Teh 11 zdravih prigrizkov za otroke je enostavno narediti in zagotovo bodo hit
Cavan Images / Getty Images
Ko pomislite na zdrave prigrizke za otroke, obstaja nekaj jasnih zmagovalcev. Očitno je sadje je vedno pametna izbira . Toda vsaka mama potrebuje varnostno kopijo - še posebej, če te borovnice samo kupljeni včeraj so že uspeli pojdi slabo . (Zagotovo je to situacija, s katero se je soočala že vsaka mama. Zakaj so vas jagode izdale?) Kar zadeva otroke same, je varno reči, da jim ni tako mar kot prehranski vrednosti. Iščejo zabavo, enostavnoprigrizki domake, kar morate imeti v mislih, ko ste zunaj nakupovanje živil da obnovijo zaloge borovnic. Vsekakor si želite imeti na voljo hranljive izbire, ki so vašim malčkom zelo všeč.
Iskanje zabavezdravo prigrizkiza otroke je lahko jezno, vendar je bolj potrebno, kot si mislite. Prigrizki niso mišljeni le kot način, kako pomiriti svoje otroke; pomembni so tudi za svoje telo in razvoj možganov . Starši bi morali na prigrizke razmišljati kot na način, kako svojim otrokom dati dodatno gorivo za rast zdravega in močnega, je za WebMD povedala nutricionistka iz Los Angelesa Melissa Halas-Liang, RDN in dodala, da prigrizki ne smejo biti samo prazne kalorije; uporabljati jih je treba za zapolnitev prehranskih vrzeli v prehrani vašega otroka.
Čeprav obstaja veliko možnosti za zdrave prigrizke, nekateri zahtevajo veliko priprav. Smo pa sestavili seznam brezskrbnih možnosti, s katerimi lahko malčki uživajo, če ste občutek nekoliko nemotiviran . Bonus? Odlične so za dom ali šolo.
Če iščete več načinov, kako ohraniti otroka zdravega, si oglejte naše strani ideje za zdravo kosilo , zdrava hrana za zajtrk, zdravi citati , in več.
top sippy skodelice 2015
Zdravi prigrizki za otroke
1. Grozdni in sirni ražnjiči
Če svojim otrokom zaupate palčke za nabodala, je to lahko zabaven in priročen prigrizek, ki jim bo zagotovil kalcij in vitamina C in K. Grozdje vsebuje v sebi veliko antioksidantov, ki bodo pomagali, da bodo vaši otroci zdravi ves čas zima . (Ali vsaj bolj zdravo, saj je zima težka sezona, da se ne prehladimo.) Morda ne pomislite na sir kot najbolj zdrav prigrizek - še posebej, če ga pojeste veliko naenkrat, in enako - poleg kalcija pa je tudi odličen vir beljakovin. In beljakovine pomagajo, da so otroci zadovoljni in siti.
2. Otroške kumare in humus
Na splošno je humus čudovito zdrav in okusen potop za zelenjavo. Čeprav je preliv na ranču bolj priljubljena možnost, humus vsebuje rastlinske beljakovine. Vsebuje tudi veliko vlaknin, kar je dodatna korist za otroke, ki lahko trpijo zaradi zaprtja. Če otroške kumare niso njihova stvar, bi nekatere preste delovale tudi kot odlično sredstvo za humus. Na trgu je tudi veliko različnih vrst humusa, lahko pa tudi naredite si svoj humus če se v kuhinji počutite priročno (ali vas skrbijo dodatni dodatki).
3. Kikirikijevo maslo, banana in medeni zvitki
Eden najlažjih načinov, kako narediti sendvič še bolj prenosljiv? Pretvorite ga v zvitek. Ta prigrizek bi lahko služil tudi kot obrok v kratkem času, saj vključuje tono prehrane. Arašidovo maslo ni najbolj zdrav prigrizek (vsaj ne takšen z dodanimi sladkorji), vendar ni preveč slabo za odraščajoče otroke - še posebej, ker vsebuje veliko zdravih maščob. Če se vaš otrok prehranjuje vegetarijansko, je arašidovo maslo dober način za pridobivanje dodatnih beljakovin. Med je odličen način za dodajanje dodatne sladkosti, vendar morda ni nujno. Če ste ljubitelj medu, boste z veseljem vedeli, da kakovostni med pogosto vsebuje veliko antioksidantov in je lahko veliko boljša alternativa sladkorju.
4. Mafini za zajtrk
Mafine je super zagrabiti na poti, še boljši pa so, ko so narejeni doma . Tako imate lahko dobro vizualno predstavo o tem, kaj vstavite v vsak kolaček. Naredite lahko tudi raznoliko. Kolački za zajtrk lahko ga pripravimo iz koristnih sestavin, kot so korenje, buča, jogurt in bučke. Če vaši otroci niso veliki ljubitelji zelenjave, si bodo morda premislili, ko jih bodo jedli v novi obliki. To je odličen način, da lahko v svojo prehrano vključite različno sadje in zelenjavo, hkrati pa jih ohranjate srečne in site.
5. Trail Mix
Trail mix bo vedno zabaven in prilagodljiv prigrizek, ki ga lahko vaši otroci prinesejo kamor koli. No, kjerkoli, ki nima nobene vrste arašidov oz omejitev drevesnih oreščkov . (Torej, nekatere šole tega morda ne dovolijo, če iščete predvsemzdravo prigrizkiza otroke v šoli.) Če vaša mešanica poti vsebuje mandlje, boste vedeli, da vaši otroci uživajo vlaknine. Makadamije so koristne tudi za krvni tlak, če je bil vaš otrok letos deležen dodatnega stresa. Indijski oreščki dajejo veliko cinka. Seveda mešanica poti ni samo oreški. Svoje lahko napolnite tudi z rozinami, brusnicami, sončničnimi semeni ali celo s temnimi čokoladni čips .
najboljše olje proti bolečinam
6. Grški jogurt
Grški jogurt je v zadnjih letih postal neverjetno priljubljen in razlog za to je razumljiv. Vsebuje manj sladkorja kot standardni jogurti, vsebuje pa tudi dobro količino kalcija in potrebnih probiotikov. To je eden izmed najboljšihzdravo prigrizkiza otroške škatle za kosilo, če vaš otrok še vedno fizično obiskuje šolo. Na voljo je v številnih različnih sortah, kar pomeni, da otroci ne bodo hitro postati zdolgočasen tega. Študije kažejo, da zmanjšuje tudi primere diabetesa tipa 2, kar je še ena zmaga priljubljenega prigrizka.
7. Kokice
Kokice niso samo za kino! To je originalni nizkokalorični prigrizek. Tako smo navajeni preveč namazane, mastne različice v filmskem slogu, da lahko pozabimo, da so kokice pravzaprav celozrnate. Torej, medtem ko uživate v ugrizu z nizko vsebnostjo maščob, se izogibajte maslu ali drugim dodatkom kokic. Upoštevajte tudi, da so kokice lahko nevarnost zadušitve za majhne otroke.
8. Zelena z arašidovim maslom in rozinami
Ta edinstven prigrizek je napolnjen s sadjem, zelenjavo in sladko-slanimi beljakovinami, ki bodo všeč vašim otrokom. Hrustljavo, žvečilno in sladko je hkrati. Tvoj otrok bo izkopal okus in všeč mu bodo njegove koristi za zdravje. Poleg tega gre tudi tisti nostalgični dejavnik. Se spomnite, da ste pri tem malicali odraščati ?
9. Orange Ice Pops
Za ledeni pop ni nikoli prehladno! Samo vprašajte svojega otroka. Naslednjič, ko si malček zaželi sladko ledeno poslastico, si napolnite z vitamini in naravno sladkostjo. Namesto da bi jim dali zamrznjene dobrote, polne konzervansov in sladkorja, poskrbite, da imate:
limonska trava za uti
- pomarančni sok
- Draga
- Grški jogurt
- Oranžna lupina
- Izvleček vanilije
- Sol
Najprej pomarančni sok in med mešajte v ponvi na zmernem ognju približno 20 minut. Nato v mešalniku zmešajte jogurt, pomarančno lupinico, vanilijo in malo soli. Ko doseže gosto pire, ga vlijemo v kalupe za popsicle in pustimo v zamrzovalniku čez noč ali približno pet ur. To lahko storite tudi z drugimi 100-odstotno sadnimi in zelenjavnimi sokovi.
10. Jagodna salsa
Dajte otroku nekaj sladkega, slanega in barvitega. Za pripravo jagodne salse boste potrebovali jagode, grozdje, zamrznjeno koruzo, zeleno čebulo, koriander, oljčno olje, malinov kis, limetin sok, sol in tortilje. Ta svež pomladni prigrizek je poln okusa in hranilnih snovi, ki bodo všeč vašemu malčku.
11. Banana ovseni piškoti
Banane so napolnjene s kalijem in so odličen vir vitamina C. Zdaj si jih predstavljajte kot piškot. Razbite tri zrele banane v skledo s kokosovim oljem, ovesom, čokoladnimi čipsi in vanilijo. Ko vse premešamo, na kovinsko posodo damo žlice bananine mešanice. Nato ga za 20 minut postavite v pečico. Vaš otrok ne bo mogel ugotoviti, da je bil narejen iz sadja.
Delite S Prijatelji:
