Ali so eterična olja učinkovita pri smrčanju?

Če iščete naraven način za zmanjšanje ali odpravo smrčanja, boste morda želeli poskusiti z eteričnimi olji. Nekatera eterična olja, kot sta evkaliptus in poprova meta, imajo protivnetne in dekongestivne lastnosti, ki lahko pomagajo odpreti nosne poti in zmanjšati smrčanje. Druga olja, kot sta sivka in kamilica, imajo pomirjujoče in sproščujoče učinke, ki lahko pripomorejo k mirnemu spancu. Če želite uporabiti eterična olja proti smrčanju, lahko dodate nekaj kapljic v difuzor ali vlažilec, da olje razpršite v zrak, ali pa nekaj kapljic nanesete neposredno na blazino ali posteljnino. Če olja uporabljate lokalno, najprej naredite test z obliži, da se prepričate, da niste alergični na katero od sestavin. Čeprav ni znanstvenih dokazov, ki bi podprli učinkovitost eteričnih olj pri smrčanju, mnogi ljudje ugotovijo, da ob dosledni uporabi pomagajo zmanjšati ali odpraviti smrčanje. Če iščete naraven način za izboljšanje kakovosti spanja, poskusite eterična olja.

Pregled

Skoraj vsakdo kdaj smrči, za kronične smrčače pa je lahko to v najboljšem primeru moteče, v najslabšem pa potencialna zdravstvena težava.

Apneja v spanju je resna motnja spanja, za katero sta značilna glasno smrčanje in občutek utrujenosti, tudi če ste imelidober spanec.

Pri spalni apneji se vaše dihanje večkrat začne in ustavi.

Če je ne zdravite, lahko ta motnja skrajša vašo življenjsko dobo in znatno zmanjša kakovost življenja.

Kronično smrčanje, neodvisno od apneje v spanju, je bilo povezano tudi s povečanim tveganjem za visok krvni tlak (hipertenzijo). (1)

Kako torej prenehati smrčati?

Ali obstaja rešitev problema?

Obstaja več življenjskih navad, ki jih lahko spremenite, če želite nadzorovati svojo težavo s smrčanjem:

• Shujšajte, še posebej, če ste debeli.
• Izogibajte se alkoholu pred spanjem.
• Izogibajte se težkim obrokom ali prenajedanju ponoči.
• Ostanite aktivni in redno telovadite.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom, da izključite kakršne koli težave z nosom ali dihalnimi potmi.

Če so vam diagnosticirali apnejo med spanjem, vam bo zdravnik ponoči morda priporočil pomoč pri dihanju.

Na trgu je tudi več nosnih in ustnih pripomočkov ter zdravil proti smrčanju, ki bi vam (in vašemu spalnemu partnerju) lahko pomagala ujeti boljši nočni počitek.

Poskusite lahko z odprtinami za nos, pršili za grlo, ki vsebujejo eterična olja, trakovi za brado in ščitniki za usta:

Čeprav trenutno ni prepričljivih dokazov ali raziskav o uporabi eteričnih olj in aromaterapije pri smrčanju, nekateri ljudje poročajo, da je pri njih delovalo.

Eterična olja ne bodo pozdravila spalne apneje, prav tako verjetno ne bodo rešila resnih težav s smrčanjem.

in tian dihanje

Eterična olja kot naravna zdravila

Eterična olja so visoko koncentrirani rastlinski izvlečki, ki vsebujejo na stotine aktivnih spojin, znanih po krepitvi zdravja in dobrega počutja.

Lahko pomagajopodpirajo imunski sistem, delujejo antiseptično, protibakterijsko, protivirusno in protiglivično.

Nekatera eterična olja so močnaprotivnetne lastnostiin lahko podpira tudi dihalni sistem, tako da deluje kot dekongestiv in ekspektorans.

Zahvaljujoč njihovi učinkovitosti pri lajšanju zamašenost nosu , vnetje sinusov in simptome navadnega prehlada, lahko pomagajo zmanjšati smrčanje, če je posledica zamašenih nosnih poti ali okužbe sinusov.

edinstvena imena boginj

Najboljša eterična olja proti smrčanju

• Eterično olje sivke
• Eterično olje poprove mete
• Eterično olje limone
• Eterično olje evkaliptusa
• kadilo
• Eterično olje majarona
• Eterično olje timijana
• Citronela
• nageljnove žbice
• Cedrovina
• Eterično olje bora
• Rožmarin
• Čajevec

Kako uporabljati eterična olja proti smrčanju

Za boljši spanec ponoči pustite prižgan difuzor eteričnega olja v sobi poleg postelje.

Dodajte 14-16 kapljic eteričnega olja in napolnite z vodo.

Ustvarite lahko tudi lastno drgnjenje tako, da eterična olja razredčite z nosilnimi olji, kot so kokosovo olje, olivno olje ali jojobino olje.

Držite se 2-3 kapljic eteričnega olja na 1 čajno žličko nosilnega olja.

Z mešanico napolnite valjček in ga hranite na nočni omarici.

Mešanice eteričnih olj so pogosto močnejše od posameznih olj.

Ustvarjanje lastnih mešanic z mešanjem različnih olj lahko pomaga izboljšati in povečati njihovo učinkovitost.

Varnostni pomisleki

Pri lokalni uporabi eterična olja vedno razredčite v nosilnem olju.

Nekatera olja imajo fototoksični učinek in lahko ob izpostavljenosti soncu dražijo kožo.

Za največjo učinkovitost vedno izberite visokokakovostna, certificirano organska in 100-odstotno terapevtska olja.

Izvedite test z obliži na koži in počakajte vsaj 24 ur.

Če ni alergijskih ali neželenih reakcij, nadaljujte z uporabo olja.

Če olje draži vašo kožo, ga takoj prenehajte uporabljati.

Pred uporabo se seznanite s kontraindikacijami olja, saj nekatera niso primerna za dojenčke, majhne otroke in nosečnice.

Delite S Prijatelji: