Vse, kar morate vedeti o položajih spanja med nosečnostjo, 'Ker potrebujete tiste zzze

Artem Varnitsin / EyeEm / Getty Images

Se želite bolj zabavati med nosečnostjo? Oglejte si naše strani na besedilo vabila za dojenčke , otroške igre tuširanja , posipajte ideje , in ideje za osrednji del otroškega tuša .

Spanje med nosečnostjo se lahko izkaže za polno grozljive ironije. Kako? No, takšne utrujenosti ni nosečnost utrujenost . Toda, ko pride čas za dejansko spanje, je boj za dremež resnično resničen. Stat: A Raziskava Nacionalne fundacije za spanje ugotovila, da ima 78 odstotkov žensk med nosečnostjo več težav s spanjem. Med vašimi hormoni in vaše spreminjajoče se telo , če postanete dovolj udobni, da dobite tiste zzze, po katerih tako hrepenite, v bistvu postane Sveti gral. In dejstvo, da niso vsi spalni položaji med nosečnostjo dobri za dojenčka, naredi celotno situacijo še bolj zapleteno.

Ne bojte se; še vedno lahko dobite veliko kvaliteten spanec . Vsako minuto bi morali izločiti, saj ga boste dobili še manj, če imate novorojenčka, ki se mora hraniti vsaki dve uri. Kateri pa je najboljši način spanja, ko pričakujete? Nadaljujte z branjem, če želite več informacij o najboljših položajih nosečnosti v spanju.

Varni položaji spanja med nosečnostjo

Ali lahko med nosečnostjo spim na trebuhu?

Dvignite roko, če običajno spite v želodcu (* dvigne roko *). Če je tako, verjetno razmišljate, Kako bo to sploh delovalo, ko sem noseča ?! Dobra novica je, da še vedno lahko ... za kratek čas. Dokler nosečniški trebuh postane prevelik, da bo to udobno - ali celo mogoče - lahko še vedno vzamete malo zaprte oči, medtem ko ležite na trebuhu.

Ali lahko spim na levi strani?

Ko enkrat udarite in preprečite spanje v želodcu, se lahko premaknete na svojo stran. Kar postavlja vprašanje: Katera stran je najboljša? V preteklosti je bilo spanje na levi strani razglašeno nad desno. Razlog? Menijo, da spanje v tem položaju omogoča optimalen pretok krvi iz spodnje šuplje vene ali IVC. Ta velika žila je ključnega pomena za podporo vašega otroka. Spanje na levi strani tudi zmanjša pritisk na jetra in ledvice. To vodi do boljšega odstranjevanja odpadnih snovi ... in s tem manj otekanja v rokah, gležnjih in nogah (kar je znano kot nosečniški edem ).

Ali lahko otroka poškodujem s spanjem na desni strani?

Morda ste že slišali, da je spanje na desni strani med nosečnostjo velik ne-ne. Vendar študija 2019 je pokazala, da je tveganje za težave s stiskanjem pri IVC majhno, ko spite na desni. Tako se na splošno zdaj šteje za varen nosečniški položaj spanja.

Kaj se zgodi, če slučajno spite na hrbtu?

Morali ste vedeti, da obstaja vsaj eno stališče, ki velja za prepovedano, kajne? Žal, pragovi zadaj, morali boste najti nov način, kako se boste udobno počutili v drugem in tretjem trimesečju. Težava: spanje v hrbtu položi vso težo vaše rastoče maternice in otroka na hrbet, črevesje in IVC. To ne samo da lahko zmanjša pretok krvi do vašega otroka, ampak lahko povzroči tudi poslabšanje, kot so bolečine v hrbtu, nosečnostni hemoroidi in prebavne motnje.

Če se sredi noči zbudite na hrbtu, vam ni treba paničariti. Dokler ne spite v položaju dlje časa, bi morali biti v redu. In pomislite na to tako: vaše telo, ki vas zbudi, je verjetno njegov način, da vas nežno opomni, da zamenjate položaje. Zaupajte svojemu telesu!

Torej, kakšen je najboljši spalni položaj med nosečnostjo?

Ko se ponoči spravite spat, ne pozabite SOS . Prevod: spanje na strani. Če morate izbrati eno pred drugo, se odločite za levo. Čeprav študije zdaj kažejo, da obe strani zagotavljata varne položaje spanja med nosečnostjo, ima lahko levica še vedno majhen rob zaradi optimalnega pretoka krvi.

Nasveti in orodja za spanje med nosečnostjo

Seveda poznavanje pravilnih položajev nosečnosti v spanju ne bo prineslo veliko dobrega, če se ne boste mogli dovolj udobno spiti. S tem poskusite s temi nasveti, ki vam bodo pomagali doseči korak pred spanjem.

eterična olja za refluks

• Nosečna blazina : Verjetno ste ga že videli v filmih ali morda celo enem od tistih neprijetnih poznonočnih reklam. Tu pa je stvar v celotnem telesu nosečniške blazine so zakonite! Uporabite jih lahko za dodatno podporo okoli celotnega telesa in to je čudovita stvar.
• Pokončen položaj : Ni idealno, toda če se resnično ne morete počutiti udobno v ležečem položaju, boste morda raje pokončno postavo svojega najljubšega počivalnika.
• Vadba in raztezanje : Redna vadba in raztezanje krepi mišice in povečuje prožnost, kar lahko zmanjša možnost neprijetnosti, kot so bolečine v hrbtu in krči v nogah.
• Še zadnji lonček : Pravi pogovor - morda boste še vedno morali vsaj enkrat ponoči vstati, da bi se pokakali. Pogosto uriniranje je samo življenjsko dejstvo nosečnic. Toda zadnji odhod v kopalnico tik pred spanjem vam lahko vsaj vnaprej omogoči daljši spanec. Pomaga tudi izogibanje pitju tekočin ponoči. Tako boste zmanjšali število odhodov na stranišče, ki ga ponoči odpeljete, kar vam bo dalo malo več časa za spanje.
• Izogibajte se večjim obrokom in začinjeni hrani pred spanjem. Zgaga vas lahko ponoči drži pokonci, zato se zvečer izogibajte uživanju bivoljih kril. Spal boš veliko bolje! Če pa ste pred spanjem lačni, poskusite jesti prigrizke brez kislin, kot so banane, krekerji ali žitarice.
• Vodite reden urnik spanja in zbujanja. Tako se bo vaše telo počutilo bolj spočiti. Določite si čas za spanje in se ga držite. Tudi če ne zaspite takoj, je pomembno, da telesu date čas za počitek in izklop. Potem, ko se zjutraj zbudite, se boste počutili pomlajene, namesto grogi in utrujeni.
• Izogibajte se kofeinu, preden udarite v vrečo . Preverite zadnji del zavojčkov čaja, ker včasih lahko vsebujejo kofein. Ko ste noseči, se je najbolj varno izogibati kofeinu.
• Zadremaj. Dremanje čez dan vam lahko pomaga ponoči se boriti proti utrujenosti in nemiru. 20 do 30-minutni dremež bi moral narediti trik. Če spite dlje, boste sploh želeli v posteljo, zato nastavite alarm.
• Ohladite svojo spalnico. Kot nosečnica ste vroča mama - dobesedno! Vaša telesna temperatura naraste. Ker se boste morda počutili topleje kot običajno, vam lahko ponoči vklopite klimatsko napravo ali ponoči izklopite termostat. Bolje je, da se stisnete pod prevleke, kot pa da se vedra potite v rjuhe.
• Pomirite se in si zbistrite glavo. Vemo, da je lažje reči kot narediti. Kljub temu se poskusite odpraviti pred spanjem. Del tega, kar mamice ponoči drži pokonci, je nerešen stres, ki je običajno povezan z dojenčki. Razumemo, vendar ne morete dovoliti, da vam tesnoba ukrade spanec. Torej, pogovorite se pred spanjem. Poiščite strokovnjaka, pojdite k skupini mamic ali poiščite prijatelja. Dnevnik je tudi odličen način, da svoje misli in občutke razkrijete.

Če še vedno ne morete spati in se počutite kot mamica, pustite svoje porodničar ali zdravnik vedo, da lahko ponudijo vpogled v vašo nosečnost.

Delite S Prijatelji: