Razčlenitev do preboja: 5 nasvetov za samooskrbo za obvladovanje naslednje nevihte

Če ste kakorkoli podobni meni, se v svojem življenju nenehno srečujete s kakšno sranje. Ne glede na to, ali gre za službo, družino ali samo vsakodnevni stres, se lahko zdi, kot da nenehno teptate vodo, samo da bi obdržali glavo nad vodo. Vendar ni nujno, da je tako! Tu je 5 nasvetov za samooskrbo, ki vam bodo pomagali prebroditi vašo naslednjo nevihto: 1. Poskrbite za dovolj spanja: to je ključnega pomena! Ko ste prikrajšani za spanje, je vse težje. Poskrbite, da boste vsako noč spali vsaj 7-8 ur, da boste lahko najboljši. 2. Jejte zdravo: še enkrat, to je ključnega pomena! Ko ne jeste dobro, se ne boste počutili dobro. Poskrbite, da boste uživali veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. In zmanjšajte sladkor, kofein in alkohol. 3. Telovadba: vadba je odličen način za zmanjšanje stresa in izboljšanje razpoloženja. Tudi samo 30-minutni sprehod lahko naredi veliko razliko. 4. Vzemite si odmore: Ko se počutite preobremenjeni, si vzemite odmor. Odmaknite se od svojega dela, nekajkrat globoko vdihnite in se za nekaj minut sprostite. Pomagalo vam bo zbistriti glavo in se vrniti osveženi. 5. Poiščite strokovno pomoč: Če se počutite res preobremenjeni, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe na zdrav način.

Posodobljeno 11. oktobra 2021 6 minutno branje

Ženi, ki to bere z nemirno dušo in bolečim srcem

Želim, da veš, da se moraš včasih zlomiti, da se prebiješ.

R.H. Sin, pesnik

V nekem trenutku svojega življenja (morda celo zdaj) ste doživeli ali doživljate neko obliko zloma.

Težki časi in negativna čustva so del človeške izkušnje, o kateri se ne moremo pogajati.

Ne glede na to, kako veliki ali kako majhni – izzivi so del vsakdana, kajne?

Razčlenitve imajo različne oblike:

• Odnosi (razpad)
• Telesa
• Kariere
• Projekti
• Psihični zlomi

Ne glede na to, v kakšni obliki se pojavi vaša okvara, morate vedeti naslednje:

Zlom, preboj – dve plati istega kovanca…

Vsaka okvara ima začetni potencial za preboj.

Zlom pomeni, da je na obzorju prelomnica, če se odločite, da jo sprejmete kot klic za prebujenje.

Preboji so proces spreminjanja nizkih točk v 180-stopinjsko komplementarne nasprotne zgodbe o uspehu.

Biti sredi nevihte v svojem življenju se morda ne počuti dobro ali udobno, vendar vas prekleto zagotovo oblikuje in oblikuje, tako da se lahko širite in rastete ter izstopite na drugi strani bolj odporni kot prej.

To so prelomni trenutki.

Obstaja celo področje študija, ki je namenjeno preučevanju poti narave v iskanju učinkovitih rešitev.

Imenuje se biomimikrija.

eterično olje za budnost

Biomimikrija je pristop k inovacijam, ki išče trajnostne rešitve za človeške izzive s posnemanjem časovno preverjenih vzorcev in strategij narave.

– Inštitut za biomimikrijo

Kaj bi se torej zgodilo, če bi to uporabili v kontekstu okvar?

Kaj bi se lahko naučili?

Tu so trije naravni primeriRazčlenitev > Prebojproces v igri:

1.) Ste že kdaj opazovali dejanski proces metamorfoze? Prav osupljivo je videti, kako se gosenica samouniči v kokonu, da bi se pojavila kot prenovljena krila, ki lebdi namesto lezenja.

Ko je gosenica mislila, da je sveta konec, je postala metulj.

- Pregovor

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4

2.) Pride točka, ko se seme začne razpokati, postane izpostavljeno in iz njegovega kaljenja nastane novo življenje, nova oblika in novi sadovi.

Da bi seme doseglo svoj največji izraz, se mora najprej popolnoma razveljaviti. Lupina poči, njena notranjost pride ven in vse se spremeni. Za nekoga, ki ne razume rasti, bi to izgledalo kot popolno uničenje.

– Cynthia Occelli, pisateljica in avtorica

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4

3.) Črno brezživo kepo premoga razrežejo, strdijo in globoko polirajo v čudovit bleščeč dragulj, ki odseva barve svetlobe in sonca.

Če bi nebrušeni diamant lahko čutil bolečino in razum kot mi, bi imel rezalca, postavljalca in polirja za predstavnike samega hudiča.

Pa vendar poglejte končni izdelek vseh teh (do diamanta) nenavadnih, krutih bitij, ko so opravila svoje delo!

Namesto da bi bil le kamenček na videz, grd, nepomemben, neotesan, je zdaj stvar bleščeče lepote.

imena, ki pomenijo duha ognja

Resnično, če bi se diamant zdaj videl, bi bil zares ponosen kamen in bi bil hvaležen za svojo preobrazbo.

–John Demartini, raziskovalec, učitelj in avtor

Čeprav so zlomi in izzivi priložnosti za rast, je resnično težko zaupati procesu in verjeti, da je tako, ko ste sredi njega in čutite pritisk in težo trenutka.

Da, veliko tega, kar se dogaja, se bo zdelo izjemno.

In ja, tudi počutili se boste, kot da ne morete nadzorovati, kako se bo vse to odvijalo.

In morda je to delno res, ampak …

Lahko pa se pripravite na zmago tako, da se naučite učinkovito upravljati svojo energijo pred, med in po zlomu.

To vam bo pomagalo povečati verjetnost, da se prebijete na drugo stran in iz luknje izstopite močnejši in odpornejši.

To bo tudi povečalo vaše duševno in čustveno počutje ter vaš občutek samospoštovanja.

Tukaj je 5 preverjenih nasvetov, ki vam bodo pomagali prestopiti:

1. Pojdite navznoter.

Med zlomom vas zlahka prevzame povečana energija zunanjega sveta.

Običajno je, da se v negotovih časih za gotovost ozremo na zunanjost.

In vendar je najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite zase v tistem trenutku, ta, da vaditejogijsko načelo pratyahare:

Kar je pred nami in kar je za nami, so malenkosti v primerjavi s tem, kar je v nas.

– neznano

Ko vadimo pratyaharo, lahko zmanjšamo močne in moteče zvoke in glasove, ki lahko našo situacijo poslabšajo.

Lahko se tudi začnemo spuščati pod hrup, da srečamo globlji, modrejši, bolj intuitivni del nas, ki živi v nas.

2. Dihajte globoko in namerno.

Danes boste naredili med 17.280 – 23.040 vdihov. (1)

Ker je dihanje nekaj, kar počnete samodejno, o tem verjetno ne razmišljate veliko.

Pa vendar je nekaj, tako spregledano, kot je vaš lastni dih, lahko eno najmočnejših sredstev za odpravo stresa, ki jih že imate na voljo.

Vaš dih je lahko vaš zaveznik ali sovražnik, odvisno od tega, kdo ima nadzor - vi ali on.

Ko ste v stanju okvare, kdo verjetno nadzoruje vaše dihanje?

Vaš odziv na stres ali vi?

Okvara aktivira možganske centre za stres.

Poppins pregled plač

Ko se ti centri za stres aktivirajo, se izklopijo drugi pomembni višji možganski centri, ki nam pomagajo jasno razmišljati in videti širšo sliko.

Kot je navedeno v članku, objavljenem v Scientific American:

Nevronska vezja, ki so odgovorna za zavestno samokontrolo, so zelo ranljiva za celo blag stres.

Ko se zaprejo, prvinski impulzi ostanejo nenadzorovani in nastopi duševna paraliza.(2)

Na našo srečo je prevzeti nadzor nad svojim dihom z globokim, namernim trebušnim dihanjem ravno tisto, kar pomiri te centre za stres, tako da se centri za višje razmišljanje lahko vrnejo. (3)

Potrebujete vso možgansko moč, ki jo lahko dobite, če se želite prebiti skozi ... in vaš dih vam lahko pomaga, da pridete tja učinkoviteje.

3. Naj vas pomiri mati narava.

Ker so zlomi tako izčrpajoči in utrujajoči, si resnično želite sredi kaosa dati čim več nege in pomiritve.

Namesto da se zatečete k vinu, sladki ali predelani hrani ali rekreacijskim drogam, se poskusite obrniti k materi naravi.

Številne študije poročajo in potrjujejo blagodejne učinke le 30 minut gozdnega kopanja. (4)

Izkazalo se je, da zavestno druženje v naravi in ​​z drevesi pomaga pri lajšanju stresa, vklopi sprostitveni odziv in celo krepi imuniteto.

Gozdno kopanje lahko pomaga znižati srčni utrip, krvni tlak in stresne hormone. (5)

4. Priznajte, kaj je tam.

Če svoje občutke ubesedimo, nam to pomaga bolje ozdraveti.

– Matthew Lieberman, profesor UCLA in ustanovitelj socialne kognitivne nevroznanosti

Namesto da bi se temu, kar čutite med zlomom ali nevihto, upirali ali potlačili, nevroznanost predlaga, da to dejansko poskusite poimenovati ali označiti.

Če se počutite jezni, prestrašeni, zaskrbljeni ... poimenujte to.

Poskusite samo reči: prestrašen ali jezen ali zaskrbljen.

teme otroške sobe za dekleta

Glede na eno študijo skeniranja možganov UCLA ima samo dejanje poimenovanja ali označevanja naših čustev moč, da deaktivira možgansko amigdalo, znano kot center za čustva/stres, hkrati pa aktivira ali povampiri višje miselne centre naših možganov.(6)

Združite to z nekaj globokega trebušnega dihanja in začeli boste vdirati v lastno fiziologijo, da bo vaš um delovals tabo,ne proti tebi.

5. Zastavite si prava vprašanja.

Če si postavite prava vprašanja in si resnično vzamete čas, da nanje iskreno odgovorite, lahko dramatično pomagate.

Vzemite si trenutek in odgovorite na naslednja vprašanja zdaj, da boste pridobili modrost pogleda za nazaj in odkrili skrite ali spregledane darove in dragulje preteklih okvar.

Prepoznajte čas velike krize v svojem življenju, čas, ko ste se resnično počutili razbito. Kdaj je bilo? (Datum/leto/čas) Kje si bil? Kaj si počel? Kakšni so bili darovi, koristi in sadovi, ki so vzklili iz tega? Oglejte si tako neposredne kot posredne koristi in razmišljajte z vidika različnih življenjskih področij:1) fizično 2) duševno 3) družinsko 4) duhovno 5) poklicno 6) družbeno 7) finančno Ko pogledate nazaj v tisti čas in hitro naprej v danes, v čem ste drugačni? Kako je vaše življenje zaradi tega drugačno? Kaj konkretno se je izboljšalo zaradi te izkušnje? Kaj ste pridobili s to izkušnjo? Kaj bi izgubili, če ne bi?

Če boste na ta vprašanja odgovorili z vsem srcem in premišljeno, se boste spomnili, da imajo sedanji ali prihodnji izzivi enake možne koristi in darila.

Okrepil bo vaše prepričanje in zaupanje v transformacijski proces življenjskih izzivov in vam morda celo pomagal pomiriti se s ključnimi trenutki vaše preteklosti.

Ne pozabite, da znotraj tega zloma, nevihte ali okvare obstaja potencial za rast in širitev.

Na drugi strani se lahko pojavite močnejši, sposobnejši in samozavestnejši kot kadar koli prej.

Povejte mi, kako vam gre s temi nasveti!

Vedno te rad slišim

Delite S Prijatelji: