Je vmesno post slabo za vas? Kaj misli zdravstveni strokovnjak za ženske

Če ste v perimenopavzi ali se približujete, bodite pozorni.

Vsake toliko časa, a Trendi nov izraz 'wellness' se pojavi - Paleo, Keto in občasno post napolni naslove revije, strokovnjaki pa se prepirajo o njihovih prednostih in pomanjkljivostih. Ves ta hrup je pogosto izziv sprejeti kritično lečo In razumejte, kaj je lahko dragoceno za vsakega od nas osebno glede na značilnosti, zaradi katerih smo edinstveni posamezniki, kot so naš spol, starost in že obstoječa zdravstvena stanja.

Medsebojno post je prehranska rutina, ki ima lahko prednosti za prave posameznike, vendar bi lahko škodovala drugim. In čeprav je že leta vroča tema zdravja in dobrega počutja, je spet klepetanje o tem nabiranje pare na družbenih medijih . Tako sem se s pomočjo nutricionista, ki je doživel v zdravju žensk, poglobil v vpliv občasnega posta na ženske.

Kaj je občasno post in zakaj je priljubljen?

Če ste v zadnjih nekaj letih v novicah prebrali wellness članke, ste verjetno že slišali za 'občasno post.' Medtem ko se zdi nov pristop, ljudje 21. stoletja niso izumili ničesar: občasno post je bil dokumentiran med različnimi civilizacije , kot starodavna Grčija in različne religije , kot krščanstvo in islam.

'Vmesno na tešče v bistvu pomeni, da postite za določena obdobja,' pravi Uta Boellinger , a Rojstno združenje za prehrano in življenjsko dobo -Registrirani nutricionist. Ljudje se lahko postijo za krajša ali daljša obdobja do enega tedna, vendar se občasno post 'običajno nanaša na to, da ne jedo za določena obdobja dneva.' Okno za prehranjevanje se lahko zelo razlikuje, od radikalnega štiriurnega okna do bolj razširjenih. Boellinger pojasnjuje: 'Bolj tipično je tisto, kar ljudje navajajo kot tovrstno med 10 in 6. uro, tako kot osemurno prehranjevalno okno.'

nemška ženska imena

Poleg raziskav, ki kažejo, da ima občasno post potencialni pozitiven učinek na presnovo Pri nekaterih ljudeh se njegove koristi širijo tudi na druga področja - kot naš prebavni sistem, kar je za mnoge ljudi občutljiva struktura (ahem, jaz). Boellinger navaja, da je 'določeno obdobje posta norma, tisto, za kar je bilo zasnovano človeško telo, in bo takoj vplival na prebavo', in dodal, da je delala na primerih, ko je zmanjšala napihnjenost. Ugodni učinki na prebavni sistem se lahko celo razširijo na MIKUTIOM ČIT , kot so ugotovili nedavne študije.

Končno je manj znan vidik občasnega posta njegov potencial za pomoč pri obnavljanju in popravilu celic. 'Ko postimo, se naše telo postavi v stanje, ki se imenuje avtofagija, kar pomeni, da lahko reciklira stare celice, kot jih razgradijo, reciklirajo in popravijo druge celice,' ponazarja Boellinger.

Vendar pa ni vse, kar blešči, zlato.

Katera so nekatera potencialna vprašanja, povezana z občasno postjo?

Opomba urednika: Občasno post bi lahko bil še posebej škodljiv za vsakogar, ki ima zgodovino ali nagnjenost neurejeno prehranjevanje . Medtem ko govorimo o fizičnih in fizioloških učinkih na zdravje te modeža, je ključnega pomena tudi, da upoštevamo komponento duševnega zdravja.

Občasno post v 'plodnih letih'

Do leta 1993 medicinska preskušanja niso bila prisiljena vključevati žensk , zato so učinki življenjskega sloga in zdravil že stoletja spregledali pri ženskah. To velja tudi za občasno post.

Nedavne raziskave rib kažejo, da občasno post lahko škodi plodnosti . Vemo, da raziskave na živalih niso nujno zaskrbljujoče, saj ni jasno, ali se bo ponovila pri ljudeh. Kljub temu, da je zdravje žensk šele pred kratkim pritegnilo pozornost, je dragoceno, da se poglobimo v to potencialno pomanjkljivost.

temna imena in pomeni

Ljudje ponavadi povezujejo plodnost z željo, da bi imeli otroke, vendar je imeti zdrav ovulacijski cikel toliko več. Menstrualni cikel je edini način, kako ženske izdelujejo hormone estrogen, ki je v folikularni fazi višji, in progesteron, ki prevladuje med lutealno fazo. Ti hormoni so pomembni za splošno zdravje , vključno s kostmi, možgani, kardiovaskularnim in zdravjem dojk.

Izkazalo se je, da bi lahko občasno post ustvaril neravnovesje na hormonskih nivojih, kot poudarja Boellenger: 'Za ženske lahko post - v nekaterih primerih - povzroči zmanjšanje estrogena in progesterona.' To 'lahko moti obdobja, z menstruacijo in rodovitnostjo,' dodaja.

To ne pomeni, da je občasno post slabo za vse ženske, vendar ga je treba kontekstualizirati in sprejeti s posebno skrbnostjo. 'Nisem velik oboževalec, da to počnem vsak dan in zagotovo ne za dalj časa za večino žensk,' priznava Boellinger.

Ženske s PCOS so lahko kategorija žensk v svojih rodovitnih letih, ki bi lahko imele najbolj koristi od občasnega posta. Nedavne študije kažejo, kako lahko izboljša menstruacijo in občutljivost na inzulin in znižanje ravni androgena, ki so pri ženskah s tem sindromom višji od običajnih.

'Ženske s PCOS je težje nadzorovati raven sladkorja v krvi,' pojasni Boellinger, tako da ima lahko občasno post svojo vlogo pri pomoči pri povratni odpornosti na inzulin. Svetuje, da bi lahko občasno posta lahko učinkovita kratkoročna strategija za ženske s PCOS, vendar ne kot dolgoročna rešitev.

Občasno post med perimenopavzo in pomenopavzo

Ko mi Pomislite na perimenopavzo , Mislim, da večina ljudi vidi vroče utripe, povečanje telesne mase, nepredvidljiva obdobja in druge neprijetne simptome. Za večino žensk se ta faza dogaja od poznih 30 -ih do njihovih divjih 40 -ih. Na žalost ta faza, ki je pred zadnjo menstruacijo , lahko traja celo 10 let-dolga nevihta pred umirjenostjo po menopavzi.

Za to (upajmo, da je krajša od 10 let) življenjske faze manj burna, vendar po besedah ​​Boellingerja ne more biti eden izmed njih, ni eden izmed njih. Post bi lahko dvignil kortizol, ki je v perimenopavzi že večji zaradi nihanj estrogena in progesterona, ki sta značilna za to fazo. To lahko poslabša povečanje telesne mase, težave s spanjem in druge težavne simptome perimenopavze.

teme otroške sobe za fante 2021

Tudi če je lahko kaotično, bodite prepričani: perimenopavza se bo končala. Dvanajst mesecev po zadnjem obdobju se pojavi umirjenost po menopavzi. V post-menopavzi Boellinger meni, da je vmesna post bolj uporabna. Ženske po menopavzi 'So v večjem tveganju za presnovni sindrom' in 'Post lahko pomaga izboljšati občutljivost na inzulin in podpira boljše nadzor krvnega sladkorja', pa tudi znižanje vnetja in izboljšanje funkcije mitohondrijev.

Delite S Prijatelji: