Negujte sočutje do sebe s to prakso prijaznosti

Ko gre za sočutje do sebe, je prvi korak priznanje, da ste vredni sočutja. Od tam lahko začnete gojiti sočutje do sebe s praksami ljubeče prijaznosti. Prakse prijaznosti vključujejo pošiljanje sebi (in drugim) misli sočutja, ljubezni in razumevanja. Te prakse vam lahko pomagajo razviti bolj sočuten odnos do sebe in drugih. Eden od načinov vadbe ljubezni je meditacija o pozitivnih, sočutnih stavkih. Na primer, lahko si ponavljate stavek: 'Naj bom srečen in zdrav'. Druge sočutne fraze, ki jih lahko uporabite, vključujejo: 'Naj bom varen in zaščiten' in 'Naj me ne bo trpljenja.' Prijaznost lahko izvajate tudi tako, da delate prijaznost do sebe in drugih. Lahko si na primer privoščite odmor od običajne vadbene rutine ali si vzamete čas za sproščujočo kopel. Ali pa lahko storite dejanje prijaznosti za nekoga drugega, kot je kuhanje obroka za prijatelja ali prostovoljstvo v lokalnem zavetišču. Ko gojite sočutje do sebe, se odprete bolj sočutnemu načinu življenja. Če sebi (in drugim) pošiljate misli sočutja, ljubezni in razumevanja, lahko razvijete bolj ljubeč in prijazen odnos do sebe in sveta okoli sebe.

Posodobljeno 11. oktobra 2021 4 minutno branje

To je moja preprosta vera.

Ni potrebe po templjih; ni potrebe po zapleteni filozofiji.

Naši lastni možgani, naše lastno srce so naš tempelj; filozofija je prijaznost.

- Njegova svetost dalajlama

Za večino od nas preprosto ni enostavno biti prijazen do sebe.

Samosočutje je mišica, ki jo je mogoče razviti ne glede na vašo zgodovino ali preteklost.

Kot ženske, žene in matere se ponavadi postavljamo na zadnje mesto.

Naše prakse samooskrbe in ljubezni do sebe so pogosto naknadna misel.

Pa vendar je samosočutje točno tisto, kar je potrebno za negovanje mame.

Naši otroci se ne učijo toliko iz tega, kar jim povemo, ampak iz tega, kar jim zgledujemo.

Način, kako ravnamo s samim seboj in kako se pogovarjamo s seboj, jim daje namige, kako naj ravnajo s samim seboj.

Kot starši in bodoči starši je učenje ustvarjanja ljubeče prijaznosti do sebe dolžnost in privilegij.

Eden od načinov, kako lahko začnemo praznik ljubezni do sebe, je z vadbo jogijskega načela ahimse.

Ahimsa govori o nenasilju in neškodovanju.

Gre za dobre namene in dobronamernost do sebe.

Jogijske korenine samosočutja

To je prvi korak v vadbi prave joge in je prvi od 5 temeljnih samoregulacijskih vedenj (Yama):

1) Ahimsa (nenasilje)

2) Satya (resnicoljubnost)

3) Raven (enakomerna menjava, brez kraje)

4) Aparigraha (brez navezanosti)

5) Brahmacharya (brez presežka)

trden začetek piščanca

Yame so prvi izmed8 glavnih okončinopisano vPatanjalijeve joga sutre– najzgodnejši znani sistem vadbe joge (znan kot klasična joga), napisan nekje okoli tretjega stoletja našega štetja.

Yame (prvi del joge) inNiyame(drugi del joge, osebni trening) oba veljata za hrbtenico etičnih standardov in smernic za pravo prakso joge:

1) Saucha (čistost)

cena enfamil proti similac

2) Santosha (zadovoljstvo)

3) Tapas (samodisciplina)

4) Svadhyaya (samostojno učenje)

5) Ishvara Pranidhana (predaja in predanost)

Glede na današnjo sodobno jogijsko kulturo je vadbo asan (položajev) zlahka zamenjati za pravo vadbo joge v celoti (ob upoštevanju vseh točk Poti 8 udov):

Vendar vam ni treba znati stojati na rokah, da bi postali jogi, in ni vam treba postati vegan, da bi vadili ahimso.

Vadba ahimse se pravzaprav začne znotraj – z usmerjanjem ljubeče prijaznosti najprej k sebi.

Ahimso lahko vključite v svoje vsakdanje življenje tako, da ... postanete sam sebi najboljši prijatelj.

Kako biti sam sebi najboljši prijatelj

Ste že slišali za rek kot znotraj, tako zunaj?

To pomeni, da vaš notranji svet ustvarja vaš zunanji svet.

Tako vam bo svet odražal vaš notranji odnos do sebe.

Z vsakodnevno vadbo ahimse lahko povečate lastno dobro počutje.

Obravnavanje sebe s sočutjem je močno.

In čeprav je razmeroma lažje opazovati to prakso dobrohotnosti in nesovraštva v odnosu do drugih, je v odnosu do nas samih ponavadi bolj zahtevno.

Lahko smo naši največji kritiki, sodniki in nasilneži.

Pomislite na prepričanja, ki jih imate o sebi.

Ton vašega notranjega dialoga.

Kako govorite sami s seboj?

Kakšna sporočila pošiljate svojemu telesu?

Kakšne misli vam plavajo po glavi, ko ujamete svoj odsev v ogledalu?

Vsakič, ko mislimo premalo, sprostimo majhen notranji izbruh silovite energije.

Toda … ta vzorec lahko spremenimo.

Lahko spremenimo odnos do sebe.

Lahko se odločimo, da bomo prijaznejši do sebe.

Lahko se odločimo, da si želimo dobro.

Proti notranjemu nasilju se lahko borimo s srcemhvaležnost.

Hvaležnost je kot mišica, bolj ko jo delate, močnejša je.

[BG Glasba: Chris Zabriskie, Temperatura zraka na premcu ladje Kaleetan, Licencirano pod Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]

Praksa samosočutja

Vzemite si trenutek zase – da se vrnete domov k sebi.

Čas je, da prenehate s tem, kar počnete, in greste vase.

Udobno in pokončno se namestite.

Zaprite oči in položite obe roki na srce ali združite dlani skupaj, da oblikujete Anjali mudro.

Bodite pozorni na vse občutke, ki so prisotni.

Morda lahko zaznate, slišite ali občutite utrip svojega srca.

Preverite, ali lahko med vdihom in izdihom začutite subtilno dviganje in spuščanje prsi.

Sledite svojim vdihom in izdihom ter dihajte s polno pozornostjo in zavestjo.

Med vdihom stisnite spodnji del trebuha, tako da se z vsakim izdihom razširi navzven in skrči navznoter proti hrbtenici.

Predstavljajte si, da dlani vaših rok sevajo toplo svetlobo v vaše prsi.

Predstavljajte si, kako prodira v vsako plast, dokler svetloba ne doseže vašega srca.

Občutite to za trenutek.

Ostanite prisotni z njim.

Bodite popolnoma prisotni, ko negujete lastno srce z lastno svetlobo.

Zdaj začnite usmerjati ljubečo prijaznost in dobre namene k sebi.

Ponavljaj za menoj (na glas ali interno):

Naj bom zdrav.

Naj najdem navdih.

Naj ljubim in se počutim ljubljenega.

Naj ustvarim svojo lastno izpolnitev.

Naj se učim iz bolečine.

In spet…

Naj bom zdrav.

Naj najdem navdih.

Naj ljubim in se počutim ljubljenega.

Naj ustvarim svojo lastno izpolnitev.

Naj se učim iz bolečine.

In spet…

Naj bom zdrav.

Naj najdem navdih.

Naj ljubim in se počutim ljubljenega.

Naj ustvarim svojo lastno izpolnitev.

Naj se učim iz bolečine.

Še enkrat:

Naj bom zdrav.

Naj najdem navdih.

Naj ljubim in se počutim ljubljenega.

Naj ustvarim svojo lastno izpolnitev.

Naj se učim iz bolečine.

In tako je in tako bo.

Sat nam.

Jaz sem resnica.

Resnica smo.

imena, ki pomenijo rožo

Delite S Prijatelji: