Kako najti in zapustiti strupene odnose, menijo strokovnjaki

H. Armstrong Roberts / ClassicStock / Getty Images

Medtem ko vsi ni nujno, da so odnosi v vašem življenju enostavni , ne bi smeli biti to težko. Seveda, nekateri zahtevajo delo. Ne govorimo o tipičnem dajanju in dajanju, ki gre za ohranjanje vezi, ki jo tvoriš z nekom. Govorimo o strupene odnose v vašem življenju ki te izčrpajo. Tisti, zaradi katerih se počutite nekako manj kot. Veste, tistih, ki se jih bojite.

Če priznamo ali ne, jih imamo vsi. Del težave pa je, da ni vedno lahko prepoznati, da ste v toksični zvezi. In še težje je, če si vzamete živce, da se odvežete od enega, ali pa ukrepate, da ga popravite.

Torej, poklicali smo velike pištole. Strašljiva mamica je strokovnjake za odnose in duševno zdravje pozvala, naj pretehtajo najpogostejše vrste toksičnih odnosov, s katerimi se boste verjetno srečali. Tukaj je celotnih 4-1-1 o znakih, rešitvah in, če razmerja ni mogoče urediti, izhodnih strategijah.

Kako naj ravnam s strupenim prijateljem?

Vsi imamo enega prijatelja. Poznate tip - najdlje ste bili prepričani, da gre za nekoga, ki ga morate imeti v življenju. Potem se je v nekem trenutku plima začela obračati. Začel si se zavedati, da včasih rečejo stvari, ki te resnično prizadenejo. Potem ko ste bili ob njih, se do sebe ne počutite odlično. To je strupeni prijatelj . Tu je še nekaj znakov, na katere morate biti pozorni:

• So opazno sebični.
• Morda celo mejijo na narcistične.
• Počutiš se nesrečno, ko si v njihovi bližini.
• Drama je vedno prisotna (lahko rečete mešalnik?).
• Pustite, da se počutite izčrpani.
• Ponavadi vas omalovažujejo, pogosto okoli drugih, da bi se počutili bolje.
• So izredno posesivni do vašega časa in pozornosti.
• Igrajo žrtev ... veliko.
• Zdi se vam, da jim ne morete popolnoma zaupati, da ne govorijo o vas za hrbtom.
• Počutite se dolžne, da ste zraven njih.

Debrocke / ClassicStock / Getty Images

Na žalost lahko traja čas, da prepoznamo strupenega prijatelja. Verjetno jim želite dati dvom in, hej, mogoče se je zveza začela zdravo. Bottom line, čeprav? Svoje prave barve bodo sčasoma pokazale, pravi Emily Mendez, M.S., Ed.S, avtorica duševnega zdravja in ustanoviteljica Zen Connected . Ne zanima jih vaš čas. Recimo, da načrtujete večerjo. Naenkrat se rešijo, da namesto tega naredijo kaj drugega. Seveda se včasih pojavijo stvari, ki se jim ni mogoče izogniti. Toda strupeni prijatelj vam bo spremenil načrte, kadar koli jim bo ustrezalo, ker jim je preprosto vseeno za vaš čas. Dobri prijatelji cenijo tvoj čas in spremljajo stvari, je Mendez dejal Scary Mommy in dodal, da strupenemu prijatelju ni mar, kaj hočeš. Bolj jim je mar za lastne potrebe in kaj želijo. So sebični in od vas pričakujejo, da se vedno strinjate s tem, kar si želijo.

Ali to pomeni, da morate tega prijatelja za vedno izločiti iz svojega življenja? Morda pa tudi ne. Strupena prijateljstva so nezdrava razmerja. Dokler se obe strani nadaljujeta z enakim vedenjem, bo odnos še naprej toksičen, je dejal Mendez. Torej, morda boste odvisni od tega, kako spremeniti svoje vedenje v prijateljstvu. Postavite meje in se jih držite.

plačilna lista zdrave varuške

Kljub temu te zgodbe nimajo vedno srečnih koncev. Opazil Mendez, včasih moraš iz svojega življenja izrezati strupene prijatelje. Če ste jim povedali, da vas vedenja škodijo in se ne trudijo spremeniti, je distanciranje od njih res edini odgovor.

Kako naj ravnam s toksičnim romantičnim partnerjem?

Mogoče ste v storil dolgoročno razmerje . Morda je vaš zakonec. Mogoče še ni niti monogamno, ampak uživate in čutite, da obstaja potencial za nekaj trajnega. Ne glede na to, kdaj ste v intimnem oz romantično razmerje z nekom morate poznati znake toksičnosti:

• Stvari napredujejo zelo hitro - dovolj, da obidejo resnično spoznavanje.
• Manjka namerne ločenosti.
• Napor je enostranski ali neenakomeren.
• Manjka vam zaupanja.
• Spremenili ste svoje vedenje, da ustreza njihovim željam.
• Zdi se vam, da partnerja bolj kot sebe zanima vase.
• Včasih se do vas obnašajo nespoštljivo.
• Nadzorujejo in / ali so ljubosumni.
• V razmerju ni rasti.
• Počutiš se nenehno kritiziran.

Vprašali smo EffortWise ustanovitelj Dave Wolovsky - pozitiven psihološki trener in učitelj duha in telesa, ki dela tako s posamezniki kot s pari - zakaj ti intimni odnosi postanejo strupeni . Vsi globoko hrepenimo po tem, da bi nas nekdo drug dokončal in nas pozdravil zaradi negotovosti. Ironija je v tem, da bolj ko se predajamo tej želji, hitreje ugotovimo, da nas druga oseba ne dokonča, ker je popolnoma ločena oseba z drugačno zgodovino in lastnimi potrebami. Od tod izvira konflikt, je dejal Wolovsky in nadaljeval. Ko se približujemo, globlje, mlajši deli rečejo: 'Hej, dobili bomo, kar potrebujemo! Brezpogojna ljubezen! Nekdo, ki je tam SAMO ZA MENE! ’Nato delujemo tako, da razveljavimo ločenost druge osebe (in to storijo tudi za nas), pri čemer oba razmišljata:„ Zakaj mi ne daš, kar rabim? Zakaj nisi tukaj samo zame? '

Korak proti popravljanje toksičnega intimnega odnosa je zmanjšati bližino. Bližina in ločenost morata nihati. Naredite korak do bližine, naredite korak k ločenosti. To je vibracija. Sčasoma čustvena ‘mreža’, ​​ki se tka, postane močna. Čas je ključ. Vibracije (blizu, ločeno, blizu, ločeno) se morajo sčasoma pojaviti. Hitreje kot želite, da se odnos premika, bolj uravnoteženi morate biti, bližina s ločenost, je pojasnil Wolovsky.

Na žalost ljudje pogosto zavijejo tako, kot se počutijo v tem trenutku - ali pa so se počutili med tisto prvotno opojno vrtinčno romanco - z močjo zveze. Hitijo skozi gibe, niso odprti in ranljivi drug do drugega. In tako lahko razmerje postane strupeno, če se ljudje v njem nehajo čustveno zadovoljiti.

Pojasnil je Wolovsky, nato pa naša energija začne iti drugam. Imamo odnose, bodisi z drugimi ljudmi, opojne snovi ali delo. Da bi bila zveza zdrava, moramo ohranjati srce. Še naprej se moramo truditi, da bi se zbližali, kar vključuje tudi opozarjanje, da si nismo tako blizu, da je druga oseba vedno nekoliko ločena in da jo lahko vedno bolj spoznamo s tem, da radoveden.

Kako se spopadam s toksičnimi zakonskimi zakoni?

Pop kultura je naredila dolgo šal (in celo filme) ukvarjanje s tazbinami . Seveda nekateri ljudje posrečijo in končajo v tesnem odnosu s starši zakonca. Kar zadeva ostale, pridobivanje drugega sklopa staršev ne gre tako brez težav. Tu je nekaj znakov, da bi lahko padli v slednji tabor:

• Pogosto vas opomnijo, da niste dovolj dobri za njihovega otroka.
• Poskušajo vašega zakonca obrniti proti vam ali ustvariti ločnico.
• V vaše odločitve se vstavijo kot par - ne da bi vprašali.
• Pasivno-agresivno komentirajo vaš videz.
• Vdrejo v vaš osebni prostor.
• Z vami se pogovarjajo (in z vami ravnajo) kot z otrokom.
• O zakonu razpravljajo, kot da je začasen.
• Dajo ti hladno ramo.
• O vas negativno govorijo drugim družinskim članom za hrbtom.
• Žalijo se, če ne pristaneš na vsako njihovo muho.

Verjetno vam ni treba govoriti, da je ravnanje s strupenimi tazbami zapleteno. Tvegate, da boste odtujili svojega zakonca, a kakšne možnosti imate v resnici? Jennifer Weaver-Breitenbecher, MA, CAGS, LHMC - lastnica in psihoterapevtka pri Polarisovo svetovanje - se je z Scary Mamico pogovarjala o tem, kako se spoprijeti s to občutljivo situacijo.

Toksično vedenje v tej zvezi se lahko razlikuje od vmešanih tastov do staršev, ki trpijo našega zakonca, je pojasnila Weaver-Breitenbecherjeva. Ko je vedenje bolj dobrohotno (vpleteno vedenje), izberite svoje bitke. Nekateri preprosto ne vedo svojega kraja in čeprav bi jih verjetno radi naučili, ni vedno vredno vpliva, ki ga ima na naš zakon. Izberite svoje bitke in postavite trdne meje, ko vam je nekaj dejansko pomembno.

Na nasprotnem koncu spektra je resna razprava o zlorabi. Če se zakonca slabo obnašata s svojim zakoncem, se spomnite, da lahko on / ona ohrani odnos z njimi in prav je reči: 'Vedno se ne počutim dobro, kako mama / oče komunicira z vami, ampak jaz' Podprl vas bom, kakorkoli boste potrebovali, «je rekel Weaver-Breitenbecher. To so njihovi starši, zato lahko izbirajo.

Kako ravnati s strupenim šefom?

Morda vaša skrb ni toliko povezana z vašim osebnim življenjem kot s poklicnim. Dvignite roke, če ste imeli šefa, zaradi katerega ste se bali iti na delo? (* Dvigne obe roki *) Če se vam zjutraj izklopi budilka, kot da bi se soočili s strelskim vodom, boste morda imeli strupenega šefa. Tu so znaki:

• Nenehno imajo občutek, da niste dovolj dobri.
• Izogibate se sestankom z njimi.
• Vozliček v želodcu dobiš, ko jih pomisliš ali vidiš.
• Ne priznajo vas za vaše delo.
• Sestanke preživijo samo, da se pogovarjajo o sebi.
• Upoštevajo neprimerne teme za delovno mesto ali vam dajejo neprimerne komentarje.
• Vdrejo v vaš osebni prostor in / ali zasebnost.
• Postanejo jezni zaradi stvari, ki se zdijo nerazumne.
• Zahtevajo vaš čas in pozornost, tudi ko ne uporabljate ure.
• Sodelavce postavljajo drug proti drugemu in na koncu ustvarijo sovražno delovno okolje.

Se to sliši grozno? Seveda se. A tu je nekaj: od službe ni vedno mogoče oditi, še posebej tiste, ki ima stalno plačo in dobre ugodnosti. Da bi ugotovili, kakšen je najboljši pristop za spopadanje s strupenim šefom, smo prisluhnili Kat Vollono, LMSW, lastnici in direktorici s sedežem v New Yorku. Sevalna terapija .

Po besedah ​​ravnateljev dialektične vedenjske terapije lahko, ko razmišljamo o reševanju problema s šefom, bodisi rešimo problem, najdemo način, da se bolje počutimo, se spopademo s težavo ali pa ničesar ne storimo. Ko razmišljamo o tem v okviru delovnega odnosa, ko se odločimo biti proaktivni in si prizadevamo spremeniti težavo, je pomembno, da najdemo način, kako biti slišani, hkrati pa ohranjati poklicne meje, je pojasnila.

Če se to sliši zastrašujoče, ne skrbite - Vollono vas je pokril z nekaj pogovornimi točkami. Ko govorimo s šefom, želimo uporabiti profesionalen, odločen, a sočuten ton. Na en način lahko z uporabo načel nenasilne komunikacije pristopimo brez obsodbe, če rečemo: „Ko vidim ____, začutim _____, ker moja potreba po _____ ni zadovoljena. Bi bili pripravljeni ____? ' Za krepitev vašega samozavesti Vollono priporoča tudi iskanje virov podpore zunaj dela.

George Marks / Getty Images

Kako ravnati s toksičnimi sodelavci?

To nas pripelje do strupenih sodelavcev, saj vam šef ni vedno tisti, ki vam otežuje delovnik. Če imate s kolegi dobro kemijo, lahko občutite, kako se počutite ob vstopu v pisarno. Če je trdna, se dejansko veselite beleženja svojih 40 ur. Če ni, je to samo še en razlog, zaradi katerega si želite, da bi lahko že samo dobili na loteriji.

najboljše olje za rozaceo

Čeprav verjetno nimaš težav z natančnim določanjem tistih res groznih kolegov, so lahko strupeni tipi bolj zahrbtni, saj morda niso tako privlačni na površini. Vprašali smo Lauren O’Connell , pooblaščeni zakonski in družinski terapevt z zasebno ordinacijo v Santa Monici v Kaliforniji, da bi pretehtal znake - in kot kaže, obstaja nekaj posebnih vrst toksičnih sodelavcev, ki se jim je treba izogniti.

Smrtni sovražnik

• Obseden si s tem, da jih sovražiš.
• Verjetno porabite preveč časa, ko se pritožujete nad njimi prijateljem in družini.
• Vse, kar počnejo, vas navdaja z besom (včasih nerazložljivo).
• Podrejo te.
• Dajejo pasivno-agresivne komentarje.

Ta položaj je nedvomno zanič. Če pa se počutite bolje, O’Connell pravi, da ima veliko ljudi tovrstnega toksičnega kolega. Torej, ali lahko kaj storite, saj si celo pet minut na sestanku z njimi želite potegniti lase? Da in ne.

Tu je stvar, ne glede na vaš seznam upravičeno pritožbe glede te osebe, boste verjetno morali ugotoviti, kako se obdržati mirnega, zbranega in vljudnega ob njej, je dejal O’Connell. To lahko vključuje nekaj osebnega dela, razmislek o lastnem odnosu do reaktivnosti in jemanje stvari osebno. Če le lahko, se potrudite, da bo interakcija s to osebo čim manjša. Omejite količino negativne energije, ki jo vlagate v ogovarjanje in pritoževanje nad njimi. Lahko celo poskusite določiti pozitiven namen, ko prosite vesolje, naj jim da vse, kar želite zase.

Negativna Nancy

• Ta oseba je vedno negativna, brez okvare.
• Znani so kot pisarniški trači.
• Imajo tudi sloves stalnega pritožnika.
• Ponavadi sestrelijo ideje, preden vam ne gredo iz ust.
• Imajo težave s prepuščanjem in uživanjem v slavnostnih priložnostih, kot so mejniki podjetja ali rojstni dnevi sodelavcev.

Morda jo poznate tudi kot Debbie Downer. Ali pesimistični Pete. Ne glede na vzdevek, ki ste ga izbrali, njihova zgodba ostaja enaka - preprosto niso sposobni videti svetlejše strani stvari. Vsi moramo včasih s sodelavci razstreliti paro, toda ta oseba je tako strupena in tako negativna, da vas lahko spusti predaleč, je pojasnil O’Connell.

Ampak spet ni vedno mogoče odstopiti, zlasti zaradi enega nesrečnega sodelavca. V tem primeru je najbolje, da stvari ostanejo preproste. Neprofesionalno je, če porabite tono časa, da se pritožujete nad njimi, prav tako pa vas postavlja v slab odnos in pogled na delo. Stvar je v tem, da ti lahko resnično zaidejo pod kožo in te pripravijo na neuspeh. Moj nasvet s to osebo je, da pogovor skrajšate, je dejal O’Connell in predlagal: Vljudno pobegnite v kopalnico ali nazaj v službo. Potrudite se, da ste vljudni, a se ne vpijete v vrtinec.

Napisala Julie Sprankles.

Preberi več:

rock in play spanec

Kako ugotoviti, ali ste v toksičnem prijateljstvu, in kaj storiti, menijo strokovnjaki

Ste v brezseksualnem zakonu? Načini povedati in kako to popraviti, po mnenju strokovnjaka

Ali čustvene zadeve varajo? Strokovnjaki pravijo, da je odvisno

Kako rešiti zakon, vreden reševanja, po mnenju strokovnjakov

Delite S Prijatelji: