Tako vaš dih vpliva na vaš živčni sistem (in čustva)

Ko globoko vdihnete, ne napolnite le pljuč z zrakom. Prav tako stimulirate svoj živec vagus – najdaljši kranialni živec v telesu, ki sega od možganskega debla do trebuha. Ta živec je odgovoren za različne funkcije, vključno s srčnim utripom, prebavo in imunskim odzivom. Povezano je tudi z vašimi čustvi, zato je lahko globoko dihanje tako močno orodje za obvladovanje stresa in tesnobe. Ko globoko dihate, pošlje možganom signal, da je vse v redu. Ta pomirjujoč učinek lahko pomaga zmanjšati tesnobo in spodbuja občutek sprostitve. Globoko dihanje je tudi odličen način za izboljšanje cirkulacije in povečanje količine kisika, ki pride do možganov. To lahko pomaga izboljšati vašo osredotočenost in koncentracijo. Zato si naslednjič, ko boste pod stresom, vzemite nekaj minut in se osredotočite na svoj dih. Morda boste presenečeni nad tem, kako velika je lahko razlika.

Občutki pridejo in odidejo kot oblaki na vetrovnem nebu. Zavestno dihanje je moje sidro.

– Thich Nhat Hanh, budistični menih in avtor

Le malo stvari je tako močnih kot vaš lastni dih.

Brez tega bi umrli v nekaj minutah.

Zaradi nje lahko vaše celice dihajo, vaše srce lahko črpa in vaša pljuča oživijo.

Vaše telo je vaš tempelj. Vaš dih je vaša daritev.

Ni naključje, da se vzhodnjaška pojma, kot sta Qi in Prana, prevajata v Dih življenja.

posoda za merjenje formule

Zavestno, pozorno dihanje je prvi korak pri ustvarjanju energije in kroženju vitalne energije.

Kdajvitalna energija prosto tečeskozi kanale svojega telesa doživljamo duševno, čustveno in fizično zdravje in dobro počutje.

Počutimo se prizemljene, močne in stabilne.

Eden od načinov, kako vitalna energija teče skozi vaše telo, je skozi vaš živčni sistem.

Vaš živčni sistem je prav tako tesno povezan z vašim mentalnim/čustvenim stanjem in razpoloženjem.

Da bi se počutili dobro, boste morali ponovno uravnovesiti živčni sistem, da bo delovals tabo, ne proti tebi...

Kako je vaše dihanje povezano z vašim živčnim sistemom:

Vaš živčni sistem je pravzaprav živčni sistem, ki kroži. Misli. To je zavestno.

– Deepak Chopra, zdravnik in avtor

Zavestno, namerno inpočasno dihanjeje tudi eden najhitrejših načinov za ponovno vzpostavitev nadzora nad živčnim sistemom.

Vaš živčni sistem je vaš partner pri soustvarjanju vaših izkušenj in vaše resničnosti.

Vaš živčni sistem vam pomaga razumeti svet v sebi in okoli vas.

In vse to počne z bliskovito hitrostjo.

Vedno smo v nenehni povezavi z našim živčnim sistemom; ni gumba za izklop.

Rezultat tega občestva je tisto, kar običajno imenujemo 'um' in 'misel'.

Izkazalo se je, da je naš živčni sistem krona inteligence našega telesa.

Vse, kar zaznavamo s čutili – vse, kar lahko vidimo, slišimo, okusimo, vonjamo, zaznavamo in se dotaknemo, predelamo skozi živčni sistem.

Kot dober vratar nam pomaga manevrirati skozi življenje tako, da spremlja vsako posamezno čutno podrobnost naše izkušnje, tako da nam tega ni treba zavestno.

Vaš dih in čustva so povezani z vašim avtonomnim živčnim sistemom (ANS).

Vaš avtonomni živčni sistem (ANS) je veja vašega živčnega sistema, ki:

1. Uravnava vaše notranje telesne procese in glavne organe, da zagotovi zdravje in dobro počutje.
2. Tesno je povezano z vašim mentalnim in čustvenim stanjem, saj se vsako čustvo, ki ga doživite, odraža v delovanju ANS.(To pomeni, da vaša čustvena stanja vplivajo na vaše telo kot celoten sistem.)
3. Upravlja in obdeluje informacije pod nivojem vašega zavestnega zavedanja in prostovoljnega nadzora, zato je znan kot samodejni živčni sistem.
4. Nadzoruje vaš notranji svet (notranje funkcije) v povezavi in ​​kot odgovor na to, kar se dogaja v vašem zunanjem svetu.
5. Takoj se odzove na stresorje, ki jih zazna v okolju.
6. Sestavljen je iz dveh vej - simpatičnega živčnega sistema (SNS) in parasimpatičnega živčnega sistema (PSNS).

Predstavljajte si SNS kot pedal za plin in PSNS kot zavorni pedal.

SNS nadzira vaš odziv na stres.

Vaš PSNS nadzira vaš odziv na sprostitev.

SNS: simpatični živčni sistem

• Odziv na boj/beg/zamrznitev
• Odziv na stres
• Mobilizacija energije
• Stopalka za plin
• Povezan s stresnimi hormoni (npr. kortizol, adrenalin)
• Degenerativno
• Porabi / izčrpa zaloge vitalne sile

PSNS: Parasimpatični živčni sistem

• Počivaj in prebavi / odziv na skrb in prijateljstvo
• Sprostitveni odziv
• Varčevanje z energijo
• Zavora
• Povezan z regenerativnimi gradbenimi hormoni
• Regenerativno
• Polni zaloge vitalne sile

Vaše duševno in čustveno stanje se odraža v vašem dihanju prek stopnje dihanja.

Kratki, hitri, plitki vdihi pomenijo aktiven SNS (stres).

Naslednjič, ko opazite, da ste jezni, zaskrbljeni, nervozni, pod stresom ali strahom, se poskusite ustaviti in opaziti, kako dihate. Ugotovili boste, da je to res.

Počasni, dolgi, globoki vdihi aktivirajo vaš PSNS (koherenco + sprostitev).

Samo z dihom lahko hitro in učinkovito spremenite svoje mentalno-čustveno stanje, ne da bi ukrepali navzven (ali pogoltnili tableto).

Ko čutimoobtičal, jezni, zaskrbljeni, živčni, pod stresom ali prestrašeni, se lahko počutimo, kot da nimamo nadzora nad tem, kar se dogaja v nas in okoli nas.

To je ravno tisti trenutek, ko se lahko takoj obrnemo na svoj dih kot prvo stvar, ki jo naredimolahkonadzor.

Globoki, diafragmatični vdihiaktivira vaš PSNS in vam pomaga vstopiti v skladnost.

Tako lahko sredi vsake nevihte postanete svoj vir miru.

Tako, da namerno nadzorujete svoj dih, namesto da bi on nadzoroval vas.

Ko živimo v običajnem budnem dnevu, smo zaposleni in hitimo, imamo stvari za opraviti, telefoniramo in poskušamo opraviti čim več, večinoma živimo pod tem simpatičnim živčnim sistemom, tistim živčnim sistemom 'boj ali beg' ...

Pravzaprav miselni proces pričakovanja proizvaja enake stresne kemikalije kot stresni dogodek, in to počnemo ves čas.

Torej, ko začnemo zapirati oči in nekajkrat počasi globoko vdihnemo ter se tega zavemo, dobesedno preklopimo živčni sistem ...

Ko začnemo dihati in začnemo vklapljati drugi živčni sistem, imenovan parasimpatični živčni sistem, je ta živčni sistem živčni sistem sprostitve ...

Energija se pomlajuje in obnavlja in nobena energija ne uhaja ven za reševanje izrednih razmer, za obravnavanje groženj.

Tako pride do ohranjanja energije in rezerve se začnejo kopičiti.

Večina ljudi, ki živijo na živčnem sistemu 'boj ali beg', večina ljudi, ki živijo na stresnih hormonih, nenehno mobilizirajo vso to energijo, vendar z mobilizacijo vse te energije ni energije za popravilo ali obnovo, ker na napačnem živčnem sistemu.

– Dr. Joe Dispenza, nevroznanstvenik, kiropraktik, raziskovalec in avtor knjige Evolve Your Brain

Znanstvene prednosti zavestnega globokega dihanja:

Nepravilno dihanje je pogost vzrok za slabo zdravje.

Če bi moral svoje nasvete o bolj zdravem življenju omejiti le na en nasvet, bi bil to preprosto učenje pravilnega dihanja.

Ni močnejše – ali enostavnejše – vsakodnevne vadbe za krepitev zdravja in dobrega počutja, kot je dihanje.

– Dr. Andrew Weil, zdravnik in pisatelj

1. Prevlado PSNS in sprostitveni odziv olajša počasno, globoko dihanje, ki zavira možganske poti strahu in tesnobe (amigdala, čustveno središče naših možganov.) (1)

2. Globoko, počasno dihanje pomaga aktivirati vaše3 možgani(da, imate TRI možgane!) in pozitivno vpliva na vaš ANS z uravnovešanjem možganov, srca in prebavil, povezanih z ANS. (2)

3. Globoko počasno dihanje povzroči padec krvnega tlaka in uravnavanje srčnega utripa tudi brez meditativne prakse. (2)

4. Dokazano je, da globoko diafragmatično dihanje poveča theta možganske valove. (3) Theta možganski valovi so povezani s stanjem globoke sproščenosti insanjati spanec, theStanje toka, pa tudi povečano ustvarjalnost, super učenje, integrativne izkušnje in povečan spomin. (4)

5. Ko je nadzorovano dihanje povezano z meditativnimi praksami, lahko pride do dejanskega povečanja rasti možganov na področjih, povezanih s pozornostjo in obdelavo senzoričnih vnosov. (5)

Ponovno uravnovesite svoj živčni sistem s to dihalno prakso:

Imate 5 minut?

Tukaj je kratka vodena vadba dihanja za vas:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation

Delite S Prijatelji: