalnih potreb vašega otroka). (4)

paradižnik za otroško hrano

Ženska, ki ne doji, potrebuje približno 2500 kalorij na dan. To pomeni, da bi se moral vaš dnevni vnos kalorij med dojenjem povečati na približno 3000 kalorij ali več.

Vendar zadosten vnos kalorij ni edini dejavnik, ki ga je treba upoštevati. Te dodatne kalorije ne smejo biti prazne kalorije, kot so nezdrava hrana in sladkarije. (4)

Dodaten vnos kalorij je dobro zapolniti z zdravo hrano ali prigrizki, kot je sadje (kot so banane, jabolka in lubenica), arašidovo maslo in jogurt.

Kalorije, ki jih potrebujete, se lahko razlikujejo tudi glede na te dejavnike:

• Vaša starost in stopnja aktivnosti (vključno z vadbo in opravljanjem opravil)
• Izključno dojenje ali mešano hranjenje s formulo za dojenčke
• Kako pogosto dojite
• Koliko otrok dojite ali črpate
• Ste najstniška mama
• Sledite veganski ali vegetarijanski prehrani
• Imašdiabetes(visok krvni sladkor)

Živila, bogata z beljakovinami,železo, kalcij in vitamini lahko pomagajo spodbuditi proizvodnjo materinega mleka. Nekaj ​​primerov: (7)

• Koromač (semena ali olje)
• Laneno seme ali zdrob iz lanenega semena (mleta lanena semena)
• Polnozrnate žitarice, kot so cel oves, valjan oves ali ovsena moka
• Organska chia semena
• Rdeča, rumena ali oranžna zelenjava: pesa, korenje in jam
• Temna, listnata zelena zelenjava: špinača, rukola, zelenjava, blitva in ohrovt
• Sveže sadje: zelena papaja
• Stročnice: leča in čičerika
• Oreščki in semena: orehi, indijski oreščki, makadamija in sezamovo seme
• Ocvrto sadje
• jajca
• Citrusi
• Pusto meso
• Morski sadeži z nizko vsebnostjo živega srebra
• Mlečni izdelki

Če se pri dojenčku po njem pojavi izpuščaj, driska, zamašitev ali sitnost dojenje , se posvetujte s svojim pediatrom, ker so morda alergični na katero od živil v vaši prehrani.

Živila, ki se jim je treba izogibati ali jih omejiti

• Živila, ki vsebujejo pline – zelje, cvetača in brstični ohrovt
• Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra – kraljeva skuša, mečarica in pločnik
• Sokovi in ​​sladke pijače (lahko povzročijo tudi povečanje telesne mase)
• Omejite vnos kofeina (npr. kave, čaja itd.) na približno dve do tri skodelice na dan.

Najbolje je, da se izogibate rednemu uživanju alkohola. Za občasne pijače ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) in La Leche League priporočata, da počakate vsaj dve uri pred pitjem alkohola, preden dojite svojega otroka. (8)

Koliko vode naj popijem med dojenjem?

Doječe matere morajo piti vodo pogosto ali približno osem skodelic (2 litra) dnevno. Da boste lažje spremljali vnos vode, lahko ob vsakem hranjenju popijete kozarec vode.

Kaj se zgodi, če med dojenjem ne jeste dovolj?

Materino mleko ostane hranljivo, tudi če ne jeste dovolj. Vendar jejte manj ali preskakujte obroke po poroduizguba teželahko zmanjša količino mleka.

Proizvodnja mleka lahko porabi vaše zaloge maščobe, kar vpliva na vaše zdravje in zaloge energije. (9)

Da vam pomagamizgubiti težo, odstranite predelane ogljikove hidrate, kot so sladki prigrizki, kruh in testenine.

Zdravstvene koristi dojenja

Po mnenju ACOG lahko dojenje: (10)

• Olajšajte si izgubo telesne teže v nosečnosti
• Zmanjšajpoporodna krvavitevs sproščanjem oksitocina, hormona, zaradi katerega se vaša maternica krči in jo pomaga vrniti na velikost pred nosečnostjo
• Zmanjšajte tveganja zarak dojk in jajčnikov, diabetes tipa 2,artritis, debelost, osteoporoza invisok krvni pritisk(enajst)

Delite S Prijatelji: