Presenetljiv dodatek dietetiki pravijo, da bi morale vzeti vse ženske, starejše od 40 let

Kreatin očitno ni samo za gradbenike telesa.

Ok, v redu, vem, ne bi smeli verjeti Vse, kar vidimo na tiktoku . Toda v zadnjem času je bila moja stran za vas preplavljena z ženskami - tistimi, ki dejansko izgledajo mojo starost, namesto običajnih deklic v zgodnjih 20 -ih - govorijo o jemanju kreatina. Kolikor sem vedel, je bil kreatin nekaj, kar je mišičaste dude presegle, da bi se njihove pasti dotaknile njihovih ušesnih reženj, toda te dame so govorile o tem, kako lahko vam pomagajo pri menopavzi . Oprostite? Tako sem vprašal prehranske in ženske zdravstvene strokovnjake, kaj vemo o kreatinu, natančneje pa prednosti jemanja kreatina za ženske.

formula, zaradi katere se otrok izloča pline

Kaj je točno kreatin?

Kreatin je spojina, ki obstaja v mnogih naših organih. Da bi bili dolgi biološki proces kratki, naše celice uporabljajo nekaj, kar se imenuje ATP za energijo za napajanje stvari, kot so uporaba mišic in možganske funkcije, pravijo dr. Jessica Nazzaro, certificirani od odbora OB-Gyn, certificirani delavec menopavze in medicinskega svetovalca pri Mira. Kreatin pomaga obnavljati, da je ATP 'v času velikega povpraševanja po energiji.' Pravi, da je ta postopek 'še posebej aktiven v skeletnih mišicah, srčnih mišicah in celo v možganih.'

Če ste nekdo, ki se ukvarja, vam lahko kreatin pomaga, da imate med telovadnico še malo več plina v rezervoarju.

Kakšne so prednosti jemanja kreatina za ženske?

Vsi povezujemo jemanje kreatina z gradnjo mišic in to je ena od njegovih koristi. Strokovnjaki se strinjajo, da je kreatin v ta namen najbolj preučen dodatek, in bil je izkazano je, da je varen in učinkovit , po podatkih Mednarodnega društva za športno prehrano. Toda novejše študije so razkrile, da je sposobno veliko več kot to, da vam pomagajo povezati svoje bicepse.

Fizično zdravje

'Nedavne študije so pokazale, da lahko kreatin pozitivno vpliva na zdravje možganov, duševno zdravje in atletsko uspešnost,' pravi Kristin Kirkpatrick , MS, RDN, registrirani dietetik na oddelku za wellness in preventivno medicino Cleveland Clinic. „Kreatin lahko še dodatno igra vlogo pri blaženju negativnega vpliva pomanjkanja spanja in tudi Izboljšajte upravljanje krvnega sladkorja . Raziskave kažejo tudi, da dopolnitev kreatina lahko celo koristi posamezniki z Huntingtonovo boleznijo , nevrološka bolezen, za katero je značilna progresivna razpad celic v možganih. '

Kognitivna funkcija

Se borite z utrujenostjo in meglo možgano? Zagotovo kot mama s fibromialgijo , delo s polnim delovnim časom in sedež v prvi vrsti za ogled propada družbe. In pripravljen sem poskusiti kaj drugega kot kofein, da bi pomagal.

'Kreatin ima pomembno vlogo pri zdravju možganov, zlasti v čelni skorji, ki ureja odločanje, pozornost in spomin. S podpiranjem regeneracije ATP kreatin pomaga spodbuditi te kognitivno zahtevne procese,' pravi Nazzaro.

Duševno počutje

Obstajajo tudi vse več dokazov, ki povezujejo kreatin s podporo razpoloženju.

'Pri ženskah se tveganje depresije pogosto povečuje med hormonsko nestanovitnimi življenjskimi fazami - puberteta, nosečnost, po porodu in menopavza. Zanimivo je, da so študije ugotovile pozitivno povezavo med stopnjami kreatina v spinalni tekočini in nevrotransmitterji, kot so dopamine in serotonin, ki se pojavljajo študije, ki vključujejo mladostnike in odrasle femeales. V mladostnikih, ki vključujejo mladostnike in odrasle femena do njihovega režima zdravljenja, 'pravi Nazzaro. Ne rečem, da bo nadomestil vaš Lexapro, ampak hej, kdo ni mogel uporabiti malo dodatne pomoči v oddelku za duševno zdravje leta 2025?

imena germanskega izvora

Podpora za menopavzo

'Kreatin je še posebej dragocen za ženske v perimenopavzi in menopavzi, tako za ohranjanje mišic kot za kognitivno zdravje,' pravi Nazzaro. 'Ženske začnejo izgubljati mišično maso v 30 -ih in 40. letih, stopnja izgube pa se v 60. in večjikih pospeši, kar lahko doseže do 8% na desetletje. Kreatin v kombinaciji z odpornostjo na odpor ponuja proaktiven način za ohranjanje in gradnjo mišične mase v tem prehodnem času.'

Ohranjanje mišic je kritično, pravi - ne samo za moč, ampak tudi za ravnovesje, reaktivnost in presnovno zdravje, vključno s krvnim sladkorjem in regulacijo maščob. 'Več kot 70% osteoporotičnih zlomov kolkov se pojavi pri ženskah, zaradi česar je ključnega pomena za ohranitev moči, ki je potrebna za spopad in izogibanje padcem. Za ženske v menopavzi kreatin ponuja edinstveno priložnost za upočasnitev upadanja starosti in izboljšanje kakovosti življenja,' pravi Nazzaro.

Kateri so stranski učinki kreatina za ženske?

Spletno mesto Mount Sinai pravi, da lahko stranski učinki jemanja kreatina vključujejo:

otekanje eteričnih olj

• Driska
• Omotica
• Visok krvni tlak
• Poškodba ledvic
• Disfunkcija jeter
• Mišični krči, sevi in ​​vleke
• Razburjen želodec
• Povečanje telesne mase

Zaradi teh razlogov tudi Mount Sinai svetuje, da 'ljudje z ledvično boleznijo, visokim krvnim tlakom ali jetrno boleznijo ne bi smeli jemati kreatina.'

Kirkpatrick priporoča kreatin HCl za svoje paciente, češ da je 'bolj topna' in zdi se, da vodi do manj stranskih učinkov kot monohidrat kreatina.

Koliko kreatina bi morali vzeti?

Za začetek se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, preden v svoj režim dodate kakršen koli nov dodatek, vključno s kreatinom. To je zato, ker je lahko komunicira z določenimi zdravili in morda ni primerno za ljudi z ledvičnimi stanji, pravi gora Sinaj. Tam tudi še ni bilo Dobro oblikovana klinična preskušanja o tem, kako varno je jemati kreatin med nosečnostjo ali dojenjem.

vroča joga noseča

Kirkpatrick pravi, da vam bo vaš ponudnik pomagal pri odločanju o pravem začetnem odmerku za vas in kdaj ga morate vzeti na podlagi vašega zdravstvenega stanja, ciljev in drugih dejavnikov življenjskega sloga.

Nazarro pravi, da je za nekatere ljudi korist, če začnete z 'fazo nalaganja' - 20 gramov na dan pet dni, razdeljenih na štiri odmerke. 'Po tem se večina ljudi preseli v vzdrževalni odmerek od tri do pet gramov na dan,' pravi. In ker kreatin vleče vodo v mišice, Nazzaro pravi, da je nujno, da ostanete dobro hidrirani. 'Dobro pravilo je, da dodajate dodatnih 16 do 24 unč vode na dan med dopolnjevanjem s kreatinom, zlasti v fazi nalaganja.'

Pomembno si je zapomniti, da kreatin ni 'čarobna tabletka', dodaja- to je, da koristi, povezane z mišicami in kostmi, resnično pridejo le, če imate dosledno rutino treninga moči. Če pa razmišljate o svoji dolgoživosti in splošnem zdravju - ali pa šele vidite vse klepetanje na Tiktoku - bi bilo vredno vzpostaviti kreatin s svojim zdravnikom.

Delite S Prijatelji: