10 načinov, kako hrošči v črevesju vplivajo na fizično in duševno zdravje

Človeško črevesje je dom bilijonom mikrobov, ki jih skupaj imenujemo črevesna mikrobiota. Črevesna mikrobiota močno vpliva na zdravje ljudi, saj vpliva na vse od imunosti in presnove do delovanja možganov in duševnega zdravja. Obstaja veliko načinov, na katere lahko črevesna mikrobiota vpliva na fizično in duševno zdravje. Na primer, črevesna mikrobiota lahko vpliva na razvoj in resnost vnetnih bolezni, kot sta Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis. Črevesna mikrobiota lahko vpliva tudi na metabolizem, saj nekatere študije kažejo, da lahko vpliva na sposobnost telesa za shranjevanje maščob. Črevesna mikrobiota lahko pomembno vpliva tudi na delovanje možganov in duševno zdravje. Dokazano je na primer, da črevesna mikrobiota vpliva na proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin. Črevesna mikrobiota je bila povezana tudi s stanji, kot so depresija, anksioznost in avtizem. Tako je jasno, da črevesna mikrobiota pomembno vpliva na zdravje ljudi. Za ohranjanje zdrave črevesne mikrobiote je pomembno, da se zdravo prehranjujemo, redno gibljemo in se izogibamo nepotrebnemu jemanju antibiotikov.

Človeško črevesje je kot vesolje, vendar namesto da bi gostilo bilijone zvezd in planetov, gosti več kot 100 bilijonov bakterij, ki ustvarjajo tako imenovani črevesni mikrobiom.

Vaš gastrointestinalni trakt ima desetkrat več črevesne mikrobiote (črevesne flore) kot človeške celice. (1)

Samo v črevesju je 100.000-krat več mikrobov, kot je ljudi na zemlji. (2)

Ti mikrobi so dobre bakterije (koristne bakterije) ali slabe bakterije (škodljive bakterije).

Da bi ohranili zdravo črevesje, potrebujete več vrst bakterij, ki so koristne za vaše zdravje.

Ti mikrobi igrajo bistveno vlogo pri vašem fizičnem, čustvenem in duševnem zdravju terdobro počutje.

Vaša kakovost življenja je odvisna od stanja vašega mikrobioma.

Zdravje črevesja je zelo tesno povezano z razpoloženjem in umom, zato ko pride do neravnovesja v črevesju (disbioza) se lahko pojavijo tudi motnje razpoloženja.

To je zato, ker so črevesni mikrobi tesno povezani z možgani v črevesju.

Ja, imaš možgane v črevesju. (Pravzaprav je človeško telo imelotrije možgani.)

Črevesni možgani so znani tudi kot drugi možgani ali črevesni živčni sistem.

Vaši črevesni možgani so sestavljeni iz približno 100 milijonov živčnih celic (nevronov). (3)

razlika med formulama similac

Glavne možganske celice, črevesno-možganske celice in črevesne žuželke so v nenehni komunikaciji, pošiljajo in prejemajo informacije ter vplivajo na delovanje možganov.

To medsebojno delovanje se imenujeOs mikrobiota-črevesje-možgani.

Neravnovesja v tem medsebojnem delovanju lahko vodijo do nereguliranega odziva na stres in prekomerne proizvodnje stresnih hormonov.

Neravnovesja mikrobioma so povezana s kroničnimivnetjein zdravstvenih stanj, kot so puščajoče črevesje, sindrom razdražljivega črevesja in vnetna črevesna bolezen, ki so jih opazili celo pri klinično depresivnih bolnikih.

10 načinov, kako hrošči v črevesju vplivajo na fizično in duševno zdravje:

1. V telesu imamo 360-krat več bakterijskih genov kot človeških genov.

V tem smislu smo bolj bakterije kot ljudje. Mikrobiologi so tudi poročali, da ti mikrobi prispevajo več genov, odgovornih za človeško preživetje, kot prispevajo ljudje. (4)

2. Pomagajo nam prebaviti in absorbirati hranila iz hrane, ki jo zaužijemo.

Po mnenju dr. Lite Proctor, vodje programa za projekt človeškega mikrobioma:Ljudje nimamo vseh encimov, ki jih potrebujemo za prebavo lastne prehrane. Mikrobi v črevesju razgradijo veliko beljakovin, lipidov in ogljikovih hidratov v naši prehrani v hranila, ki jih lahko nato absorbiramo.(4)

3. Vplivajo na imunski odziv telesa.

Približno 80 % naše imunosti se nahaja v pregibih črevesja in te majhne žuželke proizvajajo koristne spojine, ki jih naše telo ne more proizvesti samo, spojine, kot so vitamini in protivnetna zdravila, kiuravnavajo imunski sistemdejavnost. Hrošči prav tako podpirajo vaš imunski sistem s preprečevanjem avtoimunosti (ko vaše telo napade lastna tkiva) ter s komuniciranjem in usmerjanjem določenih imunskih celic. (4)

4. Ščitijo in ščitijo nas pred škodljivimi vsiljivci, kot so virusi, slabe bakterije in paraziti.

(Vir: Michael DeForge za NPR, www.NPR.org)

Nekatere bakterije imajo bičke podobne strukture, imenovane 'flagella', ki jim omogočajo premikanje ali plavanje, in dokazano je, da lahko zaščitijo pred neprijetnim, potencialno smrtonosnim želodčnim rotavirusom. (5)

5. Raznolik mikrobiom nas lahko obdržitanek in zdrav.

Študija na debelih in nedebelih udeležencih je pokazala, da so posamezniki z nizko raznolikostjo črevesne mikrobiote pogosteje prizadeti zaradi debelosti in vnetja nizke stopnje kot tisti, katerih mikrobiom je bil bolj raznolik. (6)

6. Črevesne žuželke nam pomagajo pri razstrupljanju.

Pomagajo lahko pri preprečevanju okužb in nas branijo pred toksini.

Ena nedavna študija z naslovom: Črevesna mikrobiota: glavni akter v strupenosti okoljskih onesnaževal? ugotovil, da:

Obstaja vrsta dokazov, ki kažejo, da je črevesna mikrobiota pomemben, a podcenjen element, ki ga je treba upoštevati za popolno oceno toksičnosti okoljskih onesnaževalcev.(7)

7. Urejajo našecikel spanja in budnosti, cirkadiani ritmi, hormoni spanja in časovni zamik.

Kronični časovni zamik je povezan z izgubo ritma mikrobiote ... Disbioza, povezana z časovnim zamikom, pri miših in ljudeh spodbuja presnovna neravnovesja. (8)

Nova znanost potrjuje, da se naši možgani, črevesje in črevesni mikrobi med seboj pogovarjajo v skupnem biološkem jeziku.

– Emeran Mayer, dr. med., avtor knjige: Povezava med umom in črevesjem

8. Pomagajo namobvladati stres, anksioznost in preobremenjenost, saj deluje skupaj z našim hormonskim sistemom, imenovanim tudi endokrini sistem.(9)

9. Težave z mikrobiomom = občutek večje bolečine.

Neravnovesje med dobrimi in slabimi črevesnimi žuželkami lahko spremeni naše dojemanje bolečine, zaradi česar smo nanjo še posebej občutljivi.

Različni dejavniki, kot so duševni/čustveni stresorji in okužbe, lahko porušijo harmonijo v vašem odnosu s črevesnimi žuželkami in s tem spremenijo tudi vaš odziv na bolečino. (10)

10. Črevesne žuželke so neposredno povezane z našimanksioznost.

Proizvajajo in sproščajo molekule, kot so encimi in metaboliti, ki vplivajo na našo biokemijo, vključno s samimi nevrotransmiterji, ki so odgovorni za to, kako se počutimo in razmišljamo – na primer serotonin in GABA (gama-aminomaslena kislina). (11)

Velik napredek je bil dosežen pri razumevanju povezave med našimi črevesnimi žuželkami in našo razširjeno epidemijo anksioznosti in depresije.

Večina raziskav in testiranj je bila opravljena na miših brez mikroorganizmov in drugih živalih, zato je treba še videti, kako natančno bo vse to veljalo za ljudi.

Zaenkrat pa so stvari videti zanimive.

Naslovna zgodba dr. Siri Carpenter z naslovom That Gut Feeling, ki jo je objavilo Ameriško psihološko združenje, dobro povzema:

Raziskave so na primer pokazale, da lahko spreminjanje ravnovesja med koristnimi bakterijami in bakterijami, ki povzročajo bolezni, v črevesju živali spremeni možgansko kemijo in povzroči, da postane bolj drzna ali bolj zaskrbljena.

Možgani lahko močno vplivajo tudi na črevesne bakterije; kot so pokazale številne študije, lahko že blag stres spremeni mikrobno ravnovesje v črevesju, zaradi česar je gostitelj bolj ranljiv za nalezljive bolezni in sproži kaskado molekularnih reakcij, ki se vračajo v centralni živčni sistem ...

Nova raziskava namiguje tudi na nove načine obvladovanja kroničnih gastrointestinalnih (GI) motenj, ki jih običajno spremljata anksioznost in depresija, in se zdi, da vključujejo tudi nenormalno črevesno mikrobioto.(12)

Kako ohraniti svoje črevesne žuželke zadovoljne s psihobiotiki:

Psihobiotik smo opredelili kot živ organizem, ki ob zaužitju v ustreznih količinah povzroči zdravstvene koristi pri bolnikih s psihiatrično boleznijo.

Kot vrsta probiotikov so te bakterije sposobne proizvajati in dostavljati nevroaktivne snovi, kot sta GABA (gama-aminomaslena kislina) in serotonin, ki delujejo na os možgani-črevesje.

Predklinična ocena pri glodavcih kaže, da nekateri psihobiotiki delujejo antidepresivno ali zmanjšujejo anksioznost.

Učinki so lahko posredovani preko vagusnega živca, hrbtenjače in nevroendokrinega sistema.

Pred kratkim smo predlagali razširitev psihobiotičnega koncepta na prebiotike – vlaknine, ki delujejo kot hrana za psihobiotike.

– Psihobiotična revolucija, John Cryan in Ted Dinan

Probiotiki:

Probiotiki so žive bakterijske kulture. (V bistvu črevesne žuželke.)

odpoklicani izdelki za dojenčke 2022

Običajne dobre črevesne žuželke, kot so laktobacili in bifidobakterije, najdemo v običajnih probiotičnih dodatkih.

Ko zaužijemo te malčke, jih dobra količina doseže črevesje v aktivnem stanju in spodbuja številne koristne koristi za zdravje, kot je pomoč pri ohranjanju ravnovesja vašega mikrobioma, tako da ni prekomernega razraščanja škodljivih bakterij, ki lahko povzročijo okužbe in druge zdravstvene težave.

Pokazalo se je tudi, da probiotiki neposredno vplivajo na imunski sistem, pomagajo zmanjšati vnetje črevesja in zmanjšajo raven stresa v telesu.

Če v črevesju ni dovolj probiotikov, lahko pride do neravnovesja mikrobioma, kar je povezano z boleznimi prebavil, kot so vnetne črevesne bolezni (KVČB), kot sta Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis, sindrom razdražljivega črevesa (IBS) in celo debelost ter tip 2. diabetes.

Prebiotiki:

Prebiotiki niso živi organizmi kot probiotiki; so snov, ki izvira iz fermentiranih vlaknin, ki jih jemo, vendar jih ne moremo prebaviti.

Prebiotiki so v bistvu hrana za probiotike v našem črevesju.

Probiotiki jedo prebiotike in nato fermentirajo, kar ostane, v tako imenovane kratkoverižne maščobne kisline (SCFA), na primer butirat.

Ta proces sprošča nevrotransmiter serotonin in protivnetna sredstva, ki zmanjšujejo stresne signale v možganih.

Čeprav je potrebnih več raziskav, se vsekakor zdi, da redno uživanje prebiotikov in probiotikov lahko pomaga uravnavati naše hormone in s tem uravnavati naše razpoloženje. Ena študija z univerze v Oxfordu je pokazala, da lahko uživanje prebiotikov pomembno vpliva na možgane, zniža raven stresnega hormona (kortizola) in s tem zmanjša odziv telesa na stres in tesnobna nagnjenja.

Tukaj je nekaj živil, bogatih s probiotiki:

• fermentirano zelenjavo, kot sta kislo zelje in kimči
• jogurt
• jabolčni kis
• tempeh (fermentirana soja)

Prav tako lahko povečate vnos živil, bogatih s prebiotiki.

Prebiotiki so neprebavljive vlaknine, ki služijo kot hrana za vaše dobre črevesne stenice.

Tej vključujejo:

• česen
• čebula
• por
• šparglji
• ječmen
• banane
• oves
• jabolka
• koren konjaka
• kakav
• lanena semena
• morske alge
• listnato zelenjavo
• korenina jicama
• regrat
• Jeruzalemska artičoka
• koren cikorije

Delite S Prijatelji: