Vroča joga med nosečnostjo: zakaj študije kažejo, da bi se ji morali izogibati
Če ste noseči in razmišljate o vroči jogi, boste morda želeli še enkrat premisliti. Čeprav se joga med nosečnostjo na splošno šteje za varno, vroča joga predstavlja nekaj tveganj. Prvič, vročina lahko povzroči dehidracijo, kar je nevarno tako za vas kot za vašega otroka. Drugič, vročina lahko povzroči vrtoglavico in omotico, kar lahko privede do padcev. Tretjič, toplota lahko naredi vaše mišice bolj sproščene, kar lahko povzroči bolečine v sklepih in mišicah. Čeprav je joga med nosečnostjo na splošno varna, se je vroče joge najbolje izogibati. Če iščete vadbo med nosečnostjo, poskusite z nosečnostjo varno vadbo ali se raje sprehodite na prostem.
Posodobljeno 10. februarja 2021 3 minutno branje
Pregled
Redna vadba in telesna dejavnost sta na splošno priporočljivi za zdravo nosečnost, razen če imate zaplete ali veljate za visoko tvegano.
Na izbiro je veliko oblik vadbe, ki so varne za nosečnost – več o tem spodaj.
Priporočljivo je, da nosečnice z obstoječo prakso joge naredijo potrebne spremembe, da se prilagodijo rastočemu otroku in spreminjajočemu se trebuhu.
Prvo trimesečje je občutljivo obdobje, ko je tveganje za spontani splav večje.
Če ste pred nosečnostjo vadili vročo jogo ali jogo Bikram, boste želeli prenehati z vadbo takoj, ko dobite pozitivno potrditev, ki jo pričakujete.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, zakaj za večino žensk ni varno vaditi vročo jogo med nosečnostjo.
Kaj je vroča joga?
Tečaji vroče joge se izvajajo v ogrevanem prostoru.
Sobne temperature se običajno gibljejo od 85 do 105 stopinj Fahrenheita.
imena japonskih čarovnic
Bikram joga je ena najbolj intenzivnih in fizično zahtevnih vrst vroče joge.
Vključuje strogo zaporedje, vključno s stoječimi položaji joge in globokimi upogibi, zasuki in inverzijami.
Vroči jogiji poročajo, da se lahko raztezajo in upogibajo z večjo prožnostjo v ogrevanem prostoru.
Zakaj bi se morali med nosečnostjo izogibati vadbi ali poučevanju vroče joge
- Možna nevarnost splava, zlasti v prvem trimesečju.
Prvih nekaj tednov nosečnosti je občutljivih in krhkih.
Telo vašega otroka se oblikuje hitro in obstaja tveganjespontani splavvišja kot v kasnejši nosečnosti.
Naporni položaji, ki vključujejo globoko zvijanje in dodaten fizični stres zaradi ekstremne vročine, niso priporočljivi.
- Povečano tveganje za okvare nevralne cevi.
Telesna temperatura nosečnice se ne sme dvigniti do te mere, da se pregreje, saj lahko to privede do resnih zapletov in neugodnih izidov za plod.
Študije kažejo, da lahko drastično povišanje telesne temperature (hipertermija), zlasti v prvem trimesečju,podvoji tveganje za okvare nevralne cevi, kot je spina bifida. (1)
Glede na raziskave večina ginekologov pacientom naroči, naj se izogibajo kopeli z vodo, vročo od 100 stopinj Fahrenheita, masažnim kadem in savnam.
- Stres na telesu, škodljivi učinki na otroka.
Telesna aktivnost v vročem okolju povzroči več znojenja, kar posledično povzroči povečan srčni utrip,krvni pritisk, zmanjšan volumen krvi ter izguba tekočine in elektrolitov.
Vsi ti dejavniki lahko vašemu otroku predstavljajo stres.
Hidracijaje pomembno.
Prepričajte se, da čez dan pijete veliko tekočine, še posebej po vadbi.
- Nevarnost prenapetosti in poškodbe sklepov in vezivnega tkiva.
Nosečnost je čas nenehnih sprememb tako zunaj kot znotraj vašega telesa.
Raven hormonov med nosečnostjo nenehno niha in vaše telo proizvaja več hormona relaksina.
Ta hormon pomaga sprostiti vaše mišice, vezi in kite.
Ta sproščujoč učinek je osredotočen predvsem na predel medenice, da olajša porod.
Proizvodnja relaksina se začne v prvem trimesečju in doseže vrhunec ob koncu prvega trimesečja in poroda.
Zaradi vročine in napornih položajev pri vroči jogi se zlahka prenapneš, še posebej, če si hipermobilen.
Druge varne alternative za nosečnost
Zagotovo lahko nadaljujete z vadbo joge brez ogrevanja z nekaj spremembami.
Dobro je poiskati vodstvo pri izkušenem inštruktorju joge, ki ima certifikat za poučevanjepredporodna joga.
Pomagajo vam lahko prilagoditi vašo prakso joge, da bo ustrezala vašemu rastočemu trebuhu in spreminjajočemu se telesu, zlasti ko se približujete tretjemu trimesečju.
Tečaji predporodne joge so lahko še posebej koristni za obravnavo pogostih težav, kot so bolečine v hrbtu in okrogle vezi.
Druge oblike vadbe, ki na splošno veljajo za varne med nosečnostjo, so:
- Nežna vinyasa z modifikacijami
- Hatha joga z modifikacijami
- Pilates
- Predenje
* Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom in poiščite zdravniško pomoč, preden začnete s kakršnim koli režimom vadbe med nosečnostjo.
Delite S Prijatelji:
