Vaš dan je poln 'Time Confetti.' Ni čudno, da ste ocvrti.

Strokovnjaki pojasnjujejo, kako ti drobni drobci časa seštevajo velik stres, izgorelost in čustveno izčrpanost.

Se kdaj počutite, kot da imate milijon stvari, in nenehno počnete stvari , ampak tega nikoli ne čutite produktivnega - in še vedno ostane popolnoma izčrpan ? Oh, vsak dan? Enako, prijatelj. Neskončna zanka nenehno preklapljanje med nalogami vodi k občutku, da nikoli ne bi naredili dovolj, a tudi nikoli v resnici ne bi imeli nobenega izpada. Obstaja izraz za opis tega: 'Časovni konfeti.' In zdi se, kot da se vsi borimo z njim bolj kot kdajkoli prej.

Izraz je prvi skoval Brigid Schulte, avtor knjige Preobremenjen: kako delati, ljubiti in igrati, ko nihče nima časa . Time je opisala, da Confetti poskuša narediti 'vse. Vse naenkrat. Ves čas.' Z drugimi besedami, samo hitim iz ene do druge stvari in izgubil drobne koščke časa na poti do vsega vsakdanja večopravilnost. Sliši se znano, kajne?

Kot ste morda uganili, ta pojav nagiba k nesorazmerno vpliva na mame, ki so Najpogosteje privzeti starš in primarni negovalec. In čeprav se ti majhni trenutki morda zdijo majhni, zašita skupaj, zrušijo naš mir, osredotočenost in dobro počutje. Tako sem se obrnil na strokovnjake, da razpakirajo 'časovne konfete' in ugotovili, kako lahko preprečimo, da ne bi odšmili v našo razumnost.

Zakaj je Time Confetti povsod (še posebej za mame)

Kot delovna mama se mi zdi, da je bil čas, ko je bil konfeti že od nekdaj del mojega življenja. Vendar se v zadnjem času zdi še večji boj. Kam gredo moji dnevi? Zakaj se vedno počutim, kot da plavam v krogih?

poljska imena za dojenčke

'Time Confetti se zgodi, ker nas življenje vleče v toliko smereh naenkrat. Za starše in ženske se to lahko počuti še bolj intenzivno,' potrju Preden greš! Mešano zelenico za dušo . 'Pogosto nosimo nevidno obremenitev, kar pomeni, da ne bomo upravljali samo z lastnimi urniki, ampak tudi vsi drugi. Ta nenehno žongliranje spremeni vsak prosti trenutek v drobne raztresene koščke, ki jih je težko nadzorovati ali uporabljati smiselno.'

'Lahko se na koncu počutimo zasedeno in neproduktivno. Sčasoma lahko disregulira naš živčni sistem in prispeva k občutkom tesnobe, pretiravanja, krivde in izgorelosti, še posebej, če verjamemo, da bi morali delati več.'

Trener za opolnomočenje in ženski vodstveni strateg Pas , gostitelj Kakšen premik In ustanovitelj radikalne prednostne naloge poudarja, da je velik dejavnik, ki je prispeval k času Confettija, kultura vrveža, v kateri smo bili strmo. 'In v kulturi, obsedeni z izhodom, se celo počitek zasuka v metriko uspešnosti (' Ste meditirali? Časopis? Stretch? '). Ta pritisk spremeni celo beli prostor na seznam opravkov.'

Ko je celo počitek postal performativen, zgolj dodaja čustveni davek nevidne obremenitve in čutimo potrebo po večopravilnosti še več. 'Ta oblika večopravilnosti ustvarja kronično kognitivno razdrobljenost, ki jo je pokazalo, da lahko poveča raven stresa in zmanjša našo sposobnost, da se resnično osredotočimo na globoko delo,' razlaga dr. Charles Sweet, psihiater, ki ga je usposobil Johns Hopkins, in medicinski svetovalec, ki ga je certificiral. Linearno zdravje .

Kaj počne z našimi možgani in telesi

Tu ne govorimo samo o nadležnem času. Time Confetti resnično vpliva na nas, duševno in fiziološko. Kot poudarja Lacqua, nenehno preklapljanje nalog odteče izvršno funkcijo: 'Možgani ne bodo dokončali cikla. Čustveno, ženske se počutijo neobjavljene, raztresene in zamerljive-še posebej, če so privzeti starš, ki nosi nevidne potrebe vseh drugih.'

medela proti amedi myi

Everhart ugotavlja, da naši možgani resnično potrebujejo daljše deleže osredotočenosti, da opravljajo svoje najboljše delo. 'Ko se čas seseklja na majhne koščke, sili možgane, da skočijo iz ene stvari v drugo, kar nas hitro izpušča,' pravi. 'Čustveno se lahko počutimo pod stresom, tesnobnim in kot da nikoli nismo v resnici prisotni ali počivani. To je naporno.'

To je zato, ker to naredi konfete težje vstopiti v stanje pretoka , pravi Sweet, 'ki opisuje sposobnost, da se v celoti osredotočijo in zadovoljijo.' Rezultat? 'Lahko se na koncu počutimo zasedeno in neproduktivno. Sčasoma lahko disregulira naš živčni sistem in prispeva k občutkom tesnobe, pretiravanja, krivde in izgorelosti, še posebej, če verjamemo, da bi morali delati več.'

Smiselno je, da bi to najbolj prizadele matere, saj smo že vedno zaskrbljeni, kako narediti vse za vse in ohranjati naša gospodinjstva.

'Ženske-zlasti matere in visoke dosežke-se utapljajo v mikro trenutkih, ki menijo, da bi morale biti produktivne, vendar smo namesto tega paralizirani,' pravi Lacqua. 'Končno dobimo pet minut do sebe in sploh ne vemo, kaj bi z njim. To pretirano vodi v inercijo, kar vodi v sramoto, in cikel se ponavlja.'

Kaj TF storiti glede tega

Torej, kam gremo od tu? Kakšne so realne strategije za povrnitev našega časa?

Najprej moramo preoblikovati, kako razmišljamo o maksimiranju svojega časa. 'Opustite idejo, da potrebujete velike, neprekinjene bloke časa, da naredite smiselne stvari,' svetuje sladko. 'Izkoriščanje malih oken (imenovane tudi mikroproduktivnost) je lahko neverjetno močno. Poskusite meditirati tri minute, revidij stavka ali poslati eno premišljeno besedilo. Ko te malenkosti dosledno stopijo, se ti trenutki produktivnosti seštevajo.'

'Vaš čas ni nekaj, kar bi bilo treba zaslužiti; to je treba uveljaviti. To se začne z na novo opredelitev vaših prioritet in postavitvijo meja, ki jih podpirajo,'

Everhart se strinja in pravi: 'Tudi kratka pavza brez telefona za pet minut lahko pomaga popraviti te razčlenjene koščke časa, da lahko ponastavite svoj fokus in pomirite svoj um. Gre za nameno, da ste namenski z majhnimi žepi časa, namesto da bi jih pustili, da neopazno zdrsnejo.'

Lacqua priporoča, da ustvarite 'meni Power' za različne časovne reže - pomislite na dve minuti, 10 minut, 30 minut. 'Tako, ko dobite žep časa, ne zavrtite koles in se odločite, kaj storiti; to storite.'

Kako kramp čas avtonomije

Če se sprašujete, ali je časovna avtonomija kdaj resnično dosegljiva, očitno niste sami. In v redu, realno, skupna časovna avtonomija verjetno ni stvar (zlasti za mame?!). Kot pravi Lacqua, 'ne, če še naprej merimo uspeh s tem, koliko se lahko zatečemo v en dan.'

Vendar pa lahko nekaj premikov miselnosti doseže daleč proti vsaj zmanjšanju negativnih učinkov časovnih konfetov. Velik premik, ki se mora zgoditi? Ustvarjanje in uveljavljanje meja.

nakupovanje plenic po spletu

'Vaš čas ni nekaj, kar je treba zaslužiti; to je treba uveljaviti. To se začne z nanosom vaših prioritet in postavitvijo meja, ki jih podpirajo,' pravi Lacqua. 'Nikomur ne dolgujete stalne dostopnosti.'

Sweet dodaja, da morate pri oblikovanju meja resnično pokriti vse podlage in spodbujati: 'Ustvari psihološke meje, ne le fizične. To lahko pomeni duševno označevanje vaše jutranje kave kot območja brez telefona ali z uporabo prehodnih ritualov med vlogami, ki pomagajo ponastaviti možgane.'

In zapomnite si, da izpadi niso sovražnik! Pravzaprav vam pomaga doseči tisto, kar želite na dolgi rok. 'Počitek ni odpad,' vztraja Lacqua. 'Pomakanje je lahko. Ključ je zavestna in namerna izbira. Včasih ni nič namerno najbolj produktivno, kar lahko naredite - ker ponastavi vaš sistem.'

Delite S Prijatelji: