Borite se proti stresu in tesnobi z vsakodnevnim zavedanjem dihanja

Če se spopadate s stresom in tesnobo, niste edini. Pravzaprav milijoni Američanov vsakodnevno trpijo zaradi teh stanj. Vendar obstaja upanje. Zavedanje dihanja je preprosto, a močno orodje, ki vam lahko pomaga v boju proti stresu in tesnobi. Zavedanje dihanja je praksa, da smo pozorni na svoj dih. To se morda sliši enostavno, vendar je v resnici zelo težko. Naše misli nenehno divjajo in težko se je na karkoli osredotočiti za več kot nekaj sekund. Toda z vajo se lahko naučite osredotočiti na svoj dih in z njim umiriti svoj um. Zavedanje dihanja ima veliko koristi. Lahko vam pomaga, da se sprostite, osredotočite in celo zaspite. To je odličen način za razbremenitev in oddih od zasedenega življenja. In kar je najboljše, je brezplačen! Če ste pripravljeni poskusiti zavedanje dihanja, morate vedeti nekaj stvari. Najprej poiščite udobno mesto za sedenje ali ležanje. Nato zaprite oči in se osredotočite na dih. Vdihnite in izdihnite počasi in enakomerno. Bodite pozorni na občutek vašega diha, ko vstopa in izstopa iz vašega telesa. Za zavedanje dihanja je potrebna praksa, vendar je vredno truda. Preizkusite ga še danes in preverite, kako vam lahko pomaga v boju proti stresu in tesnobi.

Posodobljeno 2. februarja 2021 5 minutno branje

Dih je most, ki povezuje življenje z zavestjo, ki združuje vaše telo z vašimi mislimi.

Kadarkoli postane vaš um razpršen, uporabite svoj dih kot sredstvo, da ponovno zavzamete svoj um.

Thich Nhat Hanh, budistični menih in učitelj meditacije

V povprečju vdihnete 17.280-23.040-krat vsak dan svojega življenja. (1)

Ker je to edino dejanje, ki ga izvajate 24 ur na dan, 7 dni v tednu, o tem verjetno ne razmišljate veliko.

In vendar imate tik pod nosom s seboj enega najmočnejših vgrajenih sredstev za odpravo stresa, ki so vam na voljo.

tripp trap visoki stoli

Vaš dih je lahko vaš zaveznik ali sovražnik.

Kot vaš zaveznik vam pomaga v boju proti stresu, preobremenjenosti, tesnobi, nepotrebni razdražljivosti in čustvenim reakcijam.

Kot vaš sovražnik dejansko prispeva k vsem tem stvarem.

Če ne nadzorujete svojega diha, bo vaš dih nadzoroval vas ...

Če niste razvili vsakodnevne navade zavedanja dihanja, obstaja velika verjetnost, da svojega diha ne nadzorujete.

To pomeni, da lahko v katerem koli trenutku katerega koli dne vaše dihanje deluje proti vam in povečuje vašo stresno obremenitev.

Ko si vzamete sapo z zavestnim, premišljenim zavedanjem in namernim nadzorom, vzamete nazaj svojo fiziologijo.

Ko vzamete nazaj svojo fiziologijo, prevzamete nadzor nad svojim umom, razpoloženjem, čustvi in ​​telesom. (Izboljšajo se tudi vaše sposobnosti žongliranja v življenju.)

Dokazane koristi pravilnega dihanja za duševno, čustveno in telesno zdravje:

Namerno dihanje vpliva na celotno telo in aktivira odziv telesa na sprostitev/počitek.

To je zato, kervaš dih deluje kot preklopna postaja za vaš živčni sistem, posebej med dvema vejama vašega avtonomnega živčnega sistema: simpatičnim živčnim sistemom (odziv na stres) in parasimpatičnim živčnim sistemom (odziv na sprostitev/počitek).

Globoko, počasno dihanje vas razbremeni in sprosti ter vključi vaše sočutje na načine, ki delujejo za vas, ne proti vam.

Na ta način vaje globokega dihanja pomagajo vašemu telesu pošiljati signale varnosti, da lahko vstopite v višje stanje delovanja – takšno, ki je zdravilno, obnavljajoče in vodi k uravnoteženemu umirjenemu stanju.(2)

Trebušno dihanje (tudi diafragmatično dihanje) je še posebej učinkovito pri umirjanju uma in izboljšanju dobrega počutja.

Namerno globoko dihanje je lahko tudi učinkovita možnost za zdravljenje čustvenih in duševnih zdravstvenih stanj, kot so stres,anksioznost, in depresija. (3)

Samo poiščite Google in našli boste številne študije in drugo literaturo, objavljeno na to temo, kot je ta, objavljena v Journal of Applied Psychophysiology and Biofeedback:

Namerno dihanje ponuja tudi različne druge enako pomembne koristi za fizično zdravje:

Znižuje krvni tlak in srčni utrip, priznava pa ga celo FDA (Food & Drug Administration) pri zdravljenju hipertenzije. (4) Ohranja pH ravnovesjevašega krvnega obtoka, kar ustvarja ravnovesje med kislostjo in bazičnostjo. (5) Krepi imunski sistems spodbujanjem gibanja belih krvnih celic, ki vsebujejo limfno tekočino v telesu. (6) Pomaga pri razstrupljanjutelo s spodbujanjem gibanja limfe. (7) Spodbuja zdravo črevesjein vaša prebava v vrhunski formi. Globoko dihanje lahko tudi pomaga preprečiti refluks kisline, napenjanje, črevesne krče in hiatalno kilo. (8)
• Lahkopoveča theta možganske valove.(9)Theta možganski valovi so povezani s stanjem globoke sproščenosti in sanjajočim spanjem terpovečana ustvarjalnost, super učenje, integrativne izkušnje in povečan spomin. (10)

Zanka dihanja in čustev
– Kako izguba nadzora nad enim pomeni izgubo nadzora nad drugim

Znano je, da sta čustva in dih tesno povezana.

Živali, kot sta podgana in zajec, hitro dihajo, zato so izjemno živčne, psihično nestabilne, čustveno nemirne in živijo le kratek čas.

Nasprotno pa slon in želva počasi, globoko dihata in imata posledično mirnejšo osebnost in daljše življenje.
dr. Ananda Balayogi Bhavanani, raziskovalec joge

Kako dih vpliva na čustva:

Čustva in dihalni ritmi imajo dvosmerno simbiotično razmerje, ker oba vplivata drug na drugega.

To ustvarja tisto, kar imenujemBreath-Emotion Loop.

Ritmi dihanja (aka: način dihanja) so lahko hitri ali počasni, plitvi ali globoki, kratki ali dolgi.

Dihalni ritmi pošiljajo sporočila vašemu telesu, ki vplivajo na vaše razpoloženje, raven stresa in celo vašo imunost.(enajst)

Ena študija univerze Northwestern o tem, kako dihalni ritem vpliva na strah, čustveno prepoznavanje in spomin, je pokazala, kako je dihanje povezano s spremembami v vedenju:

Ritem dihanja ustvarja električno aktivnost v človeških možganih, kikrepi čustvene presoje in priklic spomina.Ti učinki na vedenje so v veliki meri odvisni od tega, ali vdihnete ali izdihnete in ali vdihnete skozi nos ali usta. (12)

Njihovi testi so zabeležili možgansko aktivnost, ki niha z dihanjem, kar kaže na neposredno povezavo med obema.

Način dihanja lahko dobesedno spremeni vaše čustveno in mentalno stanje.

Če dihate hitro in plitvo, postane center za vzburjenje vaših možganov hiperaktiviran. To lahko privede do povečane pozornosti, budnosti, vznemirjenosti ali tesnobe.

Če dihate počasi, globoko in dolgo, boste postali mirnejši, ker se vzbujajoči del vaših možganov ne aktivira. (13)

Obratno: kako čustva vplivajo na dihanje:

Povišana čustvena stanja vplivajo na dihalni mehanizem telesa.

Občutek jeze, tesnobe, navdušenja, napetosti ali strahu pomenikratko in plitvo dihanje.

Občutek sproščenosti, umirjenosti ali zadovoljstva pomenidaljši, počasnejši, globlji vdihi.

Naš dih se samodejno odziva na naše čustvene premike. To je – dokler tega zavestno ne nadzorujemo.

Čustva povzročajo spremembe v telesu in dihanje je eden od telesnih procesov, na katerega čustva najbolj vplivajo. (14)

Razvijanje vsakodnevnega zavedanja dihanja

Ker so dih in čustva neločljivo povezani, se lahko naučimo uporabljati enega za vplivanje na drugega.

Trenutki, ko smo najbolj pod stresom, zaskrbljeni, jezni, prestrašeni, preobremenjeni in preobremenjeni, so prav tisti trenutki, ko moramo najbolj ozavestiti in ozavestiti svoj dih.

To so trenutki, ko lahko ponovno prevzamemo nadzor, tako da si vzamemo dih.

kupite otroške plenice na spletu

Naslednjič, ko boste doživljali kakršno koli povečano čustvo, preverite, ali se lahko ujamete v trenutku in bodite pozorni na dihalne vzorce, ki prihajajo zraven.

Začnite opazovati vzorce dihanja, ki spremljajo trenutke, kot so:

• prepirati se z nekom
• biti globoko zamišljen ali izgubljen v svojem delu ali tem, kar počneš
• imeti neprijeten pogovor
• biti razburjen in jokati
• čakanje na nekakšne rezultate, kot so rezultati zdravstvenih testov
• imeti napad smeha
• doživljanje orgazma

Ker nas veliko povečanih čustvenih trenutkov ponavadi popelje iz telesa, da se osredotočimo na zunanjost ali na to, kar se dogaja, bo od vas potrebna nekaj namere in dela, da se uglasite, kako se vaše telo odziva na vaš dih.

Z opazovanjem sebe v teh trenutkih boste lahko iz prve roke izkusili povezavo med svojim dihanjem ter čustvi in ​​razpoloženjem.

Ste se pravkar močno skregali?

Kakšen je tvoj zadah?

Hitro in kratko?

Vam je vroče?

Ali so dlani potne?

Čutite, kako vam srce bije skozi prsi?

Preprosta meditacija za zavedanje dihanja:

Bolj ko ustvarjamo prakso meditacije skozi zavedanje diha, bolj se bomo dotikali sedanjega trenutka.

Udobno se namestite in preprosto začnite slediti naravnemu ritmu svojega dihanja.

Opazujte izdih in kako se vaše telo počuti, ko so vaša pljuča prazna.

Če misli tavajo, je to povsem v redu in normalno ...

Samo vrnite svoje zavedanje k dihanju in nadaljujte z zavestnim dihanjem.

Ta preprosta dihalna tehnika služi kot meditacija dihanja in meditacija pozornosti.

Vrnite pozornost na svoj dih ...

Kako dihaš?

Ustavite se in opazite.

Opazujte.

Nezavedno zadržujete dih?

Dihate kratko in plitvo iz prsi?

Dih …

Vdihavanje ...

Izdih…

Nadaljuj.

učne igrače za dojenčke

Ostanite prisotni z njim.

Tukaj je bolj poglobljenovodena meditacija za zavedanje dihanjaki vas bo naučil dihati kot budistični menih.

Veščine zavedanja dihanja se je mogoče naučiti.

To je navada samorefleksije, ki jo je mogoče programirati v vaš um z dovolj ponavljanja.

Poskusite to majhno vajo:

Vnaprej programirajte opomnik v telefonu, da se sproži vsake 2-3 ure, da vam bo v pomoč pri preverjanju pri sebi ves dan.

To bo služilo kot dregnilec ali mehak udarec po vaši rami, ki vas bo pozval, da ocenite stanje svojega dihanja v danem trenutku čez dan.

Enostavno Kako dihaš? ali Opazite svoj dih, ki prihaja na zaslonu telefona, lahko res veliko pripomore k razvoju zavedanja dihanja.

Vsi se rodimo s prirojenim zdravilnim orodjem v središču naših prsi.

Vaš dih lahko ustvari združitev v vas samih in s svojim svetom ali pa povzroči večjo ločitev in napetost.

Lahko začnete prevzemati nadzor nad svojim umom, razpoloženjem, čustvi in ​​telesom tako, da prevzamete nadzor nad svojim dihom in ga uporabite kot povratno informacijo.

Kaj boste izbrali?

Kaj boste izbrali?

Delite S Prijatelji: