Kako vam lahko metakognicija pomaga, da postanete bolj samozavedni
Metakognicija je sposobnost razmišljanja o lastnem razmišljanju. Sliši se preprosto, vendar je močno orodje, ki vam lahko pomaga, da postanete bolj samozavestni. Ko se zavedate svojih misli in čustev, jih lahko bolje upravljate. Prav tako lahko bolje razumete, kako vaše misli in čustva vplivajo na vaše vedenje. Metakognicija vam lahko pomaga, da se bolj zavedate samega sebe na dva načina: 1. Tako, da vam pomaga razumeti lastne misli in čustva 2. Tako, da vam pomaga razumeti, kako vaše misli in čustva vplivajo na vaše vedenje Ko razumete svoje misli in čustva, jih lahko bolje upravljate. Na primer, če veste, da ste nagnjeni k temu, da postanete zaskrbljeni v socialnih situacijah, lahko sprejmete ukrepe za obvladovanje svoje tesnobe. Če razumete, kako vaše misli in čustva vplivajo na vaše vedenje, lahko spremenite svoje vedenje. Na primer, če ugotovite, da ste jezni, ko se vam zdi, da vas ne slišijo, lahko poskusite učinkoviteje komunicirati. Metakognicija je močno orodje, ki vam lahko pomaga, da se bolj zavedate samega sebe. Ko se zavedate svojih misli in čustev, jih lahko bolje upravljate. Prav tako lahko bolje razumete, kako vaše misli in čustva vplivajo na vaše vedenje.
Posodobljeno 7. maja 2020 4 minutno branje
Tistega dne, ko se odločite, da vas bolj zanima zavedanje svojih misli kot misli samih – ta dan boste našli pot ven.
– Michael Singer, avtor knjige The Untethered Soul
Ste že kdaj ugotovili, da imate iste vedenjske vzorce, ponavljate iste izkušnje ali vedno znova razmišljate o istih mislih?
Ste si kdaj želeli, da bi lahko premagali ali se dvignili nad določen način bivanja?
moška imena, ki pomenijo svetloba
Pravijo, da je definicija norosti: 'Ponavljanje iste stvari vedno znova in pričakovanje drugačnega rezultata.'
(vir: giphy)
Kako torej pobegniti hrčkovemu kolesu?
Kako prenehati ponavljati stvari, ki jih ne želite več ponavljati?
Odgovor se skriva v samozavedanju in samorefleksiji.
Zavedati se morate lastnega razmišljanja in postati res dobri v samoocenjevanju.
To zahteva nekaj dela, marljivosti in poguma, a če lahko vztrajate dovolj dolgo, boste odkrili povsem drugo dimenzijo sebe in svojih miselnih procesov.
In to je prvi korak, da se rešite in premagate vzorce, ki vam ne služijo več.
Tu pridejo metakognitivne strategije in metakognitivne veščine zelo prav.
Vaša metakognitivna sposobnost je neposredno povezana s tem, kako učinkoviti ste pri reševanju problemov. (beri: premagovanje vzorcev)
Metakognicija: Učne izkušnje za samorast
»Samozavedanje je ena najredkejših človeških dobrin.
Ne mislim na samozavest, kjer se omejuješ in ocenjuješ.
Mislim na zavedanje lastnih vzorcev.
– Tony Robbins
Metakognicija (razmišljanje o razmišljanju) je koncept, ki se uporablja v pedagoški psihologiji, učenju učencev in razvoju otrok.
Njegov namen je pomagati učencem, da se seznanijo s svojimi izkušnjami, miselnimi procesi/kognitivnimi procesi (lastnimi mislimi) in lastnimi učnimi stili, tako da lahko delujejo bolje in se počutijo bolj samozavestni.
Razvojni psiholog John Flavell definira metakognitivno mišljenje kot:
Povečano zavedanje svojih miselnih procesov ... Vedeti o znanju.
Glede na univerzo Vanderbilt:
Metakognicija se nanaša na procese, ki se uporabljajo za načrtovanje, spremljanje in ocenjevanje posameznikovega razumevanja in uspešnosti. Vključuje kritično zavedanje 1) lastnega razmišljanja in učenja ter 2) sebe kot misleca in učenca.
V jogi se metakognicija imenujeSwadhyaya– praksa samozavedanja, samoizučevanja in introspekcije.
Medtem ko je bila metakognicija prvotno razvita za uporabo v šolskih krogih (pomislite na majhne otroke ali srednjo šolo, učne strategije in bralno razumevanje), lahko tudi vi uporabljate metakognitivne procese, da pridobite višjo raven zavedanja in razumevanja lastnih kognitivnih procesov (procesi razmišljanja ).
V resnici smo vsi študenti, tudi dolgo po končanem formalnem izobraževanju.
Tudi če se nismo udeležili formalnega izobraževanja.
Študentje smo, ker se vedno nečesa učimo, pa če se tega zavedamo ali ne.
Večina od nas si vedno prizadeva izboljšati nekatere vidike svojega življenja, ne glede na to, kako vsakdanji so.
Za preprost primer, če bi se lahko naučili nove, krajše poti, da pridete domov iz službe, bi se.
Učenje ni omejeno samo na akademsko sfero, tradicionalno izobraževanje in povprečno učilnico.
Pravega učenja ni nikoli konca; učiti se pomeni absorbirati uporabne delčke informacij in jih izpljuniti na učinkovite načine, ki ustvarjajo rezultate in vam pomagajo doseči boljše rezultate v življenju.
Praksa metakognicije ali učenja o sebi je povezana z inteligenco.
Učenje je torej vidik inteligence.
Bolj ko se zavedaš samega sebe, bolj inteligenten postajaš.
Vsrkavate metakognitivno znanje, ko ste:
- izvedeti več o sebi
- naučiti se obvladovati svoje razpoloženje in čustva
- učenje, kako uravnovesiti svoj živčni sistem
- naučiti se gojiti odpornost
- učenje povečanja koherence
- učenje samoregulacije in kako postati bolj samoupravljan
Sfere metakognicije:
Metakognicijo lahko izvajate z uporabo sfer metakognicije:
Prvo kroglo, tisto, kar vem, vem, je najlažje priznati.
To vprašanje prinese na površje inventar relevantnega pridobljenega znanja, ki je že v vas.
Naslednja sfera: Kaj vem, ne vem, nam pomaga ugotoviti, kje so naše vrzeli v znanju.
Včasih ni enostavno priznati, da ne vemo.
Lahko celo sproži občutke negotovosti in neustreznosti na podlagi starega programiranja.
To vprašanje je močno, saj nam pomaga ugotoviti, kje smo glede na to, kje bi radi bili.
V trenutku, ko ugotovite, kaj veste, česar ne veste, se v vaših možganih zgodi nekaj zanimivega ...
arabsko ameriška imena za dečke
Vaš um začne iskati odgovore; začne se ujemati z vzorcem.
Vaši možgani imajo sistem, podoben GPS-u, ki pregleduje vse dohodne informacije, da označi, kaj je pomembno.
Ta sistem se imenuje retikularni aktivacijski sistem. (RAS)
Za RAS sem prvič izvedel po učenju dr. Johna Demartinija.
Svoje življenje je preživel v raziskovanju dinamike človeškega vedenja, da bi razumel, zakaj počnemo to, kar počnemo, in kako se lahko izkažemo na vseh življenjskih področjih.
On reče:
Retikularni aktivacijski sistem je središče pozornosti v možganih.
RAS je ključ do vklopa vaših možganov in zdi se, da je središče notranjega navdiha in zunanje motivacije ...
Retikularni aktivacijski sistem je zelo zapletena zbirka nevronov, ki služijo kot konvergenčna točka za signale iz zunanjega sveta in iz notranjega okolja.
otroška imena izven zakonske države
To je del vaših možganov, kjer se srečujejo svet zunaj vas ter vaše misli in občutki iz vaše notranjosti.
Vaš RAS je samodejni mehanizem v vaših možganih, ki vam posreduje ustrezne (pomembne) informacije.
Vaš retikularni aktivacijski sistem je kot filter med vašo zavestjo in podzavestjo.
Prejema navodila iz vaše zavesti in jih posreduje vaši podzavesti.
Tretja in zadnja sfera je: kar ne vem, ne vem.
To vprašanje nam pomaga odkriti in prepoznati naše slepe pege.
Podobno kot mehanizem, ki je prisoten v Sferi 2, bodo vaši možgani (in višji jaz), ko postavite vprašanje: kaj je to, ne vem, ne vem, začeli iskati odgovore.
Če ostanete odprti, se boste začeli zavedati manjkajočih povezav.
Slepe pege bodo osvetljene.
Trik s temi sferami je, da začnete premoščati vrzel med njimi.
To je stalen proces, zato bodite potrpežljivi sami s seboj.
Razmišljajte metakognitivno s postavljanjem pravih vprašanj:
Lahko pridobite globlje metakognitivno zavedanje (samozavedanje in vpogled) tako, da se naučite zanašati na mentalne procese in posebne strategije, ki vam pomagajo izstopiti iz zgodbe in vstopiti v lastno razmišljanje.
To (kot vsaka druga veščina in navada) je proces učenja, zato ostanite dosledni, vendar bodite nežni do sebe.
Naj vam postane navada, da si postavljate kakovostna vprašanja:
– Kaj hočem?
– Kako se počutim glede tega?
– Kako se želim počutiti?
– Se bom zaradi tega počutil razširjenega ali skrčenega?
– Kaj potrebujem zdaj?
– Kako naj si dam tisto, kar potrebujem?
– Kako sem lahko sam sebi najboljši prijatelj?
Delite S Prijatelji:
