Kako vdreti v svojo fiziologijo za obvladovanje anksiozne motnje

Če ste eden od 40 milijonov odraslih v Združenih državah Amerike, ki trpijo za anksiozno motnjo, veste, da je občutek tesnobe lahko izčrpavajoč. Toda obstajajo načini, kako vdreti v svojo fiziologijo in si pomagati pri obvladovanju tesnobe. Najprej je pomembno razumeti, da je tesnoba normalen odziv na stres. Ko se soočite z zaznano grožnjo, se aktivira odziv vašega telesa na boj ali beg, kar lahko povzroči fizične simptome, kot so bitje srca, znojenje in težave z dihanjem. Toda obstajajo stvari, ki jih lahko naredite, da telesu pomagate pri soočanju s tesnobo. Vadba lahko na primer pomaga pri sproščanju endorfinov, kar lahko izboljša vaše razpoloženje in zmanjša stres. Vaje za globoko dihanje lahko tudi pomagajo umiriti telo, saj upočasnijo srčni utrip in znižajo krvni tlak. Poleg tega je pomembno, da obvladate svoje misli in čustva. Če se nenehno ukvarjate z negativnimi mislimi, lahko to podžiga vašo tesnobo. Namesto tega se osredotočite na pozitivno razmišljanje in reševanje problemov. In če se počutite preobremenjeni, se pogovorite s prijateljem ali terapevtom, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe na zdrav način.

Vaša fiziologija razkriva vašo psihologijo.

– Dr. John Demartini, raziskovalec, učitelj in avtor

Anksiozne motnje (in motnje razpoloženja nasploh) so v porastu.

To vključuje panično motnjo,napadi panike, socialna anksiozna motnja, socialna fobija (fobija, izogibanje socialnim situacijam), agorafobija, obsesivno-kompulzivna motnja (OKM), posttravmatska stresna motnja (PTSD) in generalizirana anksiozna motnja.

Po podatkih ADAA (Ameriškega združenja za anksioznost in depresijo) so najpogostejša težava duševnega zdravja v ZDA in vsako leto prizadenejo 18 % prebivalstva (40 milijonov odraslih, starejših od 18 let). (1)

Čeprav so te motnje zelo ozdravljive, jih le 36,9 % dejansko prejme zdravljenje.

Čeprav je simptomov tesnobe veliko, fizični simptomi na koncu najbolj ogrožajo kakovost življenja.

Tudi glede na ADAA – tisti, ki doživljajo anksioznost, imajo 3- do 5-krat večjo verjetnost, da bodo obiskali zdravnika in 6-krat večjo verjetnost, da bodo šli v bolnišnico zaradi psihiatričnih motenj kot tisti, ki nimajo anksioznosti. (2)

Verjame se, da ljudjedoživljanje tesnobein celo huda depresija ima visoko stopnjo komorbidnosti.

To pomeni, da imajo večjo možnost, da doživijo dve kronični bolezni hkrati.

To je verjetno zato, ker kronična nenadzorovana tesnoba ustvarja kaos v telesu in pogosto ogroža delovanje imunskega sistema in zdravje črevesja, hkrati pa povečuje vnetje v telesu.

Študije kažejo, da apovezava med anksioznostjo in kroničnimi črevesnimi motnjami.

močna imena bojevnikov

Kako torej tesnoba vpliva na telo?

Na katere simptome tesnobe morate biti pozorni?

Fiziologija anksioznosti – kako vpliva na delovanje telesa:

Kaj pravzaprav je fiziologija?

Fiziologija je veja biologije, ki preučuje delovanje življenja; obravnava način, na katerega živ sistem (in njegovi deli) normalno delujejo.

Fiziologija se nanaša na to, kako vaše telo deluje.

Anksioznost pomembno vpliva na delovanje vašega telesa.

Vaše telo je zgrajeno tako, da si opomore od kratkoročne aktivacije stresnega odziva, ko pa imate tesnobo, doživljate dolgotrajen stresni odziv.

Vaš avtonomni živčni sistem (ANS) je del vašega živčnega sistema, ki ga najbolj prizadenejo anksioznost in motnje razpoloženja.

Vaš ANS nadzira številne vaše vitalne telesne funkcije, kot so: srčni utrip, pretok krvi/krvni tlak, bolečine v prsnem košu in hiperventilacija (zmanjšanje ogljikovega dioksida).

Vaš ANS ima dve veji:

Simpatični živčni sistem– nadzira stresni odziv na boj ali beg (tudi odziv na preplah).

Parasimpatični živčni sistem– nadzoruje sprostitveni in regeneracijski odziv.

Anksiozne motnje lahko povzročijo neravnovesje med tema dvema vejama, kar povzroči prekomerno stimulacijo simpatičnega živčnega sistema in premajhno stimulacijo parasimpatičnega živčnega sistema.

Ko je vaš ANS neuravnotežen, ustvarja dejavnike tveganja za druge motnje, bolezni in zdravstvena stanja. (Zato povečano tveganje za komorbidnost.)

Prav tako ste izpostavljeni večjemu povečanemu tveganju za neuravnoteženost ANS, če ste doživeli travmatične dogodke, čustveno nabite življenjske dogodke, kot so izkušnje ob smrti, travma v otroštvu, prometna nesreča, izguba ljubljene osebe itd.

Kako kronična neobvladljiva anksioznost spremeni vaše možgane:

Glede na neuroimaging (slikanje možganov) lahko anksioznost, če je ne zdravimo, dejansko spremeni strukturo možganov.

Po mnenju terapevtke Kimberly Hershenson, LMSW:

Hipokampus, ki je del možganov, ki dogodke, ki povzročajo tesnobo, pretvarja v spomine, se dejansko lahko skrči zaradi nezdravljene tesnobe.

Anksioznost lahko povzroči zmanjšanje količine sive snovi v možganih, pa tudi velikost in povezljivost amigdale. (3)

Kaj lahko storite za obvladovanje tesnobe:

Tradicionalne možnosti v konvencionalni medicini vključujejo zdravila, kot so SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina).

Čeprav delujejo za nekatere, ne pridejo brez stranskih učinkov, kot so: (4)

• Nespečnost
• Spremembe v apetitu, ki povzročijo izgubo ali povečanje telesne mase
• Slabost, bruhanje ali driska
• Spremembe libida
• glavoboli
• Živčnost, vznemirjenost ali nemir
• Omotičnost

Druge bolj tradicionalne možnosti vključujejo tudi kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT), ki je najbolj razširjena oblika terapije za anksiozne motnje.

je odpoklicana tekočina Similac

Po nekaterih raziskavah se je izkazalo za učinkovito pri zdravljenju paničnih motenj, specifičnih fobij, socialne anksioznosti in generalizirane anksiozne motnje.

Drugi učinkoviti načini za obvladovanje tesnobe so:

– spremembe v prehrani

– dopolnjevanje

–meditacija

–vadbo joge

–praksa hvaležnosti

–dihanje/pranajama

–meditacija čuječnosti

Če ste pripravljeni vložiti delo, se lahko sčasoma naučitečustveno ureditiinsamopomiriti.

To vam lahko pomaga, da ste bolj samoupravni.

To pomeni, da razvijete akutno zavedanje o tem, kaj mislite in čutite.

V psihologiji se to imenuje metakognicija ali 'razmišljanje o razmišljanju'.

V jogijski tradiciji se to imenujeSwadhyayaali načelo samoizučevanja in introspekcije.

Povečano samozavedanje pomeni, da lahko nadzorujete, kam je v tem trenutku usmerjena vaša pozornost.

To pomeni, da ste sposobni sprejemati odločitve in ustrezno ukrepati z mesta utemeljenega zaupanja in aktivirane srčne inteligence.

Aktivirate svojetrije telesni inteligenčni centri.

To pomeni, da lahko svojo fiziologijo (telesno funkcijo) uporabite za delo z vami, ne proti vam.

Posameznikova sposobnost samoregulacije (samoupravljanje impulzov, nagonov in čustev) je zelo pomemben vidik čustvene inteligence.

Povečanaosebna skladnost(ko je to, kar mislite, čutite in počnete usklajeno), omogoča takšno samoregulacijo.

S povečanjem samozavedanja in osebne povezanosti lahko sčasoma:

• Prevzemite nadzor nad našo tesnobo
• Ponovno uravnovesite naš živčni sistem po naravni poti
• Povečajte odpornost na stres (sposobnost, da se odbijete od stresnih situacij)
• Prevzemite svoje duševno, čustveno in fizično zdravje in dobro počutje

Vse, kar potrebujete, da to dosežete, že imate v sebi.

Ni vam treba zanašati na nič zunanjega ali zunaj sebe.

Ali menite, da je vaše telo ustvarjeno, da vam zagotovi točno to, kar potrebujete, da postanete skladni in preobrazite svojo tesnobo?

Delite S Prijatelji: