Filozofija spa hrane: Ta 1-dnevni meni in vodnik po receptih lahko pomaga nahraniti in ponastaviti vaše črevesje in um

Če želite nahraniti in obnoviti svoje črevesje in um, vam lahko pomaga ta enodnevni jedilnik in vodnik po receptih. Od zajtrka do večerje vam ponujamo recepte, bogate s hranili, črevesju prijazne, s katerimi se boste počutili zadovoljni in osveženi. Torej, kaj še čakaš? Začnimo!

Vsake toliko potrebujejo naše črevesje in prebavo malo ponastavitve, podobno kot naši telefoni, računalniki in življenja.

Za večino od nas je dan v toplicah razkošen pobeg, ki nam pomaga, da se ponastavimo, napolnimo in ponovno povežemo.

Na žalost si ni vedno mogoče vzeti časa za dan v toplicah, vendar ni razloga, zakaj si ne bi privoščili zdravilišča z majhnimi spremembami v svoji rutini doma.

Zdravilišča so običajno kraji zdravljenja, razstrupljanja, terapije, zdravja, dobrega počutja in sprostitve.

Možnosti hrane in jedilnic običajno temeljijo na filozofiji spa hrane, zdaj pa lahko s tem vodnikom po meniju z 1 ponastavitvijo ustvarite zdravilno izkušnjo spa-dinding v udobju svojega doma.

Kaj je filozofija spa hrane?

Ker so zdravilišča simboli vitalnosti, dobrega počutja, razstrupljanja in zdravja, se temu ujema tudi filozofija prehrane.

Spa hrana je čista, nepredelana in polna visokokakovostnih naravnih sestavin, ki nudijo zdravilne koristi vašemu črevesju, celicam, telesnim tkivom in umu.

Meniji so ekološki, lokalno pridobljeni, kadar koli je to mogoče, in trajnostni, čeprav ni nujno, da so vegetarijanski ali veganski.

Lahko se hranijo s travo, gojijo na pašnikih in ujamejo tudi v naravi.

Ta filozofija je v skladu z jogijskim načelom Saucha (čistost in čistost)

Hrana v toplicah ni dolgočasna ali medla, ampak želi ponastaviti vaše brbončice, še posebej, če ste pretiravali s predelano ali zelo okusno hrano.

Temelji na živilih, ki zdravijo črevesje in pomagajo v boju proti vnetjem, hranijo dobre črevesne žuželke in mikrobe ter krepijo povezavo med črevesjem in možgani.

Kaj je povezava Gut-Brain?

Med vašim črevesjem in možgani poteka komunikacijska magistrala prek nevronskih poti.

Črevesje pošilja signale do možganov in obratno.

To pomeni, da bo vse, kar se dogaja v vašem prebavnem sistemu, vplivalo na vaš um, razmišljanje, čustvena stanja in razpoloženje.

Če je vaša prebava počasna ali imate vnetje črevesja, bo to vplivalo na vaše počutje in na to, kako dojemate svet okoli sebe.

Študije kažejo, da obstaja možna povezava med črevesnimi težavami, kot sta IBS (sindrom razdražljivega črevesja) in KVČB (vnetna črevesna bolezen), ter anksioznostjo in depresijo.

Zato je pomembno, da jemo čisto, zmanjšamo ali se izogibamo dražilnim snovem, kot so predelana hrana in sladkor, gluten, mlečni izdelki in čezmerni alkohol.

Ta 1-dnevna ponastavitev zdravilišča naj vam ne bi le pomagala izboljšati prebavo, zmanjšati vnetja in okrepiti delovanje črevesja, ampak je namenjena tudi temu, da bi se počutili bolje in razmišljali jasneje.

Ponastavitev 1-dnevnega zdraviliškega menija

Pri tej ponastavitvi boste opazili, da ne vsebuje predelane ali predkuhane hrane ter sladkorjev, mlečnih izdelkov ali glutena.

Če je mogoče, naj bodo vse sestavine ekološke.

gnezdo za odpoklic mleka

Prejšnjo noč:Spa vrč za vodo

Napolnite velik (najmanj 1,5 l) stekleni ali plastični vrč brez BPA s čisto, filtrirano ali alkalno vodo in vanjo prelijte zelišča, kot so meta, bazilika ali rožmarin, kumare ali grenivke, pomaranče, lubenica ali limone.

Bodite ustvarjalni s kombinacijami.

To vodo boste porabili za hidracijo ves naslednji dan.

V telefonu nastavite opomnik, da vsake 2-3 ure popijete 1 majhen kozarec vode Spa, dokler se vrč ne konča.

Zbudi se:Eliksir življenja

Ta eliksir najprej zaužijte na prazen želodec, da pospešite presnovo, zmanjšate vnetje in zmanjšate željo po hrani.

zjutraj:Latte z aktivnim ogljem

Danes boste svoj običajni kofeinski obrok zamenjali za to penasto, okusno črno kavo s kavo.

Aktivno kokosovo oglje v tem receptu je močan razstrupljevalec, ki vam lahko pomaga znebiti telesa škodljivih toksinov, težkih kovin in bakterij.

Sestavine:

• 1,5 skodelice nesladkanega mleka ali smetane(poiščite vrste, ki imajo manj sestavin in konzervansov, kot so Nutpods, Malk, New Barn ali Califia Farms ... Ali še bolje – pripravite si sami tako, da mešanici z 1,5 skodelice dodate približno ¼ skodelice konopljinih semen, orehov makadamije ali mandljev vode in ščepec soli)
• 2 kapsuli ali 1 čajna žlička aktivnega kokosovega oglja
• Tekoča ali stevia v prahu po okusu
• 1 ščepec morske soli
• ½ čajne žličke vanilijevega ekstrakta
• 2 merici kolagenskih peptidov
• 1 žlica MCT olja

Kako:

similac izpljune zaprtje

1. Mleko ali smetano iz orehov zmešajte v majhni kozici s stevio, ogljem, soljo, vanilijo in MCT oljem ter pustite na majhnem ognju in mešajte, dokler se ne začne peniti.
2. Tekočino prenesite v mešalnik in mešajte na visoki temperaturi 15 sekund.
3. Dodajte kolagenske peptide in mešajte pri nizki temperaturi 10 sekund.

Sredi jutra:Spa Smoothie

Ta smuti je svež, gladek in zadovoljiv ter poln vseh hranilnih snovi, ki jih boste potrebovali, da boste preživeli jutro.

Kosilo:Nourish Bowl

Izberite 3-4 različne zelenjave, ki jih spečete, kuhate na pari, dušite ali spečete v avokadovem ali kokosovem olju.

To bo osnova vaše sklede.

Izberete lahko dušen ohrovt in špinačo skupaj s pečenimi šparglji, gobami ali na primer brokolijem.

Začinite s soljo, poprom in po možnosti svežimi zelišči, kot so bazilika, rožmarin in timijan.

Skuhajte ali kuhajte na pari 2 jajci, ki jih položite na osnovo. (Če ste vegan ali vegetarijanec, ga lahko nadomestite z avokadom in konopljinimi semeni ali čičeriko.)

Prelijemo z ekstra deviškim oljčnim oljem in surovo tahinijevo omako (zmešamo 2 žlici tahinija, 4 žlice vode, 1 žlico olivnega olja, 2 žlici limoninega soka, začimbe z mleto kumino, soljo in poprom ter premešamo)

popoldne:Kremni kumarični smoothie

Ta smuti je nasiten, sladek in nasiten hkrati.

Poln je superživil, bogatih z mikrohranili, kot sta spirulina in pšenična trava v prahu, pa tudi visokokakovostnih maščob, kot so konopljina semena in olje MCT.

Večerja:Solata iz pečenega divjega lososa in borovnic

Lososa začinite z morsko soljo, poprom in koprom ali drugimi začimbami, ki jih imate najraje.

Pečemo pri nizki temperaturi v pečici 25 minut ali dokler niso popolnoma kuhani.

Ustvarite svojo solatno skledo z rukolo, špinačo ali katero koli drugo listnato zelenjavo.

Dodajte kumare, zeleno, sveže borovnice in surove pekan orehe.

Preliv je lahko preprost preliv iz oljčnega olja in balzamičnega kisa.

Neobvezno: žlica rikote iz orehovega mleka, kot je mandljeva rikota Kite Hill na vrhu

Če ste vegetarijanec ali vegan, lahko namesto tega poskusite pečene gobe portobello.

Pozno zvečer:Medeno-ognjičev tonik

Ta močan mali tonik vam lahko pomaga pomiriti za noč, pomiri vaš živčni sistem in se pripravi na globok počitek.

Cvetovi ognjiča podpirajo črevesje in preprečujejo vnetje.

Sestavine:

• 2 skodelici vode
• 2 žlici posušenih cvetov ognjiča
• 2 žlici posušenih cvetov kamilice
• 2 žlici surovega organskega medu
• 1 vejica svežega rožmarina, rahlo pretlačena
• Sok ½ limone

Kako:

Vrelo vodo premešajte s cvetovi, limono in rožmarinom ter pustite stati 7 minut

Precedite tekočino in jo dajte v veliko skodelico

Dodajte med, dokler se ne raztopi

Delite S Prijatelji: