Kako se počutite dobro s seboj en majhen korak naenkrat

Raychan / Unsplash

Kot majhni otroci smo imeli mnogi starši, učitelji , ali drugi odrasli nam rečejo, da smo posebni in da bi se morali dobro počutiti sami. Tisti, ki smo odraščali ob gledanju Soseska gospoda Rogersa vsak dan slišimo, da si vsak dan naredimo poseben dan, saj smo samo to, kar smo sami. Na svetu je samo ena oseba, kot si ti, in ljudem si lahko všeč točno takšen kot si, bi nas spomnil na koncu vsake epizode. In to je morda nekaj časa delovalo, potem pa smo zrasli v srednješolce in najstnike, pa tudi med nas izgubil to samozavest in prepričanje vase. Zdaj se kot odrasli mnogi s tem borimo. Če potrebujete hitro osvežitev, sledite navodilom vadite nekaj ljubezni do sebe , samooskrba in se počutite dobro od samega sebe, začenši danes.

Preberite več iz našega paketa samoizboljšav in poiščite nasvete kako biti bolj romantičen , kako biti boljši starš, kako priti iz umazanije , kako bolje komunicirati, kako uživati ​​življenje , in kako naj zveza traja .

Zaupaj si

V nekem trenutku ste začeli dvomiti vase, vendar je čas, da se naučite, kako si spet zaupati. Verjemite v svoje notranje vire, ne glede na vse in iz izkušenj boste zrasli, dr. Barton Goldsmith piše pri Psychology Today. Verjamem, da odgovori običajno ležijo znotraj in ste verjetno dovolj pametni, da ugotovite, kaj morate storiti. Dajte si malo časa in bodite potrpežljivi.

boginja otroška imena

Naredite pozitivne sezname o sebi

Da, to se sliši sirasto, vendar nas poslušajte. Če ste nekdo, ki rad sestavlja sezname - ne glede na to, ali gre za prednosti in slabosti, nakupovalne sezname ali sezname opravkov, poskusite sestaviti enega od vseh svojih pozitivnih lastnosti. Če boste občasno prebrali in prepisali seznam, se boste počutili dobro, Helen Nieves, pooblaščena svetovalka za duševno zdravje piše pri Psych Central . Naredite seznam svojih prednosti, stvari, ki jih občudujete pri sebi, svojih dosežkov in dosežkov. Osredotočite se na pozitivne stvari. Če se negativne misli o vas prikradejo, preberite svoj pozitivno potrjujoč seznam.

Naj vas ne ujamejo negativne misli

Ko gre za naše miselne vzorce, ga je lahko zelo enostavno zasukati. Začnete z razmišljanjem o eni negativni stvari in preden se zaveste, ste si zamislili celoten scenarij, v katerem je vaše življenje v zatiranju. Poskusi, da tega ne počneš. Vaše razmišljanje nikoli ne bo 100-odstotno pozitivno, piše Goldsmith. Naučiti se morate zavračati negativne misli in ostati odprti za druge ideje, ki vam bodo pomagale v pozitivni smeri. Začnite prepoznavati negativne misli in jih s svojim umom dušite.

Seveda je to lažje reči kot narediti, zlasti med karanteno, ko je naša interakcija z družino, prijatelji in sodelavci omejena na razprave Slack in pikčaste klepete Zoom. Tudi vrteči se tok slabih novic ne pomaga. Vzemite si čas za dekompresijo, ne obremenjujte se z novicami in določite datume socialne oddaljenosti s prijatelji, če je varno. Z majhnimi koraki, da bi se izognili negativnim silam in vplivom v našem življenju, lahko plast za plastjo odvržemo od negativnosti.

Pripravite pozitivne afirmacije

Tudi to se morda sliši nekoliko preveč Stuart Small Ej za vas, vendar je dejansko lahko zelo koristno, če imate osebna potrditev ali dva v svojem duševnem arzenalu, ko se boste naslednjič počutili nekoliko navzdol. Če trditev ne poznate, so to pozitivne izjave o sebi, da se počutite dobro. Nekatere izjave lahko vključujejo 'Mnogi ljudje so mi všeč', 'Skrbim zase, tako da se pravilno prehranjujem in delam stvari, v katerih uživam', 'Pameten sem in lep', 'Dober sem,' piše Nieves. Seznam imejte na priročnem mestu in ga vedno znova preberite. Če jih boste prebrali in jih vedno znova prepisovali, vam bodo postopoma postali resnični.

Poleg pozitivnih trditev razmislite o tem, da bi začeli s hvaležnostjo in začnite počasi. Naredite seznam stvari, za katere ste hvaležni, kot je vaše zdravje, hrana na mizi, zavetje, ljubeča družina, prijatelji, ki vas podpirajo. Videli boste, da stvari postavljajo v perspektivo, ko se spustite v pozitivne podrobnosti.

Priznajte, da je razočaranje del življenja

Ne glede na to, kako uspešni smo, vsi poznamo občutek razočaranja. Toda namesto da bi poskušal ignorirati ta občutek in ga odrivati, Goldsmith predlaga, da ga uporabite, da se spomnite, da je razočaranje povsem normalen - in nujen - del življenja. Tudi najbolj uspešni ljudje se morajo spoprijeti z razočaranjem, vendar so se naučili, kako to uporabiti, da pridejo na naslednjo stopnjo življenja, piše. Trik je v tem, da obdelate svoja čustva, nato pa nekako ukrepate.

Vprašajte nekoga drugega

Včasih se je težko pogledati v ogledalo in se imeti rad. Toni ljudi vam bodo rekli, da jim ni všeč zvok lastnega glasu. In pisatelji so pogosto sami največji kritiki. Čeprav ne bi potrebovali potrditve družbe ali koga drugega, nikoli ne škodi, če jo lahko dobite. Poiščite najboljšega prijatelja, ki ima rad vaš smeh ali šale o tem, da so vaše joške boljše od njihovih. Povejte jim, da se imate težko. Tako kot si vzamete čas, da dvignete svoje ljubljene, naj vam nikoli ne bo nerodno pričakovati istega v zameno. Spogledljiv ali seksi snapchat pošljite svojemu partnerju ali naključnemu tipu, s katerim se pogosto spogledujete. Nosite svojo najljubšo obleko in uporabite najbolj grozljiv filter, ki ga najdete. Všeč jim bo in tako vam bodo tudi povedali. Potreben bo čas, da verjamete njihovim pohvalam. Toda bolj kot jim dovolite, da poskusijo, lažje jih bodo slišali in sčasoma vedeli, da so resnične.

Odpusti si

Vsi imamo s seboj nekaj sramu in obžalovanja zaradi svojih preteklih napak, toda da bi resnično nadaljevali, se moramo naučiti, kako si lahko odpustimo svoje prestopke, najsi bodo veliki ali majhni. Pretekle napake si predstavljajte kot učne izkušnje, iz katerih se lahko naučite, nehajte se na njih zadrževati in si dovolite, da se od njih oddaljite. Vedno smo najbolj ostri kritiki, zato bodite prijaznejši do samega sebe v procesu zdravljenja.

Delite S Prijatelji: